老年教学活动设计

老年教学活动设计

四川幼儿师范高等专科学校

第附老年大学：调美超

目录

第一章前言........................................................2

第二章舞蹈教学....................................................4

第一节中老年人跳舞注意事项.....................................4

第二节《s&m》热身练习..........................................5

第三章声乐教学一一基础...........................................27

第一节:音的基础理论............................................27

第二节简谱....................................................29

第三节音的节奏与节拍..........................................31

第四节声乐中的实操............................................32

第四章楷书书法教学...............................................36

第一节毛笔的选用..............................................36

第二节楷书的写法..............................................44

第三节总论....................................................55

第一章前言

随着我国老龄化社会的发展，老年人的业余生活变得越来越重要。

如何让老年人的生活变得富足又有趣，值得我们深刻探究。本课程从

舞蹈、声乐、书法等方面着手，解析了老年人的兴趣爱好，并给出了

一些具体的方法，以供考究。

一、中老年学习舞蹈的好处

1.预防老年痴呆

愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐

会让你放松紧张情绪，舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。

2、延缓衰老

减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳

舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。

3、塑造体形

跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖，只要要领正确,跳舞还

可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多

艳丽都不会有人笑话，时间长了就会把这习惯带到日常生活中去，所

以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。

4、建立人际关系

老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系，逐步淡化原有的人际关系

建立新的人际关系，在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身

份,不讲地域,没有代购一律平等。

1

二、中老年人适合跳哪些舞蹈

适合中老年人的舞蹈有恰恰、健美操、秧歌、交际舞、暖身操。要注

意,不要和年轻人的舞蹈相同，因为中年人的骨骼已经定型,稍有不慎

就会扭伤筋骨。

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第二章舞蹈教学

第一节中老年人跳舞注意事项

一、动作幅度别太大

老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵，因此应

避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髓、下腰等动作，以防跌倒,发生关

节、肌肉损伤，甚至骨折。

二、“闻鸡起舞”要不得

很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起

跳健身舞，突发脑出血,送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻

炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。

三、跳15分钟要休息

跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵

循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

还有一个重要的事情就是，老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子，

最好是运动鞋，因为那些鞋底比较硬,跳舞的时候容易滑倒,而且跳舞

很容易出汗,不能随便的脱衣服,避免感冒或者其他的疾病,专家还建

议,饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

3

第二节《s&m》热身练习

一、训练目的：

运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的

热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可

以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是

舞蹈教师非常重要的责任。

1、热身训练的作用如下：

<1>.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速；

<2>.提高肌肉的柔韧性；

<3>.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大；

<4>.提高心率，加速血液循环；

<5>.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。

2、注意事项及动作要点：

注意事项：

<1>.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节；

<2>.关节活动的幅度应由小到大；

<3>.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造

成的冲击，同时增强子的本体感觉能力。

3、主要动作及规格：

4

头部：

<1》.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角

肌、头

夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）；

<2>.动作要点：低头与仰头时•，尽量保持颈部拉长、肩部放松

状态；肩膀：

<3>.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、

肩胛提肌等）；

<4>,动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定；腰部:

<1>.训练部位：腰椎、酸关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、

腹外斜肌、竖脊肌群、胴绳肌、腓肠肌等）；

<2>.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及

筋膜，后背从侧面看应该是一条平滑曲线。

胯部：

<1>.训练部位：髓关节、核心肌群、屈髓及伸髓肌群（腰肌、

骼肌、股直肌、臀大肌等）

<2》.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持

直立。膝踝：

<1>.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直

肌、胭绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；

5

<2>.动作要点：蹲的时候脚后跟不要离开地面，膝盖对着脚趾

尖的方向，上身保持直立。

4、组合动作与顺序节奏

准备位置：正步位站立，双手自然放于体侧

二、准备音乐：（四个八拍）

1、颈头部运动共四个八拍

①颈部向右动四分之一个八拍

②颈部向左动四分之一个八拍

③颈部向前动四分之一个八拍

④颈部向后动四分之一个八拍（循环）

2、扩胸运动共四个八拍

①双臂提前平曲，后震四分之一个八拍

②侧平举，后震四分之一个八拍

③右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍

④左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍（循环）

3、肩部运动共四个八拍

①双手贴各肩，顺时针转两个八拍

②双手贴各肩，逆时针转两个八拍

4、腰部运动共四个八拍

①双手叉腰，顺时针转两个八拍

②逆时针转两个八拍

6

5、正压腿，共四个八拍

①右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍

②左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍

6、侧压腿。共四个八拍

①右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍

②左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍

7、膝关节运动，共四个八拍

①双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍

②双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍

三、教学提示

a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节。

b.关节活动的幅度应由小到大。

c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节

造成的冲击，同时增强老人的本体感觉能力。

四、教育意义：帮助老人养成科学健康的运动习惯，预防运动损

伤。

五、歌词：

Nananana

Comeon

Nananana

Comeon

Nanananana

Comeon

Nananana

Comeon,comeon,comeon

Nananana

Comeon

7

Nananana

Comeon

Nanananana

Comeon

Nananana

Comeon,comeon,comeonNananana

Feelssogoodbeingbad(Ohohohohoh)

There，snowayI'mturningback(Ohohohohoh)

Nowthepainismypleasurecausenothingcouldmeasure(Ohoh

ohohoh)

Loveisgreat,loveisfine(Ohohohohoh)

Outtabox,outtaline(Ohohohohoh)

Theafflictionofthefeelingleavesmewantingmore(Ohohoh

ohoh)

CauseImaybebad,butI'mperfectlygoodatit

Sexintheair,Idon,tcare,Ilovethesmellofit

Sticksandstonesmaybreakmybones

Butchainsandwhipsexciteme

CauseImaybebad,butI'mperfectlygoodati

Sexintheair,Idon'tcare,Ilovethesmellofit

Sticksandstonesmaybreakmybones

Butchainsandwhipsexciteme

Nananana

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit(Nanana)

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Loveisgreat,loveisfine(Ohohohohoh

Outtabox,outtaline(Ohohohohoh

Theafflictionofthefeelingleavesmewantingmore(Oh

ohoh)

CauseImaybebad,butI'mperfectlygoodatit

Sexintheair,Idon'tcare,Ilovethesmellofit

Sticksandstonesmaybreakmybones

Butchainsandwhipsexciteme

Nananana

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit(Nanana)

8

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Comeon,comeon,comeon

Ilikeit-likeit

Oh,Ilovethefeelingyoubringtome,oh,youturnmeon

It'sexactlywhatI*vebeenyearningfor,giveittomestrong

Andmeetmeinmyboudoirwithmybodysuiton-on-on

Ilikeit-likeit

CauseImaybebad,butI'mperfect.

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第二节梅花泪

一、教学目的

1、通过古典舞身韵组合的学习，使学员们感受到气息的存在，

让学员们切身感受到气息对古典舞动作的深远影响，同时掌握气息运

用的方法及规律，提升学生的审美能力。

2、知识目标：掌握气息起沉转合的韵律：欲下先上、欲左先

右、欲前先后。

3、能力目标：训练肢体动作的协调能力，以及对音乐节奏的感

知能力，指导学员动作舒展、流畅、优美且传情达意的能力。

4、情感目标：让学员主动参与活动，提高自信心，感受学习舞

蹈的愉悦心情；在学习中培养学员的创新能力、表现力以及审美能力。

二、主要动作及规格

1、提:在“沉”的基础上,深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时

以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，提

至胸腔之气不能静止憋住，同时眼皮也有微松状逐渐张开，瞳孔以气

之力放神。

2、沉:在坐的姿态上通过呼气使气息下沉,感觉气没丹田，以沉气

之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含、身微弯状,

在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。

3.冲:吸气“提”准备,在沉的过程中用肩和胸大肌向8点或2点

方向水平冲出，肩与地面要保持平行线,腰侧肌拉长,眼神和冲的方向

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一致。

4.靠:吸气“提”准备,在沉的过程中用肩后部及后侧肋带动上身

向4点或者6点靠出，感觉前肋往里收,后背侧肌拉长。要求肩与地面

保持水平拉出，上身如向右靠头则微左转，眼放神,头及颈部略向下梗。

三、教学重难点

掌握“提”、“沉”、“靠”、“冲”的动作要领。以及古典舞

动作衔接部分。

四、教学过程内容

预备舞姿：双腿盘坐，右腿在前左腿在手，双手兰花掌背在背后。

预备部分：

前两个八拍提沉练习（注意提沉的要点）；两个八拍结束后有定

点的动作，身子、眼睛正对一点。

A部分：

在预备舞姿的基础上双手肘架平，两拳为虎口拳，前两个八拍依

次小拇指、无名指、中指最后到食指时小拇指带动手掌然后小拇指往

回收收回虎口拳（注意：小拇指带动手掌张开、收回是要注意带上呼

吸提沉）；后两个八拍反面同样的道理，依次大拇指、食指、中指、

最后到无名指的时候大拇指带动手掌最后收回（同样注意：手掌张开、

收回的时候注意带上提沉。）。

B部分:

第一个八拍：手的动作：在双腿盘坐沉的基础上右手快速从背后

上升到右斜上位（注意：此动作一拍到位，手心向上），然后右手在

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斜上位的基础上里绕花到胸前按掌，第二个八拍到2点斜下位手心向

上然后通过沉恢复的初始动作。剩下两个八拍同样的道理做左手。

上半身的动作节律：右手一拍到位的时候，在沉的基础上快速吸

气“提”，手到胸前按掌的时候，身体向2点方向“靠”（主要：身

体的肩膀是水平线保持不动的，不可以倾斜！），最后手到2点斜下

位的时候，身体向6点方向“靠”。后两个八拍同样的道理做左手的

对应动作。

C部分:

身体快沉（这里注意一拍到位）同时双手交叉位于胸前，4拍向

前摊手（注意:手要往最远的路径走，胸腰不可以弯弓，这个过程吐

气。）第5拍的手快速将手收于腰间，快沉。第6拍的时候吸气“提”

7、8拍的时候吐气沉的同时双手从最远的地方手背在头前相对（注

意：这里要注意大臂拉长尽力贴耳朵，埋头。）第二拍前4拍慢慢吸

气向上“提”，最后4拍眼睛看手，双手在最远的途径走向旁边开至

旁平位，手心向上。最后快吐气“沉”，回到原来的初始位置。

整个舞蹈两部分，以上是第一部分，第二部分则是重复以上内容。

五、教学方法

讲述法、演示法、示范法、纠正法、重难点讲解法。

六、教学反思

在教学过程中注意发现学员们普遍出现的问题，eg：耸肩、塌腰

等常见问题。并且注意教学方法，可以将教学幼儿的方式提供一个意

境，让阿姨们体会其意境。

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七、歌词

梅花泪-文希

那日君一别

今又雪花飞

思念你的歌

醉了那枝梅

白雪飘红泪

滴滴寒香为谁醉

红颜付流水

片片花骨也成堆

谁说梅花没有泪

只是冰雪

还未寒透梅花蕊

谁说梅花没有泪

只因等你

几度寒来望春归

那日君一别，

今又雪花飞

思念你的歌

醉了那枝梅

白雪飘红泪

滴滴寒香为谁醉

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红颜付流水

片片花骨也成堆

谁说梅花没有泪

只是冰雪

还未寒透梅花蕊

谁说梅花没有泪

只因等你

几度寒来望春归

谁说梅花没有泪

只是冰雪

还未寒透梅花蕊

待到漫山春又红

共吟花前

不枉此生梦一回

共吟花前

不枉此生梦一回

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第三节《兰花草》兰花掌与手位练习

1、训练目的：初步认识兰花掌及古典舞基本手位。

2、主要动作及规格：

a.兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食

指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。

b.双山膀：兰花掌形，双手位于体旁，手臂呈圆弧形，要求沉肩、沉

肘、展腕、挑指。

c.双托掌：兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈圆弧形，要求

沉肩、展腕、挑指。

d.双按掌：兰花掌形，双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置，肘

微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指，右手在上。

e.双背手：掌形，沉肩，双手手背贴于臀部，指尖交汇于尾椎处。

f.闻花香：保持兰花掌形，双手指尖位于鼻子前方，同时低头吸气。

g.脆亮相：山膀手位，右转头看手，头迅速回正看一点，重拍亮相。

3.组合动作与顺序节奏：

准备位置：交叉盘坐双背手，目视1点

准备音乐：(两个八拍)

(1)1-8准备位

(2)1-8右左倾头八次

第一段：(四个八拍)

(1)『4双手经团手至2、8点斜下位，五指并拢掌形

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5-6右手兰花掌，眼看手

7-8左手兰花掌，眼看手

(2)1-2右手收到右腮下方

3-4左手收到左腮下方，兰花掌对腕

5-6闻花香

7-8回准备位

(3)1-4双手经团手到2、8点斜上位，掌形，仰头

5-6右手兰花掌，眼看手

7-8左手兰花掌，眼看手

(4)1-8重复(2)

第二段：(四个八拍)

(1)1-2双山膀，脆亮相

3-4双托掌

5-6双按掌(右手在里)

7-8双背手

(2)1-4双手正上位提压腕，手心相对，右左四次

5-6闻花香

7-8双背手

(3)重复第二段(1)

(4)重复第二段(2)

第三段：(四个八拍)

(1)-(4)重复第一段(1)-(4)

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4.教学提示:

a.舞姿沉肩、立颈、拔背，手臂圆长。

b.双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。

c.注意点和线的节奏处理。

5.教育意义：通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让老年人了

解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而来，继而了解我们的戏曲、

武术等国粹艺术，兰花草的音乐作为中国的经典音乐在舞蹈中得以传

承。

6.歌词：

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早

一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦

我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早

一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个

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第四节《采桑谣》傣族舞

一、教学目的:让学员初步了解傣族舞蹈的动律特点，以及它的基本手

型与手位。

二、主要动作及规格：

a.掌形（托掌）：四指并拢,大拇指回扣。

b.一位手:掌型压腕手肘架起，位于大腿前。

c.起伏:重拍向下沉,脊椎垂直后脚跟。

d.三道弯（身体）：第一道弯从立起的脚掌至弯曲的膝部，第二道弯从

膝部到胯部，第三道弯从胯部到倾斜的上身。

e.三道弯（手臂）：第一道弯从手指尖到手腕,第二道弯从手腕到手肘,

第三道弯从手肘到手臂。

f.旁平位托掌（以右为例）：左手掌型胯旁按掌,手心向上,右手旁平位

托式掌三道弯。

g.斜上位托掌（以右为例）：左手掌型胯旁按掌，手心向上右手斜上位

托式掌三道弯。

三、教学重难点：a.起伏重拍向下，向下沉时要均匀，脊椎对着脚后跟

下沉，向上提时也是均匀的。

b.手臂三道弯注意指尖要上翘,手臂延伸。

四、教学内容过程：

准备动作：左前踏步位,左手胯旁按掌，右手斜上位托掌，眼视右手方

向

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准备音乐：(一个八拍)

1-4拍准备动作不动

5-6拍右脚8点上踏步蹲左手前平位托掌,右手胯旁按掌

7-8拍收左脚回正步位,双手收回一位手

第一段：(四个八拍)

1-4拍做四次起伏，保持一位手

5-8拍双手额前斜上位架肘，同时抖手指

⑵反复⑴

⑶1右脚旁点地,右倾头

2脚收回正步位

3-4做反面

5-6脚下圆场向1点方向行进,双手胯旁指尖三道弯到旁平位,视线由

1点下位到1点中位

7-8上左脚踏步,左手按掌,右手托掌，同时做两次起伏

(4)1-4反复⑶1-4

5-8右转身对5点方向做(3)5-8

第二段：(三个八拍)

(1)1-4右脚8点上踏步蹲左手前平位托掌,右手胯旁按掌

5右脚旁点地身体左出胯三道弯,双手正上位手心相对,左手压腕右手

提腕,眼视一点

6左手胯旁按掌,右手旁平位托掌，眼视右手

7-8推重心到左脚脚尖点地,右手换至右斜上位托掌，眼视右手方向

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⑵1-4右手回至旁平位托掌,左转身圆场至5点方向

5-8反复⑸5-8

⑶1-4原地起伏四次

5-8重复准备音乐部分5-8

第三段：(三个八拍加四拍)

⑴-⑵重复第一段⑴-(2)

(3)1-4脚下圆场向1点方向行进，双手胯旁指尖三道弯到旁平位，视

线由1点下位到1点中位

(4)1-4重复第二段(5)5-8

5、教学方法：口传身授教学、完整教学法、分解教学法、反复分解

法。

6、教学反思：在舞蹈课堂中，大多数学员们只注意动作的模仿，忽

略了内在情感的体验，有的叔叔阿姨在舞蹈中会产生表情淡漠、眼睛

无神、内心空荡。通过这节课的训练，让学员了解什么是舞蹈表现力，

从而开始学会用自己的面部表情来表扬舞蹈情感。

7、歌词：

一缕一缕的好春光撒在那田野上

一群一群的小姑娘结成伴儿来采桑

桑叶一片片片片鲜又亮

小手小手一双双双双枝头忙哎

嚷啰哩曝啰啰哩睡采得桑叶回家去罗哎

曝啰哩嚷啰啰哩睡喂得蚕宝宝呀白又胖哎

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曝啰哩曝啰啰哩曝喂得蚕宝宝呀白又胖哎

曝啰哩睡啰啰哩口塞织出彩绸哎闪闪亮

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第五节《农家小女孩》东北秧歌组合

一、训练目的：东北秧歌的风格特点及里绕花练习。

二、主要动作及规格：

a.压脚跟:正步位,重心向前倾,双膝蓄力脚跟微抬重拍向下，要求有

“艮”劲儿。

b.里绕花:从摊手经过团手向里绕腕,提腕停至压腕,用手腕带动手巾

花。

C.肩前位:双手全把握巾于肩前,肘关节架起。

d.搓泥巴动作:双手胸前位掌心相对画圆搓手。

e.捉鱼虾动作:双手旁斜下位向外做缠巾，双膝半蹲。

f.弹巾：双手全把握巾，以腕为轴，指尖带动运动。

三、教学重难点

a、组合应注意东北秧歌艮、俏、浪的动作特点。

b、做搓泥巴和捉鱼虾动作时,两人配合要有眼神交流。

5、教育意义:东北秧歌是中国北方地区劳动人民长期创造积累的艺术

财富,起源于插秧耕田的劳动生活,是广大群众喜爱的民间歌舞。通过

组合中小女孩搓泥巴、捉鱼虾、尽情玩耍的舞蹈画面，让孩子们懂得

艺术来源于生活,高于生活,进一步了解中国民间舞蹈。

四、教学内容过程

准备位置:站3点准备,身对7点,双手肩前位

准备音乐：（四个八拍）

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⑴-(2)准备位

(3)1-8右左交替八步行进出场

(4)1-8转身向1点方向行进七步,收至正步位

第一段：(四个八拍)

(1)1-2双手经体前弹巾至旁斜下位摊手，双脚正步位

3-4双手里绕花回腰间

5-6压脚跟一次同时右倾头

7-8压脚跟一次同时左倾头

⑵1-4半蹲原地碎步,双手由8点斜下位画半圆至2点斜下位,眼随

手动

5-6正步位朝2点立半脚尖,双手里绕花一次,右手正上位左手

胸前位，目视1点

7-8左脚上步踏步蹲,左手搭肩掌心朝上,右手指2点方向斜下

位，目视右手

(3)1-8重复(1)1-8

(4)1-4半蹲原地碎步,双手由2点斜下位画半圆至8点斜下位,眼随

手动

5-6正步位朝8点立半脚尖,双手里绕花一次,左手正上位右手

胸前位，目视1点

7-8右脚上步踏步蹲，右手搭肩掌心朝上，左手指8点方向斜下

位，目视左手

第二段：(四个八拍)

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⑴1-2双手一拍里绕花回肩前位,左右立半脚尖交替向6点走两步

3-4迈左脚停至左腿半蹲右脚勾脚向旁抬起小腿

5-6双手弹巾至旁斜下位，右左立半脚尖交替向4点走两步

7-8双手一拍收至腰间，迈右脚停至右腿半蹲左脚勾脚向旁抬起腿

(2)1-4双手里绕花至正上位,双脚收正步位站立

5-6压脚跟一次同时右倾头

7-8压脚跟一次同时左倾头

(3)1-4两人一组迈里脚上步，双手胸前做搓泥巴动作，目视对方

5-8收脚回正步位半蹲,做捉鱼虾动作，目视对方

(4)1-8双手收至肩前位,右左交替七步向1点行进

第三段：(四个八拍)

(1)-(4)重复第一段(1)-(4)

第四段：(四个八拍)

⑴-⑷重复第二段⑴-(4)

结束段：(两个八拍)

⑴1-8左转身向7点方向行进

(2)向7点方向行进下场

五、教学方法：演示法、讲述法、纠正法

六、教学反思：在舞蹈课堂中，大多数学员们只注意动作的模仿，忽

略了内在情感的体验，有的叔叔阿姨在舞蹈中会产生表情淡漠、眼睛

无神、内心空荡。通过这节课的训练，让学员了解什么是舞蹈表现力，

从而开始学会用自己的面部表情来表扬舞蹈情感

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七、歌词

竹篱笆呀牵牛花

浅浅的池塘里有野鸭

弯弯的小河绕山下

山腰有座小农家

戴斗笠呀光脚丫

小河边尽情来玩耍

搓泥巴呀捉鱼虾

农家的生活乐无涯

竹篱笆呀牵牛花

浅浅的池塘里有野鸭

弯弯的小河绕山下

山腰有座小农家

戴斗笠呀光脚丫

小河边尽情来玩耍

搓泥巴呀捉鱼虾

农家的生活乐无涯

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第三章声乐教学一一基础

第一节:音的基础理论

一、音

1.音是一种物理现象。由于物体振动所产生的声波，通过空气传播

传到耳膜，经过大脑的反射被感知为声音。音的想象的总过程为:发

音体的振动一音波一影响听觉器官一接受刺激传给大脑。

2.“音”是一个广泛的词它包括自然界中所有能感知到的一切声响。

因此，音分乐音和噪音两种。乐音是指物体做有规则的、周期性的振

动时发出的音，噪音是指物体做无规则、非周期性的振动时发出的音。

3.音的性质

乐音有音高、音值、音量和音色四个特征。

音高:也称音的高低，是由物体在一定时间内的振动频率而决定

的。振动次数越多音贼越高。

音值:也称音的长短。它是因为音的延续时间长短不同而决定的。

音的延续时间越长，音值越长。

音量:也称音的强弱。它是由音的振动范围幅度的大小而决定的。

振幅越大，音量则越强。

音色:是由发声体的性质，形状及其泛音的多少而决定的。不同

的乐器音色不同，因此人们能清楚的分辨各种不同的声音出来。

二、乐音体系、音列、音级

26

1.乐音体系:在音乐中使用的、有固定音高的音的总和称为乐音体系。

2.音列：乐音体系中的音，按照上行或下行的次序排列起来，叫做音

列。

3.音级：乐音体系中的各音叫做音级。音级有基本音级和变化音级两

种。

①基本音级:在乐音体系中经常使用的七个具有独立名称的音叫

做基本音级。基本音级分为音名和唱名。音名用C、D、E、F、G、A、

B来标记，唱名用do、re、mi、fa>sol、la、si作为音级名称。

IpWffl

②变化音级:基本音级被升高或降低之后的音，叫做变化音级。

半音:在键盘乐器上最相邻的两键（包括黑键）之间的距离是半

音，也就是说音与音之间最小的距离是半音。

全音：由两个半音组成的音。

八度:两个相邻的具有同样名称的音，叫做八度。

如：

II

ABCDLFGA8CDEF

I____________।

三、音域、音区、变音记号

1.音域:分为总的音域和个别的人声或乐器的音域两种。

2.音区：是音域中的一部分，有高音区、中音区、低音区三种。

3.变音记号:用来表示升高或降低基本音级的记号叫做变音记号。

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变音记号分为五种:升记号"表示将基本音级升高半音；降记号b

表示将基本音级降低半音；重升记号X表示将基本音级升高两个半音

（一个全音）；重降记号bb表示将基本音级降低两个半音（一个全音）;

还原记号U表示将已经升高或降低的音还原。

四、音符、休止符、附点音符

1.音符是指用来表示乐音时值长短的符号。

2.休止符是指用来表示声音静止停顿的符号。

3.附点音符:写在音符右边的小圆点叫附点。带附点的音符叫附

点音符。带一个附点表示延长该音符时值的一半。

第二节简谱

简谱是一种记谱法。由于它简单明了，通俗易懂，在记谱和读谱

上有很大方便，因此流传较为广泛。

一、简谱的记谱

①在简谱中，音的相对高度是由七个阿拉伯数字来表示的，这几

个音的相互关系，除3、4、7、i为半音外，其他都是全音。

标记：1、2、3、4、5、6、7、i

唱法：do、ri、mi、fa、sol、la、si、do

②在音符上面加一个小圆点，即表示高八度演唱，加两个圆点表

示高两个八度；反之，在下面加一个圆点，就表示低八度演唱，加两

个圆点表示低两个八度。

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③音的长短是在音符后面或下面加短横线来表示的。

在简谱中也应用附点，但只到四分音符为止，再长的音符如二分

音符、全音符则继续用增加短横线来表示。

表示音的休止的基本符号是0,为了表示不同长度的休止，可用

增加0的数目，在0后面加附点来标记。长达数小节的休止，可用长

休止号。写在小节内，上面的数字表示休止小节的数目。

如：

an休止符射点体比用

网点全音符।1.-全侬止符：0000焦点全体止转.000000

附点二分•A柿，1.一分体止价，00时点二分休止000

附点四分音符，1.四分休止符，0的点因分■休止轿，G.

____________________________

时点八分后符：八分休止料，2附点人分体止R，「

■"

附点卜六分体比*・

WAt-AS-gM,1.十六分休止粉，09

④在简谱体系中不存在谱号问题。它的音高是通过音符和调号表

示的。

简谱中的拍号和五线谱一样，用分数标记，它和调号一起记在乐

曲名称的左下方，先记调号后记拍号。乐曲名称的右下方则记录词曲

作者的姓名

简谱中变音记号只用“升记号、降记号b和还原记号三种，重升、

重降是不用的。

关于简谱的记谱法，目前还没有一个完整的体系，所以以上基础

知识尚不全面。

二、简谱的优缺点

简谱适合单曲旋律（歌曲）的记录，而且歌手视唱看简谱找感觉

比五线谱要好，最简单的数字映像在大脑是最浅显的能动反映。五线

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谱最早是为了交响乐的发展而逐渐由最复杂的记谱方式到现在的相

对以前较简单的记谱方式，对交响乐的记录，现在的五线谱是最简单

实用的综合谱了。五线谱的大量民间流行，主要还是受意识形态影响,

比如什么正规音乐考试，音乐学院的音乐学习，学生都被要求以五线

谱为基准学习所有的音乐知识，而简谱都能一一对应相应的五线谱音

乐知识。简谱在歌曲创作占据着主要地位，歌手不管是口头创作，还

是乐器创作，基本第一反应拿起笔用阿拉伯数字写下一段旋律的基本

音符，然后再在音符下添加增减时线，这样的单旋律记谱方式是在大

脑记忆忘却的时限内最快的记录方法。

应该承认:简谱对音乐的普及和推广，做出了重大的贡献。在今

后相当长的时期内，简谱将会继续发挥它的积极作用，为社会主义文

化事业服务。

第三节音的节奏与节拍

一、节奏

将长短相同或不同的音，按照一定的规律组织起来叫做节奏。

什么是节奏？四种基本节奏型演示方法

节奏型

节奏型xHnno

节奏是指由各种不同时值的音符组

合在一起形成的多样化的形态，它和音**VVXZ

的长短、强崩有着需切的关系.

四分八分十六分四分休止唱法塔咯塔崎咯嘴咯空

Xx_xxxxxo

练习，请同学们用手里的乐器或者自己身体

晨二的各部分来演示以上各节奏型

二、节拍

相同时值的强拍与弱拍有规律地循环出现叫做节拍。处在重音的

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位置的单位拍叫做强拍，处在弱音位置的单位拍叫做弱拍。

节奏和节拍在音乐中是交织在一起的，它们以音的长短和强弱,

有规律地贯穿在音乐作品当中。

三、拍、拍子、拍号

用某一时值的音符（常用二分音符、四分音符、八分音符）表示节

拍的单位，叫拍。每小节有几个单位拍就称几拍子。

表示不同拍子的符号叫拍号。拍号写在谱号和调号（升记号或降

记号）的右面。

它的含义是：每小节的拍数个以几分音符为一拍

常见的拍子可分为:单拍子，复拍子，混合拍子，变换拍子。

四、弱起小节

乐曲的第一个音起于弱拍位置，这样的小节叫做弱起小节，或称

不完全小节。这种歌曲的最后一小节也应是不完全的，但将首尾两小

节的节拍乡加，必须成为一个完全小节。

第四节声乐中的实操

一、声乐中气息作用的技巧

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想要唱好一首歌曲首先气息的控制和作用是很重要的，那么怎么

在这首歌曲中更好的运用呢？那么，我们就要进行呼吸的支持来打开

歌唱的状态从而引发气息。首先，把肺里的气全部呼出去,要呼的干净;

然后，屏住呼吸,把手按在小腹，也就是常说的气沉丹田,用力使丹田膨

胀起来，横膈膜像外扩张。从开始用力到用力到极限,大约用五秒钟

时间然后到最强的时候，持续五秒钟。最后，渐渐放松，也不要一下放松,

大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。

这是一个循环,，两个小时,半年的时间你的唱功一定会很实力，但

中间不要停止，特别是第一个星期的七天，一定要坚持下来练自己的肺

活量,多游泳，多跑步!多看一些音乐录影带，看一下其他歌手唱歌时的

口型，多模仿!多唱，多练

二、注意事项

要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳,

注意运用气息，否则会使声带生茧。

声音忌讳大声喊叫。其实我们都要避免：1、大声喊叫;2、在具备

充足睡眠后，每天用声不准超过两小时［总用声量］，长期超量用声，必然

导致声带病变［坏嗓子］!

养成用丹田气说话的习惯。意念上，不要用嗓子说话,让小腹用起,

充分利用横膈膜起到一个支撑作用。--掌握胸腹联合呼吸法;声--声

音的弹性训练。

1、每位歌唱者一定要充分理解和运用气息发声和气息控制的方法（即

横隔膜的呼吸方法），因为在整个声乐功能系列中，歌唱呼吸是最重要

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的一环，是整个歌唱建筑的基础，因此必须明确呼吸的重要性,重视练

好歌唱呼吸的基本功。

2、打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技

巧能否顺利发展的关键之一。

3、要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场,且圆润，优

美动听，这是要经过专门训练的，对于初学者来说，是比较难掌握的课

题。由于共鸣训练常常与其它发声基础要求分不开，因此要求歌唱者

通过母音的转换，稳定喉头打开口腔，调节气息等手段,把声音振响在

鼻咽腔以上的高位置头腔共鸣点上，来增大音量，扩展音域，美化音色,

统一声区,使高、中、低三个声区的声音协调一致，天衣无缝，走动自如

灵活。

4、正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练

习来提高唇、齿、舌的灵活运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲

和情感和内容。

5、在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练,通过发声练习，逐步

掌握连、顿、强、弱等全面的歌唱发声技巧,丰富歌曲的表现手段，增

强歌曲表现力

6、从开始练声时，就要同音乐结合起来,即练声也要有良好的乐感。音

程、音阶一方面是肌肉、音准、气息、共鸣等方面的技术练习，时它

们又都是乐曲的组成部分，要给它们以音乐的活力和生命。因此练声

一开始，要求每个歌唱者把音程、音阶、练声乐句也唱得悦耳、动听。

二、歌唱状态

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一个好的歌唱家，首先他的精神和气质是很饱满的。歌唱状态是

唱好一首歌的重中之重，那么，我们又怎么去提高自己的歌唱状态

呢？

1、歌唱时精神高度集中，抛弃一切杂念，稳定情绪要有非常好的

心理状态，要有高度的自信心，要有良好的歌唱欲望，要富有想象力

的演唱，放松自如的演唱。

2、每次练习时都要保持正确的歌唱姿势，正确的歌唱姿势是保持

进入良好歌唱状态的前提。

3、要富有表现力的演唱，更好的可以加入肢体语言。要对整首歌

曲情绪的把握处理得当，要投入到歌曲情感中去。

4、运用歌唱的发声技巧带入到歌唱中去，让气息流动并且连贯。

三、歌曲的时实际应用

1、合唱声音出来的效果

需要所有人一起去控制自己的状态以及音量，观众听的是大家一

起出来的声音，不是听一个人的声音。

2、如何判断自己的声音在合唱作品中是否突兀？

当你站在合唱台上演唱作品时，如果你不能听到周围人的声音,

而听到的只有自己的声音，那么肯定是不好的，状态，没有给观众很

好的听觉效果，正确的应该是既能听到自己的声音，也能听到前后左

右周围人的声音，这样才是正确的合唱效果，是能够打动观众的声音。

3、合唱的音响效果及声音的控制

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第四章楷书书法教学

毛笔是一种源于中国的传统书写工具。有玉管、翠管等雅称，被

列为中国的文房四宝之一。毛笔是汉族在生产实践中发明的。

毛笔初用兔毛，后亦用羊、鼬、狼、鸡、鼠等动物毛，笔管以竹

或其它质料制成。头圆而尖，用于传统的书写和图画。毛笔是汉民族

对世界艺术宝库提供的一件珍宝，有着悠久的历史。

我国的毛笔种类繁多，写不同的字型，对毛笔的软硬程度有不同

的要求。可根据下面介绍的笔毫类型特点，可以选用适合自己的笔毫。

毛笔初用兔毛，后亦用羊、鼬、狼、鸡、鼠等动物毛，笔管以竹或其

它质料制成。头圆而尖，用于传统的书写和图画。毛笔是汉民族对世

界艺术宝库提供的一件珍宝，有着悠久的历史。

第一节毛笔的选用

选择一支好的毛笔，对写好书法十分重要。那么我们要如何选用

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毛笔，选择怎样的笔？

一、毛笔的选用，要采取四个原则。

尖、圆、齐、健。“尖”就是笔锋尖锐；“齐”就是修削整齐，用

手捏笔毛，笔头顶端毛整齐无参差；“圆”就是笔头圆润饱满；“健”

就是毛笔弹性强，即笔毛铺展易收拢，笔毛弯曲易复原直，这样写出

的字锐利矫健。另外，笔管圆正光滑，不瘪，不裂，不弯，不斜，长

短适度。笔头与笔杆粘黏牢固，笔头无松动。

补充：将刚买好的毛笔，把笔套拿下，将笔头放入清水浸泡10

多分钟，泡开笔毫，并使清水把毛笔的一层淡淡的胶水洗干净，然后

用布吸干毛笔水分。

毛笔品种：毛笔的品种有200多种。毛笔以弹性强弱分为硬毫、

兼毫、软毫。

硬毫笔：笔毛弹性较大，常见的有兔毫、狼毫、鹿毫、鼠须、石

獴毫、山马毫、猪鬃等。兔毫笔历史悠久，在长沙出土的战国笔就是

用兔毫制成的。它是将笔干一头劈开数片，把笔头插入后再用丝线紧

扎而成。兔毫又分紫毫和花白两种。紫毫是取兔子背脊（又称箭毫）

和尾巴上的毫毛制成，质软而毫健。花白比较挺利，不如紫毫柔软。

狼毫笔，这里的“狼”指的是黄鼠狼。由黄鼠狼身上和尾巴上的毛制

成的笔，弹性比兔毫笔稍软，比羊毫笔硬，只是质较脆，不耐摩擦。

鼠须笔，鼠须笔是用老鼠的胡须做成，所以性能坚挺。相传东晋王羲

之就是用鼠须笔写《兰亭序》的。其他硬毫笔，如山马毫、石灌毫、

猪鬃笔等，笔性特别坚硬，一般初学者尚未掌握运笔规律，不宜选用

36

软毫笔：弹性较小，较柔软。一般用羊毫、鸡毫、胎毫等软毫制

成。羊毫笔，是用山羊毫制成，其性能软于紫毫笔，由于羊毫较细、

较长,适宜于写大楷及擘窠大字。鸡毫笔，是用雄鸡前胸之毛制成，

其性能软于羊毫，相当柔软，初学书法者难于掌握，因而不宜使用。

古人用的鸡毛笔是用公鸡颈部的长毛去梗拔下细嫩的短毛用来做小

楷等头的披毛。胎毫笔，是初生婴儿的头发，其性能极柔软。南朝萧

子云（487-549）就使用过胎毫笔，可见其历史之悠久。

兼毫笔“兼毫”，顾名思义是兼而有之的意思。亦即以硬毫为核

心、周边裹以软毫，笔性介于硬毫与软毫之间。一般将紫毫与羊毫

按不同比例制成。比分“三紫七羊”、“七紫三羊”、和“五紫五羊”

等。也有用羊毫与狼毫合二为一制成的兼毫笔，以尺寸的大小分“小

白云”、“中白云”、“大白云”。也有在大羊毫斗笔中加入猪鬃，以加

强其弹性。

二、字体

楷书也叫正楷、真书、正书。《辞海》解释说它“形体方正，笔

画平直，可作楷模。”故名楷书。楷书四大家“颜柳欧赵”。

颜体由唐代书法家颜真卿所创，和柳公权合称为“颜柳”，有“颜

筋柳骨”的说法。“颜体”是针对颜真卿的楷书而言的，其楷书结体

方正茂密，笔画横轻竖重，笔力雄强圆厚，气势庄严雄浑。其中年作

品以《郭虚己碑》、《多宝塔碑》等为其代表作，个人风格尚未形成,

结体谨严，清丽俊秀，老年作品首推《颜勤礼碑》为其代表作，此时

外拓开张，刚劲雄强的个人风格已然形成，晚年作品则以《麻姑山仙

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坛记》等为代表，用笔结体多古拙之趣。

柳公权书法初学王羲之，以后遍阅近代书法，学习颜真卿，溶汇

自己新意，然后自成一家，自创独树一帜的柳体，为后世百代楷模。

他的字取匀衡瘦硬，追魏碑斩钉截铁势，点画爽利挺秀，骨力遒劲，

结体严紧。“书贵瘦硬方通神”他的楷书，较之颜体，则稍均匀瘦硬，

故有「颜筋柳骨」之称。柳公权的传世作品很多。传世碑刻有《金

刚经刻石》、《玄秘塔碑》、《冯宿碑》等。其中《金刚经刻石》、《玄秘

塔碑》、《神策军碑》最能代表其楷书风格。

欧体是唐代大书法家欧阳询创作的一种楷书字体，其特点是方圆

兼施，以方为主，点画劲挺，笔力凝聚。既欹侧险峻，又严谨工整。

欹侧中保持稳健，紧凑中不失疏朗。

赵孟^是元代初期很有影响的书法家。赵体楷书用笔沉稳，章法

分明，外貌圆润而筋骨内涵，其点画华滋遒劲，结体宽绰秀美，平中

寓险，点画之间呼应十分紧密。

作

宿

住

不

命

西

道

短

潜

京

若

颜体柳体

38

［懈微

欧体赵体

三、毛笔书写基本姿势

以舒适自然为原则，-般坐姿讲究头正，身直，臂开，足安。立姿

需要两脚微张，一脚稍前，在上身略往前倾的时候保持平衡，左手按

纸，右手手腕和手肘悬空书写。执笔包括枕腕、悬腕、悬枕。执笔,

用指尖执笔1/3处，松紧适度，一般小字紧，大字松。笔杆垂直，握

笔要自然放松，保证指，腕，肘，肩能够活动自如。

中钩

指

K押

7

*)

无

格

名

指

抵

小

指

四、写字方格

写字方格包括口字格、田字格、回字格、米字格、井字格（也叫九宫

格）。田字格、回字格、米字格、井字格都是在口字格的基础上发展

而来的。

39

口字格仅为一个单一的框型结构，这种结构用于写字最难掌握字

形架构，初学者不宜采用。

“田字格”更易掌握左右结构，上下结构，半包围结构等。在田

字格中能更好的观察汉字在方格中的摆放位置，促使学习者将汉字写

规范。

田字格

左上格一右上格

----1-----横中线

左下格T

1人右下格

f

竖中线

回字格的设计原理是：利用“回”字把每个方格的横向和纵向都

平均分成了5等份,即把每个方格平均分成了25等份，用正中的“回”

字作为写字区域，于是可用“回”字把“字域”平均分成了9等份。

这样就可以让人们轻松做到以下三点：

①字形到位；

②笔画位置到位；

③偏旁部首比例到位。

40

析

米字格，从笔画到结构，都非常符合汉字书写方式。米字格正中

间的横线叫横中线，正中间的竖线叫竖中线，从左上角向右下角的斜

线叫右斜线，另外一条叫左斜线。从整个米字格来看，一个方格被划

分为八个三角形，更容易看出每一笔画的起笔、行笔、收笔，便于练

习写字。

九宫格相传为唐代书法家欧阳询所创制。欧阳询书“九成宫醴泉

铭”，严谨峭劲，法度完备，是其晚年的得意之作，向来被学者赞誉

为“正书第一”，仿习者甚多。为方便习字者练字，欧阳询根据汉字

字形的特点，创制了“九宫格”的界格形式。九宫格，中间一小格称

为“中宫”，上面三格称为“上三宫”，下面三格称为“下三宫”，

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左右两格分别称为“左宫”和“右宫”，用以在练字时对照碑帖的字

形和点画安排适当的部位，或用作字体的缩小与放大。

白蕉先生在谈临帖时特别说到：“九宫格主要在求得点画位置,

而米字格主要在求得结构重心。”点画基础的学习是短期的，结构才

需长期打造，所以我们在学习写字最好选择米字格。

五、练习方法

学会了毛笔书写的练习方法，对于我们学习写字事半功倍。练习毛笔

书写的方法有摹写法、临写法、拾零法、总结法。

六、楷书基本笔画

楷书八种基本笔画：横画、竖画、撇画、捺画、钩画、折画、挑

画、点画。基本笔画在书写中，注意写好起、行、收三个过程，且三

个过程要连贯，一气呵成，中途不可随意停顿。同时还要注意各种笔

画的各自形状、轻重、长短、曲直以及方向的不同。掌握基本笔画需

要掌握楷书基本笔画的运笔过程:逆风下笔，回锋收笔，即欲左先右，

欲右先左，欲上先下，欲下先上。

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第二节楷书的写法

一、楷书点画的写法

楷书点画包括有左点、右点、横点、竖点、撇点、捺点、垂点、

挑点。古人说：“点如高峰之坠石”指的是下笔有力。一般分（左、

右、长）点。书写时要注意“轻起重按、转笔回收”口诀：点分左

右边，方向不一般，上尖下要圆，顿笔要回转。

点画的写法：

1.起笔一一向上逆锋轻落笔后，折向右下重按作顿。

2.收笔一一然后折锋向下，最后折向左上回锋，提收。

1）左点2）右点3）横点4）竖点

5）撇点6）捺点7）垂点8）挑点

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二、楷书横画的写法

横画分为长横和短横，长横和短横的写法相同，区别在于长横较

短横向右行笔要长。横画方起方收，劲直有力。首笔外形均类似三角

形。

长横中部略轻，其形直而劲挺，较平。短横写法与长横相同，只

是中段不