食物热量摄入分析表

食物热量摄入分析表食物分类食物名称单位热量（大卡/100克）常见食用量（克）总热量（大卡）说明谷物大米34520069大米是主食之一，富含碳水化合物，提供能量。谷物小麦33320066.6小麦是另一种主食，富含膳食纤维和碳水化合物。蔬菜西红柿181001.8西红柿富含维生素C和番茄红素，有助于心血管健康。蔬菜土豆771007.7土豆是高淀粉蔬菜，提供能量，富含膳食纤维。水果苹果521507.8苹果富含膳食纤维和多种维生素，有助于消化。水果蓝莓57502.85蓝莓富含抗氧化物质，有助于维护视力。蛋白质鸡胸肉16510016.5鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的优质肉类，有助于增肌。蛋白质鱼肉18810018.8鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素。蛋白质豆浆5420010.8豆浆是植物蛋白来源，富含钙、铁等矿物质。脂肪植物油8901089植物油富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。脂肪奶油3761037.6奶油富含饱和脂肪酸和胆固醇，适量食用。糖类白糖3941039.4白糖是高热量食物，过量摄入易导致肥胖。糖类果糖3811038.1果糖是天然糖分，适量食用，过量易导致肥胖。食物类别食物名称每100克热量（大卡）常见食用量（克）日均摄入热量（大卡）健康提示粮食全麦面包2805014选择全麦面包可增加纤维摄入，助于消化。蔬菜胡萝卜411506.15胡萝卜富含β胡萝卜素，对视力有益。水果草莓491004.9草莓是维生素C的良好来源，有助于提高免疫力。蛋白质鸡蛋白5610028鸡蛋白低脂肪，高蛋白，适合健身人群。脂肪花生油88415132.2花生油富含不饱和脂肪酸，有益心脏健康。糖类蜂蜜322206.44蜂蜜含糖量高，建议适量食用。蛋白质瘦牛肉14410036瘦牛肉富含铁质，有助于补充体力。蔬菜菠菜232004.6菠菜含铁量高，对贫血患者有益。水果香蕉891008.9香蕉含有钾，有助于维持心脏健康。蛋白质鸡肉胸肉16515024.75鸡肉胸肉是低脂肪、高蛋白的选择，适合减肥。脂肪坚果（如杏仁）5793017.17坚果富含健康脂肪和蛋白质，但热量较高，需适量。糖类黑巧克力5602011.2黑巧克力含有抗氧化剂，但热量高，应适量食用。蛋白质鸡蛋15510031.5鸡蛋是优质的蛋白质来源，含有多种维生素。食物类别食物名称每100克热量（大卡）常见食用量（克）日均摄入热量（大卡）营养价值精制谷物米饭11620023.2主供碳水化合物，提供能量水果葡萄柚301504.5含有维生素C和纤维素，促进消化蔬菜西葫芦171001.7富含水分和纤维素，有助于减肥蛋白质三文鱼20810020.8含有ω3脂肪酸，对心脏健康有益脂肪酸奶6220012.4含有钙和益生菌，增强免疫力糖类草莓干292308.76含有天然糖分和抗氧化物，热量较高蛋白质蛋白粉905045高纯度蛋白质，便于吸收糖类红糖389207.58含有糖分和微量元素，热量较高蛋白质鸡蛋15510031.5高蛋白质，适合早餐食用脂肪核桃65430196.2富含健康脂肪酸，提供能量蔬菜番茄181502.7富含番茄红素，有助于保护心血管糖类酸梅2915014.55含有氨基酸和有机酸，促进食欲蛋白质猪肉（里脊）19110019.1含有优质蛋白质