《中医养生》课件

中医养生

1整理课件ppt人的寿命应该是多久？人的一生能活多久？是由基因决定的，一般认为有120年。今天许多发达国家平均寿命已有80岁；但因为老化与各种慢性疾病，使得我们生命的晚年，常常必须忍受病痛或身体功能衰退的低品质生活。若能做好保健工作，除了可以减少疾病，还可将寿命延长到应有的120岁。2整理课件ppt特别是我国已进入老年化社会，我们这一代人靠传统的子女养老已非常不现实，因此，我们应学习养生“治未病”或预防为主的理念，让我们的晚年有一个相对健康的身体和有质量的生存生活方式。3整理课件ppt世界卫生组织对健康的定义——健康不仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的完好状态。任何事业的成功，健康应放在第一位，保持身体健康，是对自己、对家人、对他人的一种责任。延年益寿应该从现在开始。美国著名的西医大家特鲁多说：“医学有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰”。4整理课件ppt何谓中医养生中医养生就是在中医理论指导下研究人类生命规律﹑衰老机制、养生学原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以延缓衰老，延年增寿，提高生命质量的综合方法。5整理课件ppt养生的两个要点：养正性：所谓养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境。6整理课件ppt中医养生与健康是一个既古老又时尚的永恒话题。养生要解决的是如何活得长一些(满足生存需要)；健康要解决的是如何活得体面﹑质量高一些(解决精神需要)。古代的炼丹术﹑西游记吃唐僧肉长生不老的传说及前不久张悟本的数千元一号，这种追求者的虔诚本身无过，只是方法不当而已。7整理课件ppt中医健康长寿秘诀

童心（乐观的心态）猴行（坚持运动）蚁食（均衡饮食）龟欲（清心寡欲并睡眠充足）8整理课件ppt中医饮食养生中医饮食营养学是在中医理论指导下，用食物来达到增强体质，预防、治疗疾病，促进机体康复并延缓衰老的一门学科.“正气存内，邪不可干”

——《素问·遗篇刺法论》9整理课件ppt饮食疗法作用祛邪扶正10整理课件ppt食物分四性：1．寒凉食物；2．温热食物；3．平性食物。l饮食养生方法：1．平补；2．清补；3．温补；4．峻补11整理课件ppt饮食养生要求：1．清淡饮食2．多样化饮食3．适量饮食4．辩证膳食5．提倡混合菜12整理课件ppt中药药膳保健药膳食疗食养药膳食物气味药膳配伍保健13整理课件ppt药膳食疗食养药膳食疗——原料绝大部分是常见的食物，无论是五谷杂粮、山珍海味，荤素菜肴，还是瓜果、糕点、汤浆、酒、茶，经传统的烹调技术和一些药物巧妙结合，不仅色、香、味俱全，而且可以大大地增进食欲，易于消化吸收，达到饱腹乐口，防病治病地目的。14整理课件ppt药膳食养——把食物和药物融为一体，食借药之力，药助食之功，补益气血、吸收良好，无碍胃气，毒副作用小，可以长期服用，防患于未然。孙思邈用米皮糠煮粥——预防脚气玉米——预防心血管疾病山楂——防治高血脂症薏米——防治肿瘤绿豆汤——预防中暑15整理课件ppt药膳食物气味辛味药食物——发散、行气、行血，如大葱、生姜能解表散寒甘味药食物——补养身体缓和痉挛，调和食物的性味，如桑椹能补血养颜，滋补肝肾16整理课件ppt酸味药食物——收敛固涩，如青梅、石榴、山楂能涩肠止泻。苦味药食物——燥湿，清热泻实火，如苦瓜清暑涤热解毒可治疗痢疾。咸味药食物——软坚散结，滋阴潜阳，如海带能软坚化痰，可治疗甲状腺肿、淋巴结肿。17整理课件ppt药膳配伍保健相须配伍：同类食物相互配伍作用，起到相互加强的功效。如西瓜、番茄汁二种食物配伍在一起清热解暑可共同治疗夏季感冒发热。相使配伍：一类食物为主，另一类食物为辅，使主要食物功效得以加强，姜糖饮，温中和胃的红糖，增加了温中散寒生姜的功效。18整理课件ppt包括大家有时看病时医生会特别嘱咐服药时的饮食应特别注意，以免影响药效，如感冒时的饮食宜清淡，多饮水，不油腻，容易消化等。肿瘤患者不宜大补，忌食辛辣刺激食物。痛风病人应忌高嘌呤食物，如菠菜、动物内脏、啤酒、海鲜等。19整理课件ppt中药取效的关键在于辩证论治，药证相符则疗效突出，若药证不符则会出现较明显的副作用。而食物的治疗效果不及中药那样突出和迅速，也不至于立刻产生不良的结果，但经常服用，日积月累，从量变到质变，这种影响的作用就变得非常明显。因此正确、合理的调配饮食至关重要。20整理课件ppt调畅情志人是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之，属于正常的精神活动，有益于身心健康。但异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。而过激的情志，可影响体内功能失调，而累及五脏。21整理课件ppt七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊正常情况下，这些情志活动，不仅无害于人体，而且有利于调节脏腑的功能活动，对防御疾病，保持健康是有益的。情志过极，则可直影响机体内环境的变化而伤害人体。22整理课件ppt情志伤肝怒是较为常见的一种情绪，怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等。亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。23整理课件ppt情志伤心喜可使气血流通、肌肉放松、益于恢复机体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如《淮南子.原道训》曰：“大喜坠慢”。阳损使心气动，心气动则精神散而邪气极。出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《儒林外史》中，描写范进年老中举，由于悲喜交集，忽发狂疾的故事，是典型喜伤心的病例。24整理课件ppt情志伤脾胃“思则气结”，大脑由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少。出现食欲不振、纳呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。25整理课件ppt情志伤肺忧和悲是与肺有密切关系的情志，人在过度悲哀时可伤及肺，出现干咳、气短、咳血、音哑及呼吸频率改变，消化功能严重干扰之症。《红楼梦》中，多愁善感、悲忧伤身的林黛玉，就是很好的证明。26整理课件ppt情志伤肾惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿，其可致人于死亡。在生活中，通过惊恐的语言暗示，而把人真的吓死的报道，已屡见不鲜。可见，恐则气下的危险性。27整理课件ppt所以，对已产生的七情波动，要通过调节自己的感情，运用节制、疏泄、转移和以情胜情法来消除或减少不良情绪对心理和生理产生的影响。乐观情绪，是调养精神、排除不良情绪，防病保健的重要因素之一。知足常乐28整理课件ppt药物调养通过药物调阴阳、和气血、养脏腑的补益功能，起到增强体质，纠正阴阳气血偏差，协调脏腑，疏通经络，扶助正气的作用，达到防病保健的目的。因时补养常用中成药保健29整理课件ppt

因时补养春季：辛辣升提之品，如党参、云苓、白术、苡米之类。夏季：性微凉，益气生津，健脾胃的滋补品，如菊花、藿香、佩兰、西瓜、绿豆等。秋季：滋阴润燥之品，如沙参、玉竹、百合等。冬季：温补之品，如鹿茸、龙眼、首乌、菟丝子、人参、肉桂等。30整理课件ppt中成药保健作用玉屏风颗粒功能主治：益气、固表、止汗。用于表虚不固引起的自汗恶风，体虚易感风邪者。药理研究：本品具有增强机体免疫力的功能和抗变态反应的作用。31整理课件ppt逍遥丸功效：疏肝解郁，养血健脾主治：肝郁血虚而致两胁作痛，头疼目眩，神疲食少，月经不调，乳房胀痛等药理研究：1.保护肝脏的作用，2.类雌性激素样作用，可以调节内分泌。3.促进胃液分泌32整理课件ppt六味地黄丸主治：滋阴补肾药理研究：1.保护肾功能2.调节细胞免疫及体液免疫3.降压、降血脂4.抗衰老5.抗肿瘤33整理课件ppt

体质养生

虽说中西医学对人的体质都有分类，但迄今为止，西方医学对人体体质的各种分类学说，都无法直接指导临床治疗与养生康复，而中医学可对人体体质进行有效的临床指导和养生康复的实践。

34整理课件ppt中医在防病、治病上讲究体质，体质既禀成于先天，亦后养于后天，药食同源的防治方法，可纠正机体阴阳、气血、津液失衡，是体质可调可控的实践基础。35整理课件ppt阴虚体质体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。养生方法：

1.精神调养阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。2.环境调摄阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

36整理课件ppt阳虚体质

形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。养生方法：1.精神调养阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。2.环境调摄阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力37整理课件ppt3.体育锻炼阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。4.饮食调养多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，特别是在夏日三伏时，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分钟，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适量食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。

38整理课件ppt血瘀体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。养生方法：

1.体育锻炼多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

39整理课件ppt2.精神调养血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。3.饮食调养常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。40整理课件ppt痰湿体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。养生方法：1.环境调摄在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

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2.饮食调节应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。3.体育锻炼痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

42整理课件ppt气郁体质体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱或烦躁易怒，常有两胁及乳房胀痛，或胸闷，失眠。养生方法：调理情志，保持平和心态，多食黄花菜，山楂，玫瑰花茶等具有行气解郁、消食的食物，尽量增加户外活动，如散步、登山、太极拳等。43整理课件ppt特禀体质体质特殊的人群，也就是过敏体质的人，有人即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏等，易发皮疹、哮喘，最常见对药物、食物、花粉等过敏。养生法：首先避免过敏源，保持室内空气清洁，多食益气固表的食物，少食辛辣之品及含致敏质、添加剂的食物，药膳：固表粥44整理课件ppt运动养生“流水不腐，户枢不蠹”运动调养的原则：1适度，因人、因地、因时而异；2注意意守、调息、动形的协调统一，

以意领气，以气练形；3循序渐进，持之以恒.45整理课件ppt

①气功保健：吐纳法，“津常咽”②五禽戏③太极拳④八段锦⑤易筋经⑥快散步⑦勤动脑46整理课件ppt简单的7个小动作（1）梳头（2）伸懒腰（3）踮脚尖（4）深呼吸(5）叩齿(6)转目(7)搓足心47整理课件ppt

梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。梳头还可以治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。48整理课件ppt伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。49整理课件ppt踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。50整理课件ppt深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。51整理课件ppt叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生52整理课件ppt

转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。53整理课件ppt

搓足心每天晚上洗脚后、上床