全国预防肥胖宣传日合理膳食预防肥胖

合理膳食预防肥胖全国预防肥胖宣传日合理膳食预防肥胖healthyspringkindergartenparentchildsportsmeetingiamhealthyspringkindergartenparentchildsports宣讲人：某某某时间：20XX.XX1肥胖产生的原因和危害2合理膳食3如何预防肥胖目录01全国预防肥胖宣传日肥胖产生的原因和危害Thefunctionoftheforest肥胖产生的原因和危害什么是肥胖是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪，并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。肥胖的判断标准BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)标准正常肥胖1、BMI18.5--23.9>282、腰围

男:>90cm

女:>84cm3、腰/臀比

男:>0.9

女:>0.8肥胖产生的原因和危害理想体重（kg)＝身高(Cm)-105理想体重（kg)＝身高(Cm)-110肥胖产生的原因1、摄食过多2、营养过剩3、内分泌失调4、家族遗传5、缺乏运动6、环境影响7、精神压力大8、家族遗传不良生活方式助长肥胖长期不吃早餐吃饭过度过快经常吃过多的高能量零食边看电视边吃零食经常吃西式快餐久坐少动儿童肥胖与不良饮食习惯的关系喜食甜食、油腻食物。喜喝稀汤、饮料,不愿食纤维素多的食物。暴饮暴食，经常吃零食。饭后静卧，缺乏运动。夜间进食，或食夜餐。过早的饮酒肥胖对健康的危害糖尿病冠心病高血压高血脂脂肪肝胆结石睡眠呼吸暂停综合症癌症胃病02全国预防肥胖宣传日合理膳食Thefunctionoftheforest中国居民膳食指南提倡平衡膳食、合理营养、以达到促进健康的目的,也就是均衡营养食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜、水果和薯类每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油的用量、常吃清淡少盐的膳食食不过量、天天运动，保持健康体重三餐分配要合理、零食要适当每天足量饮水、合理选择饮料饮酒应限量（成年人适量，未成年人忌酒）吃新鲜卫生的食物中国居民平衡膳食宝塔5、油：25-30克；盐：6克4、奶类及奶制品300克；大豆类及坚果30-50克3、畜禽肉类50-70克；鱼虾类50-100克；蛋类25-50克。2、蔬菜类300-500克；水果类200-400克。1、谷类薯类及杂豆250—400克。水1200毫升03全国预防肥胖宣传日如何预防肥胖Thefunctionoftheforest预防肥胖的膳食方法控制热能、碳水化合物和脂肪的摄入。三餐能量分配比为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%（简记：3：4：3）适当的营养素分配：蛋白质占20%；脂肪占20%；碳水化合物占60%.（简记：2：2：6）保证维生素、矿物质和膳食纤维的供给。戒烟酒、改变不良的饮食习惯、选择科学的烹调方法。减少食盐摄入量。选择食物要多样化。主食每天应有5种以上；蔬菜每天不要少于5种；一周豆制品不少于3次；每周鱼虾类不少于3次。预防肥胖的膳食方法少吃的食物：猪肉、甜饮料。健康的膳食常吃的食物：鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶、豆腐、豆浆、新鲜蔬菜和水果。睡觉前尽可能不吃东西，如需喝牛奶，则不要加糖预防肥胖的膳食方法运动可增加体内脂肪的燃烧及食物脂肪消耗、转化适量运动运动可增加体内脂肪的燃烧及食物脂肪消耗、转化运动可增加体内脂肪的燃烧及食物脂肪消耗、转化合理膳食预防肥胖全国预防肥胖宣传日合理膳食预防肥胖healthyspringkindergartenparentchild