2016地理中考复习总动员：中考考前心理辅导

中考考前心理辅导一、调整身心积极状态不畏中考以良好平和的心态去面对考试是非常重要的一点。考试不仅是一场知识和能力的竞赛，更是一场心理战。克服内心对于中考的恐惧感，首先就需要我们将身心都调整到最佳状态去迎接挑战，如果你觉得很难自我调整心态，下面的方法也许会给你以启发。1.运用自我辩论方法改变消极自我意识首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。在一张白纸上把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，使自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这些忧虑的不现实性和不必要性，阐明这些忧虑对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。(例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这些考试”。自我辩论：这种担心有必要吗?毫无必要。平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。)通过自我辩论，可以帮助改变不合理的认知，杜绝自己给自己制造烦恼的现象发生。2.用积极的心理暗示调整不良心态保持心情愉悦我总开玩笑说，有的同学七年级和八年级上学期的时候活蹦乱跳如脱兔一般恨不得让人绑到凳子上让你老实点，可是一到八年级下学期要地理中考的时候就一下子像是看清世态炎凉一般，每天一副苦大仇深的表情，连一点朝气都没有，能打败内心的恐惧感吗?早被压趴下了。心情好不好，和一个人看事情的方法有关。如果你看周围老是看消极的方面，你的心情就会越来越坏，所以我讲到，无论对人对事对己都要多看好的方面。比如人多了，你不要嫌吵了，你要说热闹。人少了，你不要是说孤独，你要说清净。在考前阶段，多对自己进行积极的自我暗示，如“我现在真高兴，学了一整天，学习了很多东西，真令人高兴。”“我这门学科学得不错。”“刚才我学习状态真好，我继续下去吧。”在考场上，可以和自己说：“很好，我很镇静，我真高兴，状态真好。”这里只是举几个例子，类似的暗示每个同学还可以创造出许多。需注意的是，自我暗示时要注意使用正向的词汇，而不是负面词汇，比如要有意识地强化“好”、“高兴”、“镇静”，“我比别人做得好、做得快”的正向词汇，使自己朝着预期的方向发展，千万不要用类似“我不紧张”“我不焦虑”“我不会考砸”等类似词汇，这样只会适得其反，研究表面，在进行带有负面词汇的自我暗示时，大脑就会自动屏蔽那个“不”字，而自动提取其中的负性情绪词汇。大家可以看看，如果你的大脑屏蔽了这个“不”字，剩下的就是什么了?(例子：我叫不紧张)。所以说，自我暗示的词汇选择要有技巧性。3、锻炼集中注意力抵抗周围的干扰自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人的走动??如此等等，在紧张焦虑的心理环境下，周围的一点点小动静都能对学生造成巨大的干扰。如一些学生在考试时连监考老师的来回走动都影响答题。在紧张而关键的中考备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。在复习时要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。能否集中注意力关键是你的关注点在哪里，(突然叫一位同学的名字，“谢谢你刚才帮我完成了一个实验，请坐”)如大家所见，每个人都对自己的名字抱有高度的关注和敏感，当我叫到一个人的名字的时候，无论他在干什么，无论周围是否安静，他都会在别人还没什么感觉的时候第一时间快速做出反应。这就是因为你的名字吸引着你的注意力而不受外界环境干扰。所以，复习时要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你关注点集中于书本，努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音(比如你很好奇你周围的两个同学在说什么悄悄话)，这时你的注意力就十分集中，即使有人在旁边大吵大闹，你也听不见。如果你在复习时能抱有像探听悄悄话一样的高度集中注意力的话，学习效率一定出奇的高。还有一种帮助集中注意力备考复习的方式是要努力做到“五到”五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。心理学研究表明，大脑神经与身体的各个部位的神经紧密相连的。全身各部位都协调地运动，大脑不容易疲劳，正如一个单位的人各司其责，都在活跃地工作，任务当然完成得好，效率还很高;若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。我们做过这样的调查，发现只听效率为13%，只看效率18%，只动口效率为32%，如果耳、眼、口并用，效率为52%，如果加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的知识，并内心里相信自己理解和掌握了知识)效率可达72%，而且不会感到累。4、学会睡觉保持良好精神状态看到这同学们该乐了，开玩笑，睡觉我们还不会么?这可算是我们为数不多的十多年都专注于坚持每天做的事，发展到现在，我们还从中探索出了，上课睡、下课睡、坐着睡、站着睡，甚至有的同学不闭眼睛都能睡着。但是，你的睡眠是否科学?二、增强记忆力的十大秘诀①集中注意力8秒钟我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因：当你真的需要记住一件事时，至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时，这看起来似乎是一段很长的时间，但是是值得的。研究显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。②不要随便换环境我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因，但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。③握拳如果你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示，如果你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会，研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。④锻炼我们不得不承认，科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度，甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现，女生们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项研究发现女生在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。⑤睡觉高中或大学时，几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现，你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着，这件事它就无法完成。⑥用疯狂的字体某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时，你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。⑦嚼口香糖如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。⑧把事情写下来当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：研究表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。⑨知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散注意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要，在分散注意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似乎很奇怪，但科学告诉你长远看来这是有益的。⑩可视化记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来似乎很愚蠢，但的确有用。三、中考冲刺注意事项距离2016年中考不足1个月了，同学们无不在挑灯夜读，势必在冲刺时刻实现更大的飞跃与突破。在这段紧张忙碌的冲刺阶段，如何做才能最大化提高学习效率，打赢人生第一场重要战役?建议同学们，在冲刺阶段的复习中，要注意做到三不要。（一）、不要脱离基础知识很多同学都认为，冲刺性复习就是要多做题，对于基础知识部分不必花过多时间。其实，这种复习方式可谓是本末倒置。要知道，中考的80%试题都来自于复习时的基础内容，即便是所谓的难题也建立在基础知识上，进行难点、重点的翻新与运用。因此，在冲刺复习阶段，同学们首先要做的就是夯实基础知识，采取步步为营的战略。不要抱有基础知识简单，不去仔细复习的观点。（二）、不搞题海战术进入冲刺阶段，同学们都想争取每一分钟多做卷子、多看习题。对于这种盲目的“题海战术”，不能一味地只看例题或做习题，要学会平衡两者间的关系，从中弄清解题思路与知识点间的关联，学会灵活运用知识点，真正做到举一反三。在做练习题时，同学们也要像对待考试一样，注意审题、分析，力求答案准确。不要一遇到不会的问题就看答案，要养成多动脑思考的好习惯，实在想不出就翻翻教材、课堂笔记中的相关知识点，寻找解题思路。“学而不思则罔”，学会思路才是考试的制胜法宝。另外，建议同学们尽量多选择历年中考真题、其他市区的模拟试题或经典试题，这些能更好地把握2016年中考的方向。在做历年中考真题时，上课才模拟考试环境，让你成竹在胸进入考场、并以最合理的时间作答。（三）、不要知识留白不要知识留白!不要知识留白!不要知识留白!重要的事情说三遍!在经历了“沙场秋点兵”似的基础知识复习和“千树万树梨花开”的试题，最后要做的就是整理错题本、查漏补缺，消灭每一个知识漏点。对于错题本的重要性不必详谈，但很多同学还是不以为然，只是翻翻看看，没有予以应有的重视。师奉劝同学们，错题本不要只用眼看，还要用心读。读什么?读的是错题背后蕴藏的知识漏洞与自己缺乏的解题思维方式。扪心自问，同学们每次整理错题本时有详细地归纳、总结，并进行深入地消化与理解吗?如果没有做到这几点，同学们可以借助“在线测评”中错题本工具来进行错题的整理。同学们可以一览以往做过的错题及详细的答案解析。对于错题背后的知识漏洞，系统会帮你自动检索，并推送相关知识点的高清视频与微课，最后以试题再加以检测，为你消灭每个考试陷阱。顺便一提，你认为的经典试题也可以自主收藏，以便考前阶段的重新温习!冲刺中考，学习策略重要，心