《积极心理学（第3版）》 课件 篇终 积极心理学的应用与展望

积极心理学的应用与展望积极心理学PositivePsychology新编21世纪心理学系列教材2目录01020304积极心理学在生活中的应用日常生活中的积极自我调适方法积极心理学在心理治疗中的应用建构积极的社会环境05积极心理学的反思与未来方向积极心理学在生活中的应用01积极心理学在家庭中的应用4积极心理学在家庭方面有着广泛的应用，主要涉及夫妻关系（婚姻）和亲子关系两个方面。家庭是个体成长的港湾，也是人格塑造和社会化的核心场所。和谐的人际关系、完善的家庭功能和及时的社会支持都是保证个体幸福、快乐的重要因素。5美国心理学家迈尔斯认为良好的、亲切的、互惠的、平等的、长久的亲密关系是个体幸福最好的预言师。积极心理学家对于如何获得幸福的婚姻做了一系列的探索和研究，主要涉及情感、认知和行为三个方面。积极心理学在婚姻中的应用6积极心理学在婚姻中的应用积极情感积极认知积极行为积极的婚姻7婚姻中的积极情感斯考比等(Schoebietal.,2012)研究发现，幸福的夫妇与婚姻不幸的夫妻相比，表达更少的消极情感、更多的积极情感。约翰·格特曼(JohnGuttman)指出，一对夫妻在日常生活中积极情绪与消极情绪的比值应当保持在2:1以上，否则婚姻关系将难以维系。婚姻中，积极情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心、学习效率高；消极情绪则使人感到枯燥乏味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意冷、学习效率低，也更容易使人患各种身心疾病。积极心理学倡导在家庭中要增加积极情绪的比例。积极心理学在婚姻中的应用8婚姻中的积极认知婚姻中的积极认知主要可以归纳为以下几个方面：归因。归因指的是人们对发生的与自己有关的事件原因的解释。正确的归因风格对婚姻满意度至关重要，将积极事件归因于内在特质，消极事件视为外部暂时因素，有助于维持婚姻幸福。共情。共情即站在别人的角度设身处地地理解和感受对方。共情不仅能融洽婚姻关系，同时也是与他人交往的重要能力。欣赏。积极心理学强调要重视并发现配偶的性格优势，更要及时表达出对对方的欣赏，这有助于保持亲密关系。积极心理学在婚姻中的应用9婚姻中的积极行为芬彻姆和布拉德伯里(Fincham&Bradbury,2011)研究发现，婚姻中的行为特点能够解释婚姻满意度的25%。研究证实，如果夫妻双方的积极行为数量多于消极行为数量，则婚姻关系是较令人满意的。一般在幸福的亲密关系中，夫妻行为一致的行为比不一致的行为要多一些；不幸福的夫妻则刚好相反。另外，格特曼和佐哈(Guttman&Zohar,1987)的研究还发现，幸福的婚姻关系中，行为往往不那么可预测；而不幸福的婚姻中，一些消极行为则可以预测。格特曼建议在婚姻中进行感恩训练，这也是维持婚姻最根本的原则之一。积极心理学在婚姻中的应用10孩子积极的品质得益于良好的亲子互动和家庭氛围。积极心理学主要强调培养儿童的幸福感，塑造儿童健全的积极人格。具体而言，主要有两个方面积极心理学在亲子关系中的应用无条件接纳、欣赏、爱培养乐观与坚毅11无条件接纳、欣赏、爱无条件接纳是指无论自己的孩子是什么样的，都要接纳他，而不应从心底对他产生嫌弃和厌恶感。关爱孩子，而没有任何附加条件。然而，很多家长都是有条件的爱孩子。在这样的氛围影响下，孩子可能会缺少对自己价值的真正认可，形成不稳定的自尊。卡尔·荣格(CarlJung)说过：“不要努力成为好的、对的、完美的，而是要努力成为完整的、充满生命力的。”积极心理学倡导家长要充分发掘孩子的潜能，无条件欣赏孩子，积极发现孩子的优势和身上的闪光点，并提供环境激发孩子的潜能，促进孩子优势得到最大化的发挥。积极心理学在亲子关系中的应用12培养乐观与坚毅积极心理学倡导培养孩子的乐观，让孩子养成从积极角度看问题的能力。在此，乐观精神的培养不在于说教，而是家长的以身作则。要营造快乐的家庭气氛。家长应当每天和孩子多交流开心的事，多讲开心的话题，这样的“开心练习”可以训练孩子捕捉积极的能力。挫折对一个人的成长是必不可少的。积极心理学研究人的心理复原力，即面对挫折时能以客观而又乐观的心来应对的能力。在这个方面，家长要培养孩子自身克服挫折的能力，培养孩子去承担责任的意识，不包办代替。积极心理学在亲子关系中的应用13积极心理学取向的心理健康教育应当包括三层含义：其一，关注人的积极的认知加工以及积极地看待世界的方法；其二，关注人的积极的情绪体验；其三，关注人对社会的积极态度。积极心理学在学校中的应用14学校可以通过下列途径提高学生的幸福感：增加学生的积极情绪体验首先，要帮助学生经常体验愉快的情感；其次，日常生活的精神体验和快乐体验应该富有变化和挑战，具有新意，而不是一成不变。再次，促使学生主动参与到快乐活动中。还可以使用幸福日记的方法。挖掘学生的性格优势引导学生体验与追求人生的价值和意义要为学生创造积极参与社会服务的机会，引导学生体验幸福。积极心理学在学校中的应用积极心理学在工作中的应用构建积极的工作环境积极的工作环境由两个方面构成：积极的物质环境和精神环境。员工的积极心理管理离不开积极的工作环境。认识工作的意义有学者区分了三种性质不同的工作定向：职业定向、事业定向和天职定向。职业定向指个体把自己从事的工作仅仅看作谋生的手段；事业定向指个体在看待工作时，主要关心的是自己在工作中取得的成就和进步；天职定向指人们把某一项工作当作天职完全是因为对工作本身产生了巨大的兴趣，工作的意义已经融入生命。工作从职业定向向事业定向或天职定向转化被称为升华，反之则被称为退化。从具体操作层面来说，管理者要让员工享受工作过程的快乐，要帮助员工多用自己的主观幸福感来度量工作和生活的价值。15积极心理学在工作中的应用培养员工积极的人格品质保持强烈的自我实现动机保持乐观与希望保持客观的自我认识提高心态开放程度保持认知的积极性和灵活性16日常生活中的积极自我调适方法02发现最好的自己最佳的自己最好时刻的你描绘你的未来我的故事18发现最好的自己最佳的自己：想象一下你生活在一个所有梦想都变为现实的世界中。现在用20分钟时间写下你的想象。连续4天这么做。最好时刻的你：想象一下最好时刻的你，并且用一页纸记下故事发生的情景。回顾你所写的东西以及你表现出来的性格优势。在一周内每天都读这个故事，并且考虑你的性格优势。描绘你的未来：撰写一个卡通剧本，而你是其中的主角。在卡通剧本的每一个画面中，描绘你实现目标的每一个必要的步骤。在一周内至少重复3次这个过程，并每天回顾你的卡通剧本。我的故事：描写一段最能反映自己本质特征的故事，首先要看到，有些故事让你以一种局限的眼光看待自己，也让你过着不真实的生活。找到它们，重新改写，然后写出新的故事，以展示更真实的你。19塞利格曼提出，当我们感觉我们在做超越个体利益的更高层次的事情时，我们将会发现意义。弗兰克尔曾提出让生活变得有意义的三种方法：承担一个项目，好好工作或者做一些对你身边的人和世界产生积极影响的事情。去寻找一些有重大影响的人或者事情，例如观察大自然的绚丽，或者和其他人在灵魂上进行沟通。以正确的态度对待不可避免的苦难，并考虑它如何影响我们的生活以及我们如何克服它。发现生活的意义发现生活的意义——小练习假设你的生命结束了，有家报纸将要做一个专版来报道你生命中的荣誉。这个专版包括访问你的家人、朋友、同事以及其他接触过你的人，还有其他想给你颂辞的人。记住，专访要代表你最想描述自己的话，而不是你想象其他人会实际怎么说你。针对如下问题写下你的答案。（１）你期待怎么写你呢？为什么？（２）谁帮你投稿？他们会说什么？（３）人们说你做出的贡献是什么，以及你的影响力有多大？（４）专访中人们赞赏你的哪些成就和才能？（５）人们认为你最大的优势是什么？（６）你的遗产有什么？（赠予你的爱人、工作、社区以及社会。）这项练习能帮助你发现什么才是对你最有意义的。那么，你有什么所得？你的回答有没有告诉你最在乎的是什么呢？你想要做什么贡献？如何过完你的人生？再重新看你的专版：你正在过的生活与你期望过的人生很不同还是很相似？哪些地方你需要改变？你可以从以下几个方面重新审视自己：（１）与自己的关系（自尊与自我欣赏、自我照顾与接纳、生活方式）。（２）与家人的关系（配偶或情侣、父母、子女）。（３）你的友谊和社交生活。（４）你的事业与工作（与同事的关系、工作生活平衡）。（５）你的爱好与兴趣。（６）你的精神生活与灵性修养。（７）你的短期、中期与长期目标。（８）你的誓言与承诺。积极心理学在心理治疗中的应用03心理治疗：从消极走向积极自弗洛伊德首创精神分析治疗以来，心理学界涌现了数百种心理治疗的方法和流派。但整体而言，这些心理治疗所偏倚的都是对来访者负向方面的修复———症状、创伤、痛楚、缺陷，还有障碍。但人类身上所固有或可塑造的诸多积极因素并未得到足够的关注。积极心理治疗(positivepsychotherapy,PPT)试图打破“消极心理学”模式在心理治疗领域的“大一统”局面，使积极心理学和病态心理学在临床领域达到某种平衡。积极心理治疗的理念是，治疗的有效性不仅仅通过减轻负性症状来实现，还可以通过直接建立积极情感、核心优势和意义感来实现，拓宽了传统的心理治疗范畴。此外，积极心理治疗的优势之一是预防。25心理疾病症状是在个体成长、满足和幸福的潜能受到阻碍时产生的。积极情绪和优势与不良症状一样，都是真实存在的。“修补错误”与“建立力量”要并重。积极心理治疗的假设26喜悦的生活喜悦的生活包括对现在、过去和将来都充满积极的情感。专注的生活指在学习、工作、亲密关系和休闲中投入以及全神贯注地生活有意义的生活运用个体的人格优势与才智，积极地投入工作或事业，远远超出对个人利益的谋求。积极心理治疗的目标27对积极心理治疗的有效性检验结果表明，相比传统心理治疗的65％，超出90％的被试报告有很大的获益，这说明积极心理治疗在心理治疗领域具有很强的实用性和很高的认可度。拓展阅读——形成积极生活态度的建议积极心理治疗的意义构建积极的社会环境04积极的政策从积极心理学的视角，政府的政策制定应该从关注公民的情感反应和公共政策的积极取向两个层面来提升公民的幸福感。关注公民的情感反应作为非经济风险因素，主观幸福感与快乐的测量可以引导对非经济环境的洞察，与经济发展、环境保护、微观经济以及税收一样具有重要的引导性。公共政策的积极取向政府应该通过积极公共政策来帮助个体和社区变得更好，提升公民的幸福感。29积极的媒体宣传积极的力量形成积极的社会舆论激发积极的情感体验提供幸福的榜样抚慰消极的情绪消解精神压力消解心理障碍30积极心理学的反思与未来方向05积极心理学的反思测评手段有待完善幸福感是积极心理学的一个核心概念，但在实际的操作中，如何准确地定义、测评幸福感是一个十分重要又难以解决的问题。目前，大多数学者将幸福感界定为：个体根据自己的标准对现有的生活质量进行综合评价之后获得的一种体验。这种体验与个体理想中的生活相符的程度越高，则幸福感越强，反之亦然。主观幸福感是个体对自我本身和周遭环境及时间的认知评价和情绪感受的综合。但在实际研究过程中，如此界定会遇到一些问题。32积极心理学的反思测评手段有待完善脱离特定的环境和个人经验-现有的定义不能回答主观幸福感的来源、形成和认知过程等问题，实际意义不明显。自陈报告过于主观-不同人对幸福的定义和评估标准不同，自陈报告还受到弥漫性情绪的影响，容易出现社会赞许性和积极自我偏差等。难以明确道德基础-幸福感是主观的，目前有关幸福感的定义没有考虑到个体的道德层面。33积极心理学的反思对积极的一面过度夸大过度强调积极的一面，忽视了消极信息潜在的收益。从进化的角度讲，消极的情绪反馈也具有一定的保护作用。积极并非万能的。每天满怀信心与希望，努力拼搏固然会有收获，但这并不代表就可以取得和他人一样的成功。进化机制决定了人们的生存必然要依赖各种积极和消极因素的相互作用。积极心理学从理论建构到应用实践，都应该把握住这种辩证的平衡。34积极心理学的反思美德理论不够完善皮特森和塞利格曼(Peterson&Seligman,2004)提出的美德理论是积极心理学领域的核心理论之一。（详见第7章）没有明确美德的核心概念。美德理论中的美德成分缺乏一个核心引导和内部一致性。缺乏社会背景。美德理论背后的假设是，存在一个超越一切地域、种族、性别、文化的普世标准，可以供人们来判定好坏。这忽略了社会因素对个体美德的影响，也忽略了美德的两面性。35积极心理学的反思价值原则有理论局限积极心理学有一个类似悖论的理论基础没有解释清楚，即积极心理学如何遵循了科学研究的价值中立原则。就积极心理学而言，事实是研究者们把一个明确的价值体系建立在价值中立原则之上。泰勒(Taylor,2001)认为，对积极的界定与追求本身就是一种价值判断，基于此，积极心理学便没有遵循价值中立原则。36积极心理学未来的方向积极心理学与生理健康今后的研究可以尝试探索积极心理学的脑神经机制及其对个体生理健康的影响。积极心理学与