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文档简介
孕产期运动主要内容一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动一、孕期运动的益处改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育增进食欲，加强营养，促进新陈代谢促进胃肠蠕动，减少便秘锻炼心肺功能有助于缩短产程、降低剖宫产率
工作和劳动与运动有区别吗？
工作和劳动与运动是有区别的！
运动有较强的针对性，包含全身运动和局部运动，主动性强。尽管劳动可以消耗一定的热能，但并不一定有强身健体的作用，大多数都是重复和被动的做一个或是几个动作，练的也只是局部，不能用劳动来代替运动。1、步行提高心肺功能，增加肺通气量；户外阳光照射有利于补充维生素D放松和愉悦心情增进食欲，改善睡眠，有利于顺利分娩步行的注意事项孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1—2小时的户外活动，如散步、体擦等；遵守先慢后快的原则选择舒适、安全的运动环境运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋最好有家人陪伴2、提肛运动什么是提肛运动？即不断地收缩和放松肛门肌肉提肛运动的方法简单方便、随时随地可以进行根据自我感觉，最大限度地收缩再放松每次持续2—5秒钟，可连续做15—30次孕期运动方式选择与实施1、选择2、孕期运动的实施1、选择根据自己的喜好和条件选择以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目孕中期是开始运动的最佳时机运动量可循序渐进地增加和调整2、孕期运动的实施准备活动：四肢和全身可做3到5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来锻炼部分：是运动的核心部分，有运动强度决定运动时间，建议30到40分钟为宜，遵循个体化原则，根据个人爱好选择不同的运动方式放松活动：可做5到10分钟慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动四、孕期运动的注意事项1、学会识别运动时的危险信号2、运动环境的选择3、孕期不能进行的情况1、学会识别运动时的危险信号下腹疼痛阴道出血、流液心悸、气促、头痛、胸痛疲劳、眩晕、视物模糊胎动减少或增多小腿疼痛或肿胀2、孕期不能进行运动的情况胎膜早破先兆流产多胎妊娠前置胎盘持续性
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