睡眠心得体会5篇

睡眠心得体会5篇睡眠心得体会篇13月21日是第_个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，我院神经内科于当日举办了相关宣传活动。今年3月21日是中国睡眠研究会把世界睡眠日主题活动引入中国后的第_个主题宣传日。15年来，在中国科协的指导下，由中国睡眠研究会牵头，每年都在全国范围内开展“世界睡眠日”系列科普活动，对公众进行睡眠知识的科普宣传等大型公益活动，这对提高我国公众健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，促进睡眠医学学科建设和促进睡眠产业的发展发挥了重要作用。使人们充分了解和认识睡眠障碍与精神心理障碍的关联性及其知识，自觉保持健康的心态和良好的睡眠。现代医学模式告诉我们，生物——心理——社会因素相互作用，共同影响人体身心健康，也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。因此，心理健康与睡眠有着密切的关系。睡眠是人类不可缺少的生理过程，睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力，促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。专家研究表明，睡眠能防病祛病，促进儿童的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。有数据显示，目前我国的精神病患者约有1700万人，这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响。另外，据两位美国学者对7000人为期5年的研究表明，在影响人体寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项，由此可见睡眠的重要性，它对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。睡眠障碍与精神心理疾病密切相关。睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。同时要注重午睡。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，就是要让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。我们希望人人都有健康的心理、良好的睡眠。希望每个家庭幸福，整个社会和谐。睡眠心得体会篇2今天是第_个“世界睡眠日”。昨天上午，县第四人民医院联合市四院开展以“美好睡眠，放飞梦想”为主题的宣传活动，通过现场咨询、派发宣传资料等形式，向群众宣传睡眠科普知识。活动中，市、县医务工作者现场为过往市民提供健康咨询和健康指导，宣传科学睡眠知识，受到群众的欢迎。该活动的开展，有效提高了市民对健康睡眠的科学认识和自我管理能力，促进了大家的身心健康。记者了解到，进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念逐渐深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的`关注。国际精神卫生和神经科学基金会于__年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21号定为“世界睡眠日”。而我国睡眠研究会于2003年起把世界睡眠日正式引入了中国。活动总结二为了唤起居民对睡眠重要性的认识，提高居民睡眠质量。在世界睡眠主题日即将到来之即，医院与博铁社区联合在车站候车大厅举办了以“___”为主题的宣传活动。医院公共卫生科苏桂苹副主住医师就如何科学管理睡眠，克服睡眠障碍，女性应注重睡眠质量，老年人怎样安排睡眠时间等睡眠中的.小学问大道理做了深入浅出的讲解，并耐心细致地为受睡眠困扰的居民提供咨询服务。随后，医院和社区工作人员向在场居民、旅客发放优质睡眠宣传资料400余份。此次活动，不仅广泛宣传普及了睡眠常识，也为受睡眠问题困扰的居民提出了科学的建议，增强了广大居民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。睡眠心得体会篇3来源：【健康温州】“‘浙’里疫问医答”持续进行中！随着新冠病毒感染人数的增加，“如何面对疫情带来的心身反应？”“如何缓解心理压力？”等是大家最关心的问题。今天，浙江省立同德医院主任医师徐松泉为您答疑解惑。q1:我是不是阳了？最近医院里常常遇到这样的患者，自诉“浑身乏力酸痛、鼻塞、嗓子哑，怀疑自己阳了”，要求医生给她做了核酸检测、肺部ct，虽然报告是阴性，一切正常，可并没有打消她的顾虑，依然忧心忡忡。网络上叫“幻阳症”，其实是对身体健康的过度担忧，是焦虑的一种表现。面对现在的大环境，每个人都需要摆正心态，要知道所有的事件都分为可控和不可控，过度焦虑的人总是将不可控的事件也想纳入掌控之中，这只能徒增烦恼。比如我们不能控制可能接触到的人和事，但是我们可控的是做好自身的防护。相信自己虽然无法控制生命中会发生什么，但可以控制面对这些事情时的情绪与行动。q2:我阳了怎么办？主动调整心态，接纳可能被感染的理性思维。主动了解新冠病毒的相关知识，了解如果阳了会有哪些可能的症状表现。如果出现紧张不安、焦虑、后悔，甚至愤怒，这些都是正常的情绪反应，学会接纳它。一般7-10天，绝大部分人随着全身症状的好转，焦虑情绪也会逐渐缓解的。听听“阳康”朋友的体会建议。坦然面对，平静接受，有助于我们更平和地度过这段时间。q3:阳后居家期间如何缓解心理压力？一是坚定信念，化被动消极为积极主动，相信科学，积极防治。二是寻求心理支持，积极的自我暗示，相信自我预言的应验，多与亲朋好友沟通，彼此倾诉内心的感受，相互支持鼓励。三是保持规律的生活作息，充足睡眠，合理膳食，适当运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等，均有利于身心健康。四是学习一种适合自己的放松减压方法，如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念冥想等。q4:疫情会带来哪些心身反应？心理反应：包括担心、紧张、内疚、自责、恐惧、焦虑、抑郁、失望、无助、烦躁、愤怒、绝望、孤独、压抑、悲伤、易激惹等情绪。生理反应（身体反应）：如入睡困难、多梦、睡眠浅、醒后不能再入睡、早醒等，食欲差、腹泻、尿频、尿急、心慌、胸闷等。行为方面可能会表现为工作拖拉效率低、冲动冒险、回避退缩、拒绝改变、敌对争吵等。q5:如何应对疫情带来的心身反应？一是学会接纳自我的情绪反应。任何人遇到重大事件都会出现不同的情绪反应，如焦虑、恐惧、抑郁等，这些都是正常现象。二是建立正向思维，积极地面对。学习新冠病毒感染的相关知识，主动避免信息过载，不跟风盲从各种小道消息和网络传言。对身体上出现的不适，应及时就医，医生会有诊断与治疗方案。安排好日常生活起居规律，做好每日计划，让家庭成员共同参与，营造良好的家庭氛围。三是心身反应明显影响工作、学习和生活，积极寻求专业帮助，可电话咨询全省统一的心理干预热线：96525，严重者建议去精神专科医院就诊。q6:疫情期间失眠怎么办？第一，保证规律作息。给自己制定一个适合自己的相对固定的作息时间。不要过早地在床上等待入睡，也不要过晚起床。第二，要适当运动。白天居家期间，可以进行一些室内运动，比如瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等不受场地限制的运动。第三，白天尽量远离床，至少白天不要卧床。不要因为居家总是躺在床上，尤其不推荐长时间午睡。第四，如果偶然出现失眠，不用恐慌，建议入睡前做放松训练，在没有困意时要远离床铺，可以读书，看电视，听音乐等，直到出现困意时才上床睡觉。第五，注意睡眠卫生，要知道“床就是给你睡的，不要带着烦恼上床”。q7:漫长的寒假，同学们准备好了吗？当下许多学校都已经提前放假，同学们居家上课和学习，连紧张的期末考试也免了，你们在兴奋的同时，心理上要有充分的准备。一是要做好假期的整体规划，变“不确定”为“确定”。由于各种检测措施的取消，需要我们加强自律能力与预防能力，合理安排生活和学习，增强自我掌控感。二是学会监测自己的身体状况，每个人都是自己健康的第一责任人。如饮食睡眠情况，是否有发热咳嗽、头痛胸闷等躯体症状。有效控制上网时间，避免网络成瘾。三是加强与父母等亲人的沟通，一起做家务一起运动，完成一次与父母浪漫而有意义的“约定”。q8:精神障碍病友和家属们需要注意什么？作为家属这段时间更要关心患者的饮食起居、身体与心理状况、服药情况等，如果发现其病情明显波动，尽快前往就近精神专科医院就诊或线上咨询。病友们一定不要因为担心被感染而不敢外出就医，导致无药、停药。已经在社区登记接受随访服务的病友，如有困难，可以向社区精防医生和村居委会工作人员咨询，社区精防医生会主动送医送药上门服务。另外，精神疾病不是新冠疫苗接种的禁忌症，非急性发作期的患者均可接种。专家名片致读者为进一步精准回应社会关切，权威解答群众有关科学防疫问题，“健康浙江”微信平台特推出“‘浙’里疫问医答”专题，以问答为主形式，就公众关心关切的疫情防控医疗政策、就医诊治信息、防护健康科普知识等进行权威回应推送。如您有以上方面的问题，可以在后台进行留言，我们将统筹组织权威专家和机构进行解答。来源：健康浙江所有文字、图片版权归原作者所有，如有侵权请联系删除觉得内容不错，点个分享给更多人！本文来自【健康温州】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。id：jrtt睡眠心得体会篇4今天，我们不谈别的，就一起聊聊人人都有的睡眠时间。在现代生活，睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说，睡眠照样缺乏：早上6点准时起床，睡眼惺忪地开始了一天的学习;中午本该好好午睡，可有些好学生却主动申请中午留班写作业，但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上，晚自习上到9点半，10点上床睡觉，就想着和同学小声聊会天，等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时，更何况拼命加班的上班族，睡觉对人来说竟成为了奢望。对于一位学生，学习是头等大事，为梦想而拼搏，为青春去热血，这是我们追求的，毫无怨言。但对于成年人来说，日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑，说白了就是让你消费，为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的，例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡，就能不断创造消费。所以，相较于白天，人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机app、社交软件，原本用来休息和缓冲的时间，都被这些软件无情剥夺。同样，不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的：长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等，对于爱美的女孩子来说，缺觉还会增加重量，甚至会减短人的寿命。综上所述，我们不仅要了解不睡的原因以及危害，更要做一个清醒着，唤醒自己，让生活发光。争做时代的领头羊!睡眠心得体会篇5提到睡，大家都会想到一个舒服的淋浴之后，往床上心满意足地一躺，在一丝倦意的催促下，进入美妙的梦乡。直睡到第二天日上三竿，才从床上慢慢爬起，伸个懒腰，打个呵欠，活动活动身板，开始计划一天新的生活。在上大学之后，恐怕这种“睡”的享受就不能持续了。一天紧张的学习下来，下第三节晚自习的时候已是九点五十，到家时已过了十点，在呵欠声中温习下当天的功课，若有作业的话再多加几十分钟，虽然上大学后洗澡速度大有提高，但从浴室中出来时却早已过了十一点。脑袋重得不行，还想干点什么，但最终撑不住，摇摇晃晃地走到床边，硬挺挺地像石头一样砸在床上，一点儿泥水不带，直奔周公而去了。早上天刚蒙蒙亮，闹钟便催命似的急促响起，身子便像被床粘住一样，完全爬不起来，于是，决定早些起来完成昨晚未完成工作的决心便动摇了，手机上的一个个闹钟都被关掉，只留下了一个在不迟到最底线的时间闹钟，翻身继续睡了。既使这样，在最后这个闹钟响起时，也只能勉强爬起，脑袋好似有一群受了惊吓的马蜂在嗡嗡乱飞。睁开半只眼，却像戴上二千多度近视眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一样相互吸引，大有一闭上眼便可入睡的架势。但时间不允许我再缓慢地行动，只得用尽力气挣开双眼，打开衣柜，找出衣服穿上，漱口洗脸，再猛地灌几包咖啡下去，卷起书包就向学校跑去，在铃声中坐到自己的座位上。就算早上喝了再多的咖啡，在上课时那催眠曲的