老人闲暇活动课件

老年人的闲暇活动

老人闲暇活动

学习目标：

（1）能指导老人进行体育锻炼

（2）能组织老人开展小型闲暇活动

老人闲暇活动一、体育运动

老人闲暇活动

☆老年人运动疗法的作用

（1）可以提高肌肉张力和韧带弹性，缓解疼痛并改善功能障碍；

（2）能使冠状动脉血流增加，提高肺活量，改善心肺功能；

（3）对于肢体活动有困难的老人，适当的体育锻炼可恢复机体功能；

（4）可改善胃肠功能，防止肥胖，预防老年病的发生

老人闲暇活动☆运动的时间和运动量运动时间：下午15-17点为最佳的运动时间，特别是运动量较大的活动。老人闲暇活动

运动量：

老年人每天运动一次或几次，相加30min以上为宜。老年人运动期间每分钟脉搏数不超过“180减去年龄”。如一位70岁的老人，运动时的脉搏不超过180-70=110次/min。有高血压、冠心病的老人运动时最高心率每分钟不超过120次，心绞痛患者不超过110次。老人闲暇活动☆老年人运动时的注意事项1.饭后不宜立即运动，应在饭后2h进行；2.运动的场所选择在安静、空气新鲜的地方3.锻炼时注意天气变化，夏季要防中暑，冬季要防感冒；4.运动时要注意安全，防止受伤；5.运动时要量力而行；6.必须坚持锻炼，持之以恒老人闲暇活动

☆组织老年人体育活动的方法老人闲暇活动

一、太极拳

太极拳适合于体弱者和患高血压、冠心病、神经官能症、慢性胃肠疾患的老人。经常练太极拳可调节中枢神经系统的活动，增加动作的协调性，改善心肺功能。练太极拳要持之以恒，早晚各一次。老人闲暇活动

二、体操

体操方法很多，主要有广播操、保健操、五禽戏等。另外，医疗体操、呼吸操、手指操、助力运动操、饭前准备操等可针对一些慢性疾病进行功能训练。瘫痪老人可采用被动运动、助力运动、协调放松操等，增加肢体活动能力。老人闲暇活动

三、慢跑

适合动脉硬化、高血压病、冠心病、糖尿病和肥胖的老人。老人闲暇活动

四、步行

步行是最适合老年人的运动。一般有散步、快速步行和在斜坡上进行的步行。老年人应根据自己的体质和适应能力选择适当的运动量。老人闲暇活动

☆文娱活动

许多娱乐活动适宜康复为目的的，更多地挖掘老人自身潜力，提高老人对生活的乐趣，增加自信，使老人更好地融入社会，真正成为社会的一员。老人闲暇活动

☆医疗体操指导方法老人闲暇活动

☆指导程序

第一节：起落呼吸运动

站立，两足与肩宽。两臂由体前徐徐上举至肩平，吸气。还原成预备姿势，呼气。重复6-8次老人闲暇活动

第二节：左右画圈运动

分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上。右手向前伸，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备姿势。然后左手画圈，左腿成弓步，左右交替各10次。老人闲暇活动

第三节：贯气呼吸运动

自然站直，两臂由体侧上举至头上，然后两手下落至头顶百会穴时吸气。两手由百会穴沿头和身体前侧徐徐落下，同时，意念将其逐渐下贯至脚底涌泉，呼气。重复贯气10~12次。老人闲暇活动

第四节：摇橹式运动

两腿分开，左脚前跨一步成弓步，两肘屈曲，两臂向上后拉，再向前伸，似摇橹动作。反复进行6~8次。老人闲暇活动

第五节：半蹲起立运动

两腿屈曲蹲下，两臂向前平举，起立还原。如此反复6~8次。老人闲暇活动

第六节：体侧屈呼吸运动

两足分离与肩宽，上体向左侧屈，右臂上提同时吸气，还原成预备姿势同时呼气。左右交替各4~6次。老人闲暇活动

第七节：展臂提腿放松运动

自然站立，两臂平举展开，同时左腿屈曲提起，两臂与左腿同时放下成预备姿势。两臂平举展开，提起右腿，如此反复。老人闲暇活动

第八节：展体呼吸运动

自然站立，右足向前迈出一步，身体重心移向右足，做足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体同时吸气。还原成预备姿势。反复交替6~8次。老人闲暇活动

第九节：原地踏步运动

两手叉腰，左右两腿交替高抬，频率和高度适宜。老人闲暇活动

第十节：展椿运动

两腿分开与肩同宽，脚尖里钩呈半圆形，两臂微曲抬起，似抱球状，停留片刻再反复。老人闲暇活动

组织（指导）老年人的娱乐活动老人闲暇活动

☆毛巾操

属于居家娱乐活动之一，目的是增加上肢的活动范围和力度，为独立完成洗浴做准备。

老人闲暇活动

一、准备动作

1.向老人做好解释，使老人充分理解活动要求，积极配合活动。

2.准备1条毛巾和音乐伴奏带。创造良好的氛围。老人闲暇活动

二、指导方法

1.手握毛巾两端，伴随音乐带领老人做毛巾操

第一节：平举，放下

第二节：上举，放下

第三节：左右侧举，放下

第四节：毛巾绕到背后，做搓背动作

2.反复进行2~3遍，使肢体充分舒展。老人闲暇活动

除了上述实例外，户内外娱乐活动还有