2022小暑节气养生食谱

2022小暑节气养生食谱大家应当都知道小暑，小暑是二十四节气之一，小暑季节，天气特别燥热，要留意养生，那么小暑养生食谱有哪些呢?下面是我给大家带来的2022小暑节气养生食谱_小暑节气养生留意事项，我们一起来看看吧，盼望大家能喜爱!

▼目录▼

★小暑节气养生食谱★

★小暑节气养生留意事项★

★小暑节气养生四大秘笈★

★二十四节气养生口诀★

小暑节气养生食谱

1、小暑湿热当吃温软粥

(1)绿豆冬瓜茶可祛暑

饮食调养：宜进食具有清热祛暑、利湿成效的食物，可多饮西洋参茶、绿豆冬瓜茶等。

(2)“三豆鳅鱼汤”防暑湿最正确

饮食调养：多吃温软食物，幸免饥饱失调，食物以健脾化湿、益气消暑的为宜，如小米绿豆粥、绿豆汤、春砂仁、法夏、扁豆、冬瓜、西洋参等。

(3)宜温养脾胃忌过食生冷

饮食调养：忌吃太多生冷，或因天热不愿进食，应多进食温软食物，温养脾胃，可多饮米汤，砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆等。

(4)清热祛湿消暑

饮食调养：宜多吃益气养阴，消暑生津的食物，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋参、绿豆、玉竹、石斛等。

2、夏季出汗多酸味食物解渴

夏季出汗多而最易丧失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。假设在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，那么可充分满意心脏和脾脏对各种养分物质的需求。

专家建议，科学降温，这是战胜持续高温的保健良策。最志向的温度是室内外温差不要超过5℃～7℃。老人、小孩体温调整实力差，应尽量少“孵”空调。长期在空调环境里工作、生活的人，应穿一件外套。坐着工作的人，尤其是女性，可在膝关节部位覆盖一块浴巾，不能贪图一时凉快，对着风口吹，以防低温对人体损害，发生月经不调、颈椎病、关节炎。

3、小暑吃红豆养心利水肿

中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑是心，因此，夏季养生重在养心。夏日气温高，心火上炎简单长口疮疖肿;暑热伤阴，心血暗耗，往往表现为头晕、心悸、失眠、烦躁等不适病症;暑湿重，心阳不振，那么易脾虚水肿。

红豆，又名赤小豆，性善下行，能清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物。盛夏出汗多，人们胃口不好，钾离子丧失过多得不到刚好补充时，紧要者可导致心肌麻痹而危及生命。

红豆可入汤入粥或做成消暑甜品，除了可增进食欲外，还可大量补充钾离子，幸免夏季低钾症。

此外，夏末的时候，人们汗多尿少，特殊是心、肾功能不好的老年人，更易发生双下肢水肿。

红豆和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用，有很好的利尿消肿的成效，也是治疗脚气、腹水、体虚困倦的食疗良方。

红豆养心的成效自古就得到医家的认可，五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，故李时珍把红豆称之为“心之谷”，强调了红豆的养心成效。

从临床上看，红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等成效;同时又富含铁质，能行气补血，特别适合心血缺乏的女性食用。

4、小暑靓汤消暑清心止渴

小暑节气，天气闷热，胃口不好，食欲不振，喝汤是一种开胃振食欲的好方法。今日我教大家几款靓汤，消退小暑节气的毒气，健脾开胃，生津止渴。

5、夏季保健多吃马齿苋

中医认为马齿苋有清热解毒、凉血止痢的作用。治疗湿热痢疾、疮疡肿毒、湿疹皮炎、蛇虫伤、崩漏、产后出血、妇女赤白带下、痔疮出血、乳疮、百日咳等症。对于预防肠道传染病效果尤其好，所以夏天保健要多吃马齿苋。

6、夏季“火宝宝”降火秘诀

许多儿科专家始终在提示新手父母们在照看宝宝方面的一些误区，关于治疗宝宝上火，专家总结了如下三个误区。

误区一：坚决不用药。许多妈妈认为“是药三分毒”，因此对药敬而远之。但是殊不知上火会引起宝宝反抗力下降，是体内潜藏的病因，须要得到刚好的治疗。假如延误病情还会产生许多安康问题。

误区二：宝宝上火是小事，自然便会好。妈妈们必需知道，孩子上火不仅影响正常生长发育，而且会造成宝宝反抗力下降，易引发感冒、腮腺炎等病症。

误区三：成人药削减份量给宝宝用。专家警告，儿童器官发育尚未成熟，干脆用成人药很可能会紧要损害儿童的肠胃功能。就算有些成人用药可以给宝宝用，但份量难以科学驾驭、科学定量;况且绝大局部成人药品中的局部成分不适合儿童和婴幼儿，因此必需慎用。

对于上火的“火宝宝”，新手爸妈们也不必心急，要科学应对，主要对策归纳为以下两点：

饮食要清淡：宝宝上火要多吃蔬菜、瓜果;少吃油炸、煎烤类的食品和巧克力、奶油等甜食。夏天对于桂圆、荔枝、芒果等热性水果也要少吃。

多饮白开水：宝宝早上起来就喝白开水，这样可以补充晚上丧失的水分，清理肠道，解除废物，唤醒消化系统及整体机能的复原等。半小时后再喝奶或吃主食，吃完后再喝几口水以清洁口腔。有些宝宝不爱喝白开水，也可以喝些果汁。

7、夏季孕妇可以吃绿豆吗

假如将绿豆添加一些相应的药物或食物做成药膳，不但味美，而且药用价值也很高，常食能起到养生保健、预防疾病之目的。那么作为孕妇来说，吃绿豆亦可降火，也可去除胎毒。从这几个方面来看足够说明孕妇可以吃绿豆。

8、三伏天食疗缓解心情中暑

人的心情与外界环境有亲密联系，当遇到持续高温天气和外界大环境改变时，人体这一小环境受到影响也会发生改变。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的改变幅度增大后，人的精神、心情就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和心情产生负面影响，以致出现心情烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“心情中暑”。

“心情中暑”主要靠自我调整。比方调整起居时间，刚好补充水分和维生素，多吃开胃食品，幸免吃过凉的食物等都有利于调整自己的心情。

当然，防治“心情中暑”，心理调整也特别重要。俗话说:“心静自然凉”。故越是天热，遇事越要心平气和。在不安时可以听一段空灵的轻音乐，留意培植浪漫心情，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的咆哮北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪攻击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想开心的事，保持幽默开心的心情，就可以忘却夏日的燥热。

食疗缓解“心情中暑”。饮食上多吃一些苦瓜、凉茶、绿豆汤等可以消暑降温的食物，多喝清火饮料，如别致蔬菜、水果，绿茶、啤酒、菊花露等。

此外，燥热时削减外出。保持室内通风，以散去人体四周的热气及削减空气污染，保持身心“凉快”。

在燥热下遇到不顺心的事，不妨短暂冷静下来听听音乐，做10分钟“心情放松操”。

最终，要养成早睡早起和午休的习惯，保持足够的睡眠。

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小暑节气养生留意事项

1、心平气和以养心

小暑季节,天气燥热,人们简单烦躁担心,爱犯困,少精神。所以,对应这一季节的特点,在养生安康方面,应当依据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。

心为五脏六腑之首,有“心动那么五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。

中医认为,心平气和,可以舒缓惊慌的心情,使心情惬意、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原那么。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。

2、留意饮食卫生,饮食宜清淡适量

小暑季节的多雨、高温,更使得原来就在夏季属于高发症的消化道疾病,更加多发频发。

所以,这一季节的饮食,必须要留意饮食卫生,而且饮食要节制,不行贪食、过量;而且饮食以清淡,富有养分为宜。

3、外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病,小暑季节的天气特点更是简单发生中暑。所以大家外出时必须要做好防暑工作,带好遮阳伞、遮阳帽等工具,多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。

4、不要贪凉冲凉水澡、多进冷食

天热了,人们就喜爱吃冷饮,冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜爱冲凉水澡。

殊不知,这些对身体安康特别不利,很简单引发身体不适,或者埋下健;隐患。

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小暑节气养生四大秘笈

心平气和

俗话说“心静自然凉”，夏季养生也以“心静”为宜。中医认为，心平气和可以舒缓心情，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原那么。

怎么做：

1、每天花20分钟时间闭眼静坐深思。

2、有意识地引导自己向踊跃阳光的事物去想象。

合理膳食

小暑季节，天气高温多雨，会让许多人感到食欲不振，同时也使人们的代谢实力变差。因此饮食可以侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

怎么做：

1、多吃应季蔬果，多食淡水鱼，少食红肉。

2、鳝鱼、莲藕、绿豆、红豆、丝瓜和生姜都是适合小暑的食物。

留意防暑

小暑季节的天气特点非常简单引发中暑，因此外出时须要做好防暑措施，涂抹防晒霜，带好遮阳伞、遮阳帽等，同时也要多喝水，并尽量避开太阳热辣时外出。

怎么做：

1、勿赤膊乘凉，因为当气温大于人的体温时，人会感到更加闷热。

2、穿上凉爽功能性T恤将是更好的选择。

幸免贪凉

天热时，空调间、冷饮和凉水澡最受大家青睐。殊不知，这些对身体安康特别不利，过度贪凉很简单引发身体不适，或埋下安康隐患。

怎么做：

1、留意房间内外温差不能太大，让室温保持在26摄氏度，不宜太低。

2、喝热茶、洗热水澡，这样能使毛细血管扩张，有利于身体排热降温。

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二十四节气养生口诀

大寒立春，万物不容，惟木独显。天气冷滞，不得化张。

雨水惊蛰，根基不固，水运难行。厥阴无情，营血不布。

春分清明，月高风清，一阳升腾。形实郁气，风郁内生。

谷雨立夏，嫩阳娇弱，阴盛阳虚。形渐萧萧，气遂腾腾。

小满芒种，郁从心生。丹田积病。勿劳心神