安然度过情绪风暴教学设计高二上学期心理健康主题班会

《安然度过情绪风暴》教学设计【教学理念】主题解读：《中小学心理健康教育指导纲要》指出，中小学生正处在身心发展的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争的压力，他们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题。同时，我们在日常观察和心理辅导工作中也发现情绪困扰是学生主要烦恼之一。所以，提升学生情绪管理能力，能够帮助学生更好地与情绪相处，更好地适应学习和生活。学情分析：高中生情绪体验丰富且强烈，容易受到周遭环境、人际关系、学业成绩等影响而起伏不定。特别是步入高二下学期，学业竞争日益激烈，学生更加容易陷入紧张、焦虑、烦躁、愤怒等冲击大、爆发猛的情绪风暴中，因此，本节课希望跟学生一起探讨如何积极应对情绪风暴，避免因情绪失控而带来的冲动行为和伤害。通过掌握管理和调节情绪风暴的具体方法，来提高学生的心理健康水平，促进其形成健康的心理素质。【教学对象】高中二年级【教学目标】情感目标：感受和觉察生活中的情绪风暴。认知目标：认识到情绪风暴可能带来的伤害与不良影响。行为目标：掌握应对情绪风暴的有效方法。【教学重点】情绪风暴应对方法的掌握【教学难点】掌握并在生活中进行有效应用【教学方法】讲授法、情境法、绘画法、叙事法【教学时长】40分钟【教学准备】学案纸、PPT【教学过程】热身阶段热身活动：天气变变变师：同学们，接下来老师要变身为一名天气预报员。当我进行天气播报时，大家需要根据不同的天气，作出不同的反应。你可以躲，可以借助身边的人或物来应对。大家准备好了吗？我们开始吧！第一轮天气播报：沙尘暴第二轮天气播报：暴风雪第三轮天气播报：龙卷风提问：这三种天气有什么共同点？师：来得快，冲击大，伤害深。提问：那么，大家在经历这些天气时，内心有什么感受？又做出了怎样的反应呢？师：的确，我们的内心充满了恐惧、紧张、担忧。不知道这样的天气会持续多久，不知道自己会不会受伤害，不知道做些什么可以帮助自己躲过一劫。所以，有的同学缩在桌子底下，有的将衣服紧紧地裹住自己，还有的紧紧地抱住同桌。甚至有的觉得无处可藏，干脆放弃反应。那么，接下来第四轮天气播报是情绪风暴。第四轮天气播报：情绪风暴小结：如果你经历的是一场情绪风暴，此时，你的内心有怎样的感受？会产生怎样的反应？有没有一些方法可以帮助我们去应对情绪风暴？让我们带着这些疑问，一起走进今天的心理课——安然度过情绪风暴（板书主题）。（设计意图：通过情景模拟，引发同学们的情绪体验。在情景体验中，初步认知情绪风暴的特点。从而带着问题引入主题。）二、主题活动阶段过渡语：那么，什么情况下我们认为情绪风暴来袭了呢？感受：情绪风暴来袭你认为以下哪些状态属于“情绪风暴”来袭？请你用“Ο”的手势表示肯定，用“×”的手势表示否定。口某些批评/嘲讽的话，听来“伤害性极强”，让人感到很崩溃，想逃离。口毫无征兆地陷入某种焦灼，心慌，让人无法专注于当下。口“—点就炸”，需要很久才平复。口情绪上来的时候，说不出话，感觉有些东西憋在胸口。口忍不住地怒吼或是尖叫。口突如其来的虚无感，情绪很低落，眼泪止不住地往下流。口陷入极度的悲伤和愤怒之中，迁怒于身边的人，事后又因此感到内疚。师：情绪风暴是一种主观的感受，每个人会有自己的标准与评判。其主要特点就是起伏不定、波动不安，或是来得快、冲击大。提问：你发现情绪风暴来临时有哪些迹象？小结：当我们发现认知、情绪和行为上突然有些失控时，那可能意味着情绪风暴已经来袭。察觉：我的情绪风暴故事过渡语：情绪风暴来袭时，我究竟是一种怎样的状态呢？1.想一想：请大家闭上眼睛，回想你曾经经历过的一场情绪风暴。当时发生了什么？让你感受到了哪些情绪？你作出了哪些反应？持续了多久？给你带来了哪些影响？最后，你是安然度过情绪风暴，还是深陷其中了呢？2.画一画：选用一个具体或抽象的图案、画面来代表你眼中的情绪风暴。在上面用文字标注你感受到的情绪？如下图所示。同时，用火柴人代表情绪风暴中的你，那么，你的大小、位置是怎样的？你当时的内心独白是什么？3.说一说：请在小组内，拿着画说说你的情绪风暴故事。提问1：引发情绪风暴的导火索是什么？提问2：情绪风暴发生时，给我们带来了哪些影响？提问3：听完彼此的故事，你发现哪些反应使我们安然度过了情绪风暴？哪些反应使我们进一步深陷情绪风暴之中？小结：竞争的压力、环境的变化、关系的紧张、烦琐的日常、强烈的刺激以及持续的压抑等，都可能会让人们产生难以预料的情绪风暴。情绪风暴来得快，冲击大，在这种情况下，为了应付排山倒海的情绪，人们很容易做出一些失去理智的事情，甚至让自己和他人受到伤害。应对：“情绪急救箱”过渡语：面对突发的情绪风暴，是否真的束手无策，只能听之任之呢？其实不然。提前在自己的“情绪急救箱”里储备一些应急技能和资源，可以帮我们安然度过情绪风暴。1.撤离“情绪风暴眼”师：如果你被卷入了情绪风暴，强烈的情绪将汹涌而至迅速占领你的大脑，极易夺走理智，整个人可能随时失控。此刻，最好的办法，就是迅速离开现场，撤离“情绪风暴眼”，暂时离开引发你强烈情绪的环境因素，如某些人、某些地方，去一个安全且能够让你心情迅速平复下来的地方。你可以在信任的人的陪伴下，迅速去往：操场教师办公室心理咨询室请补充：2.转移注意力师：之所以陷入情绪风暴，是因为你遭遇的问题或事件可能超出了你当下的应对能力。此时，可以将注意力转移到让自己心情变好一点的事情上，有助于你从风暴中暂时抽离出来，平安“着陆”。注意力转移清单a.主动联系信任、喜欢的人；b.做自己喜欢的运动；c.闻一闻自己喜欢的味道；d.和朋友在一起；e.画画或者涂鸦；f.打扫或者重新布置房间；g.看电影，把自己带入电影情节中；h.回忆自己的开心时刻；i.写日记、更新自己的社交平台；j.听大自然的声音；k.触摸自己熟悉或喜欢的毛绒玩具或宠物；l.吃自己喜欢的食物；m.听喜欢的音乐或者跳舞；n.洗一个热水澡；o.玩填字游戏。这些活动能帮助你将注意力从面临的问题和感受上转移开，以避免事情更糟糕。如果你觉得这些活动不一定适合你，那么你可以为自己量身制作一张“注意力转移”清单，并随身携带。3.找到“情绪易燃点”过渡语：“每次情绪爆炸，事后都很后悔，想努力找到原因，好好控制，却总是失败。”这是很多同学在情绪风暴过后的想法。你有过这样的感受吗？师：每个人都有一些“情绪易燃点”。这些易燃点表面是情绪爆发的诱因，实质可能是你内心深处未被满足的真实需求或期待。例如：一被否定就情绪崩溃，可能是期待被认同；一被忽略就暴跳如雷，可能是希望被关注；一受委屈就伤心欲绝，可能是期待被理解……不妨细细回想、体悟后写下来。写下来就是“看见”它们的开始！你内心隐藏的“情绪易燃点”是；你看见自己的需求是。小结：当这些需求或期待被你觉察到或看到，情绪就已经开始降温了。所以，对于情绪，你要做的不是去“控制”，而是要“观察”。只有“需求”被看见，被关怀，才能真正避免情绪风暴的再次来袭。（设计意图：首先，通过yesorno的判断活动，一方面让学生初步感受情绪风暴的特点，另一方面让学生澄清情绪风暴来临时的迹象。紧接着，通过冥想、绘画与叙事，让学生联系自身真实体验，去深度觉察自己处于情绪风暴中的认知、情绪和行为状态；并由此梳理出积极的应对方式。最后通过“情绪急救箱”，给学生提供三个具体的应对策略，边训练边掌握其用法。）三、结束阶段情绪风暴来得快，容易让我们措手不及。我们主动为自己的“情绪急救箱”进行储备，可以帮助我们在风暴来临时更加从容应对，最大程度减少伤害，平安着陆。