控制焦虑与压力-初中班会教案

初中班会教案：控制焦虑与压力一、教学主题控制焦虑与压力：探索情绪管理的力量二、教学目标学生了解焦虑与压力的定义、产生原因以及常见表现，掌握缓解焦虑与压力的方法。通过案例分析与活动，培养学生识别自身情绪状态的能力，提高情绪管理和抗压能力。引导学生认识情绪管理的重要性，学会积极应对学习与生活中的各种挑战，提升自信心和心理健康水平。三、教学重难点重点：识别焦虑与压力的表现及其影响。难点：实践有效的缓解压力与控制焦虑的方法。四、教学准备多媒体设备：PPT、投影仪视频素材：与焦虑、压力相关的情景短片活动道具：纸张、笔、心理压力测试量表教学过程（一）导入环节（10分钟）1.情景导入（视频导入+引发共鸣）教师播放一段精心剪辑的视频：

情景1：初中生张文静面临期末考试，每天学习到深夜，满脑子想着“如果考不好爸妈会说自己”。她开始频繁失眠，甚至课堂上打瞌睡，被老师批评后更加焦虑。

情景2：另一个学生王浩明，经常独来独往，周围的朋友很少，因为担心和同学的人际关系问题，产生厌学情绪，总是独自坐在角落里沉思。教师提问：你是否在学习生活中也遇到过类似情况？是什么让你感到焦虑或压力大？你觉得这些情绪对学习和生活会有什么影响？2.小组讨论与分享任务：学生以小组为单位分享自己遇到的压力和焦虑的例子，可以是学习上的、家庭中的，或者来自同伴关系。引导性问题：你是怎么感受到压力的？（身体、心理、行为上的变化）当时你如何应对？有没有取得好的效果？教师从学生的分享中提取典型例子并板书记录，为后续环节作铺垫。3.引出主题教师总结讨论：“刚刚大家分享了很多焦虑与压力的例子。我们今天的班会主题就是——‘如何控制焦虑与压力’，希望通过这个班会，帮助大家找到更好的应对方法。”（二）知识讲解环节（20分钟）1.焦虑与压力是什么？教师通过PPT展示以下内容：焦虑：是对未来可能发生不确定事件的过度担忧。常伴随不安全感和害怕失败的情绪。压力：是个体在面对挑战或威胁时产生的心理反应。既有“正面压力”（激励人行动）也有“负面压力”（阻碍人进步）。讨论互动：教师提问：“考试前紧张到胃痛算焦虑吗？”（算，因为是心理和身体反应的结合。）“如果我有压力，是不是说明我一定会失败？”（不是，有些压力反而可以帮助我们更努力。）2.焦虑与压力的常见表现通过案例结合，帮助学生识别症状：类型表现案例身体反应头痛、心跳加速、出汗、胃痛、失眠张文静因考试临近而感到胃痛，每晚睡不着觉。心理变化容易紧张、注意力难以集中、害怕失败刘佳宁在课堂上总是走神，总觉得自己学不懂内容。行为变化拖延、不愿参加活动、容易发脾气王浩明在期末复习时经常拖延，看着书本却无法集中注意力，最后很焦躁。3.焦虑与压力的来源用思维导图形式总结压力的来源（在PPT上动态展示）：学习压力：考试、作业、竞争。人际关系：朋友之间的误会、同学关系紧张。家庭因素：父母的期待过高、沟通不良。外部环境：社会期望、学校规则。案例分析：学习压力：张子豪是班里的学霸，一次小测验成绩下降，他开始害怕自己会“掉队”，每天反复看错题集，但还是无法安心。家庭压力：刘欣瑶父母总是希望她每次考试都在班级前5名，一旦成绩下滑就被严厉批评，导致她对考试产生恐惧。讨论引导：

教师提问：“这些案例中的同学是怎么受到压力影响的？你们认为有什么方法可以帮助他们？”（三）解决方法环节（20分钟）1.压力和焦虑的缓解方法教师结合PPT与实例详细讲解以下方法：方法具体步骤适用情境深呼吸放松法坐直，闭眼，吸气4秒，屏住呼吸4秒，缓慢呼气4秒，重复3次。考试前、课堂上的紧张时刻时间管理法制作每日学习计划表，分解任务，优先处理重要的工作。面临作业量大或复习压力大的情况积极心理暗示对自己说“我能做到”“这次只是练习，不会影响全局”。面对考试或公众演讲前的自我怀疑运动减压法每天散步30分钟，跳绳、跑步等简单运动。情绪低落、烦躁时情绪书写法用笔记录烦恼，写下原因，找到解决办法。压力来源不明或多种问题交织时2.分组活动：体验减压方法活动1：深呼吸练习教师带领全班体验深呼吸放松法，要求全体学生闭眼，安静感受身体的变化。结束后提问：“谁感觉自己的身体更轻松了？”活动2：时间管理表制作每组设计一个“高效学习计划表”，包括学习、休息和娱乐时间安排。任务完成后，由组长分享表格内容，教师点评。活动3：情绪书写练习每位学生写下最近让自己感到焦虑的事情，并用表格形式分析：事情我的感受我能做的改变期末考试临近害怕成绩下降每天复习1小时，做好复习计划。和朋友闹矛盾感到孤独和失望主动向对方道歉，试着表达自己的感受。互动环节结束后总结：学生可以尝试不同方法，找到最适合自己的减压方式。（四）总结反思环节（10分钟）1.学生反思分享每组学生总结本次班会中学到的内容，分享自己最感兴趣或受启发的部分。教师随机邀请几位学生说出他们最想尝试的减压方法，以及如何落实到自己的学习和生活中。2.教师总结与激励归纳本次班会的重点：焦虑和压力是正常的心理反应，不需要害怕。识别压力来源和具体表现很重要。采取有效的方法，比如深呼吸、运动、情绪书写等，可以逐步缓解压力。激励语：“面对压力和焦虑时，选择积极应对而不是逃避。每个人都有能力成为自己的情绪管理高手！”板书设计主题：控制焦虑与压力一、焦虑与压力的定义1.焦虑：对未来担忧2.压力：应对挑战的心理反应二、焦虑与压力的表现1.身体表现：失眠、心跳加速2.心理表现：紧张、注意力分散3.行为表现：拖延、不愿社交三、焦虑与压力的来源1.学习压力2.人际关系3.家庭期望4.外部环境四、缓解焦虑与压力的方法1.深呼吸放松法2.时间管理法3.积极心理暗示4.运动减压法5.情绪书写法课后作业将你的“情绪管理计划”