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文档简介

小学生饮食指南大连市中心医院营养科主任王兴国食物很重要空气提供氧气。饮食提供除氧之外的所有生命元素——营养。青少年身体生长发育，不断长高，需要更多的营养。食物要多样化人是食肉动物，还是食草动物？食物品种越多越好——食物多样化偏食和挑食有什么害处？食谱越复杂，

身体越健康。科学地吃饭2008年1月，卫生部发布了由中国营养学会制订的《中国居民膳食指南2007》。其中，有专门的章节指导青少年如何科学地选择食物。2007年，中国疾病预防与控制中心编制并发布了《中国儿童青少年零食消费指南》。2010年3月开始，大连市中心医院在全市范围内的小学校园内推广营养健康知识教育。2.每天一个鸡蛋鸡蛋含有丰富的、最优良的蛋白质，以及几乎人体所需全部的维生素。其中所含卵磷脂、DHA等营养成分，对大脑发育特别重要。“笨蛋”不笨！煮鸡蛋、炒鸡蛋、蒸鸡蛋糕、煎鸡蛋、茶蛋……总有一款适合你。你知道吗？

鸭蛋也可以哦。3.每天都吃黄豆制品豆腐、豆浆、豆腐皮、豆腐干、豆腐卷、油豆腐、腐竹……含有优良的蛋白质，以及丰富的钙。既像奶，又像肉，营养价值非常高。你知道吗？

生的黄豆有很大的毒性!4.每天都要吃点肉来自牲畜（猪、牛、羊等）的肉，其成分与人类的身体很像，所以营养价值较高。来自禽类（鸡、鸭、鹅）的肉，以及鱼类和海鲜，其成分虽然与人类身体差别稍大，但更健康。肉类别多也别少，每天都吃几块。你知道吗？

吃肉类可以使身体更结实。5.蔬菜要选深颜色蔬菜是人体所需维生素和矿物质的良好来源，尤其是深颜色蔬菜，如绿色的、红黄颜色的、紫色的、黑褐色的蔬菜营养价值更高。最好每餐都吃蔬菜。你知道吗？

不吃蔬菜会缺维生素C，

易生病。6.带个水果去上学水果不但好吃，营养也好。每天都吃1个或数个水果吧你知道吗？

餐前吃水果，可以减肥。7.粗细搭配更健康各种粮食是人体所需能量的主要来源。粗杂粮、全麦制品比白米饭、白馒头更有营养。粗粮和细粮搭配食用你知道吗？

吃粗粮会使排便更通畅。8.白水，白水，还是白水白水是最健康的“饮料”。各种有颜色的、有甜味的饮料，如可乐、雪碧、果粒橙等都不是天然的食物，而是人造的。在制造过程中，添加了糖和多种防腐剂、色素、香精等化学成分。拒绝饮料，选择白水。你知道吗？

爱喝饮料会导致发胖。

9.健康的零食，可以天天吃各种水果或鲜榨果汁酸奶或牛奶烤地瓜瓜子、花生、开心果、

大杏仁、松子、榛子

等坚果。10.不太健康的零食，要少吃以下零食不太健康，每周最多吃1、2次：

火腿肠、烤鱼片、黑巧克力、怪味豆、

海苔片、葡萄干、奶片、牛肉干、果汁饮料、杏仁露、乳酸饮料、水果或牛奶冰淇淋等。11.远离垃圾食品以下食品对孩子生长发育不利，越少吃越好：可乐、雪碧、含糖有色饮料棉花糖、奶糖、软糖、水果糖、糖豆、棒棒糖薯条薯片、炸鸡块、炸鸡翅、烤羊肉串巧克力派、蛋黄派、奶油夹心饼干、奶油蛋糕方便面、膨化食品、果冻雪糕、冰淇淋街头小摊制作出售的小吃或零食12.吃好早餐最重要早餐负责为大脑提供能量，良好的早餐使大脑更具活力。一顿早餐应该同时包括三类食物

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