健康养生,健康生活心得体会

健康养生,健康生活心得体会

篇一：保健与养生学习体会心得

保健与养生学习后心得

自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境；引人入

胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我

意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有

极大的帮助，受益匪浅。俗话说：身体是革命的本钱，有了

好身体才能全身心得投入学习，生活，工作中去。想要有个

好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。

天气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，

人们就不愿意出门活，但能进行一些室内活动。而对于我们

在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来

强身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧,

头痛的困扰。但是通过徐敏老师开设的保健与养生的选修课

的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的

方法就能改善身体状况，收益匪浅！首先我们要明白保健与

养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如

行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己

的生活习惯紧密相连。通过保健与养生课程学习让我了解了

一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生

之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。

以后我们在面对一些常见的、小的身体疾病问题不仅仅是只

有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法

也很有效。比如按摩一些保健穴位，拔罐，食疗，等传统中医

方法，不仅副作用小，而且只要长期坚持去做有些疾病就能

缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身

体更加健康的同时还陶冶着心性。

说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋

收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“人

与天地相应”，人体必须顺应自然四

季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的

度过一年四季。冬季养生；冬季天寒雪冰，大地龟裂，生机

潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人

体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些

问题：一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷

风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。二、保暖，保养好

人体阳气。三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动

使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。四、可以进行一些运动。

在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可

能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢德、撞背，金鸡独立等活

动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热

水澡等。五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，

以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避

免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生,

春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因

此要避风邪，注意身体保暖，不要随意骤减衣服，防止受凉。

夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大热

喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物,

少食苦味食品，增食辛味食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食

冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应减少

辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺

而克伤肝木。四季养生与人们的生活密切相关。除了四季养

生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，长期

坚持，对身体大有益处。

课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去

做。不仅起到保健作用，还能改善身体的不适的状况。如：

深呼吸（腹式呼吸、调息、冥想）闭目、缓慢吸气，吸气入

腹，腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。重复进行。

金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量

保持站立的时

间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将唾液

咽下。按压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心

脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强

肾脏功能，疏通带脉，防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。

搓耳朵：“肾主藏精，开窍于耳”“耳是肾的外部表现“。提

拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000

次，激活身体各部分，促进血液循环。最好拍手后将手放到

热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部:

用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发际到

后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、头发油等，

敲胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的

吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料

我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。

晚上有时候睡不着，可以闭眼躺在床上，用腹式呼吸、调息,

冥思，坚持做确实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每次

练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡

嗡的响，而且耳朵周围皮肤变得有光泽。下面敲头部：用10

根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便手指

头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了确实达到明显的

效果。现在在洗头时候头发掉的比以前少了，而且头发的发

质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是吃完

饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明

显的感受。还有就是在睡前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，

这个效果也不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次数最

多，感觉效果最明显的，能够回复精神。总之这些小方法都

在尝试，做完之后确实能起到一定效果。总之只有坚持下来

才能感受到身体的变化，尽量在闲暇时间去做做这些保健方

法，我相信时间久了必定能产生明显的效果。

我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力

很大，人们往往忽

视了自己的健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保

健养生理念才引起得到更多人的关注。

通过十周时间的学习我认识到这门课的学习目的就是希

望通过科学的传统养生方法来锻炼我们的身体，保持自身的

健康平衡。然而影响自身健康的因素也是非常多的。首先良

好的社会环境和自然环境对于个人的健康是十分重要的，其

次我们需要养成良好的成活习惯，注意劳逸结合。除此之外,

我们也需要恰当的科学养生方法来作为我们的通向健康的

途径，不断的学习和充实自己的健康理论，并根据自身的身

体条件选择适合自己的锻炼方法。

中华民族具有5000多年的悠久历史，在漫长的历史发展

中，积累了丰富的健身养生益寿的经验，形成了既有系统理

论又有健身方法的民族特色的传统体育养生，短短的一个学

期是无法让我完全了解到传统体育养生的全部，但是通过老

师的指导我们了解到了其中的精华重点。在生活节奏越来越

快的今天，合理的运用我们所学的养生方法可以让我们的身

体在这个钢筋水泥的世界得到片刻的放松。

篇二：学保健与养生心得体会

在没上保健与养生这门课之前，我总觉得只要吃好吃饱，

营养搭配便是做到了日常的养生。在听了徐敏老师的讲授

后，才发现自己许多的不良饮食和生活习惯，是我受益匪浅

感受良多。

我是个偏胖的女生，平时喜爱吃甜食与口味重的食物，

大学虽有许多课余时间，但却很少主动做相关的体育锻炼。

由于确立了考研的目标，今年大三觉得学习任务重时间紧，

还会经常熬夜。有时，班级有事务急需处理时，三餐不规律。

上了您的课后，我反思了许多。恰逢昨晚，我看了网上

的一篇复旦女博士于娟写的文章《为什么我得癌症》，更是

感受良多。深刻意识到，工作或理想都是皮球，而健康确实

珍贵易碎的玻璃球。皮球坠落还有弹起来的可能，可是玻璃

球一旦破碎将再也没有机会恢复如初。

不管是现在还是将来，我都应该摆正自己的心态。这个

心态不光是面对生活和奋斗旅途上的挫折与磨难，更是要清

楚的理解生活及为理想奋斗的真正意义。“父母在，不远游”

我现在所做的努力，都是想回到安徽老家离他们能近一些。

有时累得时候想想爸爸妈妈就觉得所有的付出都是有回报

的。但是，在这个过程中我却忽略了最重要的细节，那就是

我的健康。弟子规里说道：身有伤，贻亲忧。现在明白其

实最让爸爸妈妈觉得心安，就是我的平安健康，然后才是自

己能有所成就。

老师的保健与养生这门选修课给了我一记警钟，让我正

视自身生活习惯和饮食习惯。考虑到冬日体育锻炼条件受

限，老师给我们分享了每日一练。这些看似简单细微的保健

习惯，却能让我们迅速检查到身体出现的一些问题。长期坚

持这些运动，还可以起到意想不到的效果。

我坚持的每日一练是敲胆经、搓耳朵、拍打手臂内侧及

十指相敲。

主要是在课间进行十指相敲或搓耳朵，晚间回到宿舍在

上床睡觉前的十分钟，敲打胆经100多下。每星期五，宿舍

同学休息的时候会让他们帮我拍打手臂内侧。但是，有时会

因为一些随机突发事件所打断，也怪自己不能长时间坚持下

来，中间间断过两次。

敲胆经运动我闲来无事的时候就做，取得了明显的效果,

明显感觉消化比以前快了。中午有时油腻的吃多了，但是晚

上很快就可以消化排泄出来了。这是以前所没有的，体重也

有轻微的下降。第一次拍打手臂内侧，出现了一些黑紫色的

颜色，到第三次在拍的时候明显感觉减轻很多。手冷的时候,

我就用十指敲击法，发现手马上就暖起来，而且差不多做了

十几次吧，现在手早已不再冰冷了。有时在图书馆看书疲惫

的时候，我也会进行深呼吸调理气息。头疼不想看书的时候,

就躺在床上轻轻敲打头部，发现洗头的时候脱发现象有所减

少。这些每日的养生习惯，我会继续坚持做，慢慢的把这种

保健养生的小习惯固定成自己的一种生活方式。

感谢老师为我们传授保健养生的知识，您不仅在专业课

知识上给我指导，还给了我思考自身生活习惯和生活方式的

机会。

新年即将到来，也衷心的祝愿您能身体健康，工作顺利,

合家欢乐，新年里每一天都开心快乐！

篇三：生活方式与健康会议学习心得

生活方式的重要性

——参加“健康教育”会议的学总结

11月28日，我有幸参加了“生活方式与健康人生”的专

题健康教育会议，通过这次的会议学习，使我们对健康人生

的认同感不断拓展，对健康人生系统所包涵的各个子要素的

要求慢慢落实到工作之中，生活之中去。及时

纠正了一些以前生活中常见的错误习惯，进一步地完善

了自己的生活方式,

树立了健康向上生活方式，保持了积极进取的良好心态,

为下一步更好的工

作打下了良好的基础.，健康人生心得体会。

随着社会不断地发展，生活水平的不断提高，人们越来

越注重生活的质量。而人生最大的幸福就是健康，拥有健康

的身体才是拥有物质、名誉、金钱等等的前提和基础。如果

没了健康其他的一切都归零，毫无意义和价值。

那么危胁人类健康，导致人类死亡的三大原因又是什么

呢？据可靠调查人类死亡的三大原因分别为心脑血管疾病

占百分之三十五，癌症占百分之二十六，事故占百分之十一。

由此可见心脑血管疾病成为了人类健康生存的最大敌人。因

此我们非常必要正确地对待，分析它所产生的原因，找到一

条行之

有效的预防之路。

首先，我们一定要了解心脑血管疾病的基本种类。它主

要包括两个部分。一是“心”方面的疾病。心脏病有以下几

大类：冠心病；心脏瓣膜病；心肌病；心肌炎；先天性心脏

病；肺心病；心包疾病；高血压；心律失常。其中冠心病中

又分为心绞痛型，心肌梗死型，心律失常型，衰竭型和心肌

病型等类型。瓣膜病也有很多种，最常见的为风湿性心瓣膜

病。先心病中也有很多类型。心肌病中有扩张性心肌病，肥

厚性心肌病，限制型心肌病，致心律失常型心肌病。反正各

类疾病下还有多种心脏病名称，主要根据病因和病理生

理分类的。二是“脑”方面的疾病。主要包括脑卒中、

脑出血、脑梗塞、

脑肿瘤、老年痴呆、帕金森症、癫痫等等。

冠心病和脑卒中等等心脑血管疾病的发生与许多危险因

素有关。主要危险因素，有吸烟、饮酒、高血压、高胆固醇、

肥胖、身体活动少、不健康饮食等，在全球普遍流行。特别

重要的是，发展中国家的人们在心血管疾病发

病率增加的同时，他们依然要遭受营养不良、传染病的

折磨。除非洲撒哈拉

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地区之外，在发展中国家心血管疾病是导致居民死亡的首

要原因。如果你有

一种危险因素，你不一定会发生心血管疾病。但是，你

拥有的危险因素越多，你发生心血管疾病的可能越大，除非

你改变你的危险因素，有效预防这些危

险因素影响你的心脏健康。我们可以从以下两个角度去

分析：

一、可改变的危险因素：

1.高血压，心得体会《健康人生

心得体会》。高血压是脑卒中最大的、独立的危险因素，

对心脏事件的发生也发挥着重要作用。高血压如果得到明

确诊断并坚持规范治疗，高血压是能够预防和成功控制

的。

2.血脂异常。血脂水平异常，包括高总胆固醇、高甘油

三酯、低密度脂蛋白胆固醇增高、高密度脂蛋白胆固醇降低,

都可以增加心脏病和脑卒中的

危险。健康饮食、适当运动和药物治疗可以改善血脂水

平。

3.烟草使用。烟草使用，无论是吸烟还是嚼烟，都增加

发生心血管疾病的危险。如果很年轻就开始吸烟、吸烟量很

大或是女性吸烟者，那么发生心血管疾病的危险就特别高。

无论你已经吸烟有多长时间了，只要戒烟就可

以显著降低你发生心血管疾病的危险。

4.缺乏身体运动。身体缺乏运动使发生冠心病和脑卒中

的危险增加50%o肥胖是心血管疾病的一个主要危险因素，

也会使患者更易罹患糖尿病。糖尿

病是心血管疾病的一个危险因素。

5.糖尿病。糖尿病是冠心病和脑卒中的一个主要危险因

素。糖尿病患者

发生心血管疾病的危险是非糖尿病者的2倍。如果糖尿

病患者没有很好地控

制病情，他会比其他人更早发生心血管疾病，而且对全

身造成更大的损害。

二、是不可改变的危险因素：

1.年龄增加。年龄老化是心血管疾病的危险因素。55岁

以后，年龄每增

加10岁，脑卒中的危险增加1倍。

2.家族史。心血管疾病的家族史预示着你的危险。如果

你的父亲在55

岁前或母亲在65岁前患有冠心病或脑卒中，你患病的危

险增加。

3.男性。男性患心脏病的危险比绝经前期女性高，但与

绝经期女性相似。

男女性脑卒中发病危险水平无显著差异。

4.民族。非洲和亚洲裔人群发生心血管疾病的危险比其

他民族人群高。

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明白了心脑