老年人中医养生保健主要内容(老年护理)

第三节老年人中医养生保健二、中医养生保健主要内容——

起居护理1.优化环境优化环境包括为老年人提供良好的自然环境和居室环境。生活环境的绿化、美化,给老年人创建一个有利于身心健康的自然环境;同时,应为老年人创造安静通风、整洁、温湿度适宜、光线适度的居住条件。居室安静、整洁,不但能使人心情愉快,身体舒适,还能使人睡眠充足,食欲旺盛,有利于健康。反之,睿杂的环境,不利于休息,还可使人产生很多不良症状。1.优化环境居室经常通风换气,能使人神清气爽,肺气宣通,气血通畅,食欲增进。每天至少应通风1-2次,夏季天气炎热,易感暑热，宜在上午8-10点左右通风换气,保持凉爽;冬季气候寒凉,可短时间轮流开窗换气。避免对流风,对身体虚弱或已经感受寒邪者,穿好衣服或盖好被子,避免寒邪侵犯，刚装修的居室,尤需加强通风换气,以防急性或慢性中毒的发生。1.优化环境

适宜的温湿度,轻松、舒适、安宁。室温过高,燥热难受,易感热邪;室温过低,感到冷不适,易感寒邪。老年人应在向阳的房间,室温宜高。湿度过高,汗液蒸发受阻,胸中满闷,困倦乏力,慢性风寒湿痹者加重。湿度过低,口干唇燥,咽喉干痛,对感受燥邪等而致病的阴虚者,室内湿度宜偏高,可在地面酒水或应用加湿器等。对感受湿邪等而致病的阳虚者,室内湿度宜编低,可经常开窗通风,降低湿度。1.优化环境

自然的光照使人舒适、欢快、明朗,有利于健康。应根据时间和患者病情不同,对光线进行相应的调节。如休息时光线宜暗;长期卧床者,床的位置应尽量靠近窗户,以得到更多的阳光,有利于患者早期康复。热证,肝阳亢盛、肝风内动的患者,光线宜暗。寒证、风寒湿痹证患者,光线则需充足。2.安卧有方人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态。气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。老年人的睡眠时间约为6小时。改善老年人睡眠质量,需注意以下几个方面:①全面评估:找出影响老年人睡眠质量的原因并进行处理②卧床要求:软硬适宜。过硬,全身肌肉不能松弛而影响体息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。2.安卧有方改善老年人睡眠质量,需注意以下几个方面:③枕头高度:一般离床面5-9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面水肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。④睡眠姿势:主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放于大腿上。心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担;由于肝脏位于右侧较低位置,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。2.安卧有方改善老年人睡眠质量,需注意以下几个方面:⑤饮食习惯:晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为“胃不和则卧不安”。

睡前宜梳头,宜用热水浴足。3.衣着宜忌服装宜宽不宜紧,春穿纱,夏着绸,秋天穿呢绒,冬装是棉毛。老年人衣着卫生的原则:方便、实用、整洁、舒适、美观(1)款式宜宽大而得体:老年人由于肌腱松弛,动作幅度小,行动迟缓,衣服过紧、过小就会感到穿脱不便。要求衣服式样要宽大,方便穿脱,不妨得活动以便于变换体位。裤子最好采用松紧带,便于老年人穿脱,忌腰带过紧。3.衣着宜忌(2)料质以轻、暖、软为佳以棉、麻和丝绸等天然织物及浅颜色为宜:衣服的料质应较为松软、轻便,以利于全身气血流畅。内衣宜用柔软、吸水性强、透气性良好、不刺激皮肤的棉织品