脱“瘾”而出不做手机控！课件-高中上学期预防手机沉迷主题班会

脱“瘾”而出，不做控！教育主题班会123依赖成因戒掉瘾，不做低头族成瘾的危害目录一、依赖现状中学生成瘾随着现代科技的飞速发展，的功能也日渐完善，成为了人们生活中不可或缺的一部分。而处于学习能力培养、社交心理塑造、人格基础形成关键期的中学生，因其相对薄弱的意志力，不成熟的自身自律克制能力及活泼好奇心性等心理特点，更为容易对产生依赖。中学生成瘾现象愈演愈烈。学生活动1.你一周大概会碰多少次？每次玩的时间大概多久？2.你觉得自己更喜欢在网上与别人交流还是喜欢在现实生活中交流？3.你会不会在快没电时，有一种慌慌的感觉？4.最常用的是的什么功能？最常用的是App是什么？5.当不在身边，你会有什么感觉？成瘾原因剖析

社交需求：可能在班级内的人际关系不是太好，或者说不太懂得怎么进行线下的人际沟通，甚至对于线下的人际交往感到反感。线下人际交往效能感比较低的情况下，就更有可能试图在网上人际交往中得到成就感和满足感，以此进行一定的心理补偿，来证明自己还是有能力的。成瘾原因剖析

个人因素：比如说在人格特质方面，具有高神经质（易冲动、易焦虑、易情绪化）的高中生成瘾倾向的可能性较大，因为其对于负面情绪的调节可能会相对困难一些。成瘾原因剖析

家庭教养方式：父母是权威型（简单粗暴控制）或放纵型家长（不管不顾）可能更容易导致孩子成瘾。长时间处于权威管控下、没有得到父母尊重的孩子，接触到很大程度上就可能反弹，将对亲子关系上的不满转移到手游中；放纵型则是让孩子随心所欲，过于溺爱，到后面已经严重影响到孩子，想要干预时，往往已经为时过晚。（不过这种情况会相对少见一点，更可能多发生在留守家庭中。）成瘾原因剖析

班级氛围／同伴关系：高中生要考虑到从众心理的影响，这指的是个人受到外界人群行为的影响，而改变自己的行为去迎合大多数人的心理。同学们下课常聊的话题是什么呢？成瘾原因剖析

学业效能感：如果在学业方面的成绩不太理想，也可能将这种受挫感转移到游戏上，试图在游戏里激发自己的自信心。二、成瘾的危害1.影响心理健康成瘾会导致焦虑、抑郁和注意力不集中等问题。长期依赖可能让人感到孤独和焦虑，特别是当社交媒体成为主要的社交渠道时，人们可能会因为虚拟世界中的社交关系而忽略了现实中的人际关系。2.身体健康问题长时间使用可能会引发一系列身体健康问题，如眼睛干涩、视力下降、颈椎病、手腕疼痛等。此外，久坐不动的生活方式也可能导致肥胖和心血管疾病的风险增加。3、影响睡眠质量许多人习惯在睡前使用，这不仅会影响入睡时间，还会因为蓝光影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。4、影响学业成绩

研究表面依赖与学业成绩存在显著负相关。即依赖性越强，学习成绩越差。频繁使用会分散学生的注意力影响课堂学习效率甚至忽视了学习。依赖查询信息可能减少学生的深度思考，导致作业和考试成绩下降。5、影响人际交往

因为沉迷于网络这个虚拟世界，会使学生大大减少在现实生活中与同伴，家人和老师的互动。降低其社交能力，局限了他们的沟通思维，缩小了交往范围。6、逃避现实

成瘾使孩子对产生了心理依赖，将作为逃避学习压力和困难的方式，逃避现实生活的问题，最后甚至不愿意在现实生活中交朋友，喜欢活在虚拟世界中。7、失去目标

经常玩会让孩子失去学习的动力和目标，他们更愿意花时间在上获得短暂的快乐，而对于学习感到有压力、无趣和无动力，不知道为了什么而学习，导致学习目标变得模糊甚至消失。8、焦虑和抑郁

孩子因为长时间玩，情绪问题也会突出，被别人打断玩游戏时候更显得焦虑不安，被阻止时候心情沮丧，跟父母吼叫发脾气。成瘾的儿童青少年患抑郁的风险要比一般孩子高。三、戒掉瘾，不做低头族1.关闭所有信息提醒自制力差的同学一定总是被时不时弹出来的消息打扰，看到朋友圈的小红点也忍不住点进去，也经常如此。但自从关闭了这些功能之后，瞬间清静了很多，大大提高了学习效率和专注力。2.利用软件辅助来控制刷屏时间设定番茄钟或锁屏时间，每隔25分钟或40分钟就休息5分钟，时间不到不许玩，以此来控制自己玩的时间。3.卸载不必要的娱乐软件很多同学一刷短视频，手根本就停不下来，深受其害，放下就会有一种莫名的空虚感，建议立刻把这些软件都卸载了。没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷短视频。4.将手机屏幕调为灰色色彩斑斓的东西总是十分抓人眼球，也是如此。当屏幕上的内容过于丰富时，我们就会想去关注它，这时我们可以把屏幕调为灰色，以降低打开它的欲望。5.明确使用手机的目的有报告称，一个普通人的注意力幅度只有8秒，也就是说，一个人1分钟之内至少会走神7次。所以说，若我们使用的目的不明确，会很容易被牵着走。在我们拿起之前最好先想一下自己的目的是什么，然后把它们写在纸上，当目标一个个被完成后，立马放下继续学习。6.远离手机绝大多数人拿起并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在学习期间，最好让远离你的视线。睡前的半小时和起床后的半小时尽量不要玩，如果实在需要用看时间，就把网络关掉，开启飞行模式。7.懂得“延迟满足”“即时满足”会让我们陷入无休止的娱乐狂欢和上瘾之中，不断把我们拖入舒适区。懂得延迟满足的人会在经过利弊分析权衡之后，远离低级趣味带来的短暂快乐，专注于自己的事，从而从困境中跳脱出来。8.找到自己的兴趣爱好当你有一项自己的兴趣爱好时，比如：画画、跑步、唱歌等，就不会想着去玩了，瘾就这样不治而愈了。上帝很公平，他给了每个人一天24小时，不多也不少。若你花在玩上的时间多了，意味着你看书学习的时间就少了。一两个月或许看不出什么，一两年之后，你就会慢慢地被同龄人甩在后面。老师说：

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