学生考试焦虑心理的分析与应对措施

学生考试焦虑心理的分析与应对措施学生考试焦虑心理的分析与应对措施第1页你看像不像:两个类比大型运动会省运会、全运会、奥运会……选秀运动超女、超男、星光大道、幸运52……训练、训练赛、选拔赛、预赛、决赛……考生家庭心理调适陶老师工作站喜迎奥运,顺利大考学生考试焦虑心理的分析与应对措施第2页人生大赛场人生是赛场,你学生是选手陶老师工作站考生家庭心理调适学生考试焦虑心理的分析与应对措施第3页你希望你学生赛得怎样……进名次、拿牌？赛出相对他/他好成绩？赛出他/他实际成绩？超水平发挥？出现奇迹意外收获？……考生家庭心理调适陶老师工作站这两条比较实际学生考试焦虑心理的分析与应对措施第4页你学生成绩会是怎样……陶老师工作站考生家庭心理调适实际基础考场发挥考试成绩环境影响（学校、家庭、社会）考生身心状态学生考试焦虑心理的分析与应对措施第5页与您分享……考试焦虑内涵1考试焦虑成因3考试焦虑表现2考试焦虑辅导策略3学生考试焦虑心理的分析与应对措施第6页焦虑涵义所谓焦虑是指个体在预感到某种威胁或面对某种威胁时,产生一个担心、忧虑甚至恐惧情绪状态。它是与个体认知评价相联络一个情绪状态。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第7页人在什么情景下就会产生焦虑？1、面临一定危险、威胁和需要2、与自己关系较为亲密3.认为自己力所不能及学生考试焦虑心理的分析与应对措施第8页你学生会怎样考生家庭心理调适重大考试临近,当事人都会进入应激状态（考试期间）陶老师工作站考试状态/比赛状态

渐入佳境学生考试焦虑心理的分析与应对措施第9页你学生会怎样考生家庭心理调适面临重大考试,当事人都会进入应激状态陶老师工作站弦绷得过紧或时间过长适度焦虑过分焦虑学生考试焦虑心理的分析与应对措施第10页考试焦虑考试焦虑是在特定考试情景下所产生一个情绪反应。考试焦虑是个体在考试准备、参加、反馈等阶段,对考试情境所产生认知反应、生理唤醒和行为表现相互作用复杂情绪反应。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第11页考试焦虑表现

考试前经常有一个对考试担心和担心感,害怕考试挫折,尤其是有过屡次考试失败经历考生。常伴随胃肠不适、多汗、尿频、头痛、月经失调、失眠、困乏无力、注意力记忆力减退、学习效率下降等。（躯体化）临进入考场前感觉担心、心慌、心跳加速、呼吸加剧等不安,难于平静。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第12页考试中进入考场拿到考卷后症状显著，5－10分钟达高峰，担心、恐惧，注意力涣散、难于集中。记忆力显著抑制、平时熟记公式、定律、单词等无法回想、了解和灵活利用，越急越想不出来；出现不该有粗心；头脑含糊不清楚、思维迟钝，个别患者心烦意乱、如坐针毯。生理表现:胸闷气短、心慌心跳、手足出汗、手抖、头晕目眩，个别出现尿急便意、腹痛等不适，严重者可出现“考试性晕厥”反应。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第13页考试后多数患者脱离考场后就恢复常态,有一个解脱感。少数患者懊丧苦恼,久久难消,甚至继发神经症表现。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第14页过分焦虑心理行为后果担忧、害怕和焦虑恶性循环：身体上恶性循环；心理上恶性循环；行为上性循环。社会是在恶性循环吗？考生家庭心理调适陶老师工作站学生考试焦虑心理的分析与应对措施第15页身体上恶性循环应激带来正常身体反应演变为痛苦呼吸加紧——我要窒息了、气都喘不过来了胸有点痛——心脏病要犯了头有点晕——我要晕倒了焦虑情绪以躯体表现作为“逃跑”理由腹泻、胃痛失眠失听、失视等考生家庭心理调适陶老师工作站学生考试焦虑心理的分析与应对措施第16页心理上恶性循环错误思维观念大难临头——灾难性预期非黑即白思维——“全或无”,绝对化夸大化思维——过分概括,杞人忧天无视优点——只见问题、不见成绩和希望扫描——探索自己所害怕事物情绪改变情绪改变会妨碍一个人处理应激能力,连续性应激状态带来焦虑状态会造成自信心下降、触发一个无助感和不幸感,使得处理应激能力逐步丧失。考生家庭心理调适陶老师工作站学生考试焦虑心理的分析与应对措施第17页行为上恶性循环过分担心和焦虑状态

一是会造成有害行为；二是会损害正常行为显性躲避和逃跑:不进入隐性躲避和逃跑:对外在条件要求苛刻“兴奋剂”反应:营养、咖啡提神、补脑剂甚至药品寻求安全感:要确保、确定无疑结果、猜题目、幻想等陶老师工作站考生家庭心理调适学生考试焦虑心理的分析与应对措施第18页影响考试焦虑成因个体原因生理原因知识准备人格原因低自尊动机水平屡次考试失败经验个体承受能力个体认知评价体系学生考试焦虑心理的分析与应对措施第19页个体生理原因个体生理原因主要指考生身体素质和健康情况。实际上,身体素质和健康情况较差学生轻易产生考试焦虑。学生在学习和考试过程中,假如有消化系统疾病、神经衰弱等生理症状,就会影响其大脑正常生理功效发挥,致使头脑昏昏,忆力下降,思维阻滞,甚至使考试不能正常进行,学生往往所以而产生考试焦虑。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第20页人格原因有人生性豁达,即使有短暂焦虑也能很快自我调整,对于压力负担含有较强耐受性,所方便很轻易保持考前轻松心态；而有人则相当敏感,一点风吹草动便很快会浮想连翩,继而引发猛烈情绪波动。这就是不一样“气质”类型所造成。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第21页个体认知原因

——关于考试这次考试要是老师出难题我必定又完了。考试成绩代表了我价值,所以我必须超出他人。不论对知识熟记到什么程度,也是靠不住,到了考场上依然会忘记。要是这次考不好话,我就没面子,他人都会笑话我。一次没考好,就证实我能力差,以后也一样会失败。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第22页造成心理迷惑与问题（C）往往不是事件本身（A）,而是个体对事件评价与解释（B）。个体想法和解释改变了,情绪和行为就会跟着改变。ABC理论学生考试焦虑心理的分析与应对措施第23页非理性思维（信念）特征

绝对化要求（demandingness）过分概括（overgeneralization）糟糕至极（awflizing）学生考试焦虑心理的分析与应对措施第24页学生考试焦虑心理的分析与应对措施第25页考试焦虑还与以下原因相关:（1）考试焦虑与能力水平呈负相关,即学习能力相对较弱或学习效果较差者轻易产生考试焦虑；（2）考试焦虑与理想水平呈正相关、即要求自己成绩过高者轻易发生;（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关,即考试意义越大越易产生；学生考试焦虑心理的分析与应对措施第26页（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关,即经历过重大考试失败者轻易发生；（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关,即心理承受能力差人轻易发生,且与生理状态也相关系。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第27页人生大赛场都是学生事吗——请看他们周围陶老师工作站考生家庭心理调适辅导裁判/监考/阅卷者教练/老师观众拉拉队好事者观众拉拉队好事者家庭学生考试焦虑心理的分析与应对措施第28页外在原因学校:“考、考、考，老师法宝；分、分、分，学生命根”家庭:“家有考生，如履薄冰”社会:“千军万马过独木桥”过分宣传学生考试焦虑心理的分析与应对措施第29页社会性恶性循环客观社会现实职业市场、学校生存主观社会现实不一样价值观同一结论——一考定终生社会炒作学校学生群体（作用非常复杂）家庭考生家庭心理调适陶老师工作站学生考试焦虑心理的分析与应对措施第30页减轻过分焦虑方法1.复习准备阶段2.考场上3.考试结束学生考试焦虑心理的分析与应对措施第31页（1）自信训练（2）放松训练（3）系统脱敏（4）音乐疗法A

B

C（5）愉快想象法（考前半小时）

学生考试焦虑心理的分析与应对措施第32页合理情绪疗法—ABCDE模式A——诱发事件B——不合理信念C——不良情绪或行为后果D——辩论E——合理信念把自己担心问题一一写下来（消极自我意识）针对这些问题,找出理由来驳斥它。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第33页BEDCA治疗办法治疗目标期望结果外界刺激ABCDE模式生理反应学生考试焦虑心理的分析与应对措施第34页把你担心问题写下来这次考试要是老师出难题我必定又完了。要是这次考不好话,我就没面子,他人都会笑话我。考试成绩代表了我价值,所以我必须超出他人。不论对知识熟记到什么程度,也是靠不住,到了考场上依然会忘记。一次没考好,就证实我能力差,以后也一样会失败。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第35页这次考试题目太难或太偏。理由:要难大家难，要偏大家偏。我难人亦难,人易我亦易。细心加努力,才有好成绩。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第36页考试是检验学习成效一个伎俩,目标是显示出知识中已经掌握与未掌握个别,考试成绩只能表明我学习中成绩与不足,另外说明不了更多。一个人价值表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、情谊等方面,学习上缺点与不足并不能否定一个人全部价值。每个人能力大小、专长都不一样,只要一个人尽了他最大努力,所得成绩就是好成绩,所以不要与他人盲目攀比。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第37页请将考场想象成自我展示舞台,即使有评委、有同场竞技搭档,你越受他们干扰、越难以发挥好自己。在这个舞台上,你要做就是投入地跳自己舞、唱自己歌,旁若无人,一直相信自己是“最棒”,哪怕有一点失误。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第38页在考场上之所以会忘记自己熟记知识,是因为担心情绪妨碍了对大脑中贮存信息提取。心理学家已经证实,当人绪高度担心时,大脑皮层兴奋相对集中于情绪体验区域,其它区域活动就被抑制了,因而出现了所谓“意识窄化”现象,表现为大量记忆提取障碍,思绪狭窄,思维迟缓,思维缺乏组织性、逻辑性,严重降低处理问题效率。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第39页考试成绩差，对我自尊心确实是一个打击。不过，考试并不是为人面子设置，当前成绩优劣，反应是我对所学知识掌握程度，并预示着我未来是否有足够能力在社会上立足，为社会服务。较之久远目标，当前面子上荣辱算得了什么？假如我能够不为面子学习，就会以更踏实态度对待学习中每一个缺点与不足，就会在平静心态中稳步前进。不然，背负着沉重面子压力，只会在忧虑不安中越走越累，越走越慢。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第40页哭泣课代表经常是在考试之前，他———重点中学一名课代表，都会找我哭诉。“自从考上这所重点高中以后，每次回家，邻居们见面都会对我说“大学生”回家了？我压力尤其大。我感觉自己背后总是有一双双眼睛注视着——有父母，有老师，还有亲戚们。”“我害怕考试成绩不好，会让父母失望，那样太对不起他们了。我家条件不太好，为了供我上学，他们天天都工作那么辛劳。我怕对不起他们，怕他们难过。”学生考试焦虑心理的分析与应对措施第41页不要将不属于自己责任过多、过重地负担下来。不要将班级、学校荣誉、以及对老师多年辛劳回报,加到自己头上；不要将对父母愿望、含辛茹苦回报、以及自己未来命运等全加在眼前这次考试上。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第42页一次考试失败必定有原因,寻找原因要客观、全方面,不应单纯从能力方面去寻找原因,还可能有情绪上、身体上、环境上原因。找到原因后经过适当方式加以填补。失败之后主要是客观、全方面地总结教训,针对可改变原因千方百计以求改进。对那些自己无法控制原因无须须怨天尤人,纠缠不休。倘若用暂时失败把自己否定,那么这种毫无自信心态会埋下再一次失败祸根。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第43页上次考不好,并不代表这次也考不好。上课时,我很专心,考试一定没问题。学习是自己事,无须在意他人怎么想。不要担心考试结果,只要我现在尽自己最大努力。假如这次失败了,我依然有下一次机会。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第44页往好处想结果就会大不一样！我知道我能应付这个考试。看清楚题目,认真答题,一定没问题。考试是在检验我学会了多少,主要是“学会它”,而不是“得几分”。假如我掌握了重点,一定能过关。给自己主动暗示学生考试焦虑心理的分析与应对措施第45页投篮小说《读者》杂志前几年曾报道过一个中学篮球队小说。他们做了一个试验,把水平相同队员分为三个小组,告诉第一个小组停顿练习自由投篮一个月；第二组在一个月中天天下午在体育馆练习一小时；第三组在一个月中天天在自己想象中练习一个小时投篮。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第46页结果！？第一组因为一个月没有练习,投篮平均水平由39％下降到37%；第二组因为在体育馆坚持了练习,平均水平由39％上升到41％；第三组在想象中练习队员,平均水平却由39%提升到42.5％。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第47页天生我才必有用！考前3至5天,天天临睡前对自己默念几遍,也能够增强自信心。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第48页放松方法针对身体上各个肌肉群,先集中注意,然后使肌肉绷紧,仔细感受并保持肌肉担心状态,5到10秒钟之后,解除肌肉担心状态,并注意体会肌肉放松时松软、无力、温暖感觉。用一样方法逐一收紧并放松全身肌肉群。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第49页放松次序:手臂、头、躯干、腿伸出右手,握紧拳头。用力握紧,再握紧。让担心向上延伸到整个手臂。注意感受右手臂担心（胀、酸、麻等感觉）坚持一下······再坚持一下······现在放松右手臂。手臂放松示例学生考试焦虑心理的分析与应对措施第50页系统脱敏找出引发自己考试焦虑详细情景,按照由弱到强排成“焦虑等级”。再按照焦虑等级进行想象——放松。逐步消除过敏反应。每次脱敏进度不宜超出4个害怕事件天天练习1至2次。每次练习时间:30分钟学生考试焦虑心理的分析与应对措施第51页A、班主任宣告，两周内将进行期中考试。(10)B、明天就要考试了，今天我以为准备得还不充分。(20)C、我走在去考场路上。(35)D.我看见一个人忧心忡忡，正在急忙背诵。(45)E、我从眼角看见监考老师，他就在我附近。(60)F、我被一道试题难住了。(75)G、我看见有些人在我之前答完卷，并交了上去。(85)H、时间几乎快到了，我还有好几道题目没做。(100)学生考试焦虑心理的分析与应对措施第52页系统脱敏过程１.全身放松，处于害怕程度为０状态。并保持３—５分钟。２.想象害怕程度最轻事件。３.感到担心就停顿想象，并对体验到情绪打一个分。看是否低于害怕等级。４.再次放松，回到害怕程度为０状态。５.再次想象刚才同一事件，体验到担心就停止并打分。６.连续三次都没有体验到担心或所评分数一直低于10分，就开始想象下一等级事件。学生考试焦虑心理的分析与应对措施第53页学生考试焦虑心理的分析与应对措施第54页深呼吸深深地吸气,长长地呼气,直到自己感觉平静下来；主动自我暗示；应考技巧利用……学生考试焦虑心理的分析与应对措施第55页

观赏自己！感激自己！学生考试焦虑心理的分析与应对措施第56页作为老师了解与支持不要让学生单独面对压力,让他知道老