《新编自我管理能力训练》课件任务13

任务13身心健康管理13.1能力基础13.2能力故事13.3能力训练

13.1能力基础

13.1.1健康概述

我国自古就重视健康问题，诸如“三分治病，七分调养”、“心安病自除”等论述，至今为人们所奉行。随着社会进步、医疗技术的不断发展，人们的健康水平也在不断提高，对健康的认识也更加科学。

1．什么是健康

(1)充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；

(2)处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；

(3)善于休息，睡眠良好；

(4)应变能力强，适应外界环境中的各种变化；

(5)能够抵抗一般性感冒和传染病；

(6)体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂的位置协调；

(7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；

(8)牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，齿龈颜色正常，无出血现象；

(9)头发有光泽，无头屑；

(10)肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。归纳各学派心理学家的界定，心理健康具有如下特征：

(1)智力正常：这是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件；

(2)自我认知：能对自我做出客观分析，从而对自己的能力、感情、需要等做出正确的判断和认知；

(3)自我调控：行为协调统一，对来自外界的刺激和压力，能保持自我相对稳定，并具有自我判断和决定能力，善于调节自己的情绪；

(4)良好的人际关系：善于与人友好相处，助人为乐，能建立良好的人际关系；

(5)良好的适应能力：不受环境的支配和控制，能适应环境，同时可改造和变革环境，使之更好地适合人的生存。

2．身心健康的标准

健康的概念随着时代的发展而发展，关于身心健康的标准，世界卫生组织提出了身心健康八大标准，即“五快三良”。

(1)食得快：

(2)便得快：

(3)睡得快：

(4)说的快：

(5)走得快：

(6)良好的人格：

(7)良好的处世能力：

(8)良好的人际关系：13.1.2大学生的身心健康

1．大学生心理健康标准

如樊富珉提出大学生心理健康的7个标准：

(1)能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望；

(2)能保持正确的自我意识，接纳自我；

(3)能协调与控制情绪，保持良好的心境；

(4)能保持和谐的人际关系，乐于交往；

(5)能保持完整统一的人格品质；

(6)能保持良好的环境适应能力；

(7)心理行为符合年龄特征。郑日昌认为心理健康包括：

(1)正视现实；

(2)了解自己；

(3)善与人处；

(4)情绪乐观；

(5)自尊自制；

(6)乐于工作。王登峰、张伯源在其主编的《大学生心理卫生与咨询》一书中提出了八条大学生心理健康标准：

(1)了解自我，悦纳自我；

(2)接受他人，善与人处；

(3)正视现实，接受现实；

(4)热爱生活，乐于工作；

(5)能协调与控制情绪，心境良好；

(6)人格完整和谐；

(7)智力正常，智商在80以上；

(8)心理行为符合年龄特征。心理学家、教育家一般认为，我国大学生心理健康水平应从以下几个方面进行评估。

一是智力正常。

二是情绪健康。

三是意志健全。

四是人格完整。

五是自我评价正确。

六是人际关系和谐。

七是社会适应强。

八是心理行为符合大学生的年龄特征。

2．大学生身心健康的意义

(1)身心健康有助于大学生正确面对自己。

(2)身心健康有助于大学生更加珍惜机会、珍爱生命。

(3)身心健康有助于大学生的全面发展。

3．大学生常见的身心健康问题

(1)生活适应问题。

(2)学习问题。

(3)人际关系问题。

(4)情绪情感问题。

(5)就业问题。

(6)网络依赖问题。

(7)性心理问题。

(8)特殊群体学生的身心健康问题。13.1.3身心健康管理

1．大学生急需身心健康管理

大学生是我国社会文化程度较高的群体，被认为是最健康、最活跃的群体。如果仅仅从身体疾病的观点来看，在青春期的大学生，患有各种严重的身体疾病的比率确实是小，但从心理健康的角度来分析，可能情况会完全不同。

2．身心健康的维护

1)学校层面

一是重视大学生的身体素质。

二是加强身心健康知识宣传，广泛开展心理健康教育活动。

三是开展心理普查，建立学生心理健康档案。

四是健全学校心理咨询机构，有效开展心理咨询活动。

五是开设心理健康课程。

六是建立大学生心理危机干预系统。

2)个人层面

一是掌握科学的身心健康知识。

二是制定科学的健康计划，坚持有效地锻炼。

三是建立健康合理的生活方式。

四是塑造健康人格。

五是保持愉快健康的情绪。

六是积极参加社会实践。

七是建立良好的社会支持系统。

八是养成谦虚、感恩、幽默等良好心态。13.1.4心理素质拓展训练

1．心理素质拓展训练的基本内容

心理素质拓展训练的基本内容是为解决学员的心理问题而设定的各种练习项目。主要包括个人及团体项目，通过这些项目的练习，达到互相沟通、共同寻找问题解决策略，体验成功的喜悦，从而产生迁移，达到提升身心健康水平和适应能力的目的。

2．心理素质拓展训练的基本过程

要想取得良好的训练效果，心理素质拓展训练需遵循一定的基本过程，除了培训师要具有较强的课堂掌控能力、广泛的知识面之外，整个培训的前期调研工作，拓展培训实施，回顾总结等环节的紧密联系也是不可或缺的。一般拓展训练须遵循的学习圈为：体验—分享—交流—回顾整合—应用(循环往复)。

3．心理素质拓展训练对大学生的意义

(1)促进大学生身心健康发展，感受人生的高峰体验。

(2)培养坚强的意志，学会持之以恒。

(3)培养团队合作精神，增强团队协作能力，提高社会意识。

(4)启发想象力，培养创新精神，提高解决问题的能力。

(5)提高自信，实现自我超越。

13.2能力故事

13.2.1成长的寓言：做一棵永远成长的苹果树

一棵苹果树，终于结果了。

第一年，它结了10个苹果，9个被拿走，自己得到1个。对此，苹果树愤愤不平，于是自断经脉，拒绝成长。第二年，它结了5个苹果，4个被拿走，自己得到1个。“哈哈，去年我得到了10%，今年得到20%！翻了一番。”这棵苹果树心理平衡了。但是，它还可以这样：继续成长。譬如，第二年，它结了100个果子，被拿走90个，自己得到10个。很可能，它被拿走99个，自己得到1个。但没关系，它还可以继续成长，第三年结1000个果子……

其实，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，苹果树在成长！等苹果树长成参天大树的时候，那些曾阻碍它成长的力量都会微弱到可以忽略。真的，不要太在乎果子，成长是最重要的。13.2.2空杯心态

古时候有一个佛学造诣很深的人，听说某个寺庙里有位德高望重的老禅师，便去拜访。老禅师的徒弟接待他时，他态度傲慢，心想：我是佛学造诣很深的人，你算老几？

后来老禅师又十分恭敬地接待了他，并为他沏茶。可在倒水时，明明杯子已经满了，老禅师还不停地倒。

他不解地问：“大师，为什么杯子已经满了，还要往里倒？”大师说：“是啊，既然已满了，干嘛还要倒呢？”禅师的意思是，既然你已经很有学问了，干嘛还要到我这里求教？

这就是“空杯心态”的故事起源。13.2.3走进心理咨询中心

丽丽是一名大四女生，性格比较内向，平时生活比较单一。现在她面临就业，看着身边的同学神采奕奕地去单位面试，她却没有自信推销自己，并且对即将离开校园步入社会感到无所适从。因为在校园中看到心理咨询中心的宣传海报，她走进了咨询中心的大门。经过心理老师的引导和启发，丽丽挖掘出了自身的优点，认真进行了职业和人生规划，对于未来，她不再迷茫。13.2.4昆明马拉松选手猝死敲响警钟：重视健康运动

据了解，2014年昆明高原国际半程马拉松赛中，10名参赛运动员出现身体不适，其中1人经全力抢救无效死亡。猝死的选手小冯是一名高校学生，属个人报名。据小冯的妹妹介绍，小冯上中学时每个星期都会从20多公里外的学校跑回家中，而平日也会进行长跑锻炼。据悉，当日昆明的气温高且干燥，尽管赛会有运动饮料和饮水赞助，但21公里的比赛只设置了8个饮水站，加上饮水点的储水量少，使得赛途饮水站不久就供水枯竭。尤其是今年赛事参赛人数比去年暴增3倍，使得不少选手“干跑”了很长距离。谈及此事，西安交大一附院黄若文教授告诉记者，天气炎热与高原地理位置会造成一些非专业运动员在比赛中出现不适。“高原上的1000米是不等同于在地势较低的地方1000米的，身体很可能出现不适。另外，我们之所以不提倡在高温环境下锻炼，正是因为这一环境下更可能出现意外。剧烈运动会使人大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱。特别在低钾状态下，容易触发恶性心律失常，甚至导致猝死。13.2.5拒绝接受的“礼物”属于谁？

一位禅师在旅途中碰到一个不喜欢他的人。连续好几天，好长一段路，那人一直用尽各种方法来侮辱他。

最后，禅师转身问那人：“假如有人送你一份礼物，但你拒绝接受，那么这份礼物属于谁呢？”

那人回答：“当然属于原本送礼物的那个人。”

禅师颔首道：“没错。对于这些天来您送给我的礼物，我一概拒绝接受。”说完这话，禅师微微一笑，转身走了。

而那人却愣在原地，好半天也没回过神儿来。

朝天上吐唾沫的人，最终弄脏的，往往是自己的脸。13.2.6别盯着杯子

一次，我们几位同学去拜访大学时的老师。老师问我们生活得怎么样。一句话勾出了大家的满腹牢骚，大家纷纷诉说着生活的不如意：工作压力大呀、生活烦恼多呀、做生意的商战不顺呀、当官的仕途受阻呀……一时间，大家仿佛都成了上帝的弃儿。

老师笑而不语，从房间里拿出许许多多的杯子，摆在茶几上。这些杯子各式各样，有瓷器的、有玻璃的、有塑料的，有的杯子看起来高贵典雅，有的杯子看起来简陋低廉……老师说：“都是我的学生，我就不把你们当客人看待了。你们要是渴了，自己倒水喝吧。”我们说得已经口干舌燥了，便纷纷拿了自己中意的杯子倒水喝。等我们手里都端了一杯水时，老师讲话了，他指着茶几上剩下的杯子说：“大家有没有发现，你们挑选的杯子都是最好看最别致的杯子，而像这些塑料杯就没有人选中它。”我们并不觉得奇怪，谁都希望手里拿着的是一只好看的杯子。

老师说：“这就是你们烦恼的根源。大家需要的是水，而不是杯子，但我们有意无意地会去选用好的杯子。这就如我们的生活——如果生活是水的话，那么，工作、金钱、地位这些东西就是杯子，它们只是我们用来盛起生活之水的工具。杯子的好坏，并不能影响水的质量，如果将心思花在杯子上，你哪有心情去品尝水的苦甜，这不是自寻烦恼吗？”

13.3能力训练

13.3.1团体活动：学会爱自己

1.活动目的：学会接纳爱自己，获得新的启发、领悟。

2.准备材料：纸、笔

3.时间：60分钟

4.操作过程：

(1)完成句子练习。

(2)我和我的家。13.3.2拓展训练：齐眉棍

1.活动目的：提高学员之间团结协作、互相配合的能力。

2.活动简介：全体学员分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手指离开棍子即失败。这是一个考察团队是否能同心协力的项目，在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。

3.活动人数：10～15人

4.场地要求：开阔的场地一块

5.需要器材：3米长的轻棍

6.活动时间：30分钟左右

7.反思与分享：

在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足，却很少发现自己的问题。队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害……这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。提高学员在工作中相互配合、相互协作的能力。统一指挥、所有