九年级下学期《体育与健康》第19课教案 快速跑-负重跑

九年级下学期《体育与健康》第19课教案快速跑—负重跑一、教学目标1.知识与技能目标让学生了解负重跑的基本概念、锻炼价值及注意事项。使学生掌握正确的负重跑动作技术，包括起跑、途中跑、冲刺跑阶段的技术要领。通过练习，提高学生的快速跑能力，增强腿部力量、耐力和协调性。2.过程与方法目标通过讲解示范、分解练习、游戏竞赛等教学方法，引导学生逐步掌握负重跑技术。培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力，提高学生分析问题和解决问题的能力。3.情感态度与价值观目标激发学生对体育锻炼的兴趣，培养学生勇于挑战自我、克服困难的意志品质。增强学生的团队合作意识和竞争意识，培养学生的集体荣誉感。

二、教学重难点1.教学重点掌握正确的负重跑动作技术，保持身体平衡和正确的跑步姿势。合理控制负重的重量和跑步的节奏，避免受伤。2.教学难点如何在负重的情况下，保持快速跑的步幅、频率和节奏感。如何根据学生的个体差异，调整负重的重量，确保每个学生都能得到有效的锻炼。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范，让学生直观地了解负重跑的技术要领。2.分解练习法将负重跑的技术动作分解为起跑、途中跑、冲刺跑等环节，分别进行练习，逐步掌握完整技术。3.游戏竞赛法采用游戏和竞赛的形式，增加练习的趣味性，激发学生的参与热情，提高学生的竞争意识和团队合作能力。4.个别指导法针对学生在练习过程中出现的问题，进行个别指导，帮助学生纠正错误动作，提高学习效果。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容、目标和要求。安排见习生。2.队列队形练习原地三面转法练习。齐步走与立定练习。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身带领学生围绕操场慢跑3圈，速度适中，保持队伍整齐。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4×8拍，活动全身关节，预防运动损伤。

（三）基本部分（25分钟）1.快速跑技术复习（3分钟）提问学生快速跑的动作要领，回顾起跑、途中跑、冲刺跑的技术要点。请几位学生进行快速跑示范，其他学生观察并评价。2.负重跑知识讲解（3分钟）介绍负重跑的概念：负重跑是在跑步过程中增加一定重量的负荷，以提高身体的运动能力和耐力的训练方法。讲解负重跑的锻炼价值：增强腿部力量：通过承受额外的重量，腿部肌肉需要更用力地收缩，从而有效提高腿部力量。提高耐力：负重跑增加了运动强度，有助于提高心肺功能和耐力水平。培养意志品质：在负重跑过程中，学生需要克服更大的困难，有助于培养学生勇于挑战自我、坚持不懈的意志品质。强调负重跑的注意事项：选择合适的负重器材：如沙袋、哑铃等，重量要根据自己的身体状况和能力合理选择，一般不宜过重。做好准备活动：充分的准备活动可以减少受伤的风险，在负重跑前要进行全身关节活动和肌肉拉伸。掌握正确的动作技术：保持正确的跑步姿势，避免因姿势不当导致受伤。注意呼吸节奏：与跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的呼吸方法。循序渐进：逐渐增加负重的重量和跑步的距离，避免过度疲劳和受伤。3.负重跑动作示范（3分钟）教师进行负重跑的完整示范，让学生观察起跑、途中跑、冲刺跑的动作要领。强调以下动作要点：起跑：采用站立式起跑，双脚前后站立，前脚距离起跑线一脚宽，后脚距离前脚一脚宽，膝盖微屈，身体重心前倾。听到口令后，前脚迅速蹬地，后脚用力向前摆，两臂快速摆动，身体向前冲出去。途中跑：保持身体正直，头部微微抬起，眼睛向前看。手臂自然摆动，前后摆动幅度适中，前摆时手不超过身体中线，后摆时手臂伸直。腿部动作要协调，步幅适中，频率较快，注意蹬地有力，腾空时膝关节放松，大腿积极前摆。冲刺跑：在接近终点时，加大摆臂幅度和腿部蹬地力量，加快步频，全力冲向终点。4.负重跑分解练习（10分钟）原地摆臂练习（2分钟）学生两人一组，一人手持哑铃（或其他轻重量器材），另一人进行原地摆臂练习。练习者按照正确的摆臂动作要领，前后摆动哑铃，速度适中，每组做2×8拍，共做3组，两人交换练习。教师巡回指导，纠正学生的摆臂姿势。负重起跑练习（3分钟）学生两人一组，一人手持哑铃（或其他轻重量器材），另一人进行负重起跑练习。练习者按照站立式起跑的动作要领，在同伴的帮助下，感受负重起跑的用力方法和身体重心的变化。每组练习3次，共做3组，两人交换练习。教师巡回指导，强调起跑时的蹬地力量和身体重心的控制。负重途中跑练习（3分钟）学生两人一组，一人手持哑铃（或其他轻重量器材），另一人进行负重途中跑练习。练习者按照正确的途中跑动作要领，在跑道上进行负重跑，注意保持身体平衡和正确的跑步姿势。每组跑50米，共跑3组，两人交换练习。教师巡回指导，纠正学生在途中跑过程中出现的问题，如身体晃动、步幅不均匀等。负重冲刺跑练习（2分钟）学生两人一组，一人手持哑铃（或其他轻重量器材），另一人进行负重冲刺跑练习。练习者在接近终点时，加大摆臂幅度和腿部蹬地力量，全力冲向终点。每组冲刺跑20米，共跑3组，两人交换练习。教师巡回指导，强调冲刺跑时的速度和力量控制。5.负重跑完整练习（4分钟）学生每人选择合适重量的负重器材（如沙袋），进行50米负重跑练习。要求学生按照正确的负重跑动作技术进行练习，注意保持身体平衡和呼吸节奏。教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作，鼓励学生克服困难，坚持完成练习。6.游戏："接力负重跑"（2分钟）将学生分成四组，每组人数相等，每组学生站成一列纵队。在每组队伍的前方放置一个装有适量沙袋的篮子，每组的第一个学生手持哑铃，听到口令后，快速跑到前方篮子处，拿起一个沙袋绑在身上，然后进行50米负重跑，跑完后将沙袋解下，交给下一个学生，下一个学生重复上述动作，依次进行接力。最先完成接力的小组获胜。游戏规则：学生必须在规定的区域内拿取沙袋并绑好，否则视为犯规。跑步过程中要保持身体平衡，避免摔倒，如摔倒应立即起身继续比赛。交接沙袋时要确保交接清楚，不得出现掉落等情况。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行深呼吸放松和全身肌肉拉伸放松。深呼吸放松：学生站立，双脚与肩同宽，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，感受身体的放松。重复做5次。全身肌肉拉伸放松：腿部肌肉拉伸：学生站立，双脚与肩同宽，双手握住同侧脚踝，轻轻将脚跟拉向臀部，感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持30秒，换另一侧。大腿前侧肌肉拉伸：学生站立，一手握住同侧脚踝，将脚向上拉，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持30秒，换另一侧。腰部肌肉拉伸：学生站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部肌肉的拉伸，保持30秒，换另一侧。肩部肌肉拉伸：学生站立，双脚与肩同宽，右手向上伸直，左手将右手拉向身体左侧，感受肩部肌肉的拉伸，保持30秒，换另一侧。2.课堂小结请学生分享本节课的学习收获和体会。教师对本节课的教学内容进行总结，强调重点和难点，肯定学生的优点，指出存在的问题和不足之处，并提出改进的建议。3.布置作业课后继续进行负重跑练习，每次练习时间不少于10分钟，可根据自己的情况逐渐增加负重重量和跑步距离。思考如何在日常生活中运用负重跑的方法进行锻炼，提高身体素质。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握负重跑的基本动作技术，通过练习提高快速跑能力和腿部力量。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.可能出现的问题及解决方法：部分学生可能因负重过重而导致身体姿势变形或跑步速度减慢。解决方法：根据学生的个体差异，调整负重重量，指导学生正确掌握负重跑的技术动作，强调保持身体平衡和正确的跑步姿势。个别学生可能在游戏竞赛过程中出现犯规现象。解决方法：在游戏前明确讲解游戏规则，加强对学生的监督，及时纠正犯规行为。

六、教学反思通过本节课的教学，学生对负重跑有了初步的了解和掌握，大部分学生能够积极参与练习，较好地完成了教学目标。在教学过程中，采用了多种教学方法，如讲解示范法、分解练习法、游戏竞赛法等，激发了学生的学习兴趣，提高了学生的