水平三《耐久跑》教学设计

水平三《耐久跑》教学设计一、教学目标1.运动参与目标让学生积极主动参与耐久跑练习，培养对耐久跑运动的兴趣和爱好，养成坚持锻炼的习惯。2.运动技能目标学生能够掌握正确的耐久跑姿势，包括起跑、途中跑和冲刺跑技术，提高跑的速度、耐力和节奏感，在400米测试中成绩有所提高。3.身体健康目标通过耐久跑练习，增强学生的心肺功能，提高身体的耐力素质，改善身体的协调性和平衡能力，促进身体的全面发展。4.心理健康与社会适应目标培养学生克服困难、坚持不懈的意志品质，增强自信心和竞争意识，在练习和比赛中学会与他人合作与交流，提高团队协作能力。

二、教学重难点1.教学重点掌握正确的跑步姿势，身体重心平稳，步伐适中，手臂摆动协调。合理分配体力，学会根据自己的身体状况调整跑的速度和节奏。2.教学难点保持良好的呼吸节奏，做到有节奏的深呼吸，避免出现呼吸急促或憋气现象。克服耐久跑过程中的疲劳和极点反应，坚持完成规定的距离。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范，让学生直观地了解耐久跑的技术动作和要领。2.分解练习法将耐久跑的完整技术动作分解为起跑、途中跑、冲刺跑等环节，分别进行练习，逐步掌握每个环节的技术动作。3.游戏竞赛法采用游戏和竞赛的形式，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的练习积极性，提高学生的耐力和速度素质。4.个别指导法针对学生在练习过程中出现的问题，进行个别指导，帮助学生及时纠正错误动作，提高练习效果。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.队列队形练习原地三面转法练习。齐步走与立定练习。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身学生成两路纵队围绕操场慢跑两圈，速度适中，保持队伍整齐，同时进行简单的呼吸调整，如深呼吸、有节奏地呼气吸气。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。3.专项准备活动高抬腿跑练习：原地进行高抬腿跑，频率逐渐加快，做2组，每组30秒。后蹬跑练习：在跑道上进行后蹬跑，体会蹬地和摆腿的动作，做2组，每组20米。

（三）基本部分（25分钟）1.耐久跑技术讲解与示范（5分钟）教师讲解耐久跑的动作要领：起跑：采用站立式起跑，双脚前后开立，前脚距离起跑线一脚半左右，后脚脚跟提起，膝盖微屈。听到口令后，后腿用力蹬地，同时前腿迅速向前迈出，两臂配合腿部动作积极摆动，身体前倾，快速启动。途中跑：身体保持正直稍前倾，眼睛平视前方，两臂自然摆动，摆动幅度适中，前摆时手臂稍向内，后摆时手臂稍向外。步伐适中，一般为每步约1.51.8米，根据自己的体力和速度调整步幅。呼吸要有节奏，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法，呼吸要深而均匀，用鼻子和嘴巴同时呼吸。冲刺跑：在接近终点时，加快摆臂速度，加大步幅，身体前倾，全力冲向终点。教师进行完整的示范动作，让学生观察整体的跑步姿势和节奏。然后进行分解示范，重点讲解起跑、途中跑和冲刺跑的技术要点。2.分解练习（10分钟）起跑练习学生两人一组，一人练习起跑，另一人观察并纠正动作。练习3次后交换。教师强调起跑时的反应速度、蹬地力量和身体前倾角度，让学生体会快速启动的感觉。途中跑练习学生分组在跑道上进行100200米的途中跑练习，按照正确的姿势和呼吸节奏进行。教师巡回指导，提醒学生注意身体重心的平稳、步伐的大小和手臂的摆动协调，及时纠正学生出现的错误动作，如身体晃动、呼吸紊乱等。冲刺跑练习在跑道终点设置标志物，学生进行50米冲刺跑练习，体会冲刺时的动作和速度。教师强调冲刺时的摆臂和步幅加大，以及身体的前倾程度，让学生学会在接近终点时全力冲刺。3.完整练习（5分钟）学生进行400米的完整耐久跑练习，要求按照所学的技术动作和呼吸节奏进行。教师在学生跑步过程中观察，鼓励学生坚持跑完全程，及时给予学生加油和指导，提醒学生注意调整速度和呼吸。4.游戏竞赛"接力耐力跑"（5分钟）将学生分成四组，每组人数相等。每组学生依次站在起跑线后，每组的第一位同学手持接力棒。听到口令后，第一位同学起跑，跑100米后将接力棒传递给第二位同学，第二位同学继续跑100米后传递给第三位同学，依次类推，每组所有同学都跑完400米，先完成的小组获胜。游戏规则：接力棒必须在规定的交接区内传递，否则视为犯规。跑步过程中不得串道，如有犯规，该组成绩无效。鼓励学生在比赛中发挥团队精神，互相加油助威。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行深呼吸放松，让学生闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复58次。全身肌肉拉伸放松：手臂拉伸：学生站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后右手握住左手手腕，轻轻地将左手向身体方向拉，感受手臂后侧肌肉的拉伸，保持30秒后换另一侧。腿部拉伸：学生坐在地上，双腿伸直，然后将右脚弯曲，用右手握住右脚脚尖，轻轻地将右脚向身体方向拉，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持30秒后换另一侧。腰部拉伸：学生站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左弯曲身体，感受腰部右侧肌肉的拉伸，保持30秒后换另一侧。2.课堂小结教师对本节课的教学内容进行总结，回顾耐久跑的技术要点和重点难点，表扬学生在练习中的积极表现和取得的进步。对学生在练习过程中存在的问题进行再次强调和纠正，鼓励学生课后继续加强练习。3.布置作业让学生回家后进行一次800米（女生）或1000米（男生）的耐久跑练习，记录自己的成绩，并思考如何进一步提高自己的耐力和速度。要求学生在练习过程中注意安全，选择合适的时间和场地进行练习。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握耐久跑的基本技术动作，在400米测试中成绩有所提高。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.通过游戏竞赛和团队合作，培养学生的竞争意识和团队协作精神，预计学生的学习兴趣浓厚，课堂气氛活跃。

六、教学反思在本次水平三《耐久跑》教学中，通过多种教学方法的运用，学生对耐久跑的技术动作有了一定的掌握，在练习和游戏竞赛中表现出了较高的积极性。大部分学生能够按照正确的姿势和呼吸节奏进行耐久跑练习，并且在400米测试中成绩有所提高。

在教学过程中，也发现了一些不足之处。例如，在个别指导时，由于学生人数较多，不能对每个学生的问题都进行及时、详细的指导。在今后的教学中，可以增加更多的个别辅导时间，或者采用小组互助的方式，让学生之间互相帮助和指导。另外，对于耐久跑过程中出现的"极点"反应，部分学生理解不够深刻