个人健身效果记录表格_第1页
个人健身效果记录表格_第2页
个人健身效果记录表格_第3页
个人健身效果记录表格_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

个人健身效果记录表格日期锻炼项目集数组数每组次数重量（kg）次数/组持续时间（min）备注20231001胸肌推举341020103020231001腿举341030103020231001肩部推举331015102520231001腹部卷腹3315152020231002……20231003……………表格说明：日期：记录每次锻炼的日期。锻炼项目：填写具体的锻炼肌肉群或器械名称。集数：表示锻炼的轮数。组数：每组锻炼的次数。每组次数：每组实际完成的次数。重量（kg）：器械或自身体重的重量，如无则填写“”。次数/组：每组平均次数。持续时间（min）：锻炼项目的总持续时间。备注：对本次锻炼的补充说明或感受。注意事项：每周至少记录3次锻炼，以便追踪健身效果。保持表格的整洁，有助于更好地分析和总结健身效果。日期锻炼部位锻炼项目集数次数重量（kg）组数训练时长（min）改进建议20231001胸部平板卧推31215420增加重量20231001腿部深蹲41025330改善姿势20231001肩部侧平举31510325增加幅度20231001腹部仰卧起坐420315提高速度20231002……20231003……………表格说明：日期：记录每次锻炼的具体日期。锻炼部位：记录本次锻炼主要锻炼的肌肉部位。锻炼项目：填写具体进行的锻炼动作或项目。集数：表示锻炼的轮数。次数：完成一个动作的次数。重量（kg）：使用的重量，如无器械则填写“”。组数：完成动作的组数。训练时长（min）：该项目的总训练时长。改进建议：根据本次锻炼表现提出的改进意见或建议。注意事项：每周至少记录3次锻炼，以便追踪健身进度。在“改进建议”栏中记录每次锻炼后的感受和需要改进的地方。保持表格的整洁，有助于更清晰地分析和调整训练计划。日期锻炼类型肌肉群动作重复次数重量（kg）组数完成时间（min）注意事项20231001有氧运动心肺耐力跑步30130保持匀速20231001力量训练胸部哑铃卧推1210315控制呼吸20231001力量训练背部引体向上10320避免摇摆20231001灵活性训练肩部拉伸5深呼吸20231002……20231003……………表格说明：日期：记录每次锻炼的日期。锻炼类型：区分有氧运动、力量训练或灵活性训练等。肌肉群：指本次锻炼主要影响的肌肉区域。动作：具体进行的锻炼动作名称。重复次数：完成一个动作的次数。重量（kg）：使用哑铃、杠铃等器械时的重量，无器械则填写“”。组数：完成动作的组数。完成时间（min）：完成整个动作或训练的时长。注意事项：记录锻炼时的注意事项，如呼吸方式、动作幅度、是否使用辅助工具等。注意事项：根据个人锻炼计划填写相应的锻炼类型、肌肉群和动作。每周至少记录3次锻炼，以便跟踪

人人文库> 全部分类> 办公材料 > 办公文档

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论