第8章形体运动

第八章形体运动第一节

健美操运动

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目，它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大群众特别是青年学生的喜爱。

健美操是我国体育教学的主要内容之一。

本章将从健美操的基本知识、健美操的训练方法和健美操的文化传承三个方面进行阐述，让同学们从整体上了解健美操运动。一、健美操运动的基本知识

健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。

长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

了解健美操的含义、特征、类型和起源发展，深刻理解健美操的锻炼价值，对于我们学好健美操具有积极意义。（一）健美操运动及其特征 1．健美操运动的含义

（1）健美操的内涵

“健美操”源于英文原名“aerobics”意为“有氧运动”。

所谓健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。（2）健美操的类别①健身健美操。②竞技健美操。③表演健美操。图8-1健美操分类2．健美操运动的特征（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（二）健美操的起源与发展（三）健美操运动的锻炼价值 1．增强体质增进健康 2．改善体形、培养端庄体态 3．调节心理活动、陶冶美好情操 4．提高神经系统机能、发展身体素质 5．提高审美、丰富业余文化生活二、健美操基本技术与训练方法

（一）健美操基本动作1．下肢动作（1）踏步类

①踏步。

②走步。③一字步。④V字步。⑤漫步。⑥跑步。（2）迈步类

①并步。

②侧交叉步。（3）点地类

①脚尖点地。

②脚跟点地。（4）抬腿类

①吸腿。

②摆腿。

③踢腿。

④弹踢腿（跳）。

⑤后屈腿（跳）。（5）双腿类

①并腿跳。

②分腿跳。

③开合跳。

④半蹲。

⑤弓步。2．上肢动作（1）手形（2）臂部动作

健美操的手臂动作包括举、屈、伸、摆、绕、绕环等（见表8-1）。（3）肩部动作（4）躯干动作动作分类动作界定动作变化举（摆/提/拉）以肩为轴，臂伸直向某方向抬起并停止在某一部位，活动范围不超过180°单或双臂的前、后、侧举。其中双臂既可以做相同的动作，也可以做不同的动作；既可同时，又可依次，还可交叉屈肘关节产生一定的弯曲角度包括胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、头后屈。既可一臂做动作，又可以两臂同时做相同动作，亦可两臂依次做相同动作绕（绕环）以肩关节为轴，手臂在180°～360°的运动为绕；大于360°以上的圆周运动为绕环单臂或双臂的前、后、内、外绕（环绕），小绕、中绕、大绕。两臂动作既可以同时，又可以依次表8-1 健美操手臂基本动作（二）健美操基本动作组合和自主练习法1．健美操基本动作组合2．健美操自主练习法音

乐动

作12

×

8左脚开始原地踏步，两臂体侧摆动22

×

8侧并步：双手叉腰，左脚向左迈步，右脚随之并拢点地，后右脚反方向迈步，左脚并拢32

×

8侧并2步：左踏右并2次，之后右踏左并2次，双手变化体前击掌42

×

8前点步：一腿微屈，另一腿直腿脚跟前点地。双手叉腰l

×

8，双手向上1

×

852

×

8侧点步：一腿微屈，另一腿直腿脚跟侧点地。双手叉腰1

×

8，双手向上1

×

862

×

8后点步：一腿微屈，另一腿直腿脚跟后点地。双手叉腰1

×

8，双手向上1

×

872

×

8后交叉步：①左脚左侧步；②右脚左后交叉；③左脚继续左侧步；④右脚并左脚，反方向再来一次，双臂上举两次82

×

8V字步：①左脚左上；②右脚右上；③左脚退原地；④右脚退原地。手臂1、2拍自然摆动，3、4拍手两次，后面4拍同上。重复2

×

8拍92

×

8后交叉加V字步：一次后交叉接一次V字步。后交叉手臂自然打开胸前交叉，V字步手臂体侧自然摆动，重复2

×

8拍102

×

8原地开合跳：①手臂侧平举；②手臂上举拍掌；③侧平举；④手臂上举拍掌，依次重复2

×

8拍112

×

8后踢腿跑（4拍）+转身90°分并腿跳，转360°回到原点。后踢腿手臂自然摆动，分腿跳手臂叉腰表8-2 健美操的基本动作组合

①找规律。

②分解法。

③照镜子，建议经常照镜子，面对镜子练习并纠正动作。

④听音乐，健美操是一种韵律操，要多听音乐找音乐的节奏感，久而久之，会随着音乐跳出成套连贯优美的动作。（三）健美操的练习常识1．选择适合自己的健美操2．维持健美操的锻炼效果（1）合理安排练习时间与次数（2）注意运动卫生三、健美操运动文化传承 1．用生命谱写热爱，用爱传承事业 2．大众健美操比赛规则（1）比赛内容（2）年龄与分组（3）参赛人数（4）出场顺序（5）比赛场地与设备（6）成套动作时间（7）音乐伴奏（8）比赛服装（9）裁判组组成（10）评分方法（11）比赛成绩与奖励（12）成套动作评分

规定动作扣分标准如表8-3所示。（13）纪律与处罚（14）特殊情况处理评分因素内

容一

般较

差不可接受表演和团队精神4分表现力与热情0.1～0.20.3～0.40.5或更多队形

0.1～0.20.3～0.40.5或更多一致性（每次）0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作完成6分动作的正确性

0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作不熟练、漏做动作

0.1～0.20.3～0.40.5或更多身体的协调性

0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作连接

0.1～0.20.3～0.40.5或更多改变动作或附加动作

0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作充分表现音乐的情绪

0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作和音乐节奏配合准确

0.1～0.20.3～0.40.5或更多表8-3 规定动作扣分标准评分因素内

容一

般较

差不可接受动作设计集体3分/个人4分主题健康、充满活力

0.1～0.20.3～0.40.5或更多风格突出、富有创意

0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作类型丰富，动作的转换自然流畅0.1～0.20.3～0.40.5或更多服饰选择美观协调

0.1～0.20.3～0.40.5或更多音乐的选择与动作风格相一致并配合协调，录音质量高、清晰

0.1～0.20.3～0.40.5或更多安全性0.1～0.20.3～0.40.5或更多每出现一个不安全动作0.2动作完成集体4分/个人4分动作完成轻松、准确、流畅

0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作完成能体现所选择主题的风格和特点

0.1～0.20.3～0.40.5或更多动作与音乐须协调一致

0.1～0.20.3～0.40.5或更多基本姿态和技术正确，动作优美

0.1～0.20.3～0.40.5或更多集体表演和团队精神3分

表现力与热情

0.1～0.20.3～0.40.5或更多队形

0.1～0.20.3～0.40.5或更多一致性（每次）0.10.20.3个人/表演2分表现力与热情

扣至0.30.4～0.50.6或更多表8-4 自选动作扣分标准第二节

健美运动一、健美运动简介

（一）健美运动的概念

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。

是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。（二）健美运动的特点 1．既可锻炼身体，增进健康，又可陶治情操 2．能最有效地发达肌肉 3．设备简单，易于开展 4．练习方式方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜（三）健美运动的发展1．世界健美运动的发展2．我国健美运动的发展二、健美基本技术1．动作的全过程用力2．控制着重量3．不要借力4．继续张紧力5．把意念集中在肌肉中6．训练到极限次数三、肌肉健美的练习动作1．颈部肌肉练习动作①前后颈屈伸②侧向颈屈伸③颈绕环2．胸部肌肉练习动作①卧推②仰卧飞鸟③双杠臂屈伸④俯卧撑3．背部肌肉练习动作①提肘上拉②并握划船③颈后引体向上④负重后展体4．肩部肌肉练习动作①俯身飞鸟②颈后推举③前平举④侧平举5．臂部肌肉练习动作①胸前弯举②俯立臂屈伸③颈后臂屈伸④腕弯举⑤手指俯卧撑6．腹部肌肉练习动作①两头起②悬垂举腿③侧卧侧身起坐④体侧举7．腿部肌肉练习动作①负重深蹲②深蹲跳跃③腿后弯举④坐姿腿屈伸⑤负重提踵⑥摇绳纵跳四、健美训练的原则1．超负荷原则2．循序渐进原则3．均衡发展原则4．持之以恒原则五、健美运动的文化传承

健身运动文化体现在两个方面，一方面是展示，另一方面是交流。

展示有两个方面，一方面是健身