江苏省南通市唐闸中学九年级体育《第10课 合理安排运动负荷与休息》教案

江苏省南通市唐闸中学九年级体育《第10课合理安排运动负荷与休息》教案学校授课教师课时授课班级授课地点教具教学内容本节课为人教版《体育与健康》九年级全一册第10课《合理安排运动负荷与休息》。主要内容有：1.合理安排运动负荷的概念与方法；2.合理安排休息的意义与方式；3.自主设计运动负荷与休息的计划。核心素养目标学情分析九年级的学生在体育学习方面已经有了一定的基础，对于运动负荷和休息的重要性有一定的认识。但在具体的实践操作中，部分学生可能还存在运动负荷不合理、休息方式不科学等问题。因此，在进行本节课的教学设计时，需要充分考虑学生的实际情况，有针对性地进行教学。

1.学生层次分析

根据学生的体能状况、运动技能和体育知识，可以将学生分为三个层次：

A层：体能较好，运动技能较为熟练，对体育知识有一定的了解。此类学生运动负荷承受能力较强，能够较好地完成教学任务。

B层：体能一般，运动技能一般，对体育知识了解不多。此类学生运动负荷承受能力一般，需要在教学中适当给予关注和指导。

C层：体能较差，运动技能不熟练，对体育知识了解较少。此类学生运动负荷承受能力较弱，需要在教学中特别关注，降低运动负荷，确保安全。

2.知识、能力、素质方面分析

A层学生：在知识方面，对合理安排运动负荷与休息的概念和方法有一定的了解；在能力方面，能够自主设计运动负荷与休息的计划，并能根据自身情况调整；在素质方面，具有较强的运动能力和良好的心理素质。

B层学生：在知识方面，对合理安排运动负荷与休息的概念和方法了解不多；在能力方面，需要指导才能完成运动负荷与休息的计划；在素质方面，运动能力和心理素质一般。

C层学生：在知识方面，对合理安排运动负荷与休息的概念和方法了解较少；在能力方面，需要全程指导才能完成运动负荷与休息的计划；在素质方面，运动能力和心理素质较差。

3.行为习惯分析

大部分学生对体育课有积极的态度，愿意参与运动，但部分学生在课堂中容易分心，对运动负荷和休息的重要性认识不足。此外，部分学生在课余时间缺乏自主锻炼的习惯，导致体能和运动技能水平不高。教学资源准备1.教材：确保每位学生都有本节课所需的教材《体育与健康》九年级全一册第10课《合理安排运动负荷与休息》。

2.辅助材料：准备与教学内容相关的图片、图表、视频等多媒体资源，包括合理安排运动负荷与休息的概念解释、方法演示、实际案例等。

3.实验器材：准备心率监测仪器、计时器、运动器材（如哑铃、跳绳等），以确保学生能够在实践中体验和理解合理安排运动负荷与休息的重要性。

4.教室布置：根据教学需要，布置教室环境，设置分组讨论区，配备桌椅和白板，便于学生进行小组讨论和分享；同时，预留出足够的空间用于展示和演示运动负荷与休息的方法。

5.网络资源：提前准备好相关的网络资源，如学术文章、专家讲座、在线问答等，以便在课堂上提供更多信息和解答学生的疑问。

6.教学工具：准备投影仪、音响设备、计算机等教学工具，以确保多媒体资源的正常展示和使用。

7.安全措施：准备急救包、防滑垫等安全设备，确保学生在实践过程中的人身安全。

8.反馈表：准备学生反馈表，以便在课后收集学生对本次课程的意见和建议，以便改进教学方法和内容。教学流程1.导入新课（5分钟）

通过播放一段关于运动员训练的视频，引出合理安排运动负荷与休息的重要性。提问学生：“你们认为运动负荷和休息对于运动成绩有何影响？”引导学生思考并回答，从而引出本节课的主题。

2.新课讲授（15分钟）

（1）讲解合理安排运动负荷的概念和方法，举例说明如何根据个人体能制定合适的运动负荷。

（2）介绍合理安排休息的意义和方式，如短暂休息、恢复性训练等，并通过案例分析让学生理解休息对运动成绩的重要性。

（3）教授自主设计运动负荷与休息的计划，引导学生根据个人情况进行调整，提高运动效果。

3.实践活动（10分钟）

（1）学生分组进行不同强度的运动，如慢跑、跳绳等，期间教师观察并指导学生根据自身情况调整运动负荷。

（2）学生进行休息方式的实践，如静态休息、动态休息等，教师引导学生体验并分析哪种休息方式更适合自己。

（3）学生根据所学内容，自主设计一份运动负荷与休息的计划，并分享给小组成员，共同讨论改进。

4.学生小组讨论（10分钟）

（1）分组讨论运动负荷与休息在实际运动中的运用，举例说明如何在不影响运动效果的前提下，合理安排运动负荷和休息。

（2）小组成员互相分享自己的运动经验和心得，讨论哪种运动负荷和休息方式更适合自己。

（3）针对小组讨论的结果，教师进行点评和指导，强调合理安排运动负荷与休息的重要性。

5.总结回顾（5分钟）

回顾本节课所学内容，让学生总结合理安排运动负荷与休息的方法和意义。提问学生：“你们认为如何才能在运动中更好地安排运动负荷和休息？”引导学生思考并回答。

总结：本节课通过导入、新课讲授、实践活动、学生小组讨论和总结回顾等环节，让学生了解合理安排运动负荷与休息的重要性，并学会如何根据个人情况进行调整。教学流程设计紧密围绕课程内容，注重学生的实践和互动，提高学生的体育素养。拓展与延伸1.提供与本节课内容相关的拓展阅读材料

-《运动生理学》（第三版），人民体育出版社，作者：王瑞元、苏全生。本书详细介绍了运动生理学的基本知识和运动负荷与休息的相关内容，为学生提供了更深入的理论基础。

-《运动营养学》（第二版），人民体育出版社，作者：李冬梅、刘燕。本书介绍了运动营养学的基本知识和运动饮食的合理安排，帮助学生了解如何通过饮食来调整运动负荷和休息。

-《运动训练学》（第四版），人民体育出版社，作者：张贵杰、李春雷。本书系统介绍了运动训练的基本理论和方法，包括运动负荷的安排和休息策略，为学生提供了实用的训练方法。

2.鼓励学生进行课后自主学习和探究

-学生可以利用网络资源，如学术文章、专家讲座、在线问答等，进一步了解运动负荷与休息的相关知识，提高自己的体育素养。

-学生可以参加校内外体育俱乐部或训练班，亲身体验不同运动项目的训练和比赛，了解运动负荷与休息在实际运动中的重要性。

-学生可以组织或参与体育公益活动，如马拉松、自行车赛等，了解运动负荷与休息在大众体育活动中的应用，提高自己的社会参与度。

3.课后作业

-结合本节课所学内容，学生可以自主选择一种运动项目，制定一份为期一个月的运动负荷与休息的计划，并在下节课分享给老师和同学。

-学生可以撰写一篇关于合理安排运动负荷与休息的短文，分享自己的理解和经验，促进彼此的学习和交流。作业布置与反馈1.作业布置

-结合本节课的教学内容和目标，布置适量的作业，以便学生巩固所学知识并提高能力。具体作业如下：

（1）请学生根据本节课所学内容，结合自己的实际情况，制定一份为期一个月的运动负荷与休息的计划，并在下节课分享给老师和同学。

（2）请学生撰写一篇关于合理安排运动负荷与休息的短文，分享自己的理解和经验，促进彼此的学习和交流。

（3）请学生进行课后自主学习和探究，了解运动负荷与休息在实际运动中的重要性，并参加校内外体育俱乐部或训练班，亲身体验不同运动项目的训练和比赛。

2.作业反馈

-及时对学生的作业进行批改和反馈，指出存在的问题并给出改进建议，以促进学生的学习进步。具体反馈如下：

（1）对于运动负荷与休息计划的作业，关注学生是否能够根据个人情况合理制定运动负荷和休息时间，是否考虑到运动的强度、频率和持续时间等因素。对于计划不合理的地方，给出具体的改进建议。

（2）对于关于合理安排运动负荷与休息的短文，关注学生对概念的理解程度、实际应用能力和文字表达能力。对于短文中存在问题的地方，给出具体的修改意见和提升建议。

（3）对于课后自主学习和探究的作业，关注学生是否能够积极参与体育俱乐部或训练班，是否能够将所学知识运用到实际运动中。对于参与不足或应用不充分的情况，给出具体的建议和指导。内容逻辑关系①重点知识点：运动负荷的概念、合理安排运动负荷的方法；休息的意义、合理安排休息的方式。

②关键词：运动负荷、合理安排、休息、意义、方式。

③重点句子：合理安排运动负荷与休息能够提高运动效果、预防运动损伤、促进身体健康。

2.合理安排运动负荷的方法与实践

①重点知识点：如何根据个人体能制定合适的运动负荷；如何根据运动项目特点合理安排运动负荷。

②关键词：个人体能、运动项目、合理安排、实践。

③重点句子：运动负荷应根据个人体能和运动项目特点进行调整，以达到最佳运动效果。

3.合理安排休息的意义与方式

①重点知识点：休息的意义、合理安排休息的方式；不同运动项目对应的休息方式。

②关键词：休息、意义、方式、运动项目。

③重点句子：合理安排休息能够帮助身体恢复、提高运动成绩，具体方式因运动项目而异。

4.自主设计运动负荷与休息的计划

①重点知识点：如何自主设计运动负荷与休息计划；设计计划时需要考虑的因素。

②关键词：自主设计、运动负荷、休息计划、考虑因素。

③重点句子：自主设计运动负荷与休息计划需要考虑个人体能、运动项目特点和身体恢复情况。

板书设计：

①运动负荷与休息的概念及其重要性

-运动负荷：个人体能、运动项目

-合理安排：调整运动负荷、达到最佳效果

②合理安排运动负荷的方法与实践

-根据个人体能制定合适的运动负荷

-根据运动项目特点合理安排运动负荷

③合理安排休息的意义与方式

-休息的意义：身体恢复、提高运动成绩

-合理安排休息的方式：不同运动项目对应的休息方式

④自主设计运动负荷与休息的计划

-考虑个人体能、运动项目特点和身体恢复情况

-制定运动负荷与休息计划，提高运动效果典型例题讲解1.例题1：请根据个人体能，制定一份为期一个月的慢跑运动负荷计划。

答案：

-第一天：慢跑30分钟

-第二天：慢跑35分钟

-第三天：慢跑40分钟

-以此类推，每天增加5分钟，直到慢跑60分钟为止

-每完成一个阶段的慢跑，可以适当休息一天，进行静态休息或轻度活动

-整个计划为期28天，共完成60分钟慢跑，休息2天

2.例题2：请根据篮球运动的特点，制定一份为期一个月的篮球训练负荷计划。

答案：

-第一天：进行30分钟的基础篮球技巧训练（如传球、投篮等）

-第二天：进行40分钟的篮球比赛模拟训练

-第三天：进行30分钟的篮球防守技巧训练

-以此类推，每天增加5分钟，直到进行60分钟篮球训练为止

-每完成一个阶段的篮球训练，可以适当休息一天，进行静态休息或轻度活动

-整个计划为期28天，共完成60分钟篮球训练，休息2天

3.例题3：请根据游泳运动的特点，制定一份为期一个月的游泳训练负荷计划。

答案：

-第一天：游泳30分钟

-第二天：游泳35分钟

-第三天：游泳40分钟

-以此类推，每天增加5分钟，直到游泳60分钟为止

-每完成一个阶段的游泳训练，可以适当休息一天，进行静态休息或轻度活动

-整个计划为期28天，共完成60分钟游泳训练，休息2天

4.例题4：请根据瑜伽运动的特点，制定一份为期一个月的瑜伽训练负荷计划。

答案：

-第一天：进行30分钟的初级瑜伽练习

-第二天：进行40分钟的瑜伽呼吸练习

-第三天：进行30分钟的瑜伽放松练习

-以此类推，每天增加5分钟，直到进行60分钟瑜伽训练为止

-每完成一个阶段的瑜伽训练，可以适当休息一天，进行静态休息或轻度活动

-整个计划为期28天，共完成60分钟瑜伽训练，休息2天

5.例题5：请根据个人体能，制定一份为期一个月的综合训练负荷计划。

答案：

-第一天：慢跑30分钟，游泳30分钟

-第二天：篮球训练30分钟，瑜伽训练30分钟

-第三天：慢跑35分钟，游泳35分钟

-以此类推，每天增加5分钟，直到慢跑和游泳各60分钟为止

-每完成一个阶段的综合训练，可以适当休息一天，进行静态休息或轻度活动

-整个计划为期28天，共完成60分钟慢跑、60分钟游泳、60分钟篮球训练和60分钟瑜伽训练，休息2天教学反思与改进在本节课的教学过程中，我通过设计反思活动，评估了教学效果，并识别了需要改进的地方。通过观察学生的表现和参与度，我发现以下几个方面需要改进：

1.学生对于运动负荷与休息的概念理解不够深入，需要进一步的解释和实例说明，帮助他们更好地理解这些概念。

2.学生在制定运动负荷与休息计划时，缺乏实际操作经验，需要更多的实践机会来培养他们的计划制定能力。

3.学