韵律活动和舞蹈韵律操健美操课件

健美操课件

体育组健美操一、健美操基本动作特点二、健美操基本动作作用三、健美操基本动作的主要内容一、健美操基本动作特点

健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和发展的。健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富，动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。二、健美操基本动作的作用

通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。）它是进行动作韵律"开法"较好的手段。（在开始练习此内容时，一般更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正确的动作技术概念。它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉体会动作内在感觉，掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要的方面，同时也是最难练的方面。）三、健美操基本动作的主要内容

1健美操基本步伐2健美操徒手动作

1、健美操基本步伐1）踏步类2）并步类3）弓步类4）半蹲类5）吸腿类6）弹踢类7）开合跳8）踢腿类9）后踢腿跑10）点跳11）摆腿跳12）并跳踏步类踏步March走步walk“V”字步"V"step

恰恰步

踏步类动作运动强度较低，要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下：踏步March

种类：有脚尖不离地的踏步；脚离地的踏步；高抬腿的大幅度踏。形式：有原位踏步；移动踏步及转体的踏步。方向：有向前、后、左、右走的踏步。技术要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地，屈膝时，胯微收，两臂自然前后摆动。

走步Walk种类：一种。形式：一种。方向：有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。技术要点：基本上同踏步。"V"字步Vstep种类：有正"v"字步；倒"v"字步。形式：有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。技术要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条平线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。

恰恰步（水兵步）种类：一种。形式：有平移的和转体的恰恰步。方向：有向前、向后、向侧的恰恰步。技术要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。

并步类点地Tap,Touch移重心（经半蹲左右）并步

steptouch交叉步grapevine点地Taptouch种类：有脚尖点地；脚跟点地。形式：有原位点地；移动点地及转体的点地。方向：有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地；脚跟向前、侧、斜的点地。技术要点：地点时，有弹性点地，腿自然伸直。移重心（经半蹲左右)Steptap种类：有双腿、单腿的移重心。形式：有原位的移重心；移动的移重心；转体的移重心；跳的移重心。方向：有向前、后、左、右的移重心。技术要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。

并步Steptouch种类：有两腿同时屈的、一直一屈的并步形式：原位的并步；移动的并步（"之"字步）；转体的并步。方向：有向前、后、左、右的并步。技术要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。

交叉步Grapevine种类：一种。形式：有平移的交叉步；转方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。方向：有向前、向后、向侧的交叉步技术要点：一脚迈出，另一脚在前或在后交叉，重心随之移动。弓步类lunge种类：有静力性的弓步；动力性的弓步。形式：有左右弓步移重心的弓步move；移动的弓步；转体的弓步；跳的弓步。方向：有上步弓步；后撤弓步；向侧伸弓步。技术要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。半蹲类squat种类：小分腿半蹲；大分腿半蹲。形式：向侧一次；向侧两次；转体。方向：向侧（左右）。技术要点：半蹲时，立腰。吸腿类kneelift种类：一种。形式：有原位的吸腿及跳；移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。方向：有向侧、向前的吸腿及跳。技术要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

弹踢类Flick种类：一种。形式：有原位的弹踢腿及跳；移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。方向：有向前的、向侧的、向后的弹踢腿及跳。技术要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然弹直。

开合跳JumpingJack

种类：双起双落的开合跳（两次开开合合、连续开合）；有单起双落的开合跳。形式：有原位的开合跳；移动的开合跳和转体的开合跳。方向：向前的开合跳。技术要点：分腿时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向弯曲；跳起与落地时，注意屈膝缓冲。

踢腿类kick种类：有弹动踢腿；一般的直踢腿。形式：有原位的（弹）踢腿及跳；移动的（弹）踢腿及跳和转体的（弹）踢腿及跳。方向：有向前的、向侧的、向斜前的（弹）踢腿及跳。技术要点：腿上踢时，须加速用力；立腰；上体尽量保持不动。

后踢腿跑jog种类：一种。形式：有原位的后踢腿跳；移动的后踢腿跳；转体的后踢腿跳。方向：向后的后踢腿跳。技术要点：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿。

跳点种类：一种。形式：有原位的点跳；移动的点跳；转体的点跳。方向：有向侧、向前、向后的点跳。技术要点：点地时身体重心在一条腿上。摆腿跳种类：一种。形式：有原位的摆腿跳；移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。方向：有向侧、向前、向后的摆腿跳。技术要点：摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾并跳种类：一种。形式：移动的并跳；转体的并跳。方向：有向前、向后的并跳。技术要点