学会快乐地工作和生活刘凤林培训教材

心理状况已经成为影响人们生活质量的重要因素

——题记

学会快乐地工作和生活——教师职业压力的心理适应刘凤林E-mail:liuliu2827@佳木斯大学前言：现代社会，人们在充分享受文明带来的方便、舒适的同时，也品味着孤独、疲惫和迷茫。许多人每天都在饭桌上觥筹交错、笙歌燕舞。却常自称是“没有任何知心朋友的人”。许多人感叹“活的累”，特别是人到了中年，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。心理研究表明，在面临工作不安定尤其是失业的危机时，身体积累的过多压力往往无法宣泄，易导致孤僻、猜疑、疲惫、失眠和注意力不集中，严重的还会引起神经质的偏执和狂躁等病状。持续的高度紧张会破坏身体的功能，造成有肌体的病变。危害健康甚至生命。心理学家做过的实验：（略）2004年4月初，国家中小学心理健康教育课题组对外公布了一项不大乐观的调查结果：在对辽宁省14个地市、168所城乡中小学的2292名教师的抽样检测结果表明，有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理障碍”，16.56%的教师属于“中度心理障碍”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。

国内外的其他研究也表明：教师的心理健康水平偏低。如美国的研究显示：有78%的教师感受到职业压力，有37%的教师有严重的精神紧张和焦虑状况。对大量体罚事件的剖析，显示所发生的绝大多数体罚并不是由于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力过大，焦虑过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，换而言之，是由于教师的心理问题所带来的。心理健康，这是对教师的最基本要求。因为教师的心理问题，不仅仅影响自身的健康，更重要的是他可能“造就一”大批心理健康水平较低，甚至有心理障碍和心理疾病的学生。有关调查显示：被体罚的儿童成年后吸毒和酗酒的可能性是正常儿童的两倍，而且患上焦虑症、反社会行为倾向和抑郁的概率大大增加。在偶尔被打的受访者当中，有1%患上焦虑症、70%患上抑郁症、13%酗酒、17%嗜毒。

“教师性格优良可以带出性格优良的学生，而性格不良的教师，可能带出性格不良的学生。”这一切，都使我们迫切地认识到：关注教师的心理健康已成为不容忽视的重要课题。衡量心理健康的标准世界卫生组织的心理健康定义：“健康不仅是没有身体缺陷和疾病，而且是具有生理、心理和社会适应能力的完满状态。”

积极的工作态度和正常的认知能力健康的情绪特征。意志健全。

人格完整和谐。

自我评价恰当，能接受自己。

人际关系良好。社会适应良好。心理行为符合年龄特征。心理健康的一般标准：要想知道自己是否承受压力，

不妨问问下面这几个问题：1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒，总是预期某些不好的事情要发生。2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。3、健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。4、经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。5、情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常怀有无能为力，有挫折、空虚的感受。6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。7、说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或她人的评价、谈话都倾向负面的描述。在生活中的不适应：

1、将过多的刺激挡在外面；例如自己觉得白天的刺激已经够多了，晚上回到家里，干脆就把电话机拿起来，如此外面的刺激便进不来了。2、选择重要的或不重要的；亦即对于你个人，你的机构，你的家庭，你的团体，甚至于你的社会，你认为这项刺激是重要的，你才去注意它，反之便无须有所反应了。例如每天所收到的各式各样的邮件中，你选择你认为是重要的去拆阅，不重要的如广告、宣传单等，便扔掉。

3、我们每一个人，每一天，最好空出一段时间让自己独处，在家里，最好有属于自己的时间，且家里要订出一项规则，即当个人关起房门独处时，最好不要打搅，因为他要“整修内部”。家里若无法一人一房间，亦可指定一公用的房间，而后大家轮流使用。若均无法利用上述方法，达到“整修内部，隔断自己”的目的时，厕所亦可利用。

如何应对竞争：1、对自己的能力、条件要有一适当的认识，做自己能力所及范围的事，不要好高骛远地去做能力所不及的事。针对自己的能务与条件去界定自己所要追求的目标，如此就可以免去不必要的失败与竞争。

2、工作上的竞争对象的选择，应是与自己条件、能力不相上下者，不要好高骛远地找那些能力、条件比自己高出很多的人去从事竞争；也不要找那些条件、能力比自己差的人从事竞争。3、将竞争的事项划定一个范围，例如朋友社交的场合、家庭等，则不与他人竞争，尽力而为即是。

4、人与人之间有个别差异存在，不要以自己的一套价值标准去评价别人，也不要理会别人以他的价值观念来评价自己，自己要有自己的格调，自己要有自己的生活方式，如此人与人之间就没有什么可以相比了，此正如同香蕉与橘子，何者为好？应视个人喜好而定。

如何应对社交场合：1、改进包装，强调打扮：每一个人都要打扮自己，将自己变成一件可爱的商品。2、充实内部，除了学习，记住许多零零碎碎、没有系统的知识，例如世界上最胖者为何人？世界最长的河流是什么等等，以备日后在社交场合中与别人谈天说地。3、还要训练自己对许多不同的事情形成自己的看法，而各个看法间又不相矛盾，乃是一种很合理的、有理性的看法。更重要的是培养出一可爱的性格，平易近人地与他人相处。

眼光不要太高：了解自己的条件，找和自己条件相当的人做朋友，如此双方可以了解彼此可爱的地方，甚至把交朋友的标准再打一个折扣，和较自己条件稍差者交朋友，如此亦可交到朋友。

给大家一些建议：1、疏导自己的愤怒情绪：当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种阿Q精神。2、对他人期望不要过高：很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？

3、不要对自己过分苛求：有些人做事要求十全十美，对自己要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的瑕疵而自责，结果受害者还是自己。为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅了。

4、偶然亦要克服：一个做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻的，因此只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。5、暂时逃避：在生活受到挫折时，便应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等，等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。6、找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。7、为别人做点事：助人为快乐之本，帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊，何乐而不为呢？8、在一时间段内只做一件事：美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧思、精神崩溃等疾病的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起精神上的疾病，要减