简析小学生田径体能的训练策略

【摘要】小学生处于身体发育和体能提升的重要时期。田径运动能够锻炼学生的身体，提高学生的综合能力，对学生的身体与心理发展具有重要的促进作用。小学体育教师应采用科学合理的田径体能训练方法，让学生掌握运动技能，增强学生的体能，促进学生身体素质与身心健康综合发展。【关键词】小学体育；田径运动；体能训练；训练方法田径运动是小学生体育教育中的重要内容之一。其中，体能是田径运动中的基础要素，涵盖耐力、力量、灵敏度、柔韧性、协调性等方面的能力素养。小学阶段的学生正处于体能发展的关键阶段。因此，小学体育教师应通过田径体能训练来锻炼学生的体能，制订符合小学生成长发展规律的体能训练计划，在落实体育素质教育的同时，为学生的身体素质与基础能力打下坚实基础。一、循环训练，提升耐力在小学体育田径课程中，循环训练是一种综合的体能训练方式，包含长跑、跳远等一系列耐力训练方式。因此，教师需要了解学生的耐力上限，根据学生的身体素质条件，制订相应的训练计划。在学生训练的过程中，教师应指导学生反复进行特定类型的训练，使他们逐渐适应体能训练，从而提升他们的身体素质。以长跑训练为例。长跑作为一项有氧运动，可以有效增强学生的心肺功能，增强学生的身体素质。同时，长跑作为田径运动的核心项目，能够通过调整呼吸等途径提升学生耐力，并让学生学会减轻体能损耗、提高体能利用率。对此，在教学过程中，教师应规范学生的呼吸方式与动作姿势，并根据学生的年龄特点与身体素质，设置不同的距离要求和时限要求，指导学生进行长跑训练。具体而言，教师可先带领学生进行热身活动：“同学们，今天我们将进行长跑训练，请大家先慢跑两圈，让自己的身体适应运动的节奏和呼吸的频率，同时让自己的身体逐渐升温，加快血液循环。”在慢跑结束后，教师带领学生进行热身活动，让学生拉伸自己的脚腕、脚踝与大腿，以此让学生放松自己的肌肉和关节，降低踝关节的磨损，降低受伤的风险。而后，教师应引导学生掌握正确的呼吸方式与动作姿势，并组织长跑训练，进行及时指导和调整：“同学们，在长跑过程中，正确的呼吸方式非常重要。它能够帮助我们更好地运用氧气，提高体能的利用率。长跑的呼吸方式应是‘深吸气、缓呼出’，并且尽量用鼻子吸气，用口呼气。同时，正确的动作姿势也非常重要。正确的动作姿势能够降低受伤风险，提高跑步效率。长跑时，大家应挺直身体，头部微微向前，手臂自然摆动。在长跑过程中，同学们应该尽量减少腰部的摆动，避免过度用力，以免影响跑步效果。接下来，我们来进行600米长跑循环练习，请大家尽自己所能做到最好。”600米长跑循环训练能够激发学生的竞技热情，让学生锻炼长跑技巧，掌握体能分配的方法，从而提升学生的体能。可见，循环训练强度可控、针对性强，并且具有计划性和系统性。这种训练方式在促进学生的心肺功能和肌肉力量增强的同时，能够磨砺学生的韧性与耐力，帮助学生减少体力的额外损耗，大幅提升体力的运用效率［1］。二、爆发训练，强化力量在田径运动中，爆发力作为较为重要的一项体能因素，能够让身体在短时间内迅速聚集巨大能量，并快速将能量转化为力量与速度。为了帮助学生掌握力量爆发的技巧，有效提升学生的体能，小学体育教师应以训练学生的爆发力为目标，设计相应的教学内容。以跳远训练为例。教师可以通过弹跳训练、重量训练等一系列体能训练方式，引导学生在极短时间内进行力量爆发：“同学们，今天我们将进行长跑训练。本堂课分为两个部分，前半部分老师想让大家进行弹跳方面练习，通过单脚跳、双脚跳和交替跳等跳跃训练方式锻炼自己的爆发力。老师会在大家进行练习的时候，观察大家的动作与姿势，给大家一些建议。”如此，教师能够帮助学生熟练掌握利用体力进行力量瞬时爆发的技巧，从而提升他们的体能。在观察和指导学生进行跳跃练习的过程中，教师应观察学生身体的平衡和动作的规范性，确保学生能够保持正确的跳跃姿势，同时鼓励学生进行尝试与挑战，逐渐增加跳跃的难度和高度，从而提升学生的爆发力和弹跳能力。再以负重训练为例。作为爆发力训练的主要体能训练模式，负重训练能够有效帮助学生提升体能。具体而言，教师可以提前准备一些负重器械或装备，让学生进行负重训练，包括负重鞋与负重背心。教师让学生选择自己能力范围以内的负重，鼓励他们突破自己的极限，提升他们的爆发力。这样的训练方式，能够增加训练的难度，通过适应负荷的增加，学生能够在无负重情况下，利用更短的时间、更少的体力，爆发出更强的力量，进而实现体力的上限突破与优化分配［2］。可见，爆发训练能够让学生在具体的训练过程中尝试适应各类强度的训练方式，并规范学生的运动姿势与动作，减少体力损耗与身体损伤。同时，田径运动中爆发训练的恰当负荷设定具有定量性与动态性的特点，能够有效促进各层次体能基础的学生综合发展，共同进步［3］。三、反应训练，灵敏锐化在田径运动中，灵敏度涉及改变运动状态和方向，如起跑、转向等。小学体育教师应通过反应训练培养学生的灵敏度，帮助学生更加敏锐地感知周围环境的变化，并学会快速做出相应反应。以转身跑训练为例。转身跑训练是让学生锐化灵敏度的有效途径。该训练需要教师教授转身跑的定义与运动技巧，并开展具有针对性的转身跑训练，从而培养学生的反应能力与灵敏度。具体而言，教师可以先为学生制订转身跑训练计划，针对不同学生的反应能力选择对应的训练强度：“同学们，今天我们将进行转身跑练习。转身跑是指运动员在发令开始或是奔跑的过程中，根据指令迅速改变奔跑方向并继续奔跑的一种练习项目。这个项目有一定的难度，老师会在大家练习的过程中，为大家提供技术要点的指导。”而后，学生在教师的指导下，自主探索训练技巧，并积极参与转身跑训练，逐渐熟悉指令与周围环境。为了综合提升学生的田径能力水平，教师可以为学生提供技巧指导：“同学们，在进行转身跑的过程中，大家需要遵循长跑的规范技巧，保持身体挺直，头部微微向前倾斜，手臂自然摆动，脚步轻盈。此外，在转身时，大家需要以大腿为轴心，小腿和脚底向一侧迅速翻转，同时将身体重心转移到另一侧，保持动作流畅。该项目的难度系数较大，大家如果感到不适就适当进行休息，以保证体力恢复和身体健康为重。”在教师的指导下，通过转向跑训练，学生能够清晰地感知周围的环境，熟悉指令，并能够根据指令迅速做出反应，进而锐化自己的灵敏度和反应能力，全面提升自身的田径能力水平。可见，在田径运动项目中，学生需要具备较高的灵活度、反应能力等方面的素质。对此，教师可以借助反应训练，锐化学生的灵敏度和反应能力，帮助学生切实提升身体素质与运动技能［4］。四、伸展训练，柔韧磨炼在小学体育田径项目中，伸展柔韧训练具有重要作用，它不仅可以帮助学生增强柔韧性和灵活性，还可以减少他们在训练中出现肌肉拉伤与扭伤的情况。对此，教师可以展开伸展柔韧方面的专项训练。作为田径训练的辅助活动，伸展柔韧训练能够帮助学生在体能训练中预防运动伤害［5］。在开展伸展柔韧训练时，教师应以预防学生受到运动伤害为目的，帮助学生促进体内血液循环、加快体内乳酸的消耗、降低肌肉损伤。具体而言，教师应重视各种剧烈运动前的热身训练，选择科学的伸展拉伸动作，指导学生进行伸展柔韧训练：“同学们，今天我们将进行拉伸柔韧训练。虽然柔韧体操方面的训练是区别于田径运动的独立项目，但是恰当的柔韧训练能够帮助大家减轻肌肉酸痛、避免扭伤。接下来，大家跟着老师一起拉伸身体。”教师应根据学生的年龄特征和身体情况合理安排伸展柔韧训练的内容。对于小学阶段的学生来说，他们的身体发育尚未完全成熟，其肌肉和骨骼比较脆弱。为了避免学生因过度拉伸而造成身体损伤，教师应以简单的伸展柔韧活动为主要训练内容。同时，教师应丰富训练内容，如增添身体前屈、坐姿臀部伸展、坐姿抬腿伸展等活动，让学生在训练中体验不同的伸展方式，增加训练的趣味性和吸引力。此外，教师设计kMTKJoK2kfqntTNokCqyNg==的训练内容应根据学生后续开展的不同田径运动项目需求，进行具有针对性的调整。例如，对于长跑项目的学生，可以加强腿部和腰部的柔韧性训练；对于投掷项目的学生，可以加强肩部和手臂的柔韧性训练；等等。可见，教师可以通过伸展柔韧训练，增强学生身体的柔韧性和灵活性，减少学生训练过程中的运动损伤，预防运动伤害，并提升学生的体能。五、平衡训练，协调锻炼平衡协调方面的训练与小学体育田径的各类项目都息息相关，平衡力与协调性对于田径项目中的许多动作都非常重要，如长跑步的平衡、跳远的起跳姿势、铅球的投掷动作等。教师应注重培养学生平衡协调能力，借助平衡协调技巧，让学生在田径运动项目中充分展现自己的体能。小学阶段的学生在进行田径运动项目训练的过程中，往往会因为身体控制不当而导致受伤，而平衡协调训练可以帮助学生提高对自己身体的控制能力，增强他们的平衡协调性。对此，教师应结合田径训练动作姿势与能力需求，借助特殊的实验器材，设计相应的平衡协调训练：“同学们，今天老师为大家介绍一个新的锻炼器材—这个半球形的器材是平衡板。老师为大家准备了几个平衡板，大家可以站在平衡板上，尝试自己保持身体的平衡，先双脚并拢站立，再逐渐过渡到单脚站立。”同时，教师也可以借助平衡车这一新兴的运动器材，深化学生对自身平衡控制的把握。在进行平衡车练习时，学生能够逐步优化自身的平衡控制能力，并将这种能力应用于田径项目训练中，规范动作标准，实现体力的高效分配与低损耗转化，提升自身的体能。可见，平衡训练作为提升身体控制能力的有效途径，可以锻炼学生对身体平衡的掌控能力。在平衡训练的过程中，教师可以通过逐步增加训练难度来进一步深化学生对协调平衡的把握，从而让学生在具体的田径运动项目中表现得更加突出。值得注意的是，教师需要在学生训练过程中进行观察与指导