健美操理论课教案

塑身操理论课教案

塑身操运动根底学问

教学内容：

1、塑身操的概念

2、塑身操运动的分类

3、健身性塑身操的运动特点

4、塑身操运动的功能

教学任务：

1、使学生初步理解塑身操运动的根本学问，为将来上好塑身操理论课做好打算;

2、通过塑身操运动功能的介绍激发学生学习塑身操的动机和热忱；

3、通过塑身操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的塑身操概念、端正学

习塑身操的看法，为将来科学有效地上好塑身操课打好根底。

教学过程：

一、导入新课：

同学们好，今日我将带着大家学习体育课中新的内容一一塑身操，或许

有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有

所理解，但据我所知，大多同学只是听过，对其理解不多也不够全面。今口，

我想让大家全面精确地理解这项运动，盼望大家仔细听课，从中受益。

二、塑身操的概念：

塑身操是在音乐的伴奏下，以身体练习为根本手段，以有氧运动为根底，到

达增进安康、塑造形体和消遣目的的一项体育运动。从影响人体安康角度来说，

具有良好的作用，尤其对限制体重、减肥和改善体形体态、进步协调性和韵律感

有良好效果。

有氧运动：是中底强度的运动，以消耗02,分解糖、脂肪供能的运动。

有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%

教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、工程、运动强度及有氧运动的

主要功能。

教学难点：心率的测试方法。

三、塑身操运动的分类：

依据当今世界和我国塑身操运动的开展状况和将来的开展趋势，依据不司的

目的和任务，塑身操运动可分为健身性塑身操和竞技性塑身操两大类。

1、健身性塑身操

健身性塑身操练习的主要目的是熬炼身体、保持安康，其动作简洁，好用性

强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循安

康、平安的原则。

2、竞技性塑身操

竞技性塑身操是在健身性塑身操的根底上开展而产生的，其主要目的是“竞

赛二竞技性塑身操是在音乐的伴奏下，完成连续困难的和高强度动作的实力,

是以成套动作为表现形式，必需展示连续的动作组合、柔韧性、力气与七中

步伐的综合运用并结合难度动作完备地完成。

教学重点：健身性塑身操的概念。

四、健身性塑身操的运动特点

1、保持有氧代谢过程

其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧

气，并成分利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供应为前提

的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能程度的目的。有氧运动

中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好熬炼。

2、广泛的适应性

健身性塑身操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，

不同年龄的人可以选择不同强度的动作进展熬炼。

3、留意个体的差异

健身性塑身操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，

动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以随意调整，合适不同阶层、

不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进展熬炼。

4、健身的平安性。

健身性塑身操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生

一系列刺激结果的可行性，使之合适一般人的体质，甚至弱体质的人都

能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快

慢有序的节奏进展运动，非常平安，而且有效。

教学重点：健身的平安性

五、塑身操运动的功能

1、增进安康的功能

塑身操作为一项有氧运动，人们对其健身成效已达成共识。有探讨认为,

常常参与塑身操熬炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参与熬炼者，且吸

氧量明显增加。有氧运动最能开展人体的心肺功能，增加心肌，增加肺活量,

削减呼吸系统疾病c塑身操不仅具有有氧运动的成效，且兼备开展身体柔韧

性和敏捷性的作用V因此，专家认为，塑身操是目前开展身体全面素养的较

为志向的运动。

2、塑造形体美功能

塑身操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求根本一样，因

此，通过长期的塑身操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀整与和谐开展，有

利于改善不良的身体形态，形成美丽的姿态从而在日常生活中表现出一种良

好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、安康向上的感觉。

塑身操运动还可塑造塑身的形体。通过塑身操练习，尤其是力气练习，

可使骨骼粗大、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀整

塑身。其次，塑身操练习还可消退体内和体表多余的脂肪。

3、缓解精神压力，消遣身心的功能

科学探讨证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。塑身

操作为一项体育运动，以其动作美丽、协调、全面熬炼身体，同时有节奏剧

烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松美丽的塑身操熬炼中，

练习者的留意力从苦恼的事情上较移开，忘掉失意与压抑，尽情享受塑身操

运动带来的快乐，获得内心的安静，从而缓解精神压力，使人具有更强的活

力和最佳的心态。

另外，塑身操熬炼加强了人们的社会交往，

4、医疗保健的功能

塑身操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，

简洁限制，除了对安康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人

和老年人也是一种医疗保健的志向手段。只要限制好运动范围和运动量，

塑身操练习就能在预防损伤的根底上，到达医疗保健的目的。

教学重点：增进安康的功能

体育理论课教案

专项塑身操课次二时间06-07年度第二学期

1、使学生初步驾驭塑身操部分根本步

课

课1、塑身操的根本步伐一；伐的技术及一级第一组合动作要领；

的

的2、通过柔韧性的练习进步学生身体的

任

内2、群众健身操一级第一组合；柔韧性，为将来更好完成塑身操动作

务

容打好根底。

3、身体素养练习一：柔韧性。3、通过本次课的教学，调动学生学习

颦身操的主动性。

依

时

次

间课的内容组织教法

课堂常规：一、组织：如图

1、体育委员集合整队；XXXXXXXXXXX

开XXXXXXXXXXX

始52、教师宣布本次课的内容及留意□

部分事项；◎

分钟

3、检查服装,支配见习生。二、要求：师生精神饱满、留意力集中。

打算活动：一、组纲教法：

1、教师讲解嬉戏方法及规则与要求；

1、室内小嬉戏：翻开牵牵结C2、嬉戏过程:

首先全体同学手牵着手围成圆圈，并3、徒手操练习。

记住与自己牵手E勺左右同学，然后教师宣

布松手解散，全体同学分别向不同方向不二、教学要求：

停地走动或跑动，但不分开太远。到达散1、嬉戏看法主动、遵守嬉戏规则。

乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地2、徒手操练习要求动作轻松自然，动

准

不动，伸出自己的左右手，找准从前与自作幅度不要过大，以免造成运动损伤C

备15

己牵手的同学，接下来在不松开手的状况4、嬉戏和徒手操的练习到达身体预

部分

下翻开与其他同学缠绕在一起的结，复原热目的，为课的根本部分做好打

分钟

原先的圆圈状.算。

2、徒手操：三、教学重点：热身。

头部：肩部：腰背部：膝关节：手•腕、

脚踝以及与塑身操运动相关的各个韧带

和关节。

.

时

依

间

次课的部分组织教法

一、塑身操的根本步伐一：组织教法：队形如下图

踏步marchXXXXXXX

提林calfraiseXXXXXX

半蹲squatXXXXX

弓步lungeXXXX

左右侧并步steptouch

左右侧穿插步grapevine▲

迈步后屈腿stepcurl一、塑身操的根本步伐一：

1、教师讲解并示范根本步伐的动作要领及

二、群众健身操一级的第一组合：技术。

4*8*22、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。

（-）8次踏步3、跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。

（二）8次走步4、踏步放松并调整呼吸。

基（三）动作同（-）易犯错误：踏步时同手同脚。

（四）4次半蹲教学重点：动作的协调性及弹性。

（五）动作同（一〉至〈四〉，但方教学要求：动作到位、步伐精确。

向相反

本/二、群众健身操一级的第一组合：

（八）1、讲解并示范群众一级第一组合的动作过程。

60

三、柔韧素养的练习：2、分别时八个人拍的动作进展教学。

压肩：6*8拍3、八个八拍的动作连成套路进展练习（教师

分

部正压腿：6*8拍领操，渐渐做，力求动作标准到位）

侧压腿：6*8拍4、结合音乐进展练习，要求节奏精确。

钟

后压腿:6*8拍5、体育骨干领操进展练习，教师视察并记录

错误动作。

分6、订正错误动作：先进展集体订正，用个别

订正。

教学重点：动作的协调性及连接性。

教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完备

结合。

三、柔韧素养的练习：

1、压肩：6*8拍

2、正压腿：6*8拍

3、侧压腿:6*8拍

5、后压腿：6*8拍、

教学要求：动作标准、但幅度的大小因人而

异。

时

间

教法

组织

部分

课的

法：

组织教

集合

整队

一、

师的

跟着教

，学生

示范

讲解

教师

1、

。

练习

示范

：

松运动

二、放

：

呼吸

，调整

放松

踏步

1、

错。

植纠

干扶

育骨

位体

请两

2、

；

放松

抖动

全身

2、

课后要

，提出

次课

评本

3、讲

：

放松

身体

拍打

轻轻

3、

求。

结

10

，宣布

理器材

日生整

支配值

4、

束

理运动

伸展整

肌肉的

三、

下课。

后侧

一腿

肌肉

外侧

：腿部

运动

伸拉

下肢

1、

分

头

股四

前侧

大腿

肉一

侧肌

腿内

一大