医学教材 摆脱失眠

如何摆脱失眠现状全球有近1/4的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。数据统计显示，约有30%的白领阶层和金领阶层存在不同程度的失眠问题，许多人因为工作的压力无法自拔。失眠问题不仅仅是一个生理问题，已经成为了心理、精神、社会的综合性问题，亟待解决。睡眠障碍总的睡眠时间少于6小时病因：躯体因素。心理因素：压力导致的焦虑、抑郁成人睡眠障碍的比例高达30%

失眠种类短暂性失眠（小于一周）压力、刺激、兴奋、焦虑时；至高海拔的地方；时差、轮班等。短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力。与压力有明显的相关性。处理不适当会导致慢性失眠长期失眠（大于一个月）有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，已经形成了一种对压力的习惯性模式。正常人应该睡多少？正常人每隔24小时有一次觉醒与睡眠的节律性交替。新生儿需睡18～20小时，儿童12～14小时，成人7～9小时，老年人一般只需6～7小时。睡不着怎么办当人们无法通过物理方法入睡时，只好求助于药物—安眠药，但却有很多的副作用，如头昏脑胀、记忆力减退，注意力不集中等。因此，如非必要，尽量避免使用此类药物。临床上常用的安眠药分三大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和非巴比妥类。苯二氮卓类：氯氮革(利眠宁)、地西泮(安定)、氟安定、硝西泮(硝基安定)、氟硝西泮(氟硝安定)、艾司唑仑(舒乐安定)等。巴比妥类：苯巴比妥、异戊巴比妥、戊巴比妥等。其它：水合氯醛、副醛、格鲁米特、甲喹酮等。营养物质可以帮助入睡求助于药物，不如求助于营养，调节好身体机能，让睡眠不再是问题。γ-氨基丁酸γ-氨基丁酸（GABA）是一种主要存在于人体脊髓中的氨基酸，是目前所发现的最主要的神经信息传导物质。具有镇静、催眠、抗压力、抗焦虑生理作用。在生活快节奏的日本，已成为风靡都市白领的健康品。促进脑活性化

GABA可促进脑部组织中的氧和葡萄糖的代谢，增加脑的血流量，以改善头痛、头重、疲劳、头晕眼花、耳鸣、记忆力衰退、意志低落等现象。舒缓身心不适

人体内的GABA一旦不足时，就会产生焦虑、不安、疲惫、失眠、多梦、不耐疼痛、抵抗力低等症状。一般处于高压力人群，很容易缺乏GABA。牛磺酸牛磺酸是一种特殊的氨基酸，是人体必不可少的营养元素。在中枢神经系统中是作为一种神经递质或调节物质而发挥作用。能明显促进神经系统的生长发育和细胞增殖、分化，能提高神经传导和视觉机能。甘氨酸甘氨酸是20个氨基酸中最简单的一个。在中枢神经系统，尤其是在脊椎里，甘氨酸是一个抑制性神经递质。NMDA受体的变构调节。肌醇是水溶性，肌醇和胆碱结合形成卵磷脂，有促进脂肪和胆固醇代谢的作用。缺乏易患湿疹，头发易变白。肌醇具有镇静功能烟酸保持皮肤健康及促进血液循环，有助神经系统正常工作。强健消化系统，有助于皮肤的保健及美容，改善偏头痛、高血压、腹泻、加速血液循环，治疗口疮，消除口臭，减少胆固醇。维生素B6维生素B6在体内以磷酸酯形式存在。临床上常用维生素B6治疗小儿惊厥和妊娠呕吐.维生素B6能促进谷氨酸脱羧，增进GABA的生成.镁调节神经肌肉的兴奋性。镁、钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性。血中镁过低或钙过低，兴奋性均增高；反之则有镇静作用。缬草缬草是败酱科缬草属