第六章-情绪与大学生心理健康

学会情绪调控

--------放飞美好心情智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面晴着心却下着雨；心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。——汪国真目录一情绪概述二大学生情绪特征三大学生常见的情绪问题及调适第一节情绪概述情绪的构成及状态一情绪与情感二情绪与情商三（一）情绪及其构成情绪（emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。人的生理需要是否得到满足而产生的体验形式称为情绪人的社会需要是否得到满足而产生的体验形式称为情感情绪需要一、情绪的构成及状态同样的事件会产生不同的情绪，为什么？小明想去打球内心需要得不到满足失望农民伯伯希望下雨满足高兴一旦我们的需要得到满足时，就会表现出；当事愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出或哀;而当无法处理或摆脱可怕的情景时,我们的情绪就会表现出喜怒惧可见情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关.!兴高采烈哀伤失望一、情绪的构成及状态情绪的构成生理基础主观体验外部表现形式一、情绪的构成及状态生理基础生理学和心理学研究表明，中枢神经系统对情绪起着调节和整合作用。一、情绪的构成及状态主观体验情绪的主观体验是指人在主观上感觉到、知觉到的情绪状态。一、情绪的构成及状态外部表现形式情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，还反应在人的表情、语态和行为动作中。面部表情是情绪表现的主要形式。一、情绪的构成及状态面部表情与情绪识别体态表情与情绪识别失去亲人的悲哀身体姿态图一、情绪的构成及状态（二）情绪的状态按照情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。心境激情应激心境心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态，具有渲染性和弥漫性的特点。心境往往在一段较长的时间里影响着一个人的言行和情绪。一、情绪的构成及状态忧者见之而忧喜者见之而喜

积极的心境能使人精神振奋，在乐观的心境下，即使遇到巨大的困难人也不会灰心丧气，这有助于积极性的发挥和工作效率的提高。消极的心境使人精神萎靡、意志消沉，降低学习和工作效率。一、情绪的构成及状态心境激情激情是一种强烈的、短暂的、具有爆发性的情绪状态，常常伴有难以克制的冲动性行为。暴怒、狂喜、恐惧、极度悲伤与绝望等都属于这种状态。一、情绪的构成及状态激情分消极激情和积极激情两大类。凡能激发人积极向上、符合社会要求的激情是积极的，凡是对有机体有害的、不符合社会要求的激情是消极的。激情一、情绪的构成及状态应激应激是指在出乎意料的紧张情况下所产生的情绪状态。应激状态有两种极端的表现：一种是被突如其来的刺激所笼罩，惊慌失措、目瞪口呆、手足无措；另一种是在突如其来的事件面前，清醒冷静、急中生智、行动果断，常能做出许多平时做不到的事情。一、情绪的构成及状态一、情绪的构成及状态二、情绪与情感（一）情感及其种类情绪可分为情绪和情感两大类。情感是由人的社会性需要是否得到满足而产生的体验形式。根据情感的性质和内容的不同，可将其分为道德感、美感和理智感三种。二、情绪与情感（一）情感及其种类情绪可分为情绪和情感两大类。情感是由人的社会性需要是否得到满足而产生的体验形式。根据情感的性质和内容的不同，可将其分为道德感、美感和理智感三种。道德感是人们根据道德规范来评价社会现象时所产生的情感。道德感是一种比较复杂的高级情感。道德感具有明显的社会性和阶级性。道德感可以分为三大类：一是政治道德感。二是对他人行为及其人际关系的道德感。三是个人行为的道德感，是指个人对于自己作为某种社会角色进行活动时所产生的情感体验。道德感二、情绪与情感美感美感是人根据自己的审美标准对客观事物、人的行为以及艺术作品予以评价产生的情感体验。美感来源于现实，是客观现实美的反映。特点：（1）愉悦的体验。（2）倾向性体验。二、情绪与情感理智感是人在获得知识的活动过程中所产生的情感。它是与人的求知欲、认识兴趣、对解决问题的需要、对真理的追求相联系的。理智感二、情绪与情感（二）情绪与情感的关系1．情绪与情感的区别（1）从产生基础看，情绪受欲求性、本能性制约；情感则侧重于认知方面，理智成分多，受社会性需要制约。（2）情绪具有较大的情境性。（3）情绪带有较多的冲动性。二、情绪与情感2．情绪与情感的联系（二）情绪与情感的关系在现实生活中，人的情绪和情感是两种彼此难以分离的心理现象。就脑的活动而言，情绪与情感是同一物质过程的心理形式，是同一事物的两个侧面或两个着眼点。二、情绪与情感三、情绪与情商“个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力”。——美国心理学家梅耶和沙洛维情绪智力“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商”书中将情感智力分为认识自己的情绪、管理自己的情绪、激励自我的情绪、认识他人的情绪、处理人际关系等五个方面。——哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔曼《情感智力》三、情绪与情商“个体的智力，只要达到掌握一定领域的知识的新要求的最低限度，那么他们的成绩不管是创造性的还是平庸的，都是非智力性因素决定的。”——美国心理学家麦金农《为识人才先看创造型人才的本质与教育》三、情绪与情商现在所说的情商是指智力因素（认知能力方面的观察力、记忆力、思维能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力之外的综合个性品质），其中情绪在整个非智力因素中占有重要地位。在应试教育下，不少通过努力取得高分的大学生却存在着一些共同的弱点，就是心理素质和能力没有得到应有的锻炼和提高。他们有的心理脆弱，一旦遭到挫折，就悲观失望，采取极端的行为。所以，心理学家普遍认为，重视技能而忽视对人的情绪与心理能量的培养，是失之偏颇的。三、情绪与情商这两名同学在比赛时的情绪有什么不同？情绪对人的生活和行为有影响吗？第二节大学生情绪的特征一、大学生心理情绪的一般特征二、不同大学生群体的心理情绪特征三、大学生健康心理情绪的特征一、大学生心理情绪的一般特征大学生的情绪所涵盖的内容是十分丰富的。有政治方面的、道德方面的、经济方面的，也有社会方面的、家庭和恋爱婚姻方面的，以及人际交往上的、事业上的，等等。天下兴亡，匹夫有责Flash—满江红时而平静、时而激动，时而积极、时而消极，时而肯定、时而否定，今天情绪高涨、精神振奋，明天就可能情绪低落、萎靡不振，容易从一个极端走向另一个极端。(二)情绪的波动性与两极性由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久。情绪活动随着其认知标准的改变而改变，情绪起伏波动比较多，常在两极之间动荡、起伏：一、大学生心理情绪的一般特征导致大学生情绪起伏波动的原因主要有以下几方面：一是大学生在生理、心理、社会地位上发展的不平衡性所产生的矛盾冲突，常在情绪体验中得以表现；二是大学生的辩证思维的发展水平还不是很高，对事物的认知还不全面，对问题缺乏完整的把握，往往轻易地加以肯定或否定，对待矛盾容易偏激，从而引起情绪上的波动和两极反应；三是由于大学生社会活动范围扩大，自我需要不断增加，而现实难以完全满足他们的需要，因而使他们产生情绪的剧烈变化。(二)情绪的波动性与两极性一、大学生心理情绪的一般特征(三)情绪的冲动性与爆发性心理学家霍尔认为，青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”深化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的，出现了相互对立的冲突，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。一、大学生心理情绪的一般特征(四)情绪的矛盾性与复杂性大学阶段，大学生面临着许多重大选择，常常会呈现出一种矛盾和复杂的情绪状态。他们希望自己具有独立性，同时又有依赖他人的需要；既希望得到他人理解，又不愿意接受他人关心。这些都使大学生呈现出复杂矛盾的心态。一、大学生心理情绪的一般特征(五)情绪的文饰性一般情况下，大学生情绪体验与外部表现是一致的。在一些特定场景和事件上，大学生的情绪外在表现和内心体验往往并不一致，从而表现出情绪文饰性的特点。慎重的思考，应该脱下兽皮，或是重新戴上威武的头盔。一、大学生心理情绪的一般特征(六)情绪趋向心境化所谓心境化，即某种情绪状态一旦被激发出来，即使外部刺激因素已经消除，这种情绪状态仍然持续下来。自古逢秋悲寂寥一、大学生心理情绪的一般特征二、不同大学生群体的心理情绪特征（一）阶段性差异大学一年级同学的情绪表现出自豪感与自卑感交织、新鲜感与恋旧感交织、希望与失望相伴的特点，呈现出矛盾状态。二年级的大学生情绪波动较大。三年级情绪状态相对比较稳定。四年级情绪再次呈现出矛盾性和复杂性。(二)层次性差异优秀生主要情绪特点：

对生活充满热爱，情绪大

多乐观、积极。后进生主要情绪特点：

内心充满了矛盾。大学生由于学习成绩、能力等方面的差异，表现出不同的情绪特点。二、不同大学生群体的心理情绪特征(三)男女生差异女同学情感更为丰富细腻，更富于幻想，情绪反应较敏感，但容易出现焦虑、多愁善感等不稳定情绪。男同学更具有独立性和刚毅性，主动和敢为性强，性情豪爽，但更容易激动，有时会因小事导致情绪失控，做出一些过激的事情。二、不同大学生群体的心理情绪特征三、大学生健康心理情绪的特征(一)情绪的基调是积极、乐观、稳定的在人的情绪中消极情绪是不可避免的，但从总体上讲，一个人应当能在较长时期内保持积极情绪，如热情、乐观、愉快，对自己、对生活充满信心，这是情绪健康的重要特征。(二)情绪稳定，善于控制和调节情绪大学生所处的青年期是情绪容易激动的时期，而且易产生一些过激行为。大学生应该学会调节情绪，既能克制约束，又能适度宣泄、不过分压抑，在不同的时间和场合恰如其分地表达情绪，使情绪的表达既符合社会的要求，也符合自身的需要。三、大学生健康心理情绪的特征(三)情绪反应适度情绪健康者的情绪反应是由适当的原因所引起的，情绪反应的强弱和引起该情绪的情境相符合，既不反应过度，也不冷漠麻木。三、大学生健康心理情绪的特征第三节大学生常见的情绪困扰及其调适一、大学生常见的情绪困扰二、大学生心理情绪调适一、大学生常见的情绪困扰自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称为“自我否定”，主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或对自己不满意，害怕得不到别人的尊重。自卑大学生产生自卑感的原因：①学习环境、生活环境的改变。部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成了大学校园中的“普通一员”，造成心理失衡。强烈的心理落差是造成部分大学生自卑的重要原因。②对自身某些不足的不满意。包括身高、长相、体态、肤色或严重疾患、缺陷等。③感觉自己的社会条件（如家庭出身、生活环境、能力及专业等方面）不如别人理想。一、大学生常见的情绪困扰焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或某种模糊的威胁、危险出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑大学生存在过度焦虑现象的表现和原因：首先，是入学适应困难。其次，是学习问题，如考试焦虑等。最后，是求职就业。再次，是人际交往。一、大学生常见的情绪困扰(三)激动易怒愤怒是由于外界干扰，愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张而产生的情绪体验。程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。愤怒不利于身心健康。“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”——古希腊学者毕达哥拉斯一、大学生常见的情绪困扰一、大学生常见的情绪困扰浙江大学周一超案件(四)压抑苦闷压抑是当情绪和情感被过分克制约束、不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它含有苦闷、烦恼、困惑、寂寞等诸种情绪。一、大学生常见的情绪困扰(五)虚荣嫉妒嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差距、恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒是一种异常心理，极有害于大学生的身心健康。

一、大学生常见的情绪困扰(六)冷漠冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他个人经历及个性特点等有关。无气力无关心无欲望“三无”学生一、大学生常见的情绪困扰二、大学生心理情绪调适加强自身修养，正确对待挫折三、加强意志力的培养一、要对挫折有充分的思想准备正确认识挫折提高挫折容忍力二、要看到挫折有利的一面健全心理防卫机制心理防卫机制是保护自我不因遭受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一种心理机制，其基本功能是减轻焦虑。改换认识角度大学生的知识面较广，认识水平也高，所涉及的心理困扰多与不合理认知有关。认知方法对大学生的心理调节非常适用。情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理的观念，情绪困扰就消除了。二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适合理情绪理论

—情绪控制与调节的重要方法

ＡＢＣ理论A------------------------------------------C刺激事件情绪反应

A-------------------B---------------------C刺激事件认知情绪反应二、大学生心理情绪调适

你真是个好人！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！疑惑厌烦他夸奖我了，好开心噢！二、大学生心理情绪调适善于宣泄情绪倾诉转移注意剧烈运动哭喊宣泄情绪的方式：二、大学生心理情绪调适心理暗示暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心理和行为都有着奇妙的作用。心理学认为一个人随时可以通过想象、联想、幻想而自我衍生出正、负情绪，因而也可以通过自我暗示显示出正、负情绪。二、大学生心理情绪调适采取有效的自我放松方式1．放松训练法放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不良情绪得到缓解。二、大学生心理情绪调适2．音乐疗法采取有效的自我放松方式

音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人们广泛运用。单击图片欣赏音乐二、大学生心理情绪调适二、大学生心理情绪调适采取有效的自我放松方式

在受到不良情绪的困扰时，适当运用想象放松法会有一定帮助。选择一种自己感觉比较舒适的方式和一个安静的环境，然后全身放松，开始进行想象。3．想象放松法做情绪的主人试一试：坐一坐空椅子当你遇到令你愤怒、伤心、痛苦、绝望等消极情绪时，摆一把空椅子设想成引起你情绪反应的人，自己坐在空椅子的对面，尝试着与空椅子所代表的人谈话，讲出对他的看法或观点。然后，马上换到另一张椅子上，扮演对方回答你刚才提出的观点或看法。当你听完“对方”的解释以后，从自己的角度思考“对方”的答案，并继续提出自己的观点。在不断的角色转换和自我辩论中，自己就可以慢慢理解双方的冲突，并可能逐渐接纳对方，同时有效的调节自己的情绪。认真去尝试一下这种技术，你会发现想象不到的变化也可能成为现实。写下自己使用该方法的实际感受和效果，有什么启发？视频心理访谈《我的情绪我做主》CompanyLogo思考题1．大学生的情绪特点是什么？2．情绪对大学生有哪些影响？3．大学生如何进行情绪的调节与疏导？CompanyLogo心理案例黄同学，男，大学二年级学生。平时经常心慌、口干舌燥、呼吸急促。总是感到四周有一种无形的压力压迫着自己，让自己感到烦躁不安，很不舒服。上课时心神不宁，注意力无法集中。很敏感，多疑多虑，易被激怒。经常莫名其妙地对别人发火，有摔东西、打人的冲动。有睡眠障碍，入睡困难，易