体育与健康课教案设计体质健康测试教案设计(含反思)

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学内容国家学生体质健康测试 教学重点：测试要求(身高体重) 教学难点：测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出身高体重测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。M容结»教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、 集合整队2、 报告人数，师生问好3、 教师宣布本课任务及要求4、 检查服装5、 安排见习生6、 安全教育1、 体委组织学生集合整队2、 教师宣布本课任务3、 师生问好4、 见习生随班上课，参与适量运动准备活动要求精神饱满活动充分11-2'集合队形：##tH1H1♦♦MMttI1M♦M♦MMM♦§©要求：1、 集合快静齐。2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、 热身带球跑两圈2、 徒手操头部运动扩胸运动体转运动腹背运动压腿全蹲起高抬腿1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参与练习3、 学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、 教师强调重点活动关节韧带2、 体委带领全班同学完成3、 教师个别辅导4、 教师做必要补充54X82X820X24-6'4-6'练习队形：1、 两路纵队2、 绕操场慢跑2圈要求：1、 速度均匀、队伍安静2、 体会呼吸与节奏3、 控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：充分热身，活动开关节肌肉1、 体委带领完成2、 重视，认真对待准备活动3、 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（身高体重）测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。1、 教师讲解演示身高体重测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结现在以瘦为美的审美观比较流行，但瘦并不代表健康，特别对于发育阶段的学生来说，要保持适当的体脂率，维持身体激素的正常水平，太瘦可能导致身体发育不良，影响今后的工作和生活。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O国家学生体质健康测试身高体重测试要求：1、 按名单顺序列队2、 先测身高再测体重3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 身高测试要求脱鞋，抬头挺胸直立测试6、 体重测试要求静止站稳，不能晃动7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯结束部分、二、'■、四、集合整队放松小结师生再见收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材身高体重仪一台练习密度预计15%—20%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟测量前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动。身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全C0510 15 2025303540高度，以防碰坏。测量体重受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻。每次使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校对砥码标重以避免差错。

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学内容国家学生体质健康测试(男引体向上、女仰卧起坐)教学重点教学难点:测试要求:测试数据的真实准确性1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。教学2、运动技能：说出引体向上和仰卧起坐测试要求，能按要求进行测试。3、身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。目标4、心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。容运动负荷结m教学内容教法与学法次数时间教学组织与要求1、集合整队1、体委组织学生集11-2z集合队形：开2、报告人数，师合整队始生问好2、教师宣布本课任MMM♦部3、教师宣布本课务ffffi|iff分任务及要求3、师生问好4、检查服装4、见习生随班上t©5、安排见习生课，参与适量运动要求：6、安全教育准备活动要求：1、集合快静齐。精神饱满2、学练结合多思考。活动充分3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。1、热身带球跑两圈1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参54-6'练习队形：1、 两路纵队2、 绕操场慢跑2圈要求：3、 速度均匀、队伍安静4、 体会呼吸与节奏3、控好球，保持好队形准备2、徒手操头部运动扩胸运动体转运动与练习3、学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：部(4)腹背运动1、教师强调重点活组织队形：体操队形分压腿全蹲起高抬腿动关节韧带2、 体委带领全班同学完成3、 教师个别辅导4、 教师做必要补充4X82X820X24-6'要求：充分热身，活动开关节肌肉1、 体委带领完成2、 重视，认真对待准备活动3、 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（男生引体向上女生仰卧起坐）引体向上动作要领：1双手握距比肩略宽2动作过程中，不要出现前后摆臂，拉的过程中身体不要过于靠后3放下来时，肩膀不要松掉仰卧动作要领:两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈低头；然后还原成仰卧。如此连续进行。1、 教师讲解演示引体向上和仰卧起坐测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结引体向上是人体手臂抓握力，上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现。同时，对提高上肢悬垂力量、握力有着十分关键的作用。仰卧起坐的锻炼可以进行辅助练习：仰卧举腿、仰卧车轮跑、仰卧两头起等。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O国家学生体质健康测试男生引体向上和女生仰卧起坐测试要求：1、 按名单顺序列队2、 先测女生仰卧起坐，再测男生引体向上3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 仰卧起坐测试要求脱鞋，一人测试一人辅助按脚6、 引体向上测试要求向上下巴高于单杠，向下头顶低于单杠7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯结束部分一、 集合整队二、 放松小结三、 师生再见四、 收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材 秒表一块，海绵垫10块练习密度预计25%—40%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060C'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟引体向上的学习是一个漫长的过程，需要不断尝试和发展。开始阶段（前1-3周）：动作学习的过程可以每天做3-4组，10-15秒的静态引体向上。结合每周2次左右的上肢肌力拉力练习和3-4次的核心练习。进阶阶段（3周-3个月）：这个阶段开始逐步进阶，静态引体向上能轻松超过20秒，那么可以进阶到下一个动作，每个动作都遵循15次原贝L如果能够轻松完成组15次，那么就可以进阶到下一个动作难度。动作进阶之路:反向上拉一-弹力带正握引体向上（手心向后）-弹力带反握引体向上（手心向前）--标准正握引体向上一标准反握引体向上一窄握引体向上一负重正握引体向上-负重反握引体向上。0510 15 20 25 30 3540

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学国家学生体质健康测试教学重点:测试要求内容(立定跳远)教学难点:测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出立定跳远测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。M容运动负荷结»教学内容教法与学法次数时间教学组织与要求1、集合整队1、体委组织学生集11-2'集合队形：开2、报告人数，师合整队##tH1H1♦♦始生问好2、教师宣布本课任MMttI1部3、教师宣布本课务M♦M♦分任务及要求3、师生问好MMM♦4、检查服装4、见习生随班上§©5、 安排见习生6、 安全教育课，参与适量运动准备活动要求：要求：1、集合快静齐。精神饱满活动充分2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。1、热身带球跑两1、教师讲解练习方54-6'练习队形：圈法与要求2、教师组织学生参1、两路纵队2、徒手操与练习2、绕操场慢跑2圈(1)头部运动3、学生根据教师口要求：准(2)扩胸运动令迅速按要求做动作5、速度均匀、队伍安静备(3)体转运动6、体会呼吸与节奏部(4)腹背运动3、控好球，保持好队形分压腿全蹲起教学步骤：1、教师强调重点活4X84-6'组织队形：体操队形(7)高抬腿动关节韧带要求：充分热身，活动开关节肌肉2、体委带领全班同1、体委带领完成学完成2X82、重视，认真对待准备活动3、教师个别辅导20X23、动作有力到位，充分活动开各4、教师做必要补充个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（立定跳远）要求：两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂高举自然前后预摆几次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髓向前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一斜线，过最局点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。1、 教师讲解演示立定跳远测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、甑三个关节的协调用力及爆发用力的能力。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O国家学生体质健康测试立定跳远测试要求：1、 按名单顺序列队2、 每人测试3次立定跳远3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 男生先测，女生后测6、 注意摆臂、蹬伸、挺髓、屈膝落地7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯结束部分一、 集合整队二、 放松小结三、 师生再见四、 收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材 皮尺一卷练习密度预计25%—40%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060Car'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳、腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作；腾空要求大腿紧贴身体，起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。0510152025303540

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期教学内容国家学生体质健康测试(50米跑)教学重点教学难点:测试要求:测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出50米跑测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。容运动负荷结m教学内容教法与学法次数时间教学组织与要求1、集合整队1、体委组织学生集11-2z集合队形：开2、报告人数，师合整队始生问好2、教师宣布本课任MMM♦部3、教师宣布本课务ffffi|iff分任务及要求3、师生问好4、检查服装4、见习生随班上t©5、 安排见习生6、 安全教育课，参与适量运动准备活动要求：要求：1、集合快静齐。精神饱满活动充分2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。1、热身带球跑两1、教师讲解练习方54-6'练习队形：圈法与要求2、教师组织学生参1、两路纵队2、徒手操与练习2、绕操场慢跑2圈(1)头部运动3、学生根据教师口要求：准(2)扩胸运动令迅速按要求做动作7、速度均匀、队伍安静备(3)体转运动8、体会呼吸与节奏部(4)腹背运动3、控好球，保持好队形分压腿全蹲起教学步骤：1、教师强调重点活4X84-6'组织队形：体操队形(7)高抬腿动关节韧带要求：充分热身，活动开关节肌肉2、体委带领全班同1、体委带领完成学完成2X82、重视，认真对待准备活动3、教师个别辅导20X23、动作有力到位，充分活动开各4、教师做必要补充个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（50米跑）50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立，双腿屈膝,后腿大约曲120度（原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸），两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾（一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态，最忌讳重心后坐）两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令.加速跑:起跑后保持重心前倾加速跑，尽量晚抬头晚抬体，避免因抬头而引起抬体过快过早增大阻力.冲刺跑：因为是50米所以几乎不存在途中跑，直接过渡到冲刺跑，要求尽量保持步频、步幅，身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。1、 教师讲解演示50米跑测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结注意动作缺点1、 途中跑时大腿抬得不够高。2、 后蹬不充分，形成“坐着跑”。3、 途中跑时身体后仰。4、 途中跑时身体左右摇晃，稳定性差，衔接差，后蹬无力，抬腿不高。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O国家学生体质健康测试50米跑测试要求：1、 按名单顺序列队2、 先测男生再测女生3、 每人测试3次4、 分3轮进行5、 50米跑测试要求听口哨声起跑，不得变道6、 50米跑测试要求全速跑动，步频和摆臂要快7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯结束部分一、 集合整队二、 放松小结三、 师生再见四、 收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材 秒表一块、起跑器两副练习密度预计15%—20%运动负荷预计课后小结681111122000246802。O。。。。。IIII11 .'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟 A如何提高50米成绩：1高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速；2小步跑，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉；3跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速；4摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度；5起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度；6韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破；7深蹲，快速深蹲练习腿部肌肉爆发力，是很有效果的。黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学内容国家学生体质健康测试(坐体前屈)教学重点：测试要求教学难点：测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出坐体前屈测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。容结m教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、 集合整队2、 报告人数，师生问好3、 教师宣布本课任务及要求4、 检查服装5、 安排见习生6、 安全教育1、 体委组织学生集合整队2、 教师宣布本课任务3、 师生问好4、 见习生随班上课，参与适量运动准备活动要求：精神饱满活动充分11-2z集合队形：MMM♦ffffi|ifft©要求：1、 集合快静齐。2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、 热身带球跑两圈2、 徒手操头部运动扩胸运动体转运动腹背运动压腿全蹲起高抬腿1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参与练习3、 学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、 教师强调重点活动关节韧带2、 体委带领全班同学完成3、 教师个别辅导4、 教师做必要补充54X82X820X24-6'4-6'练习队形：1、 两路纵队2、 绕操场慢跑2圈要求：9、 速度均匀、队伍安静10、 体会呼吸与节奏3、 控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：充分热身，活动开关节肌肉1、 体委带领完成2、 重视，认真对待准备活动3、 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤

国家学生1、教师讲解演示坐1、****************基本部分体质健康测试（坐体前屈）在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己列努力，逐步来提局。体前屈测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髓等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。25-287▲O国家学生体质健康测试坐体前屈测试要求：1、 按名单顺序列队2、 先测女生再测男生3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 坐体前屈测试要求脱鞋，测试时双臂同时前伸6、 坐体前屈测试要求缓推测试仪，不能弹冲测试仪器7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯结束部分、二、、四、集合整队放松小结师生再见收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6，要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材坐体前屈测试仪一台，海绵垫两块练习密度预计15%—20%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。C0510 15 2025303540

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学内容国家学生体质健康测试(男子1000米女子800米)教学重点：测试要求教学难点：测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出男子1000米女子800米测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。容结m教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、 集合整队2、 报告人数，师生问好3、 教师宣布本课任务及要求4、 检查服装5、 安排见习生6、 安全教育1、 体委组织学生集合整队2、 教师宣布本课任务3、 师生问好4、 见习生随班上课，参与适量运动准备活动要求：精神饱满活动充分11-2z集合队形：MMM♦ffffi|ifft©要求：1、 集合快静齐。2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、 热身带球跑两圈2、 徒手操头部运动扩胸运动体转运动腹背运动压腿全蹲起高抬腿1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参与练习3、 学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、 教师强调重点活动关节韧带2、 体委带领全班同学完成3、 教师个别辅导4、 教师做必要补充54X82X820X24-6'4-6'练习队形：1、 两路纵队2、 绕操场慢跑2圈要求：11、 速度均匀、队伍安静12、 体会呼吸与节奏3、 控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：充分热身，活动开关节肌肉1、 体委带领完成2、 重视，认真对待准备活动3、 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（男子1000米女子800米）跑步过程中头要正，肩要平，肩部放松。头要正对前方，不要前探，不要含胸，两眼平视前方。跑步过程中大腿和膝盖用力向前摆动，向正前方，不是上提，也尽量不要有太大的横向摆动，不仅浪费体力而且容易损伤膝关节。1、 教师讲解演示男子1000米女子800米测试细节要求。2、 教师做细节示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结跑步过程中小腿可以落在正前方一尺远的位置，靠近正中线。如果步子迈不到那么大，可以小一点，但脚要超正前方，不要外翻。以脚的中部着地，让冲击力分散到全脚掌，以小腿肌肉和跟腱在着地时候做缓冲，落地时脚掌积极向后扒地，可以促进身体积极向前冲。25-2871、* * * ** * * ** * * ** * * *▲O国家学生体质健康测试男子1000米女子800米测试要求：1、 按男女分开列队2、 先测男生再测女生3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 男子1000米女子800米测试要求注意呼吸节奏6、 男子1000米女子800米测试要求全程尽量匀速跑道7、 测试完成后报告成绩8、 等候测试时保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯结束部分一、 集合整队二、 放松小结三、 师生再见四、 收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材 秒表一块练习密度预计35%—40%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟 ►跑步过程中，摆臂以肩为轴前后摆动，不要用肘关节做转动点，跟敲鼓一样上下摆动小臂，是不规范的。左右晃动的范围不要超过身体的正中线，可以以肚脐作为参照点。手、腕、臂自然放松，手不要特意攥拳或者特意伸直手指，这些都会消耗不必要的体力。肘关节角度约为九十度。跑步过程中从颈部到腹部要保持直立，腰部自然直立。加速可以前倾，不要后仰。躯干跑动中上下左右的幅度都不要太大，注意髓部的放松和积极运作。腿部向前摆动时髓部要行动起来。要有髓部的转动动作。冬季跑步空气干冷，可口鼻共用呼吸，注意用口腔和舌头将空气湿润加热之后吸入。00510 15 20 25 30 3540

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学内容国家学生体质健康测试 教学重点：测试要求(肺活量视力) 教学难点：测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出肺活量视力测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。M容结»教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、 集合整队2、 报告人数，师生问好3、 教师宣布本课任务及要求4、 检查服装5、 安排见习生6、 安全教育1、 体委组织学生集合整队2、 教师宣布本课任务3、 师生问好4、 见习生随班上课，参与适量运动准备活动要求：精神饱满活动充分11-2'集合队形：##tH1H1♦♦MMttI1M♦M♦MMM♦§©要求：1、 集合快静齐。2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、 热身带球跑两圈2、 徒手操头部运动扩胸运动体转运动腹背运动压腿全蹲起高抬腿1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参与练习3、 学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、 教师强调重点活动关节韧带2、 体委带领全班同学完成3、 教师个别辅导4、 教师做必要补充54X82X820X24-6'4-6'练习队形：1、 两路纵队2、 绕操场慢跑2圈要求：13、 速度均匀、队伍安静14、 体会呼吸与节奏3、 控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：充分热身，活动开关节肌肉1、 体委带领完成2、 重视，认真对待准备活动3、 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（肺活量视力）肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。1、 教师讲解演示肺活量视力测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。25-2871、****************肺活量视力测矗求：1、 按名单顺序列队2、 先测肺活量再测视力3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 肺活量测试要求先深吸气，再对着肺活量计深呼气6、 视力测试要求静止站稳，先测左眼再测右眼7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐不许吵闹拉扯作俯卧撑提升肺活量法：双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。结束部分一、 集合整队二、 放松小结三、 师生再见四、 收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评3、 提问、答疑、行礼、解散”“叩4 肺活量计一台，消毒酒精一瓶，消场地器材 毒棉若干、视力表一块练习密度预计15%—20%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060C'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟提升肺活量的方法：1深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿-二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。2静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。4运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。0510152025303540

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学内容国家学生体质健康测试 教学重点：测试要求(一分钟跳绳) 教学难点：测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出一分钟跳绳测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。M容结»教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、 集合整队2、 报告人数，师生问好3、 教师宣布本课任务及要求4、 检查服装5、 安排见习生6、 安全教育1、 体委组织学生集合整队2、 教师宣布本课任务3、 师生问好4、 见习生随班上课，参与适量运动准备活动要求：精神饱满活动充分11-2'集合队形：##tH1H1♦♦MMttI1M♦M♦MMM♦§©要求：1、 集合快静齐。2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、 热身带球跑两圈2、 徒手操头部运动扩胸运动体转运动腹背运动压腿全蹲起高抬腿1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参与练习3、 学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、 教师强调重点活动关节韧带2、 体委带领全班同学完成3、 教师个别辅导4、 教师做必要补充54X82X820X24-6'4-6'练习队形：1、 两路纵队2、 绕操场慢跑2圈要求：15、 速度均匀、队伍安静16、 体会呼吸与节奏3、 控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：充分热身，活动开关节肌肉1、 体委带领完成2、 重视，认真对待准备活动3、 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（一分钟跳绳）心肺功能影响跳绳成绩：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时，随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷，来维持跳绳运动出现心跳加快四肢乏力，此时跳绳的速度减慢最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的方法是坚持锻炼身体，锻炼能使我们的心脏更有力促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量心肺功能就达不到锻炼的目的。1、 教师讲解演示一分钟跳绳测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结在技术方面包括用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）、跳绳的节奏、动作的规范性等。用绳的长短，绳子短能使绳的转速快绳子的长短因人而异一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。抓绳方法，跳绳时绳柄越远产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，手臂就越容易疲劳。因此抓绳时绳柄应靠近身体省力。25-28，1、* * * ** * * ** * * ** * * *国家余生戚健康测试一分钟跳绳测试要求：1、 按名单顺序列队2、 先测女生再测男生3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 一分钟跳绳测试要求注意手脚协调6、 一分钟跳绳测试要求注意跳绳节奏，尽量跳好7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯手臂力量不足：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随绳子甩动时肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体用手腕用力。再者两手心不可朝上尽量向下或者相对手心朝下更能发力这样能节省体力跳得再多也不会累。结束部分一、 集合整队二、 放松小结三、 师生再见四、 收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材 秒表一块、跳绳10根练习密度预计25%—40%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060C'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟正确跳绳方法:1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动，当跃起在空中时不要过度弯曲身体而成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手通常情况下以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间一般不受任何限制但要避免引起身体不适饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间让血液循环恢复正常后才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作才算是真正结束运动。0510152025303540黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期:教学内容国家学生体质健康测试 教学重点：测试要求(立定跳远) 教学难点：测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出立定跳远测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。k容结m教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、 集合整队2、 报告人数，师生问好3、 教师宣布本课任务及要求4、 检查服装5、 安排见习生6、 安全教育1、 体委组织学生集合整队2、 教师宣布本课任务3、 师生问好4、 见习生随班上课，参与适量运动11-2，集合队形：M M #M M #M M #M M #中©要求：1、 集合快静齐。2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、 热身带球跑两圈2、 徒手操头部运动扩胸运动体转运动腹背运动压腿全蹲起高抬腿1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参与练习3、 学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、 教师强调重点活动关节韧带2、 体委带领全班同学完成3、 教师个别辅导4、 教师做必要补充54X82X820X24-6'4-6'练习队形：1、 两路纵队2、 绕操场慢跑2圈要求：23、 速度均匀、队伍安静24、 体会呼吸与节奏3、 控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、 体委带领完成2、 重视，认真对待准备活动3、 动作有力到位，充分活动开各个关节及韧带，避免受伤

基本部分国家学生体质健康测试（立定跳远）1、 教师讲解演示立定跳远测试。2、 教师做完整示范3、 讲解注意事项4、 学生按名单顺序测试5、 登记测试结果6、 教师进行小结25-28，1、****************▲O国家学生体质健康测试立定跳远测试要求：1、 按名单顺序列队2、 每人测试3次立定跳远3、 爱护测试器材4、 损坏器材照价赔偿5、 男生先测，女生后测6、 注意摆臂、蹬伸、挺髓、屈膝落地7、 测试完成后回队伍末尾8、 保持队伍安静整齐，不许吵闹拉扯结束部分一、 集合整队二、 放松小结三、 师生再见四、 收还器材1、 指导学生跟随音乐一起放松身心。2、 对课堂进行总结，评价。3、 组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行礼、解散15-6'要求：1、 积极放松2、 认真听讲评，做好自评和互评场地器材 皮尺一卷练习密度预计25%—40%运动负荷预计课后小结220200180_160_140120=100=8060'脉搏（次/分）平均心率：135—140次/分钟 A

黄顶恒体育与健康课教案授课班级： 授课日期教学内容国家学生体质健康测试 教学重点：测试要求(50米跑) 教学难点：测试数据的真实准确性教学目标1、 运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。2、 运动技能：说出50米跑测试要求，能按要求进行测试。3、 身体健康：通过测试，使学生了解自己的身体素质。4、 心理健康：在测试过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、 适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。k容结m教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开始部分1、 集合整队2、 报告人数，师生问好3、 教师宣布本课任务及要求4、 检查服装5、 安排见习生6、 安全教育1、 体委组织学生集合整队2、 教师宣布本课任务3、 师生问好4、 见习生随班上课，参与适量运动11-2，集合队形：M M #M M #M M #M M #中©要求：1、 集合快静齐。2、 学练结合多思考。3、 顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。准备部分1、 热身带球跑两圈2、 徒手操头部运动扩胸运动体转运动腹背运动压腿全蹲起高抬腿1、 教师讲解练习方法与要求2、 教师组织学生参与练习3、 学生根据教师口令迅速按要求做动作教学步骤：1、