高中体育与健康人教版全一册 6.3 挺身式跳远 课件_第1页
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文档简介

挺身式跳远挺身式跳远示范图引用挺身式跳远一、助跑与起跳的结合技术助跑与起跳的结合是跳远技术的关键。跳远的助跑是起跳前使身体获得水平速度和准备起跳的跑步技术。二、平稳的挺身式空中姿势跳远起跳后，依靠身体上下肢转动惯量的差距，抑制起跳时产生的前旋。挺身式姿势在腾空步后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，展髋挺身，动作幅度大、空中身体姿势较平稳，为落地做好准备。三、正确的落地动作落地前做好准备，并利用身体的前旋完成前倒、侧倒或滑坐等落地方法。挺身式跳远的组成1、助跑

2、起跳

3、腾空

4、落地1、助跑要点一般采用12~16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。助跑易犯错误动作与纠正方法易犯错误动作①不能发挥正常跑速；②最后助跑身体前倾过大；③步点不准,步长不均。纠正方法①反复跑30~40米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉；②按标志练习助跑,在教师指导下调整助跑距离。2、起跳要点①上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用前脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板(或地面)成65~70度角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。②摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。③蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70~80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。起跳易犯错误动作与纠正方法易犯错误动作踏板不准；助跑起跳不连贯；蹬伸不充分；上下肢动作不协。纠正方法调整助跑距离，改进起跳腿上板技术，多做助跑3~4步的起跳练习；发展弹跳力；反复模仿起跳的练习，做到熟练，准确。3、腾空要点①起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。②展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。③两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势,维持身体平衡。④落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举腾空易犯错误动作与纠正方法易犯错误动作摆动腿放不下来；展体不充分；上、下肢动作配合不好。纠正方法①利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作；②发展腰背肌力量，如“两头翘”等；③助跑4~6步后从助跳板上起跳，体会挺身式动作。4、落地要点①向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。②落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。落地易犯错误动作与纠正方法易犯错误动作①身体向前栽或向后坐；②落地时两脚前后距离大；③摆臂配合不好纠正方法①练习中，控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物；②维持落地前身体姿势的平稳

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