自由泳课程教案

自由泳课程教案一、课程目标1.让学员了解自由泳的基本概念、身体姿势和动作结构。2.帮助学员掌握自由泳的呼吸技巧，包括转头呼吸和节奏控制。3.教授学员自由泳的手臂划水动作，如入水、抱水、划水、出水和空中移臂。4.指导学员学习自由泳的腿部打水动作，包括鞭状打水和节奏配合。5.培养学员的水性和对水的适应能力，增强自信心。6.使学员能够连贯地完成自由泳的完整动作，在一定距离内保持稳定的游进。

二、课程对象有一定游泳基础，想要学习自由泳的学员

三、课程地点标准游泳池

四、课程时间安排本课程共分为[X]次课，每次课时长[X]分钟。

第一次课：自由泳概述与身体姿势1.课程导入（10分钟）介绍本次课程的目标和内容，激发学员学习自由泳的兴趣。回顾之前学过的游泳基础技能，如漂浮、呼吸控制等。2.自由泳概述（20分钟）讲解自由泳的起源、发展和特点。通过视频展示优秀自由泳运动员的动作，让学员观察自由泳的整体节奏和流畅性。3.自由泳身体姿势讲解（30分钟）强调身体在水中保持水平的重要性，示范正确的身体姿势：身体伸展成一条直线，头部保持正直，眼睛看向前下方。讲解身体各部位的位置和作用，如肩部要放松下沉，腰部要挺直，腿部要伸直并拢。让学员在浅水区进行身体姿势的练习，教练逐个指导，纠正错误姿势。4.课堂总结（10分钟）回顾本次课的重点内容，强调正确身体姿势的关键要点。布置课后作业：让学员在洗澡时或家中平躺，感受身体伸展成直线的状态，每次保持[X]分钟，练习[X]组。

第二次课：自由泳呼吸技巧1.课程回顾（10分钟）检查学员上节课课后作业的完成情况，对保持良好身体姿势的学员进行表扬。简单回顾上节课自由泳身体姿势的要点。2.自由泳呼吸原理讲解（20分钟）解释自由泳呼吸的原理，即通过转头使口露出水面进行吸气，然后再转头入水呼气。强调呼吸与身体转动的配合，呼吸时身体转动幅度不宜过大，以避免失去平衡。3.呼吸技巧示范与练习（40分钟）教练进行呼吸技巧的示范，让学员观察头部转动的角度、吸气的深度和呼气的方式。学员在浅水区进行呼吸练习，先单独练习转头呼吸，掌握正确的转头节奏和角度。教练分组指导学员，纠正呼吸时出现的错误，如转头过快、吸气不足等。逐渐增加练习难度，让学员结合身体转动进行呼吸练习，感受呼吸与身体动作的协调配合。4.课堂总结（10分钟）总结本次课自由泳呼吸技巧的重点，强调呼吸节奏和与身体转动配合的重要性。布置课后作业：让学员在水中进行呼吸练习，每次呼吸练习[X]组，每组[X]次呼吸，注意呼吸的节奏和身体转动的协调性。

第三次课：自由泳手臂划水动作1.课程回顾（10分钟）检查学员上节课课后作业的完成情况，对呼吸技巧掌握较好的学员给予肯定。简单回顾自由泳呼吸技巧和身体姿势的要点。2.手臂划水动作分解讲解（30分钟）入水：讲解手臂入水时手指自然伸直并拢，手臂向前伸展，手掌心向下，手臂入水点在身体中线与肩部延长线之间。抱水：示范手臂入水后，迅速屈腕、屈肘，手臂向外旋转，使手掌心转向外后方，手臂像抱住一个圆球一样，感受水的阻力。划水：讲解划水时手臂加速向后划水，划水路线呈"S"形，强调划水的力量和速度。出水：示范手臂划水至大腿外侧时，手臂迅速向外旋转，将手臂提出水面，出水时尽量减少水花。空中移臂：讲解手臂出水后，手臂伸直向前移动，移臂过程中手臂要放松，动作要流畅。3.手臂划水动作练习（40分钟）学员在浅水区进行手臂划水动作的分解练习，先从入水开始，逐个动作进行练习，教练在旁边指导，纠正错误动作。逐渐增加练习难度，让学员连贯地完成手臂划水的完整动作，感受各动作之间的衔接和配合。进行水中的手臂划水练习，教练观察学员的动作，及时给予反馈和纠正，强调划水的节奏和力量控制。4.课堂总结（10分钟）总结本次课自由泳手臂划水动作的重点，强调各动作环节的关键要点和衔接的流畅性。布置课后作业：让学员在水中进行手臂划水练习，每次练习[X]组，每组[X]次完整划水动作，注意动作的规范性和节奏感。

第四次课：自由泳手臂与呼吸配合1.课程回顾（10分钟）检查学员上节课课后作业的完成情况，对手臂划水动作掌握较好的学员进行表扬。简单回顾自由泳手臂划水动作和呼吸技巧的要点。2.手臂与呼吸配合讲解（30分钟）讲解手臂与呼吸配合的两种常见方式：两侧呼吸和单边呼吸。以两侧呼吸为例，示范手臂划水与呼吸的配合节奏：右手入水时呼气，右手划水至肩下时转头吸气，左手入水时呼气，左手划水至肩下时转头吸气，如此交替进行。强调呼吸与手臂划水动作的协调配合，呼吸要在手臂划水的适当阶段进行，避免影响划水的效果。3.手臂与呼吸配合练习（40分钟）学员在浅水区进行手臂与呼吸配合的练习，先从两侧呼吸开始，按照教练示范的节奏进行练习。教练分组指导学员，观察学员的配合情况，及时纠正呼吸与手臂动作配合不协调的问题。逐渐增加练习难度，让学员尝试单边呼吸的手臂与呼吸配合方式，感受不同配合方式的特点和节奏。4.课堂总结（10分钟）总结本次课自由泳手臂与呼吸配合的重点，强调配合的节奏和协调性。布置课后作业：让学员在水中进行手臂与呼吸配合的练习，每次练习[X]组，每组[X]次完整配合动作，可两侧呼吸和单边呼吸交替进行，注意动作的连贯性和节奏感。

第五次课：自由泳腿部打水动作1.课程回顾（10分钟）检查学员上节课课后作业的完成情况，对能够较好地完成手臂与呼吸配合的学员给予鼓励。简单回顾自由泳手臂与呼吸配合的要点。2.腿部打水动作讲解（30分钟）强调腿部打水在自由泳中的作用，如提供前进的动力和保持身体平衡。讲解鞭状打水的动作要领：腿部伸直，脚尖下压，以髋关节为轴，大腿带动小腿做上下交替的鞭状打水动作。示范腿部打水的动作，让学员观察腿部动作的幅度、频率和节奏。3.腿部打水动作练习（40分钟）学员在浅水区进行腿部打水动作的练习，先进行直腿打水练习，感受腿部的发力方式和动作节奏。逐渐过渡到鞭状打水练习，教练在旁边指导，纠正腿部动作不规范的地方，如膝盖弯曲、打水幅度不够等。让学员在水中进行腿部打水的连贯性练习，感受腿部打水与身体其他部位动作的配合。4.课堂总结（10分钟）总结本次课自由泳腿部打水动作的重点，强调鞭状打水的关键要点和动作的协调性。布置课后作业：让学员在水中进行腿部打水练习，每次练习[X]组，每组[X]次打水动作，注意动作的规范性和打水的节奏。

第六次课：自由泳完整配合练习1.课程回顾（10分钟）检查学员上节课课后作业的完成情况，对腿部打水动作掌握较好的学员进行表扬。简单回顾自由泳腿部打水动作、手臂划水动作和呼吸技巧的要点。2.自由泳完整配合示范（20分钟）教练进行自由泳完整配合的示范，让学员观察手臂、呼吸和腿部动作的协调配合。强调完整配合的节奏：一般每划水两次，呼吸一次，腿部打水六次。3.完整配合练习（50分钟）学员在浅水区进行自由泳完整配合的练习，教练在旁边指导，及时纠正动作不协调的问题。逐渐增加练习距离，让学员在一定长度的泳道内进行完整配合练习，感受自由泳的游进节奏和身体的整体协调性。对学员的练习情况进行个别指导，针对不同学员的问题提出具体的改进建议。4.课堂总结（10分钟）总结本次课自由泳完整配合练习的重点，强调各部位动作配合的协调性和节奏的把握。鼓励学员在课后继续加强练习，提高自由泳的技能水平。

第七次课：自由泳巩固与提高1.课程回顾（10分钟）检查学员上节课课后作业的完成情况，对能够较好地完成自由泳完整配合的学员给予肯定。简单回顾自由泳完整配合的要点和存在的问题。2.针对性练习与纠正（40分钟）根据学员上节课的练习情况，针对存在的问题进行有针对性的练习。例如，如果学员呼吸与手臂配合不协调，就专门进行呼吸与手臂配合的强化练习；如果腿部打水力量不足，就加强腿部力量训练和打水动作规范练习。教练在学员练习过程中进行密切观察，及时给予纠正和指导。3.长距离游进练习（30分钟）让学员在游泳池中进行长距离的自由泳游进练习，培养学员的耐力和持续游进能力。鼓励学员在游进过程中保持正确的动作姿势和节奏，注意呼吸的调整和体能的分配。4.课堂总结（10分钟）总结本次课的练习情况，对学员在自由泳技能上的进步给予肯定。强调在今后的练习中要继续保持正确的动作和良好的习惯，不断提高自由泳的水平。

第八次课：课程考核与总结1.课程考核（30分钟）对学员进行自由泳课程的考核，考核内容包括自由泳的完整动作、呼吸与手臂配合、腿部打水动作以及一定距离的游进速度和动作规范性。教练按照考核标准对学员的表现进行评分，记录每个学员的考核成绩。2.课程总结（30分钟）回顾整个自由泳课程的内容和学员的学习过程，总结学员在技能掌握、身体素质提升等方面取得的进步。对表现优秀的学员进行表扬，同时鼓励其他学员不要气馁，继续努力提高游泳技能。解答学员在课程学习过程中遗留的问题，为学员提供进一步的学习建议和指导。颁发结业证书，宣布课程结束。

五、教学方法1.讲解示范法：通过详细的讲解和准确的示范动作，让学员直观地了解自由泳的各个动作要领和配合方法。2.分解练习法：将自由泳的复杂动作分解为若干个简单的动作环节，让学员逐个进行练习，逐步掌握每个动作的技巧。3.纠错练习法：在学员练习过程中，及时发现并纠正学员的错误动作，通过反复练习帮助学员形成正确的动作习惯。4.小组教学法：将学员分成小组进行练习，便于教练对每个学员进行关注和指导，同时也能促进学员之间的交流和相互学习。5.游戏竞赛法：通过设置一些与自由泳相关的游戏或竞赛活动，增加学习的趣味性，激发学员的学习积极性和竞争意识。

六、教学辅助工具1.浮板：帮助学员在练习手臂划水动作时，减轻腿部的负担，集中注意力练习手臂动作。2.呼吸管：辅助学员进行呼吸练习，让学员更好地掌握呼吸技巧。3.拉力器：用于加强学员的手臂和腿部力量训练，提高游泳时的动力和耐力。

七、注意事项