健身知识科普宣传主题班会课件

汇报人：XXX健身知识科普宣传什么是有氧运动和无氧运动？有氧运动无氧运动所以理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速能源消耗的差不多了，这时就是储备能源“脂肪”消耗最快的时候了，在这时停止远动，就达不到预期的燃脂瘦身的效果。跑步2分钟后才开始消耗脂肪。跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时，糖酵解成为主要供能系统。2分钟后，氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪消耗）。那么，跑步时间不到20分钟，有什么作用吗？ps：体态问题的恢复是一个漫长的过程，正确的力量训练对体态的恢复是很有帮助的，当然在生活中也需要改变错误的体态。体态问题就是由于长期久坐、缺乏运动，造成的特定部位肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降。我们日常生活中的一些习惯性动作，也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱。当然，力量训练错误的动作与姿势也会造成体态上的问题。什么是体态问题？redpptx.专业制作党团课ppt，侵权必究。删除色块后有图片什么是皮脂？皮脂就是指皮下脂肪，与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。其中皮下脂肪占人体全身脂肪的三分之二。减肥就是减重，无论减掉的是肌肉还是脂肪。减肥适用于刚开始健身，基础体重相对过大的人群。什么是减肥？什么是减脂？减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉。减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群。删除色块后有图片直白的说基础代谢就是指一个人一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量。当然，每个人的基础代谢都是不一样的，肌肉含量越多基础代谢就越高。（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡的基础代谢）基础代谢作为增肌和减脂的基本依据，增肌需要每天的热量摄入大于消耗，减脂则需要热量消耗大于摄入。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一般男性15％，女性20％为宜。什么是体脂率？删除色块后有图片关于基础代谢如果想要突破瓶颈期，就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手，最后还要有永不放弃的耐心。（很多小有成绩的健身爱好者都是被平台期打败的）健身瓶颈期就是在力量训练一段时间后，出现了力量和肌肉体积在一段时间都不增长的状况。以健身三大项之卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现较大的瓶颈期。什么是健身瓶颈期？删除色块后有图片蛋白粉：促进肌肉生长，提高身体的免疫力。（训练后半小时内）增肌粉：训练后快速补充能量，能在一定程度上增加体重。（随餐）肌酸：增强肌肉力量，提升训练时的泵感。健身补剂是健身爱好者们日常饮食之外的一种营养补充，在一定程度上可以提升训练效果。关删除色块后有图片下面这些是最为常见的补剂：健剂身补于01支链氨基酸(BCAA)：防止肌肉在运动中消耗，促进肌肉生长。（训练前、中，后都行）左旋肉碱：在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。（随餐或训练前）氮泵：含有咖啡因！可以降低训练