高三体育高考训练计划

高三体育高考训练计划

高三体育高考训练计划（一）：高三体育高考训练计划

2011年高三体育高考训练计划

经过一年多的训练，学生的身体素质基本上已经得到了很大的提高。学生的专项素质也

基本上能够达到要求，成绩有了明显的提高（除这个学期刚进来的几个外）。但技术动作学

握的还不够好，还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上.

特别是实心球和专项这两个项目上，没有太大的突破，一直停留在12米左右徘徊，拉分太

厉害；专项练的比较少，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。还有后面进来的成绩

比较好的学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要

领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。

离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成

绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质太差，术科成绩难以提高。所以现在目

标不够明确，难以抉择。在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导

加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总

结。

针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划J：

10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强实心球和专项的练

习，针对文化科成绩好的学生进行个别辅导，加强力量训练，注意训练方法和放松练习。基

本确定培养对象。

11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，为12月

份的全县模拟考试作准备。高考大纲出来后增加专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏

补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。

12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确主要培养对象。逐渐加大运动量，把运动负

荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器

材。

2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，加大训练强度和模

拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。

具体安排：10月份周训练计划

星期一：早上：1、800米热身跑

2、压腿，活动开各个关节

3、跑跳辅助性练习30米加速跑（3组）

4、素质练习：俯卧撑、(3组)仰卧起坐(3组)、摸高或连续起跳

5、放松练习

下午：1、400米热身跑800米变速跑

2、压腿、压肩，活动上肢各关节

3、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。

4、利用其他器械，如篮球、铅球等进行投掷技术练习

5、实心球练习

6、素质练习：仰卧起坐、手脚两头起、俯卧两头起星期二：早上：1、800米热身跑

2、篮球带球热身跑(绕篮球场跑3圈)原地球感练习、乒乓球步伐徒手技术动作练

习(各五十次)

3、篮球定点投和两部半上蓝各三十次，乒乓球各方向三次30个球

4、篮球全程十次，乒乓球三次。

下午：1、800米热身跑

2、活动上肢各关节，为上肢力量练习作准备

3、上肢力量练习：

(1)、负重转股

(2)、负重腹背屈伸

(3)、快速提杠铃翻腕

(4)、斜上推杠铃、背上推杠铃

(5)、卧推杠铃

(6)、侧平举杠铃片、杠铃片摆臂

4、放松练习

星期三：早上：1、800米热身跑

2、进行间正压腿、测压腿、踢腿

3、跑的辅助性练习

4、起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑等短跑练习

5、上坡跑、下坡跑、负重跑、牵引跑、跑沙池等练习

下午：1、800米热身跑

2、活动下肢各关节

3、台阶跑跳或负重跑跳练习

4、400米放松跑

星期四：早上：1、400米热身跑800变速跑

2、压腿，活动各关节，以上肢关节为主。为实心球练习做好准备活动

3、徒手练习投掷实心球技术动作，体会用力顺序。（30—50次）

4、投掷实心球的各种辅助性练习，提高出手角度和出手速度。

5、投掷实心球练习。（30次）

6、素质练习：连续台阶跳（10次/3组）、台阶跳上/跳下、台阶俯卧撑

下午：1、篮球带球热身跑（绕篮球场跑3圈）原地球感练习、乒乓球步伐徒手技术

动作练习（各五十次）

2、篮球运球、过杆练习，原地挑起、原地跨步上篮等练习；乒乓球快速正手推球，反

手攻球等练习。

3、篮球各个方向的投篮练习（20次）

4、按照考试规则进行测试练习3—5次

5、比赛放松练习

星期五：早上:

2

3

4

2

3

1、400米热身跑400米跑动中起跳、进行间的压腿、踢腿、后蹬跑、跨步跑、立定

三级跳训练（1）立定条、分级跳（2）障碍连贯跳（3）进行间多级跳、进行间三级跳（4）

三级连贯跳、跳台阶、跳深下午：1、800米热身跑、压腿、活动各关节，为力量专门性

练习作准备、以下肢力量为主的专门性练习（1）、抱铁饼直膝跳、跳绳（2组）（2）、

大负荷负重半蹲（3—5组）（3）、负重深蹲（3—5组）（4）、负重深跳（3—5组）（5）、

负重跳换步（3—5组）（6）、小腿负重屈伸、俯卧小腿拉橡皮筋（3-5

高三体育高考训练计划（二）：高一体育高考生训练计划

高一年级体育高考队高考备考指导计划

一、指导思想

认真贯彻落实学校的“高考三年抓,抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子,

经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能

和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的

后备队伍。二、组队

从开学始,我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取

得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时

间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛

场、报名选拔、校运会田径赛表现等。三、活动目标

1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。2、提高学生力量

和耐力素质，发展放松跑的能力。

3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。

4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互

学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。

四、措施

1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。

2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。3、与班主任

一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。

4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。

对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。

5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。五、

阶段的划分

1、引导阶段（2014年9月20—11月中）

主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握

跑和跳的基本技术。

2、培养兴趣阶段（2014年11月中一2015年2月）

主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑

的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。3、基础训练阶段（2015年

2月—2015年7月）

主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发

力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远和前掷实

心球的基本技术动作。六、具体的周活动计划

周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的

选择根据学生的特点和需要安排.训练课中要注意观察学生的生理现象，可根据脉搏、眼神、

出汗程度、睡眠等现象来判断，及时调整训练计划，以免产生过度训练。训练初始还需要注意

的几点：1、管好纪律才能开展好训练工作。

2、重点训练摆臂、大小腿的折叠、扒地动作和跳的下地动作。3、加强柔韧性素质

练习。

4、重视发展酸、膝、踝、肩、肘、腕、指等关节的力量。5、抓好伸曲肌训练，要轮

流练不间断。6、注意放松练习。

7、师生要经常交流，如感觉、生理指标等,及时修正训练计划。

高三体育高考训练计划（三）：2015体育高考训练计划

第1篇：体育高考训练计划

第一阶段:

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20——30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑、等

二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、

等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5

—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳

和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率

控制在每分钟150—160次。

第二阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30——50米。2、接近最大强度的反复跑80——150米。3、最大

强度的顺风跑、下坡跑20——60米。4、接近最大强度的接力跑60——90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并

且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2——3组。每组3次。2、500——600米段落跑,

3—4组每组1一2次。3、800——600——400——200米间歇跑，1一2次1-2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率

降低到每分钟140次左右为好。同时安排1一一2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、

行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在

快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10一一13次，每次5一一7组。

第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负

重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

第四阶段：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的

练习。适当减少量和次数，以每周2——3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1

一2个小时的练习。

赛前饮食

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食

物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下

肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可

在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带

的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食

和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体

各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6o等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋

袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

第2篇：体育高考训练计划

体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶

段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。

对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的

合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心

理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目

技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：

1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习

而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技

术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技

术的改进和巩固上•比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑

的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动

员技术的问题做纠正性训练。

2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术

和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，

在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专

项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急行跳员和三级跳远的

专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考

生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专

项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、

女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做

提高和巩固练习。

3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体

问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解

高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结

束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后

评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试

应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试,评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。

强调后期的补充性指导练习。

4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。

首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每

周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。

对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目

的，要区别对，因人而已。耍对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间

应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，

因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不

能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适

当练习即可。

5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中

不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心

理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考

生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生

了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中

往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影

响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要

做生理调节，使其在考试儿天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应该时刻把握考

生的心理状况，给其适当的记忆刺激,让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。

另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播

放一遍，然后镇定去迎接挑战。

第3篇：体育高考训练计划

一、高考体育考生特点:

基础不一，训练水平参差不齐等;主题明确-直奔高考四项考试项目。

二、训练指导思想：

(1)确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经

系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体

系,一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当

加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡)

(2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)

(3)在练习中的所有动作都要求质量高，轻松，准确，快速完成.

三、训练总原则：

(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进

行•要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到

全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动

损伤)。

(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加

大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过

加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，(要特别注意处理

好量和强度的关系)，即量是基础，强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复，采用各种积

极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线，强度

是一条直线)

(3)区别对待原则：

(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招.

(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群

天天练。

(6)把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,

心率指标等，来检测训练计划)

(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)

注:对于高一、二年级的运动员来说，田径多项训练是个好方法，但对待高三体育高考训练,

不宜摆花架子。

四、训练计划安排：

周期训练计划安排，月训练计划安排，周训练计划安排和课时训练计划安排：

(1)分两个训练周期

(2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷，第三周中上负荷，第四周小负荷。(其实在

第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的，学生在训练时会感

觉到最累)。

每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。

(3)周训练安排：(略)

周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订，训练手段的

选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象，如基础脉

搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及时调整训练计划，以免产生过度训练。

(4)课时计划安排：

(5)要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理.

总之，要注意训练过程的宏观调控和连续性,及时修正训练计划。

训练点滴：

训练初始需要做的几方面训练：

1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和

素质训练打基础.但不可安排过多。

2.提高支撑器官的支撑能力

3.加强柔软性素质练习

4.注重灵活性、协调性的训练

5.抓好伸曲肌训练，要轮流练不间断.

6.一定要注意放松练习.它的效果占一节课的1\\3

7.师生要经常交流，如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。

速度的训练分期：

第一准备期：

第一阶段:一般耐力

第二阶段:大负荷负重力量

第一竞赛期：

发展速度

第二准备期：

第一阶段:负重训练（突出快速力量）

第二阶段:专项耐力

第二竞赛期：

第一阶段:发展速度耐力

第二阶段:发展速度

力量的训练分期:分三个周期

第一周期:（6〜8周）

目的:增大肌肉面积

手段:橡皮带、壶铃蹲跳等

要求:重复次数15-30次

第二周期:（6〜8周）

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重复次数1~12次

第三阶段:（6〜12周）

【高三体育高考训练计划】

目的:增强速度〜力量，并与专项技术结合

手段:上下坡跑,1\\4蹲跳，各种跳跃练习等

要求:素质与专项技术相结合

一次力量训练效果一般只能保持7天,15天后回到原来水平。

最后，要特别强调的是，

1.一定要把训练后所获得的素质转移到技术中去。

2.一定要预防运动损伤！

第4篇：体育高考训练计划

一、指导思想：

为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服

务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强

训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争

取在20xx年4月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。

二、学生名单（分属班级）

第一组：梅珍园（三7）张蒙蒙（三7）蒋涛（三7）孟健（三5）

朱进国（三5）黄健（三13）王劲（三10）何进文（三15）

第二组：季晨晨（三2）常姗姗（三4）贲东梅（三13）陈剑锋（三13）

徐微（三5）陈小强（三5）杨阳（三5）

三、指导教师：

第一组：何石根

第二组：朱世达东台市第一中学

四、学生情况分析:

由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校,可从整个训练的时

间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知

识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又

无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生

共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。

五、预期训练目标：

100米

800米

立定三级跳远

坐位体前屈

素质分

专项

总分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15【高三体育高考训练计划】

8.50-

9.15米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、训练周期划分：

20xx年7月-8月报名组队初训阶段

20xx年9月-10月冬训前期阶段

20xx年11月-20xx年3月冬训期阶段

20xx年4月考试期阶段

七、训练要求：

①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训

练，科学指导。

②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心

中理想目标。

③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年4

月考试顺利进行.

④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。

第5篇：体育高考训练计划

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想的大学，在制定计划的同时

尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体，希望通过老师

的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获，体育水平能够更上一层楼！

具体的训练计划：

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期

20xx年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、

柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划

20xx年11月-20xx年1月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时

安排专项技术动作的教学.第三阶段为调整和巩固阶段20xx年2-3月，也就是高考体育加试

的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

第一阶段的训练计划：20xx年9-10月

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、

原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反

应练习。

五、绝对速度练习：30——50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、

加速跑等循环练习法每周3—4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组,

做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米加速跑。

六.弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳(三级、五级、七级、九级、十一级)。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡

疲劳和运动损伤。

第二阶段的训练计划：20xx年11月-20xx年1月

高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项

技术动作的教学，具体内容有：

（-）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括

跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

（二）铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支

撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与

右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使

球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髅前送，使上体向左侧抬起,

朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体

转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左

右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加

铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓

冲向前的力量，以维持身体的平衡。

（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃5、杠

铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻

力练习。

（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，

第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动

量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间

用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12〜14个快跑150米慢跑100米；或者跑10-12

个快跑200米慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的

三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间

歇跑，训练量为：10〜12个200米跑；或者6〜8个300米跑；或者5〜6个400米跑。跑

的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有

足够刺激，对提高成绩意义不大。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每

周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开,

一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量

恢复。

第三阶段的训练计划：20xx年2-3月

最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以

每周2——3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习

和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1—2个小时的练习。另外要求

学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考,最好不要去打篮球,

踢足球。

［注］:在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的

内容包括：慢跑800-1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性

跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教

学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识

地在教学训练过程中培养学生''严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏''的品质，有计划地表

扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学

习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

高三体育高考训练计划（四）：2015高中篮球训练计划

第1篇：高中篮球训练计划

一、总任务

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团

结互助、共同提高的良好风气，学校决定在八年级成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重

点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步.

二、训练原则

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力

等方面能力)

5.训练时间为每周星期一到星期五下午放学后。6.全队战术训练的过程中，要重视个人

战术训练，以及全队的默契配合。

三、内容

1、身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

(1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守:

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大

防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2-3、2-1-2)。

5、快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分

底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应等)。

(4)组织后卫的发动配合。

三、训练时间：

2015年9月起

周一至周五下午16：10-17：30

第2篇：高中篮球训练计划

为使篮球运动在普及的基础上有所提高，使训练工作有目的、有组织，科学地进行训练,

特制定以下计划。

一、训练的目的与任务

为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平，培养出较高水平的运动员，为

迎接暑假的市中学生篮球赛，为高一级学校输送篮球专长的运动员。

二、本学年篮球队训练分为三个阶段（10天）

第一阶段：全面发展身体素质及基本技术阶段。

身体素质的好坏是打好篮球的基础，第一阶段，着重对队员进行系统的身体练习，另外

加一些篮球基本功的练习。

第二阶段：比赛阶段（10天）

在不断加强身体素质练习的同时，在篮球基本功抓住的同时，进行一些教学比赛，练一

些基本的配合，进行一些针对性的练习。

第三阶段：实战练习阶段（10天）

主要是进行一些比较正规的比赛，使队员在训练中的东西在比赛中得到运用，并提高队

员的身体对抗能力，及积累比赛经验。

三、训练阶段的内容和进度

第3篇：高中篮球训练计划

一、基本情况：

1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员，平均身高达1.8

米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练，个人技术良好，但是在中、远投和整

体配合差。

2、教学任务：使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术，并有实践经验。在全面掌握和

提高篮球技术和战术水平的同时，促进学生身体全面发展，增强身体机能和提高运动素质，

具有健全的体魄。为这学期的高中组篮球比赛打基础。

3、训练时间：2015.9〜2015.12、18（下午4：45~6：00）

4、训练内容：

1）、身体素质训练：包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。

2）、五大基本技术：运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。

3）、战术训练和防守练习。

二、基本要求：

1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标，做到自觉参加小组

活动。

2、队员要一切听从教师的安排，努力配合教师搞好训练。

3、严格遵守训练时间，不迟到、不早退，有事有病要向教师请假。

4、训练时要不怕累，不怕苦。要高质、高标准的完成各项训练任务。一心一意将全

部精力投入到训练中。

四、训练排期表：

第四周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。

周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。

周三：素质练习。

周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。

第五周：国庆节放假

第六周：周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。

周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。

周三：素质练习。

周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。

第七周：周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。

周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。

周三：素质练习。

周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。

第八周：周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。

周二：二人传球上篮；二打二练习。

周三：素质练习。

周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。

第九周：周一：三打三练习；五人进攻配合练习（1）。

周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（Do

周三：素质练习。

周四：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）。

第十周：周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（2）=

周二：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2）

周三：素质练习。

周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习

第4篇：高中篮球训练计划

指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的

意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛

的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面

推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划,

积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动

水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素

质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通

过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

三.选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

四.开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳

能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正

常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,

能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种

运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运

用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、

无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高

的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、

防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防

配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进

攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵

地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练

和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、

果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状

态迎接2015年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛

取得优异成绩。

五.训练内容：

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快

速传接球，球场各种跑与防守训练。

高三体育高考训练计划（五）：2015体育教师课题研究阶段小结

体育教师课题研究阶段小结（一）

我们体育组成员参加了课题《高考体育专业训练策略与计划》，为了真正探索出一套高

中体育创新模式，在实施中认真学习创新教育理论。实践中坚持遵循课题研究原则，公开教

学研究。用课改理念寻找策略，吸引学生自觉、此基础上为了使训练的水平进一步提高，体

育教师的专业有所发展，为高校输送更多的体育专业人才，在体育专业要求越来越高的情况

下，展开了专业训练的有效策略研究，其目的是让更多的体育高考生达到体育专业的要求，

体育教师探索、形成更加科学有效的训练手段与方法已见成效，现将阶段研究工做总结如下：

1.认真对待，稳步推进

2.组织培训课题研究的教师。利用网络、专注自主学习，提高对课题研究的认识，积累

业务知识，并做好业务笔记。

3.确立了参加训练的体育特长生的训练主体的研究，并撰写了调查报告以及训练时间的

长短对成绩进行分析。

4.坚持训练有集体备课和听评课活动，注重训练问题的研究。围绕课题的研究，坚持集

体设计、实施于训练、教学反思、师生评价的模式。

二。预期研究成果初见成效

1.充实了理论，转变了师生观念。重视学生，调动和开发学生潜能，使体育训练有针对

性。2.活动的内容很多，达到了多样化如召开课题研究会议、体育高考训练研讨会、校际

交流、模拟考试、亲临现场指导等，这些活动的开展对各校训练能做到心中有数。这些活动

有计划、有目的，针对性强，且各项活动交错进行，每个活动都有针对性，能有目的地解决

各个时段出现的问题与可能出现的问题，做到未雨绸缪，这些多样化、系列化活动的开展，

极大地促进了训练的有效性。

2.进行数据跟踪各位老师在总结时能够全面进行总结，能及时发现存在的问题，也能从

问题中总结教训并作进一步改进，需要进一步细化从数据着手对学生进行全程跟踪，即从学

生的开始训练、过程以及最后的结果发现各个阶段的变化规律，这样更有利于改进训练手段。

3.对学生进行跟踪，从中发现训练手段与方法的合理性与科学性以及开展活动的重要

性，从而发现其中规律以及形成一套科学有效的训练模式。

4.第一阶段工作有困难的存在，也有收获的喜悦，下一步我们课题组成员将扎实工作，

再接再厉，继续深入研究，相信在以后的时间当中，我们课题组全体成员将会在一个不断发

现问题过程中成长，在总结、交流、互动中不断完善，也一定会取得更大的进步。

体育教师课题研究阶段小结（二）

一、课题基本情况：

紫阳中学体育组2015年申报的体育类课题《高考体育专业训练的有效策略与研究》10

月份通过了安康市教研室的审核。体育组和学校教科室随即召开开题报告会，安排部署相关

事宜，动员课题组成员积极行动起来，参与到课题的研究中来。紫阳中学的体育高考近年来

取得令人瞩目的成绩，这与学校领导的高度重视和体育组的正确引领有很大的关系，体育的

每一位成员都付出了很多心血，才取得今天这样的成绩。但是，随着高考体育专业的发展，

我们需要进一步整合训练资源，优化训练方法，为我校体育高考更快更好发展作出贡献。

课题组对每位成员做了明确分工，现就我承担的立定跳远和铅球项目训练的阶段研究工

作总结如下：

1、研究方法：

①、文献参考和网上学习相结合的方法：因为陕西体育高考的四个项目，对于技术性要

求并不高，主要还是偏重于身体素质方面的能力，这为我们在训练中节省了很多环节，但是,

它依I口属于运动训练的范畴，依然需要我们按照训练的基本规律和要求来安排训练工作。通

过文献的参考和网上的学习，开拓了我的视野，提高了我对训练的认识。

②、经验总结法：根据往年的训练经验，以及平时在训练中的及时总结和反思，不断修

正和改进训练方法，取得良好的效果。

③调查分析法：对往年同期的数据进行对照分析，并了解每位队员的训练基础，做好记

录，分析队员发展的情况。把所有的资料都形成文字性材料，供以后的参考。

2、立项以来所做的工作：

①、加强理论知识的学习，促进训练水平的提高。

博采众长，为我所用。用理论知识武装自己，指导自己的训练。按照训练计划进行训练

安排，及时总结训练得失，不断超越自我，在训练中提升自我。

②、按照课题组的安排着重研究自己所承担的项目。

a、立定跳远的身体素质属性？

b、如何提高立定跳远的成绩？

c、怎样才能形成有效的训练？

d、原地推铅球的身体素质属性？

e、影响铅球成绩的几个要素？

f、怎样才能提高铅球成绩？

g、如何有效训练？

3^初步取得的成绩：

①、基本认识到这两个项目的运动特点。

②、基本明晰这两个项目的内在关联。

③、这两个项目运动用时短，属于高爆发力项目，在训练中要特别注意其运动特点，合

理安排训练内容和时间，同时要注意让队员了解该项目相关的理论知识，（④、训练的有效

策略就是把繁琐的多余的部分去掉，把有效的高效的方法汇总，有效的运用到我们平常的训

练中去，这就需要各个项目的负责人最后在一起交流总结，制定一套切实可行的训练指南供

以后的工作。

体育教师课题研究阶段小结（三）

时光飞逝，不知不觉的一个学期即将结束，我对自己的课题研究（高考体育专业训练的

有效策略研究及课堂教学、体育训练）工作进行一次阶段小结。作为一名高中体育教师既要

进行日常教学又要肩负着繁重的特长生训练工作，首先，对自身能力的要求就会更高，更具

有专业性。学生正是通过教师科学而专业的指导及自己的刻苦努力来提高训练水平和运动成

绩。

在过去的一个学期中，我忙碌着、辛苦着、奔波着同时也收获着。本学期，我从自己的

教学、训练实际出发，树立以人为本，以校为本的理念，加强合作，相互切磋，取长补短，

不断养成自我学习与自我反思的习惯。研修结合，不断提高自身素质和业务水平；增强研修

意识，以研究的眼光审视、反思、分析和解决自己在教学、训练实践中遇到的实际问题，布

鲁姆说：有效的教学和训练始于准确的知道希望达到的目标是什么。在教学训练中可运用导

语，演示实验、运用现代教育技术手段，创设情境，让学生明确学习目标，了解重点、难点，

激发学生的学习动机。

1.导兴趣

山区的学生因受自然条件的限制，初中之前几乎没有正规的上体育课，更不要说接受过

专业训练，他们的身体基本素质差，接受新知识慢，消化知识和理解能力相对比较差，这就

促使体育教师要调动学生对体育项目的学习兴趣。兴趣是学习的主动力和源泉，是学生最好

的教师，正所谓“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”.对于学生学习兴趣的培养和激发,

要抓住学生个性发展的方向和特征,激发和培养学生对知识产生兴趣,对学习本身产生兴趣,

使学生在自觉主动的去理解掌握知识的基础上去体会过程中的乐趣，逐步培养兴趣。就课堂

导引而言可采用故事开引、巧设悬念、设疑质疑、妙语解颐、游戏导入等方法，使课堂授课

伊始，便让学生对本节课产生兴趣，抓住学生的注意力，使学生在大脑中产生追根问底的想

法；在课堂授课中，可利用课文中存在的游戏、风趣的笑话、幽默的谜语、播放配套的音乐，

或开展小知识竞赛等有趣的活动，促使学生思维动起来，活跃起来，达到激发和培养兴趣的

目的。通过教师导兴趣，真正实现变'‘苦学"为''乐学”的目的。【高三体育高考训练计划】

2.导学法

过去教师常问学生的一句话是''学会了''吗，如今教师要问的是''会学了''吗。这是教育本

身质的飞跃，“授人以鱼，仅供一餐之食；授人以渔，则终身受益无穷”是教育发展的主题思

路。教师要指导学生在理解掌握知识的基础上，检查、分析学习过程，对如何学、如何巩固

等问题进行审查，并深入的剖析而加以校正，掌握其中的规则和内在关系。学法指导则是最

大限度的调动学生的积极性，激发思维，指导学生掌握学习方法，为学生发挥和挖掘潜能创

造条件。在教学过程中教师不仅要授予学生知识，重要的是授予学习方法，引导学生掌握其

规律，充分发挥教师主导作用，真正起到穿针引线、画龙点睛的作用。陶先生的主张是''好

的先生不是教书，不是教学生，乃是教学生学"，故而教师在授课计划酝酿时就要抛弃向学生

灌输知识这一“着眼点”,以引导学生去探索、去动手、自我控制、拓展思路、发展个性为突

破口，改变“学会知识”这样的单一目的和最终目的，要从教学过程中的各个环节入手，正

确引导帮助学生去体会过程本身的收获，不断反思、捉摸内在因素，达到“会学”的目的。具

体到授课而言，要把握课堂授课中的读、思、说、议、做等环节，让学生发现多条通往目的

的道路，在这个过程中去理解掌握学习方法，掌握最佳路径，使学生不仅''学会”,还要“会学

3.导思维

对学生而言，学习中的思考是至关重要的，善思者，会经常对所学知识进行分析、回忆、

想像、对比归纳，这样可以加速对基础知识的掌握和基本技能的形成，正所谓“学起于思”.

教师在传道授业时，要善于点拨疏导，培养学生的思维能力和探索精神，特别是在教学时，

要创设丰富的智力开发情景，把学生的思维引导到矛盾的焦点上，促使学生开动脑筋。当学

生苦于“山穷水尽疑无路时”，教师因势利导，深化教学内容，着力指导学生拓宽思路，丰富

学生想像力，以收到“柳暗花明又一村''的效果。与此同时，还要鼓励、引导学生超常思维，

即打破思维定性，改变思维习惯，调动学生潜在的能力，产生新思路，达到求新、求异的目

的，从而锻炼和发展思维能力，变“苦学“为“乐学”.

4.导创新

创新意识和能力是学生应具备的素养要求，因而教师在教育教学中培养学生创新意识、

创新能力、创新素质''才是最终任务，通过导学实现这一目的：一是教师要努力创设学生积

极主动参与的教学环境，为培养学生创新素质造就条件。二是积极引导鼓励学生敢于发表自

己的意见，敢于据理力争，敢于质疑。三是给学生创造动手、动脑的机会，在课堂上充分调

动学生积极参与，并提出某些不同意见，是提高学生创新积极性的有效手段，只有质疑才能

调动思维，只有思维活跃才能产生创新的意识。多开展课外活动，引导学生发明创造，通过

活动中的具体操作，比赛中的竞争去激发学生思考，去求新立异，去创新。教师给于必要指

点的同时，尽量把空间还给学生，让学生自由发挥，个性才能显现，才能取得发展。

最后引用一句名言与大家共勉“生活不是守株待兔的遐想，不是消极的自我研究，不是

情绪化的虔敬神明，只有行动才能决定人生价值”.我会在自己的工作中努力尝试，从能够改

变的地方开始，不断探索，向着更高的目标迈出坚定的步伐。

高三体育高考训练计划（六）：2015小学篮球训练计划

第1篇：中原中心学校小学生篮球训练计划

为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术

配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力

等方面能力)

5.每天的训练时间为1小时。(时间可安排于晨操和下午课外活动)

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

(1)罚篮

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大

防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底

线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传