积极情绪密码-情绪ABC理论 高一下学期心理健康课

积极情绪密码--情绪ABC理论《秀才赶考》同样的梦境，什么使秀才的态度发生转变，最终考上了探花？秀才进京赶考，在客栈做了两个梦算命先生：高墙上种白菜白费劲，戴斗笠又打伞多此一举。客栈老板：墙上种白菜高中，带斗笠又打伞，有备无患。秀才心灰意冷，回到客栈，收拾包袱，准备回家。秀才觉得客栈老板说的有道理，精神振奋的参加考试。面对同一件事，人们会有不同的视角和评价。事件并没有改变，情绪却会随着人们对世界认识的改变而变化。情绪ABC理论

美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心就是情绪ABC理论。（AlbertEllis）“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”----埃利斯

AAntecedentBBeliefCConsequence诱发事件信念或想法情绪及行为A是客观存在的事实，是已经发生的事情。个体对诱发事件产生的信念、解释、评价。这一事件后，个体产生的情绪和行为结果。秀才进京赶考，在客栈做了两个梦算命先生：高墙上种白菜白费劲，戴斗笠又打伞多此一举。客栈老板：墙上种白菜高中，带斗笠又打伞，有备无患。秀才心灰意冷，回到客栈，收拾包袱，准备回家。秀才觉得客栈老板说的有道理，精神振奋的参加考试。AB1B2C1C2同一件事情，想法不同，所产生的情绪、行为也不一样。期中考试考的很糟糕，排名落后了小100名我好差劲，怎么这么没用，笨死了悲伤、难过、否定AB3C1C2C3不同的想法会有不同的情绪，积极的想法产生积极的情绪，消极的想法产生消极的情绪。题出的太难了，有做的必要吗？考天才了？谁会做？杀不死我的必将使我更强大，正好以此为机会，查漏补缺B2B1继续努力积极向前无语、焦躁、愤怒事件想法/信念情绪/行为×诱发事件A不能够直接引发情绪和行为后果C，因为A无法改变，可以改变的是B，对于诱发事件的认知，正是信念B直接导致了情绪和行为后果。不合理的“B”坏情绪的来源：（1）绝对化要求——以自己的意愿为出发点，认为某一事件必定会发生或不会发生。关键词：“必须、一定要、应该、绝对……”“这次考试我一定要考班级第一名。”“我绝对不能允许自己的失败。”“我对别人好，别人也必须对我好”“所有人都应该喜欢我。”

（2）过分概括化——以偏概全、以部分代表整体，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。关键词：“一无是处…、天生如此…、所有……、全部……、总是……”指向自己时，片面的自我否定常导致自暴自弃，认为自己一无是处、一钱不值，而产生焦虑抑郁情绪。指向他人时，就会一味责备他人，产生敌意和愤怒情绪。（2）过分概括化“一次数学没考好，我学不会数学，我好笨。”“我又没考好，我简直一无是处、没有能力。”“偶然听到某人大声喧哗，就认为对方没有素质”“身边同学一两次没交作业，你总是不交作业。”

（3）糟糕至极——将可能的不良后果无限严重化，即使发生的是一件小事，也会认为非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。关键词：“彻底失败了、没救了、全完了……”“高考失败了，非常可怕，我完了。”“没有考上一个好的大学，我这一生就完蛋了。”“父母离婚了，天塌下来了，怎么活？”“和好朋友闹矛盾了，她再也不会理我了。”情绪ABC理论的应用步骤列出引发不良情绪的事件和想法找出对不良事件想法上的非理性观念（绝对化要求/过分概括/糟糕至极）通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变积极信念训练营规则：1、小组通过抽签选取情景，列出情境中的事件（A）、信念（B）、结果（C），确认信念（B）属于哪一类不合理信念2、帮助主人公建立至少2个积极信念，并合理推断这些信念所导致的结果3、将讨论的结果写到白纸上，格式如下4、限时5分钟事件（A）信念（B）结果（C）他心想：特征：绝对化要求or过分概括or糟糕至极于是他：【积极】他心想：于是他：【积极】他心想：于是他：情景一：春季早晚温差过大，流感盛行，这天下午，小玲忽然感觉自己浑身发热、没有精神，去医院检查发现自己得了甲流。一想到甲流会引发支气管炎、肺炎，对自己以后的呼吸造成严重的影响，她感到非常恐慌。情景二：小城成绩优异，每次考试都在班级的前列。这次周考数学题目比较难，他怎么都没有思路，最后的成绩比较差，下滑到班级的中下游。他认为自己不应该考这么差，难以接受这个结果，每天闷闷不乐、学习状态大不如前。情景三：小欣是个活泼开朗的女生、喜欢交朋友，非常重视别人对自己的评价。某次春游，她偶然听到几位同学说自己装模作样、明明不熟还硬要凑上来，她不禁想大家是不是都这样看我的，逐渐变得沉默寡言。

情景四：小远是个慢性子，平时做事、写作业的速度比较慢，看到周围同学写作业速度更快，他觉得周围同学的学习能力更强、思维更灵活，自己怎么就跟不上，感到非常焦虑。Share

时刻事件（A）信念（B）结果（C）情景一检查发现得了甲流甲流会对呼吸造成严重影响，糟糕至极非常恐慌【积极】他心想：于是他：【积极】他心想：于是他：情景二周考数学成绩严重下滑自己不应该考这么差，绝对化要求闷闷不乐、状态大不如前【积极】她心想：于是她：【积极】她心想：于是她：情景三几位同学对自己有成见大家是不是都这样看我的，过分概括逐渐变得沉默寡言【积极】她心想：于是她：【积极】她心想：于是她：情景四周围同学写作业更快他们学习能力更强、更灵活，过分概括感到非常焦虑【积极】他心想：于是他：【积