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健康准妈妈的膳食指南（孕期营养）孕早期（0-13周）膳食指南孕中期（14-27周）膳食指南孕晚期（28周-孕期结束）膳食指南①小小叶酸不容忽视胎儿生长发育中不可缺少的营养素，对细胞的分裂、生长及核酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕期缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经管畸形，并增加其他器官畸形的可能性。建议准妈妈们从孕前3个月（最迟1个月）开始多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，直至孕早期结束，每天补充0.4~1毫克。孕早期（0-13周）膳食指南绿色蔬菜：莴苣、菠菜、油菜等;新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃等;动物食品：动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类;谷类、坚果类食品：大麦、糙米、豆制品、核桃仁、腰果、栗子、杏仁、松子等。叶酸的食物来源②清淡适口，少食多餐，保证碳水化合物的摄入清淡适口的膳食能增强食欲，易于消化，并有利于降低早孕反应。早孕反应明显者不必过分强调平衡膳食，应根据孕妇的食欲和反应的轻重调节。保证每天摄取至少150g碳水化合物，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。孕早期（0-13周）膳食指南①适度增加优质蛋白质的摄入如：瘦肉、奶类、蛋类、豆类和坚果类等。胎儿的生长发育、母体组织的增大都需要蛋白质的参与，摄入不足容易造成胎儿发育缓慢。孕中期（14-27周）膳食指南②增加钙、铁等营养素的摄入量随着胎儿骨骼的发育，对钙的需求量大增，准妈妈也要注意钙质的补充。可以多吃一些含钙高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮、黑芝麻等。孕中期（14-27周）膳食指南②增加钙、铁等营养素的摄入量铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了供给胎儿日益增长的需求外，还得将一部分铁质储存于肝脏中作为母体的储备，以补充分娩过程中出血的损失。肝脏、瘦肉、血豆腐、黑木耳、芝麻酱等都是很好的补铁食物。孕中期（14-27周）膳食指南到了孕晚期，胎儿快速生长，准妈妈的饮食也要相对增加，每天保证主食在250-300g，蔬菜300-500g，肉类200-250g。孕晚期准妈妈增重比较快，饮食上更需要注意低盐、低脂、低糖，同时尽量减少精细粮的摄入，水果也可以多用蔬菜来代替，这能有效防止血糖升高，减少水肿的出现。孕晚期（28-孕期结束）膳食指南孕前标准体重（kg）=身高（cm）-105体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）²健康准妈妈的膳食指南本节思维导图参考文献《协和

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