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文档简介

小学田径队周训练计划计划目标小学田径队的训练计划旨在提高学生的田径技能，增强身体素质，培养团队合作精神，促进学生的全面发展。通过系统的训练，力求在校内外的田径比赛中取得优异成绩，激发学生对田径运动的热爱。背景分析随着体育教育的不断发展，田径作为一项基础性运动，越来越受到学校的重视。田径运动不仅能够提高学生的身体素质，还能培养他们的意志品质和团队精神。然而，许多学校在田径训练中缺乏系统性和科学性，导致训练效果不佳。因此，制定一份详细的周训练计划显得尤为重要。训练计划概述本训练计划为期一周，分为六天的训练和一天的休息。每次训练时间为两小时，内容包括热身、技术训练、体能训练和放松。训练内容将根据学生的年龄和能力进行调整，确保每位学生都能在适合自己的水平上进行训练。周一：基础体能训练热身（15分钟）跑步热身，慢跑800米动态拉伸，包括高抬腿、侧步走等体能训练（60分钟）100米冲刺训练，进行5组立定跳远，进行3组，每组5次仰卧起坐和俯卧撑，进行3组，每组10次放松（15分钟）静态拉伸，重点拉伸腿部和背部肌肉周二：技术训练热身（15分钟）跑步热身，慢跑800米动态拉伸技术训练（60分钟）短跑起跑技术训练，进行5次起跑练习跳远技术训练，进行3次助跑和起跳练习投掷训练，使用轻型铅球进行3组，每组5次放松（15分钟）静态拉伸周三：耐力训练热身（15分钟）跑步热身，慢跑800米动态拉伸耐力训练（60分钟）3000米长跑，分为两组进行进行间歇跑训练，800米快跑与400米慢跑交替进行，共进行4组放松（15分钟）静态拉伸周四：专项训练热身（15分钟）跑步热身，慢跑800米动态拉伸专项训练（60分钟）短跑专项训练，进行4组100米和200米的冲刺跳远专项训练，进行5次助跑和起跳练习接力跑训练，进行4组4x100米接力放松（15分钟）静态拉伸周五：综合训练热身（15分钟）跑步热身，慢跑800米动态拉伸综合训练（60分钟）进行田径项目的综合模拟比赛，分组进行每组进行100米、跳远和铅球的比赛放松（15分钟）静态拉伸周六：比赛准备与总结热身（15分钟）跑步热身，慢跑800米动态拉伸比赛准备（60分钟）进行模拟比赛，检验一周的训练成果进行心理辅导，帮助学生调整比赛心态总结（15分钟）进行本周训练的总结，鼓励学生分享训练感受布置下周的训练计划周日：休息与恢复休息日，鼓励学生进行轻松的活动，如散步、骑自行车等，促进身体恢复。数据支持与预期成果通

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