耐久跑 教学设计-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

耐久跑教学设计-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册主备人备课成员教学内容《耐久跑教学设计-2023-2024学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册》

本节课主要围绕人教版《体育与健康》必修第一册第三章第四节“耐久跑”进行教学。教学内容包括：

1.耐久跑的基本概念与重要性。

2.耐久跑的基本技术动作：起跑、途中跑、终点冲刺。

3.耐久跑的训练方法及运动负荷的调整。

4.耐久跑的锻炼效果及对身心健康的益处。

5.耐久跑的安全注意事项及运动损伤的预防。核心素养目标1.增强学生的健康意识，培养良好的体育锻炼习惯。

2.提升学生的耐力素质，发展心肺功能和运动耐力。

3.培养学生团队合作精神，提高运动技能和自我保护能力。

4.增进学生对体育文化的理解，激发体育锻炼的热情。重点难点及解决办法重点：

1.耐久跑的正确技术动作。

2.运动负荷的合理调整。

3.安全注意事项及运动损伤的预防。

难点：

1.学生对耐久跑技术细节的掌握。

2.运动负荷与个人体能匹配的准确性。

解决办法：

1.采用示范教学，通过教师或优秀学生的标准动作演示，让学生直观学习耐久跑技术。

2.设计分阶段训练，先从基础动作做起，逐步增加难度，让学生逐步掌握技术要领。

3.实施个体化训练计划，根据学生的体能和技能水平，制定适宜的训练强度和频率。

4.开展小组讨论，让学生互相交流心得，共同解决遇到的技术问题。

5.加强安全教育，通过讲解和实际操作，让学生了解运动损伤的预防措施。学具准备多媒体课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学方法与手段教学方法：

1.讲授法：教师讲解耐久跑的基本概念、技术要领和训练方法。

2.演示法：教师或优秀学生示范耐久跑的正确动作，让学生直观学习。

3.练习法：组织学生进行分组练习，加强技术动作的熟练度和耐力训练。

教学手段：

1.多媒体教学：使用PPT展示耐久跑技术分解图，增强学生对动作的理解。

2.视频教学：播放专业耐久跑教学视频，帮助学生模仿学习。

3.移动应用：利用体育类教学软件，记录学生训练数据，提供个性化训练指导。教学流程1.导入新课（5分钟）

详细内容：教师通过简短介绍耐久跑在提高心肺功能、增强体质方面的重要性，激发学生的兴趣，并以提问方式引导学生回顾已学过的跑步知识，为学习新课打下基础。

2.新课讲授（15分钟）

详细内容：

（1）教师利用PPT和视频资料，讲解耐久跑的基本技术，包括正确的起跑姿势、途中跑动作要领以及终点冲刺技巧。

（2）介绍耐久跑的训练方法，如间歇训练、持续训练等，并解释如何根据个人体能调整运动负荷。

（3）强调耐久跑的安全注意事项，包括运动前后的热身和拉伸、合理补充水分和能量等。

3.实践活动（10分钟）

详细内容：

（1）学生分组进行基础耐久跑训练，教师观察并纠正动作不规范的地方。

（2）组织学生进行不同强度的耐久跑练习，体验运动负荷的变化。

（3）让学生实践终点冲刺技巧，并体会如何合理分配体力。

4.学生小组讨论（10分钟）

详细内容举例回答：

（1）讨论耐久跑中如何保持正确的呼吸节奏，学生分享个人经验，讨论如何避免呼吸急促。

（2）探讨耐久跑训练中如何合理安排休息时间，学生提出自己的训练计划，讨论休息间隔的长短和频率。

（3）分析耐久跑中可能出现的运动损伤，学生列举常见的损伤案例，讨论预防措施。

5.总结回顾（5分钟）

详细内容：教师总结本节课的重点内容，强调耐久跑技术的关键点，回顾学生在实践活动中的表现，并对学生的讨论进行点评，指出做得好的地方和需要改进的地方，最后布置课后练习任务，要求学生在课后加强耐久跑训练，注意训练安全。

本节课教学流程设计注重理论与实践相结合，通过讲授、实践、讨论和总结四个环节，帮助学生系统掌握耐久跑的知识和技能，达到提高学生耐力素质和健康水平的教学目标。教学资源拓展1.拓展资源：

（1）耐久跑技术视频：收集国内外专业运动员的耐久跑比赛和训练视频，特别是技术细节的慢动作解析，帮助学生更直观地理解正确的跑步姿势和动作要领。

（2）耐久跑训练计划：整理不同阶段的耐久跑训练计划，包括初级、中级和高级训练方案，以及如何根据个人体能和目标调整训练强度和频率。

（3）运动损伤预防资料：汇编关于跑步常见损伤的预防措施和治疗方法的资料，包括图文并茂的解说和实际操作演示，帮助学生学会自我保护。

（4）耐久跑心理训练：提供关于耐久跑中心理素质培养的文章和音频资料，如如何保持积极心态、如何应对疲劳感和如何提高比赛时的专注力等。

（5）耐久跑历史与文化：介绍耐久跑在体育史上的发展，包括著名的耐久跑运动员、赛事以及耐久跑运动的文化内涵。

2.拓展建议：

（1）鼓励学生在课后观看耐久跑技术视频，模仿和学习专业运动员的动作，以提高自己的技术水平和运动表现。

（2）指导学生根据自己的实际情况，选择合适的耐久跑训练计划进行系统性训练，并记录训练过程中的心得体会和进步。

（3）提醒学生在训练和比赛前要充分了解运动损伤的预防措施，学会正确的热身和拉伸方法，减少运动风险。

（4）引导学生通过阅读相关文章和听音频资料，提高耐久跑中的心理素质，学会调整心态和情绪，以更好地应对训练和比赛中的挑战。

（5）激发学生对耐久跑历史与文化的兴趣，通过了解耐久跑的发展历程，增强对这项运动的热爱和认同感。典型例题讲解例题1：耐久跑中，正确的呼吸节奏是什么？请结合你的训练经验进行说明。

答案：耐久跑中的正确呼吸节奏通常是每两步一吸，每两步一呼，或者每三步一吸，每三步一呼。这种呼吸节奏有助于保持身体的有氧代谢，减少乳酸的积累。在我的训练经验中，我发现在耐久跑中保持稳定的呼吸节奏可以显著提高跑步效率，减少疲劳感。

例题2：设计一个适合初学者的耐久跑训练计划，并说明理由。

答案：对于初学者，以下是一个为期四周的耐久跑训练计划：

-第1周：每次跑步20分钟，每周3次，以轻松的速度进行。

-第2周：每次跑步25分钟，每周3次，逐渐增加跑步时间。

-第3周：每次跑步30分钟，每周3次，尝试保持稳定的速度。

-第4周：每次跑步35分钟，每周3次，适当提高速度。

这个计划的理由是，初学者需要逐渐增加跑步时间，以避免过度训练和运动损伤。同时，增加跑步时间可以帮助身体适应耐久跑的要求，提高心肺功能和耐力。

例题3：请解释耐久跑中的“乳酸阈”概念，并说明如何通过训练提高乳酸阈。

答案：乳酸阈是指在运动中，乳酸开始在血液中积累的速度超过身体消除乳酸的速度的那个点。当运动强度超过乳酸阈时，乳酸会在肌肉中积累，导致疲劳和运动能力的下降。

为了提高乳酸阈，可以通过以下训练方法：

-进行间歇训练，即在短时间内进行高强度跑步，然后是较长时间的恢复期。

-增加耐久跑训练的强度，逐渐提高跑步速度。

-进行有氧耐力训练，提高心肺功能和肌肉的乳酸耐受能力。

例题4：在耐久跑比赛中，如何合理分配体力？

答案：合理分配体力是在耐久跑比赛中取得好成绩的关键。以下是一些策略：

-起跑阶段不要过快，保持稳定的速度，避免过早消耗体力。

-在比赛中，根据个人体能和比赛情况调整速度，保持节奏。

-在最后阶段，如果体力允许，可以适当加速，以争取更好的成绩。

例题5：请描述在耐久跑训练中如何进行有效的拉伸。

答案：在耐久跑训练中，有效的拉伸可以帮助减少运动损伤和提高运动表现。以下是一些拉伸方法：

-跑前热身：通过慢跑和动态拉伸来提高肌肉温度和血流。

-跑后拉伸：跑步结束后，进行静态拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，如股四头肌、股二头肌和小腿肌肉。

-拉伸要点：每个拉伸动作保持15-30秒，避免弹跳式拉伸，以免造成肌肉损伤。板书设计①耐久跑技术要领

-正确的起跑姿势

-途中跑的动作分解

-终点冲刺的技巧

②耐久跑训练方法

-间歇训练

-持续训练

-变速训练

③耐久跑安全与损伤预防

-热身与拉伸的重要性

-合理分配体力

-避免过度训练和运动损伤教学反思今天的耐久跑教学让我有很多收获和反思。在课堂上，我看到了学生们对耐久跑的热情和努力，但也发现了一些需要改进的地方。

首先，我觉得在教学过程中，我可能过于注重技术的讲解，而忽略了学生的实际体验。我观察到有些学生在模仿技术动作时，虽然努力但仍然存在一些错误。这让我意识到，我需要在教学中更多地关注学生的个体差异，给予他们更多的实践机会和个性化指导。或许可以通过分组练习，让每个学生都有机会得到教师的单独指导，帮助他们纠正动作，提高技术水平和运动表现。

其次，我也发现有些学生在耐久跑训练中出现了疲劳和不适。这让我思考是否我在运动负荷的调整上做得不够细致。我需要更加精准地了解每个学生的体能水平，制定更加个性化的训练计划。在未来的教学中，我会更加注重学生的反馈，及时调整训练强度和频率，确保他们在安全的前提下进行有效的训练。

另外，我也反思了课堂上的互动环节。虽然我设计了学生小组讨论，但我发现学生们在讨论中的参与度并不高。这可能是因为讨论主题不够贴近学生的实际需求，或者是我没有很好地激发他们的思考和兴趣。在以后的教学中，我会尝试引入更多实际案例和互动元素，让学生们能够更积极地参与到讨论中，从而加深他们对耐久跑的理解。

此