《积极心理学（第3版）》 课件 第2章 心理流畅体验、第3章 积极情绪的价值

第二章心理流畅体验积极心理学PositivePsychology新编21世纪心理学系列教材2目录010203何谓心理流畅体验流畅体验的心理特点在不同活动中的心理流畅体验何谓心理流畅体验01心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：4意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：5意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流意识的功能是什么？心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：6意识的功能是什么？意识的重要功能在于能使各种感知到的信息变得秩序化，具有主观能动性意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流心理流畅体验的缘起意识流与幸福感：7意识的重要功能在于能使各种感知到的信息变得秩序化，具有主观能动性如果你有足够强烈的“意图”去享受当下的幸福，你的目标和价值观忠实于你的主观感受，你将获得更大的幸福感。意识：对客观存在的感知能力。任何思想的产生的基础。意识流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）将意识命名为“意识流”，强调人的意识活动持续流动的性质以及思维的不间断性。意识和意识流心理流畅体验的缘起意识的桎梏和精神能趋疲：8道理简单，但实现困难，为什么？如果你有足够强烈的“意图”去享受当下的幸福，你的目标和价值观忠实于你的主观感受，你将获得更大的幸福感。心理流畅体验的缘起意识的桎梏和精神能趋疲：9道理简单，但实现困难，为什么？如果你有足够强烈的“意图”去享受当下的幸福，你的目标和价值观忠实于你的主观感受，你将获得更大的幸福感。意识的桎梏：意识每次只能对一定数量的事件做出反应，而新信息还会把旧信息挤掉。意识的桎梏精神能趋疲：进入的信息与既定的意图发生冲突，可能使我们分心，无法为实现意图而努力，成为对意识的不利的影响，导致内在秩序的混乱精神能趋疲心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）将高峰体验定义为艺术家完全发自内心地融入文艺活动之后所获得的顺畅与喜悦感受。10心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）将高峰体验定义为艺术家完全发自内心地融入文艺活动之后所获得的顺畅与喜悦感受。11普通人能够获得高峰体验吗？心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）通过研究自我实现发现，每个人都可以发展自己的潜力并达到自我实现，而高峰体验便是自我实现的短暂时刻。12心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）通过研究自我实现发现，每个人都可以发展自己的潜力并达到自我实现，而高峰体验便是自我实现的短暂时刻。13高峰体验的特征：注意力与目标完全地融合；人在从事目标活动中能够获得流畅和喜悦的体验；这样的目标活动能够使潜能充分发挥，使人更真实地成为自己；心理流畅体验的缘起高峰体验(PeakExperience)：马斯洛（Maslow）通过研究自我实现发现，每个人都可以发展自己的潜力并达到自我实现，而高峰体验便是自我实现的短暂时刻。14高峰体验的特征：注意力与目标完全地融合；人在从事目标活动中能够获得流畅和喜悦的体验；这样的目标活动能够使潜能充分发挥，使人更真实地成为自己；心理流畅体验心理流畅体验的定义心理流畅体验（Flow）的概念是由契克森米哈与塞利格曼共同创立，并于1975年最早提出的。他们将其定义为：当人们参与一项自己有能力解决但是又相对具有一定挑战性的、并且是由内部动机驱使的任务时，所进入的一种特殊的心理状态15流畅体验的心理特点02心理流畅体验的特点请思考：心理流畅性体验和普通的快乐有什么区别？17VS.心理流畅体验的特点18内心专注如一，集中在任务中完成。不追求即时快乐，而是自我成长与完善。挑战适度，提高技能，带来持久的满足感与成就感。让人放松自在，体验轻松愉悦。快乐依赖于外部刺激，如美食、笑话等。需要注意力不专注于任务，可短暂且易逝。请思考：心理流畅性体验和普通的快乐有什么区别？心理流畅体验普通的快乐心理流畅体验的理论模型19技能与挑战之间的黄金比例：只有个人能力与挑战之间达到平衡，才有可能产生流畅体验。个人能力挑战平衡——心理流畅体验难度过高——受挫、焦虑难度过低——无趣难度低且能力不足——态度淡漠，不闻不问心理流畅体验的理论模型20三区间流畅体验模型：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）提出：个体具备的能力和活动的挑战之间的平衡会引起流畅体验的产生；生活中的其他经验则是在能力和挑战不平衡时发生的。心理流畅体验的理论模型21四通道流畅体验模型：契克森米哈和马西米尼（Csikszentmihalyi&Massimini，1985）提出：只有个体感觉到挑战和自身能力都处于个体的一般水平之上，才能产生流畅体验。较低的挑战与较低的能力之间所形成的平衡，并不一定会产生流畅体验。心理流畅体验的理论模型22八区间流畅体验模型：费夫和马西米尼（Fave&Massimini，1988）提出：挑战与能力的比率可区分成三种程度，再相互组合；流畅体验存在于高挑战和高能力的水平上。区间挑战-能力之比心理状态1高挑战-中能力激发（arousal）2高挑战-高能力流畅体验（flow）3中挑战-高能力掌控（control）4低挑战-高能力厌倦（boredom）5低挑战-中能力轻松（relaxation）6低挑战-低能力冷漠（apathy）7中挑战-低能力担心（worry）8高挑战-低能力焦虑（anxiety）心理流畅体验的特征23挑战与能力的平衡（challenges-skillbalance）行为与意识的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目标（cleargoal）明确的回馈（unambiguousfeedback）专注于当前任务（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意识的丧失（lossofself-consciousness）时间意识消失（timetransformation）自成性经验（autotelicexperience）心理流畅体验的特征24挑战与能力的平衡（challenges-skillbalance）流畅体验产生于更具挑战性的活动中，并且，个体能力与这一活动的难度大致相当。心理流畅体验的特征25行为与意识的融合（mergingof

action

and

awareness）知行合一的状态促进流畅体验的产生，人们在行为与意识的完美融合中出现前所未有的专注与满足。心理流畅体验的特征263.清晰的目标（cleargoal）清晰的目标与人生的成就有着密切的关系，且那些具有清晰目标的人更可能在工作与生活中获得流畅的体验。心理流畅体验的特征274.明确的回馈（unambiguousfeedback）在确立了清晰的目标之后，个体总是需要及时而明确的反馈来印证目标的执行情况。心理流畅体验的特征285.专注于当前任务（concentrationonthetaskathand）一个人全神贯注地投入某件事的时候，正是他最幸福的时刻。而只有那些不容外在因素干扰，需要你百分之百投入的活动才能让你真正地全神贯注。心理流畅体验的特征296.高度的控制感（senseof

control）心理流畅体验中常伴随着“心中有沟壑，掌下有乾坤”的主管控制的感觉。心理流畅体验的特征307.自我意识的丧失（lossofself-consciousness）由于意识的有限性，当一个人将有限的意识过多地投注到自我时，他对当下正在进行的活动的关注自然就被削弱了，也就无法体验到心理流畅体验。心理流畅体验的特征318.时间意识消失（timetransformation）时间感丧失，感到时间要么过快，要么过慢，甚至停滞的现象常常发生在流畅状态里，是流畅体验的一个重要特征。心理流畅体验的特征329.自成性经验（autotelicexperience）自成性的经验或称为“享受的体验”，是指个体不计较是否能获得外在物质性的奖励，活动本身成为促进活动进行的最大奖励。心理流畅体验的特征33挑战与能力的平衡（challenges-skillbalance）行为与意识的融合（mergingof

action

and

awareness）清晰的目标（cleargoal）明确的回馈（unambiguousfeedback）专注于当前任务（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意识的丧失（lossofself-consciousness）时间意识消失（timetransformation）自成性经验（autotelicexperience）341.内在激励性卡尔（2004/2008）认为，引发流畅体验的活动一般具有内在激励性；何为内在激励性？定义：活动本身具有激励性，能自我激励人参与其中。特点：活动具有挑战性和发展能力；活动自身的属性能够引发个人的兴趣和参与度；流畅体验的心理机制352.内在动机爱德华·德西（EdwardDeci）和理查德·莱恩（RichardRyan）提出自我决定理论，强调个体内在动机的重要性；何为内在动机？定义：个体行为由自身的兴趣和倾向驱动，而非外在结果。特点：喜欢活动本身而非追求外在奖励。包括追求新奇、挑战、发展和探索。流畅体验的心理机制362.内在动机在自我决定理论内在动机的基础上，班杜拉（Bandura，1977）进一步提出：让个体产生内在动机的活动具有以下特点：具有挑战性；让人觉得自己能够胜任；能带来满足感。流畅体验的心理机制不同活动中的心理流畅体验03如何寻求学习中的心理流畅体验381.拓展学习的舒适区：学习（尤其是在刚开始的时候）有可能是艰苦的，但绝不像想象般痛苦；但当你放下了阻碍你的负性情绪时，学习的过程也将轻松许多。如何寻求学习中的心理流畅体验392.将“应该学习”转化为“热爱学习”：在学习之前弄明白“为什么要学习”“学习的意义是什么”：提升动机。动机强大——持续地投入精力——获得更多的积极的体验感受——实现目标——爱上学习如何寻求学习中的心理流畅体验403.保持专注：给自己在一定时间内制定的学习任务必须是适量且单一的。要求自己同时完成多项任务不仅不能节省时间，反而会耗费更多的精力，效果也将大打折扣。如何寻求学习中的心理流畅体验414.学会快乐学习：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）认为各种心智状态都可以被理解为挑战和能力的产物。因此，若学习任务能使一个人的潜能得到最大限度发挥，流畅体验就能出现了。工作更容易带来心理流畅体验421.对工作价值的认可激发工作动力：塞利格曼（Seligman）研究发现：大多数成年人描述工作时常伴有负性评价，如压力大、人际复杂、收益不成比例等，但工作虽然具备“职业倦怠”色彩，仍能带来意义深远的快乐。工作更容易带来心理流畅体验432.井然有序的心智运作令人感觉良好：人们在集中心力、设定事情的轻重缓急之后，其意识变得井然有序，心智运作更为高效。随着目标任务的推进，情绪也会渐趋愉悦，甚至涌现出流畅体验。工作更容易带来心理流畅体验443.意义感让人沉浸其中：工作意义的认知和个体工作投入程度相互影响：意义越大就会让人愈加沉浸于工作之中，不断提升工作绩效，这也反过来进一步加深其对工作意义的认同。工作更容易带来心理流畅体验454.将注意力集中于如何做好工作使人享受成功和乐趣：逃避工作会消耗精力，带来工作倦怠，而如果将注意力放在深究工作的细节、提高工作的质量上，将享受到更多的工作乐趣、拥有更多的成功体验。在休闲活动中获得心理流畅体验46请思考：休闲活动是不是获得心理流畅体验最多的方式？心理流畅体验？在休闲活动中获得心理流畅体验47请思考：休闲活动是不是获得心理流畅体验最多的方式？与预期相反，休闲并不是获得心理流畅体验最多的活动方式。经验取样（ESM）调查显示：当受测者在工作中接到讯号时，流畅体验发生率高达54%；然而，当人们从事看电视、与朋友聚餐、泡茶馆等休闲活动时，只有18％的反应可称作流畅体验。如何在休闲活动中获得心理流畅体验？48掌握驾驭闲暇的能力：当各种期望和选择将意识四处牵引时，如果总能恰如其分地控制意识，就能运用休闲的机会获得乐趣；如何在休闲活动中获得心理流畅体验？49掌握驾驭闲暇的能力；增加主动休闲，减少被动休闲：一项休闲活动的流畅体验发生率调查显示：流畅体验发生率由高至低的休闲活动方式依次是：体育与游戏、投身于爱好、社交、思考、听音乐、看电视；体育与游戏和投身于爱好（主动休闲）流畅体验发生率分别为44％和34％，而看电视（被动休闲）的流畅体验发生率仅为13％。

如何在休闲活动中获得心理流畅体验？50掌握驾驭闲暇的能力；增加主动休闲，减少被动休闲；从发掘自我潜能出发：获得流畅体验的一个重要条件是高挑战与高能力的匹配，这提示我们在休闲方式的选择上可以更多考虑那些能够激发我们自身潜能的活动。如何在人际关系中获得心理流畅体验？51什么是人际流畅体验？在人际关系中体会到的心理流畅体验，其产生于和谐关系下的爱的联结。如何在人际关系中获得心理流畅体验？52人际流畅体验的基础——互惠性：互惠性是一种对于关系的强化；每个人都喜欢与自己行为方式相似的人；以自己喜欢的方式来对待他人，能增加人际互动带来的流畅体验。如何在人际关系中获得心理流畅体验？53家庭关系中的流畅体验：契克森米哈在其所著《当下的幸福》（Flow：ThePsychologyofOptimicalExperience)中提出：有助于产生流畅体验的家庭环境所应具有的五个特点：清晰：父母的期望明确，且互动中目标和回馈毫不含糊；重视：父母对子女目前所做的事、感受、经验感兴趣；选择：孩子觉得自己有很多选择，且需要自己承担后果；投入：孩子有足够的信心投入感兴趣的事；挑战：父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。如何在人际关系中获得心理流畅体验？54友情中的流畅体验：研究者利用经验取样法（ESM）考察了在不同社会情境（单独一人、父母相伴和朋友相伴）下的体验品质变化，结果显示：快乐与坚强两项在独处时均较差，有朋友相伴时较佳；动机则在有朋友相伴时格外明显；结果跨文化、年龄一致。55流畅体验自我实现高峰体验内部动机人际流畅性概念术语56本章要点定义：当个体参与自己有能力解决但是又相对具有一定挑战性的、并且是由内部动机驱使的任务时，所进入的一种特殊的心理状态。特点：挑战与能力的平衡，行为与意识的融合，清晰的目标，明确的回馈，专注于当前任务，高度的控制感，自我意识的丧失，时间意识消失，自成性经验。如何在学习中获得流畅体验。工作更容易获得流畅体验的原因。如何在休闲活动中获取流畅体验。如何获得人际流畅体验。57复习思考流畅体验与高峰体验有何区别？流畅体验与一般的体验有什么区别？流畅体验的九要素是什么？流畅体验是如何产生的？其产生条件是什么？流畅体验的重要作用是什么？流畅体验的生理心理机制是什么？如何在学习中获得流畅体验？如何获取家庭流畅体验？尝试在日常生活中激发自己的流畅体验。对意识的控制决定生活的质量。

——契克森·米哈Controlofconsciousnessdeterminesthequalityoflife.

——MihalyCsikszentmihalyi谢谢！第三章积极情绪的价值积极心理学PositivePsychology新编21世纪心理学系列教材61目录0102积极情绪概述积极情绪的功用积极情绪概述01什么是积极情绪？情绪的三维度理论科学心理学创始人威廉·冯特（WilhemWundt）提出：情绪具有三个维度：愉悦度、唤醒度和紧张度；人类任何情绪都是三个维度的不同组合。63不快乐愤怒决心拒绝轻蔑厌恶快乐爱愉快幸福恐惧惊奇痛苦注意激活水平睡眠什么是积极情绪？情绪的三维度理论科学心理学创始人威廉·冯特（WilhemWundt）提出：情绪具有三个维度：愉悦度、唤醒度和紧张度；人类任何情绪都是三个维度的不同组合。64不快乐愤怒决心拒绝轻蔑厌恶快乐爱愉快幸福恐惧惊奇痛苦注意激活水平睡眠根据情绪的三维度理论，什么是积极情绪呢？什么是积极情绪？情绪的三维度理论科学心理学创始人威廉·冯特（WilhemWundt）提出：情绪具有三个维度：愉悦度、唤醒度和紧张度；人类任何情绪都是三个维度的不同组合。65不快乐愤怒决心拒绝轻蔑厌恶快乐爱愉快幸福恐惧惊奇痛苦注意激活水平睡眠积极情绪就属于愉悦度的坐标轴，是指愉悦的、引发我们接近和喜爱行为的情绪什么是积极情绪？请思考：积极情绪和生理快感之间有什么区别和联系？66VS.什么是积极情绪？请思考：积极情绪和生理快感之间有什么区别和联系？67主动性的体验，是积极活动的结果；提供更持久的心理报偿，因为满足了个体的心理需求被动的体验，与外界刺激有关；尽管带来短暂的享乐，但随着满足而迅速消退，不具持久性积极情绪生理快感联系：积极情绪与生理快感有关，同时也与心理需求的满足或精神活动相关；积极情绪的种类请思考：你在日常生活中体验过哪些积极情绪？对你来说，最常体验的积极情绪是哪种？68积极情绪的种类请思考：你在日常生活中体验过哪些积极情绪？对你来说，最常体验的积极情绪是哪种？69爱意（love）敬畏（awe）宁静（serenity）积极情绪的种类请思考：你在日常生活中体验过哪些积极情绪？对你来说，最常体验的积极情绪是哪种？70爱意（love）敬畏（awe）宁静（serenity）具体而言，积极情绪包含哪些种类？积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：71喜悦（joy）描述：“既明亮又轻松”，只有在周围环境熟悉安全，并且事情按预期或超出预期时，喜悦才会产生。反应：面带微笑，感觉身体轻松，充满活力。有一种想要拥抱世界的强烈冲动。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：722.逗趣（amusement）描述：通过错位和逻辑不一致，触发强烈的喜剧效果，通常发生在安全轻松的环境中。反应：引发开怀大笑，传递快乐和建立社会关系的动机；是一种传染性的情绪，在笑声中个体与他人的联系得以加强。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：733.宁静（serenity）描述：“夕阳余晖式的情绪”，通常在安静、内敛的环境中出现，源自对当前时刻的深刻体验和感悟。反应：面部表情平和，可能微笑，体现出内在的安详和舒适；放慢步调，享受周围环境的美好。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：744.振奋（inspiration）描述：源自于目睹他人展现卓越品质或行为时所感受到的鼓舞和感动。反应：胸口产生温暖感，喉咙有哽咽感；激发个体内在的提升感，引发追求更高道德境界的行为动机。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：755.敬畏（awe）描述：源自于目睹他人或自然界展现超乎寻常的才能、成就或壮举时所产生的深深敬畏与惊叹。反应：常伴随着心理上的提升感，感受到自己与超越自己的存在之间的联系。推动个体在面对新体验时，重新审视和更新自身的认知结构。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：766.兴趣（interest）描述：来源于个体对新奇事物或挑战的强烈好奇和期待，以及对其探索和专注的愿望。反应：心情突然变得清醒而专注，体验到对事物的深刻好奇和期待。引导个体广泛探索新奇挑战，扩展注意力的广度深度，最大化地获取新知识和技能。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：777.自豪（pride）描述：个体在各领域取得成就后，通过自我反省和评估而感知自身的价值提升而产生。反应：感受到心理上的提升，意识到自身的成就和能力，从而加深自我认知和自我价值感。激发个体追求更高成就的愿望，成为持续发展和成长的动力。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：788.感恩（gratitude）描述：源于个体对他人无私施予的恩惠或对生活中美好事物的深切感激。反应：激发个体内心的平静和满足感，促使其更加善良和慷慨，学会向他人表达友善和关怀，从而增强个人的精神灵性。驱使个体积极回馈社会，回报他人。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：799.希望（hope）描述：它在面对困境与逆境时激发。个体通过坚定意志和努力克服担忧与恐惧，相信事情总能好转。反应：激发个体内心的力量和动力，使其能够利用自身能力和创造力来改变局面。导向个体关注未来，鼓励其制定积极的规划和目标，保持乐观进取的态度。积极情绪的种类弗雷德里克森（2009）对普通民众日常情绪体验进行了追踪考察中，发现了10种最常见的积极情绪：8010.爱意（love）描述：是一种综合性的积极情绪，源自个体对生命中重要他人的深切关爱与情感连接。反应：激发个体内心深处的喜悦和满足感，加强人际关系和情感连接。驱使个体表达对他人的真挚关怀与支持，通过行动强化人际关系的亲密性和持久性。积极情绪的神经机制1954年，欧德斯（Olds，1956）意外地在鼠的脑中发现了可能带来满足与快感的脑区：实验操作：将细小的针状电极埋在老鼠的下丘脑，电极线另一端的电源开关与踏板相连，老鼠踩到踏板便会接通电源，使其下丘脑就受到电脉冲的刺激。81老鼠会有什么反应？积极情绪的神经机制1954年，欧德斯（Olds，1956）意外地在鼠的脑中发现了可能带来满足与快感的脑区：实验操作：将细小的针状电极埋在老鼠的下丘脑，电极线另一端的电源开关与踏板相连，老鼠踩到踏板便会接通电源，使其下丘脑就受到电脉冲的刺激。82实验结果：老鼠一旦形成了踩踏板的条件反射，就会发疯似的不停去踩，就连眼前食物的诱惑都能抗拒，不吃不喝地连续踩十多个小时，直到精疲力竭。积极情绪的神经机制1954年，欧德斯（Olds，1956）意外地在鼠的脑中发现了可能带来满足与快感的脑区：实验操作：将细小的针状电极埋在老鼠的下丘脑，电极线另一端的电源开关与踏板相连，老鼠踩到踏板便会接通电源，使其下丘脑就受到电脉冲的刺激。83实验结果：老鼠一旦形成了踩踏板的条件反射，就会发疯似的不停去踩，就连眼前食物的诱惑都能抗拒，不吃不喝地连续踩十多个小时，直到精疲力竭。结论：下丘脑的刺激必定是制造了莫大的快感。积极情绪的神经机制20世纪60年代，美国精神病学家罗伯特·希思（RobertHeath）在自己的病人身上进行了电刺激实验：84实验结果：病人会去主动按压电源开关，让电极刺激伏隔核，这让他们感到愉快。现今的研究同样发现：伏隔核与多巴胺的调节有着密切关系，进一步证明了伏隔核的确是积极情绪的关键脑区。积极情绪的神经机制美国加州大学的认知神经科学家格里高利·阿什比（GregoryAshiby）认为，多巴胺是将积极情绪与认知加工联系起来的中间媒介。85多巴胺在人脑中主要存在两条通路：黑质纹状体通路：多巴胺由其中的黑质致密部生成，并被释放到纹状体之中；中脑皮层边缘系统通路：多巴胺由其中的腹侧被盖区（VTA）生成，并被释放到边缘系统与大脑皮层的大量区域之中。图片来源：Ruiz-Tejada,Anaissa&Neisewander,Janet&Katsanos,Christos.(2022).RegulationofVoluntaryPhysicalActivityBehavior:AReviewofEvidenceInvolvingDopaminergicPathwaysintheBrain.BrainSciences.12.333.积极情绪的神经机制大脑左右半球功能不对称性：86美国生理心理学家证明，对于积极／消极情绪，大脑左右半球的功能表现出明显的不对称性：左半球更多地参与积极情绪加工；右半球则主要负责消极情绪加工。积极情绪的功用02积极情绪在安全环境中具有显著的适应优势，与消极情绪相比，它表现出以下特点：影响认知与行为系统：使个体的认知与行为系统更加开放与灵活，有助于持久的发展资源的建构。开阔视野：使个体放松并展现更广阔的视野，使你的思维与心态变得开放而有接纳性。激发社会学习：积极情绪激发好奇心与兴趣，引导个体探索未知领域，获取新知识，为未来的实际应用奠定基础。88认知-行为资源库弗雷德里克森提出积极情绪的扩展建构理论，认为：89积极情绪的扩展与建构积极情绪能促使个体充分发挥自己的主动性，产生多种创造性或创新性的思想和行为，并把这些思想和行为迁移到其他方面；个体通过这些思想和行为实现了个人的成长和发展之后，积极的情绪体验会得到进一步深化。弗雷德里克森的积极情绪理论包含两大主张：90扩展思维，构建资源扩展我们认知系统的相对范围；帮我们冲破一些思维的定势或限制；使我们的思维更加开放、更加灵活、更具有创造性建构我们的个人资源和社会资源，例如：有效抵御生理、心理的疾病；赋予我们良好的抗压能力与复原力；帮我们建立更加亲密、信赖的人际关系。扩展思维构建资源积极情绪的扩展建构理论的研究依据——扩展注意广度：91扩展思维，构建资源请判断：位于图3-3中下方的两个图形哪一个与上方的那个图形更为相似？积极情绪的扩展建构理论的研究依据——扩展注意广度：92扩展思维，构建资源弗雷德里克森和布兰尼根（Fredrickson&Branigan，2005）的研究发现：人们处于消极或中性情绪之中时，会偏向于选择右下图——视野边界缩窄，注意力全放在零散的细节上，表现出部分视觉加工倾向；而人们被注入积极情绪时，就会做出相反的选择。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——使思维活跃，更有创造力：93扩展思维，构建资源实验任务（Fredrickson&Branigan，2005）：用包含不同情绪的电影片段来激发被试的情绪状态，并要求被试想象自己处于看电影的情境中，或回忆相似的生活场景；让被试在规定时间内列出一个“我想要做什么”的单子。实验结果：喜悦状态下的被试列出“我想要做什么”的单子最多，其次是没在任何积极、消极情绪下的对照组，愤怒情绪下的被试列出来的最少。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——促进身体健康：94扩展思维，构建资源实验任务（Cohen，Doyle，Turner，Alper&Skoner，2003）：在一段时期内对被试日常的积极／消极情绪做了持续监测，然后让他们接触感冒病毒；实验结果：在控制了年龄、性别、消极情绪水平、对抗病毒的抗体水平等因素后，积极情绪仍与患感冒率有着显著关系：被试的积极情绪越高，被试就越能对病毒免疫，感冒风险也就越低积极情绪的扩展建构理论的研究依据——增强复原力，构建心理资源：95扩展思维，构建资源（GlennRichardson2002）复原力模型（resiliencemodel）：任何人都具有高复原力的潜能，激发它的关键在于个体是否擅用保护因素；积极情绪正好就能充当保护因素。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——促进人际和谐：96扩展思维，构建资源艾森和莱文（Isen＆Levin，1972）研究发现：人们在被诱发积极情绪之后：更乐意花时间与陌生人沟通互动；也更自发地向陌生人施以援手。积极情绪的扩展建构理论的研究依据——“丰盛”人生的“积极率”：97扩展思维，构建资源弗雷德里克森计算了大量具有不同心理状态的人在日常生活中积极与消极情绪的数量，结果发现：“积极情绪∶消极情绪＝３∶１”是达到心理健康的临界值98由衷地、真诚地感受并表达积极情绪，或是与人建立亲密、稳固的情感联结，是积极情绪产生的普遍性指导原则。有三种有效增加积极情绪的具体方法：如何主动制造积极情绪？99冥想经验丰富的人有着更为强烈的积极脑区激活水平，也就是说：冥想可以通过永久改变大脑来提升一个人整体的积极性。时常练习冥想100自助冥想练习四步：找一个不被打扰的时间和安静的地点，用舒服的姿势坐好。透过身体接通当下。闭眼，静下心体会身体，从头到脚进行“身体扫描”，有意识地让肌肉放松，