体能发展计划(水平一)-2024-2025学年人教版体育与健康二年级上册

体能发展计划(水平一)体能训练作为体育与健康课程的重要组成部分，是提高学生体质健康、贯彻体育与课程中知识与技能、过程与方法、情感态度以及价值观的三维目标的实现重要途径之一，是秉持“健康第一”的课程理念的重要表现。此外，体能训练也是学生掌握运动技战术、优异的运动成绩得以发挥的基础以及降低或避免学生在运动过程中损伤的发生具有重要意义。一、目前小学生体能素质概况体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体机能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅速发展和人们生活水平的日渐提高。各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，同时出行基本都车接车送，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康，而小学生的年龄较小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。二、身体素质和身体基本活动能力练习与游戏可利用的时间统计年级学期身体素质课次数每次8-10分钟身体基本活动能力练习课次数每次8-10分钟其他一课到底教材课次数（如球类、学校特色项目类等每课3-5分钟）课课练次数随机，时间3-5分钟课后作业（每次5-20分钟不等）间日一次，每周3次一天两次大课间上下午各5分钟

可用次数可结合学校体育节、运动会项目训练和比赛的次数一年级上16奔跑8、投掷8、跳跃8327216周×3次/周=48次16周×8次/周=128次2次下18奔跑8、投掷8、跳跃83072481282二年级上14奔跑8、投掷8、跳跃83472481282下16奔跑8、投掷8、跳跃83872481282三年级上10103454481282下10143054481282四年级上10143054481282下8143254481282五年级上10123254481282下8103654481282六年级上12162654481282下12182454481282通过上表，我们可以看到，身体素质课次数和身体基本活动能力练习与游戏课次数是区内进度计划中规定必有的练习时间，针对学校学生自然状况，学校在发展学生体能练习中，还可应用如下时间，1、进度计划中除有体能和身体活动外的其他每课5分钟左右时间，如球类、技巧类、韵律活动、学校特色项目等。2、每次体育课课课练时间。3、每日大课间上下午各5分钟时间。4、每周间日一次的课后作业--每次自主练习5-20分钟不等的时间。5、结合学校体育节和运动会比赛项目来发展学生体能。三、全面发展学生体能与健身能力的水平一学生学习目标、练习计划及评价要点水平段学习目标练习计划评价要点内容周次内容分配练习时间其他结合点水平一

了解并完成发展上肢、下肢、肩部、腰腹、躯干柔韧性的练习方法；了解并完成发展灵敏性的多种练习方法；了解并完成发展平衡能力的多种练习方法；了解并完成发展速度、力量、耐力等素质的多种练习方法。

柔韧：1、横叉2、纵叉3、仰卧推起成桥4、跪坐后躺下5、坐位体前屈6、握竿转肩7、立位体前屈握脚踝第一周：立位体前屈握脚踝、横叉第二周：立位体前屈握脚踝、横叉第三周：立位体前屈握脚踝、纵叉第四周：立位体前屈握脚踝、纵叉第五周：跪坐后躺下、横叉第六周：跪坐后躺下、横叉、第七周：跪坐后躺下、纵叉第八周：跪坐后躺下、纵叉第九周：仰卧推起成桥第十周：仰卧推起成桥第十一周：仰卧推起成桥第十二周：仰卧推起成桥第十三周：横叉、纵叉第十四周：横叉、纵叉第十五周：横叉、纵叉第十六周：横叉、纵叉1、每课课课练、副教材时间2、每日大课5分钟左右时间（与力量结合）3、每周内间日一次的课后作业，每次练习5-20分不等的时间。体育节或运动会中设置合适比赛项目。完成柔韧性练习的质量。

一年级评价学生完成横叉、纵叉的情况；二年级评价学生完成仰卧推起成桥的情况。灵敏：一、提高反应判断的练习：二、发展协调能力的练习三、灵敏性游戏

第一周：1、按口令做相反的动作。第二周：2、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。第三周：3、互看对方背后号码。第四周：4、信号的各种姿势起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。第五周：5、脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。第六周：6、各种游戏如：叫号追人、追逃游戏、8字跑、绕竿跑等第七周：1、模仿动作练习。2、各种徒手操练习。第八周：3、脚步移动练习。如：前后、左右、交叉的快速移动。4、跳起体前屈摸脚。第九周：5、单动作组合练习。如：原地跳转180度接跳远。第十周：6、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转。第十一周：1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。第十二周：2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。第十三周：3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米的圆圈内快跑，教练员接连喊"水"、"火"、"雷"、"电"，所有人必须做出与之相适应的动作。要求：想象力丰富，变换动作快。第十四周：4、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊"单数"时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊"双数"时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：判断准确，起动迅速。第十五周：5、老鹰抓小鸡。"小鸡"跟在"母鸡"背后，用手扶住前面人的髋。"老鹰"站在"母鸡"前面要抓后面的"小鸡"，"母鸡"伸开双臂设法阻止。要求：斗智斗勇，巧用心计。第十六周：6、爬山涉水。用各种器械和物体设置山、水、沟、洞等，练习者采取相应运动越过去，山要攀登，水要划行，沟要跳跃，洞要匍匐前进，看谁爬山涉水快。此游戏可分成两组计时比赛。要求：协调灵活，及时改为动作。7、追逐拍、救人。队员分散站在场内，指定4名引导人为追逐者，其他队员闪躲逃跑。当有人被追着时，需马上原地站立。两手侧平举。此时，同伴者可去拍肩救他，使之复活逃脱。由于在救人时可能被追拍，因此，该游戏可以培养自我牺牲的精神。要求：判断准确，闪躲敏捷，救人机智。8、"火中取栗"。练习者分成两个小组，一个小组的人手挽手面向外围成一个圈子，以保护圈子中的几只球，另一个小组的人则设法钻进去把球取出来。要求：动作灵巧，合理对抗。体育课中结合主教材内容，在准备活动或副教材中选择应用。

可选择合适的内容在运动会项目中呈现。

灵敏性测试的成绩。一年级测试学生完成“8”字跑的成绩；

二年级测试学生完成绕杆跑的成绩。平衡：

第一周到第十六周：自主选择内容1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、在肋木上横跳、上下跳练习。5、做动作或急跑中听信号完成突停动作。6、在平衡木上做一些简单动作。如：前进、后退、转体、单脚站立、

侧向行进、转身及双人队行换位与游戏7、发展旋转的平衡能力练习。

(1)用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。

(2)向上抛球转体1周再接住球。

(3)跳转360度，保持直线运行。

(4)闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确。

(5)原地跳转180度、360度落地站稳。体育课中结合主教材内容，在准备活动课课练或副教材中选择应用。可选择合适的内容在大课间训练中练习。

平衡性测试的成绩。一年级测试学生原地跳传180度落地站稳。二年级测试学生原地跳传360度落地站稳速度：（一）、发展反应速度的方法

(二)、以游戏活动为载体提高学生的动作速度（三）发展位移速度的

第一周到第十六周：自主选择内容1、坐地（蹲地）转身跑动作方法：此动作简单操作性较强，学生练习较快。学生需要坐地（蹲着）背向起跑线，当听到教师响哨（拍手、跺脚）立即出发，到达终点。2、过线加速跑动作方法：学生站在线后，当教师进行第一声哨响时，学生进行前后过线跑，当教师进行第二声哨响时，学生加速跑到终点。3、拉网捕鱼动作方法：在一定范围内，二人一组或三人一组变成渔网，手拉手追捕，捕到的学生自动变成渔网。4、1、2、3木头人动作方法：选出一名学生站在10米外的线上，其他人站在开始线上，当游戏开始后，选出的人可采用速度快或慢说出1、2、3木头人，当转头时，其他人要定住不动，前进的的可采用快跑和慢跑结合前进。5、30米或50米跑动作方法：学生站在起点进行起跑加速跑冲刺跑到达终点完成任务，这是典型的发展位6、追逐跑动作方法：此项可采用学生奔跑能力设定前后奔跑的顺序，也可采用男追女形式进行。7、以田径活动为载体提高学生的位移速度移速度的练习方法。体育课中结合主教材内容，在准备活动或副教材中选择应用。

可选择合适的内容在运动会项目中呈现。

速度测试的成绩一年级测试30米速度，二年级测试50米速度。力量：一、上肢力量练习1、平板支撑练习：2、俯撑练习：3、俯卧撑练习：，每次4组，每组间隔不超过30秒。4、立卧撑练习：二、下肢力量练习方法：

第一周：平板支撑：每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。第二周：平板支撑第三周：俯撑：每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。第四周：俯撑第五周：俯撑第六周：俯撑第七周：俯卧撑：每组3-5

次（根据不同年级学生情况可适当调整）第八周：俯卧撑第九周：立卧撑：每组5—10

次，每次4组，每组间隔不超过30秒第十周：立卧撑第十一周：立卧撑第十二周：立卧撑第十三周：立定跳远第十四周：立定跳远第十五周：立定跳远第十六周：立定跳远1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，20米一组，4组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，20米一组，4组一次，中间不休息。3、器材辅助纵跳例如：跳垫子、跳台阶、跳绳等。4、向上纵跳例如：收腹跳、提膝跳等。5、爆发前跳例如：立定跳远、蛙跳、单腿跳等等。

1、每课课课练、副教材时段2、每周大课间5分钟左右时间（与柔韧结合）3、每周内间日一次的课后作业，每次练习5-20分不等的时间。可选择合适的内容在体育节或运动会项目中呈现。

力量测试成绩一年级测试学生1分钟俯撑。二年级测试学生1分钟完成立卧撑的次数耐力：见水平一教材P89）第一周到第十六周：自主选择内容1、300-500米走跑交替2、慢速或中速的3-5分钟的轮流领先跑3、慢速或中速的3-5分钟的定时牵手合作跑等4、团队拉力赛（方法

体育课中结合主教材内容，在准备活动或副教材中选择应用。

可选择合适的内容在运动会项目中呈现。

耐力测试成绩一年级测试50米×4成绩，二年级测试50米×6成绩初步了解和完成发展走、跑、跳、投、攀爬、滚翻等身体基本活动能力的练习方法和游戏

发展跳跃能力的练习与游戏：

第一周到第十六周：自主选择内容1、模仿青蛙连续跳2、青蛙跳争先赛3、集体双脚连续向前跳4、开火车游戏5、快快跳起来6、斗智斗勇7、跳单双圈8、立定跳远体育课中结合主教材内容，在准备活动或副教材中选择应用。

可选择合适的内容在运动会项目中呈现。

一、二年级立定跳远测试发展投掷能力的练习与游戏：

第一周到第十六周：自主选择内容1、各种方式的抛接轻物2、单手持轻物掷远3、单手持轻物投准4、小沙包投远比赛5、双手头上持轻物掷远6、游戏：比比谁投的远游戏：抛接比稳体育课中结合主教材内容，在准备活动或副教材中选择应用。

可选择合适的内容在运动会项目中呈现。

一二年级沙包投远测试发展攀爬能力的练习与游戏

第一周到第十六周：自主选择内容1、模仿各种动物爬行：鳄鱼、海狮、蚂蚱、大象2、攀爬肋木或攀爬架3、爬体操凳4、爬越60-80厘米高的横向跳箱（障碍物）体育课中结合主教材内容，在准备活动或副教材中选择应可选择合适的内容在运动会项目中呈现。

一二年级攀爬肋木发展滚翻能力的练习与游戏：

第一周到第十六周：自主选择内容1、团身滚动2、左右直体滚动前滚翻

体育课中结合主教材内容，在准备活动或副教材中选择应用。可选择合适的内容在运动会项目中呈现。

一二年级前滚翻测试

四、大课间体能训练计划（示例）

时间：每次大课间五分钟左右

周次（内容）具体内容第一周：立位体前屈握脚踝、横叉周一：立位体前屈握脚踝、横叉、猜拳蹲起周二：立位体前屈握脚踝、横叉、猜拳蹲起周三：立位体前屈握脚踝、横叉、猜拳蹲起周四：立位体前屈握脚踝、横叉、猜拳蹲起周五：立位体前屈握脚踝、横叉、猜拳蹲起第二周：立位体前屈握脚踝、横叉

周一：立位体前屈握脚踝、横叉、跪跳起周二：立位体前屈握脚踝、横叉、跪跳起周三：立位体前屈握脚踝、横叉、跪跳起周四：立位体前屈握脚踝、横叉、跪跳起周五：立位体前屈握脚踝、横叉、跪跳起第三周：立位体前屈握脚踝、纵叉

周一：立位体前屈握脚踝、纵叉、高抬腿跑周二：立位体前屈握脚踝、纵叉、高抬腿跑周三：立位体前屈握脚踝、纵叉、高抬腿跑周四：立位体前屈握脚踝、纵叉、高抬腿跑周五：立位体前屈握脚踝、纵叉、高抬腿跑第四周：立位体前屈握脚踝、纵叉周一：立位体前屈握脚踝、纵叉、立定跳远周二：立位体前屈握脚踝、纵叉、立定跳远周三：立位体前屈握脚踝、纵叉、立定跳远周四：立位体前屈握脚踝、纵叉、立定跳远周五：立位体前屈握脚踝、纵叉、立定跳远第五周：跪坐后躺下、横叉

周一：跪坐后躺下、横叉、俯撑周二：跪坐后躺下、横叉、俯撑周三：跪坐后躺下、横叉、俯撑周四：跪坐后躺下、横叉、俯撑周五：跪坐后躺下、横叉、俯撑第六周：跪坐后躺下、横叉周一：跪坐后躺下、横叉、单腿跳周二：跪坐后躺下、横叉、单腿跳周三：跪坐后躺下、横叉、单腿跳周四：跪坐后躺下、横叉、单腿跳周五：跪坐后躺下、横叉、单腿跳第七周：跪坐后躺下、纵叉

周一：跪坐后躺下、纵叉、俯卧撑周二：跪坐后躺下、纵叉、俯卧撑周三：跪坐后躺下、纵叉、俯卧撑周四：跪坐后躺下、纵叉、俯卧撑周五：跪坐后躺下、纵叉、俯卧撑第八周：跪坐后躺下、纵叉

周一：跪坐后躺下、纵叉、坐位体前屈周二：跪坐后躺下、纵叉、坐位体前屈周三：跪坐后躺下、纵叉、坐位体前屈周四：跪坐后躺下、纵叉、