【舞龙运动训练心理的方法探析3700字】

舞龙运动训练心理的方法分析目录TOC\o"1-2"\h\u21898舞龙运动训练心理的方法分析 123625（一）心理训练的内容 119589（2）形成和完善舞龙运动所必需的专门化知觉能力； 213399（5）掌握和熟练运用几种心理自我控制的方法和手段。 216768（二）赛前心理训练 2167941.确立良好的比赛动机 2108152.保持适宜的情绪和稳定的心理状态 3221183.提高运动员的抗干扰能力 331966（二）常用心理训练的方法 3125691.集中注意力训练法 3256512.模拟训练法 4182933.意志品质训练法 492604.念动训练法 5心理训练是指采用某种方法和手段，有意识、有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响，使运动员学会调节自己的理状态，培养运动员在训练和比赛中所需要的心理素质，保证训练和比赛的顺利进行，它已成为代舞龙运动训练和比赛的重要组成部分。随着现代舞龙运动技术水平的不断提高，运动队之间的平越来越接近，要想取得优异的运动成绩，运动员心理素质的好坏起到了至关重要的作用。如：第4届全国农民运动会舞龙比赛中，重庆队和上海队的水平十分接近，难分伯仲，而在预赛中，上队的队员由于求胜心切，心理状态没有调整好，在比赛中出现了严重的失误，没能发挥出应有的水平。因此，心理训练在现代舞龙运动竞赛中占有十分重要的地位。我们认为在舞龙运动中进行必要的心理训练，不仅有助于培养运动员的良好个性特征，提高心理稳定性和心理承受能力，而且还有助于提高舞龙运动员的意志品质，增强克服困难的信心和勇气，提高消除心理障碍的能力。（一）心理训练的内容心理训练通常可以划分为一般心理训练和准比赛心理训练两种。前者旨在专项训练中改善运动员的心理过程，挖掘心理潜力，完善个心理特征，掌握并熟练心理自我调节控制的策略和机能。后者是以完成比赛为目的，激发运动参加比赛的动机，提高运动员合理和灵活地运用自己的身体能力和技、战术意识，并运用心理自我控制调节的技术和手段，形成良好的心理状态和竞技状态，以争取优异的比赛成绩。一般心理训练和准备比赛的心理训练是互为条件、相互依赖的。前者是后者的基础，后者是前者的进一步深化。一般心理训练也称为长期心理训练，它是指在长期的舞龙专项训练中培养和发展运动员所必需的各种心理品质和心理能力的训练过程。一般心理训练的具体任务主要概括为以下几个方面：（1）培养和提高运动员对舞龙运动的兴趣、要、动机、能力、性格和气质等个性心理特征；（2）形成和完善舞龙运动所必需的专门化知觉能力；（3）发展运动员的注意品质，包括注意的稳定性、注意集中、注意范围、注意转移和注意分配等；（4）发展和完善舞龙运动所需的情绪和意志特，如：情绪的自我控制与调节，以及勇敢、果断、顽强、镇定的意志品质；（5）掌握和熟练运用几种心理自我控制的方法和手段。（二）赛前心理训练在大型的舞龙比赛中，为了取得比赛的胜利，在赛前准备期不仅要从身体、技术、战术方面去准备，更要从心理方面进行认真细致的准备。从而使运动员形成最佳的心理状态，以便在极度紧张的比赛中发挥出运动员最佳的体能、技能取得优异的成绩。赛前准备期的心理训练主要是指在赛前较短的时期内，使运动员学会自我调节心理状态的方法，加速形成赛前最佳竞技状态的训练过程。其主要任务主要包括以下几个方面：1.确立良好的比赛动机从运动心理学角度看，运动员在赛前比赛机过高或过低都会对比赛造成不利影响。比赛动机过高时，运动员容易出现兴奋过度，精神张、肌肉僵硬等现象，还会产生焦虑、压抑、担忧等不愉快的情绪。并且，动机过高还会造成运动员注意力不能集中，反应能力下降、感知能力降低，思维不灵活等现象，这些都会影响运动员技术水平的发挥。然而比赛动机过低，同样对比赛也是不利。比赛动机过低时，运动员虽不紧张，但兴奋程度不够，不能激发出自己的最大潜力；竞技意识散漫，不能有效集中，致使感觉不敏锐，知觉不准确，最后导致注意力涣散。随着现代舞龙运动的普及与提高，各运动的水平相当，竞争十分激烈。也促使着运动员参加比赛的动机各不相同。这样教练员就应该据自身运动队的不同特点，进行不同的诱导，使参赛运动员明确此次比赛的主要任务，激发队员良好的比赛动机，建立起取胜的心理定向，树立必胜的信心。2.保持适宜的情绪和稳定的心理状态通常运动员赛前在内心里会产生一定的情绪波动，这些情绪波动状态会使他们在身体机能上发生某些条件反射变化，如：中枢神经兴奋变化，物质代谢过程，脉搏，呼吸，血压，体温等变化。这一系列变化是运动员赛前对竞赛的认识产生的情绪体验，会对竞赛产生重要影响。舞龙比赛虽然是一项集体项目，但是每一位运动员的情体验也都会直接影响到全队技术的正常发挥。只有将每一位运动员的情绪兴奋程度保持在适宜平，才能充分发挥出运动队应有的技术水平。因此，在赛前心理准备训练中，一方面要培养运动的高度责任感、荣誉感，另一方面，也要使运动员掌握自我调节的手段，消除紧张情绪和心理障碍，使运动员学会在千变万化的比赛情况下保持积极稳定的心理状态。3.提高运动员的抗干扰能力抗干扰能力是指运动员对来自外界的各种良刺激有适应和抵御的能力。外界的不良刺激因素很多，包括气候、场地、裁判、观众、比赛间、媒体舆论、对手等等，如果抗干扰能力差的话，就会影响自己和本队的战斗力。加强针对性训练和模拟训练能提高每一名舞龙运动员的心理适应程度，把外界的干扰对心理产生的不良影响降低到最低限度。可以运用心理调节的方法，如自我放松法和注意力转移法等等，稳定队员的情绪，以较好的心态投入比赛。（二）常用心理训练的方法心理因素在舞龙比赛中也起着非常重要的作，它直接影响着运动员技术水平的发挥。根据舞龙运动训练和比赛的特点通常可采用以下方法：1.集中注意力训练法在比赛中，运动员往往容易受到主、客观条件的影响，造成注意力分散。在比赛中造成注意力分散的原因是多方面的。如：比赛的名次、前面一个队出现了严重的失误、比赛场内观众的倾向性等等，都容易分散运动员的注意力，因此确保注意力的高度集中，是取得优异比赛成绩的重要条件。集中注意力训练，主要是指运动员能够坚持全神贯注于一个确定的目标，不为其他杂念所分散的一种能力。集中注意力的训练通常可采用以下方法：（1）视物法选择一个固定目标，对其进行仔细的观察，然后闭上眼睛，努力回忆被观察目标的细节，如果回忆的目标不太清楚了，可以睁开眼睛再看一遍，然后再闭上眼睛回忆。如此反复数次，直到头脑中清晰地回忆出被观察目标的形象为止。（2）意守法即把注意力集中在如“丹田”这样的穴位或脏器官上，使得外界事物对自己不起或少起影响作用。2.模拟训练法模拟训练就是根据舞龙比赛的各种条件和环境的了解和分析，如：舞龙比赛的时间；舞龙比赛场馆的灯光等等，使运动员对这些环境作出适应性的专门训练安排，以提高运动员对舞龙比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练应在平时训练和赛前训练阶段进行，其训练的内容，应尽可能与比赛的情况相似，因而加强应对各种变化情况的适应能力。在舞龙运动训练中，常用的模拟训练法主要有以下几种：（1）实景模拟这种模拟的形式，主要是指在训练过程中，从动员的作息时间、饮食起居等因素，到训练的场地、器材、灯光、音响等各种条件完全模比赛的情景，让运动员感到训练的情景与比赛完全样，不断培养运动员在心理上对比赛的适应能力。（2）图像模拟可以利用现代化的多媒体训练辅助设备，对运员平时的训练过程和以往参加比赛的技术录像，进行反复回放观看，明确每一位队员在整个舞龙队伍中的作用，使每位队员体会参赛的情景，进行表象的模拟练习，引起运动员大脑皮层的暂时神经联系活动，从而形成对比赛情境的先期适应，有利于比赛时的心理稳定。3.意志品质训练法意志是人们为了达到既定的目的，而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。舞龙运动由于运动强度较大，而且在比赛中持续的时间又较长，因此对运动员的意志品质要求较高。它不仅要培养运动员坚定的目的性、坚持精神和自我控制能力，而且还要培养运动员勇敢果断、主动性和独立性等等，这些品质都是取得优异成绩必不可少的条件。意志品质训练主要是在训练过程中教练员有目的地采用增加训练难度的办法，使运动员克服各种困难，来提高运动员的意志品质。在舞龙运动的训练中通常是采用增加舞龙器材的量等办法，要求运动员按照正常的标准完成一套舞龙比赛的套路，通过这种手段来提高舞龙运动员的意志品质。4.念动训练法念动训练是运用运动表象并结合自我暗示在运动员的头脑中重复再现原有动作形象的训练方法。念动训练能帮助运动员通过视觉和肌肉活概念的再现，更好地掌握动作，节省能量消耗，使肌肉更合理工作，在平时的舞龙训练中让运动员进行念动训练，不仅可以促进动作技能的形成和巩固，提高技术水平，而且在赛前进行念动训