50米跑步标准成绩

50米跑步标准成绩50米跑步标准成果篇(一):中考体育50米跑技巧有哪些

中考五十米项目需要同学在短时间内调动起全身的运动机能，因此没有长时间的训练和足够的应试技巧，是很难拿高分的。下面是我为大家整理的中考体育跑五十米的技巧，盼望大家喜爱!

中考五十米跑考试技巧

1、合理正确的技术动作

同学们能否把握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必需具备的基本条件。由于短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复消失，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节约化和效率化。详细在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作协作协调，上肢摆臂乐观有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员把握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

2、专项力气力量

力气是基础。几乎全部的竞技性体育项目都离不开基础力气的训练。在短跑运动的力气训练中，应当把一次性力气练习(爆发力)和多次性力气练习(专项力气力量)有机地结合好。以往我们在力气训练中，采纳比较多的手段一般是大重量、重量次数少的肯定力气训练。这种方法对爆发力的进展比较好。但在短跑运动中，我们更应当看重专项力气力量的进展。由于一般的力气训练，重量次数不会超过10次。而依据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，假如跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力气持续作用于肌肉的力量，也就是专项力气力量。详细到训练的方法手段上可以采纳的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

3、速度力量

速度力量是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度力量才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度力量，即是保持速度的力量，它跟通常所说的速度耐力是有区分的。详细到训练手段来讲，速度力量是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些同学的后程力量不好，其结果是专项成果也不会

非常好，分析的结果是该同学的步频力量不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏

非常好，强度也

非常身高。那么，该运动员的肯定步频应当是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的力量不够好。假如该同学通过针对性的系统训练，速度力量得到了提高，而他前半程依旧能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成果和全程的步频指标也确定就相应地上去了。

中考五十米跑常见误区

1.在中考考试中规定考生是以半蹲式起跑为标准，而我们同学连基本的起跑动作都不清晰。

正确的是：迈左腿、上右胳膊、腰部打弯、身体前倾、重心渐渐落在前面的支撑腿上、头垂直、眼镜看脚下的起跑线、不要去看侧面或者抬头看前面、用耳朵去听发令声、然后启动加速跑。

2.在训练中我们发觉几乎大部分同学在跑动时都是以全脚掌在着地跑，然而这是一种错误的选择。

正确的是：在起跑到结束这50米之内必需全部用前脚掌蹬地发力着地跑，使得前脚掌以接触地面最短的时间之内拔地而起，速度达到最高点。

3.同学们在预备动作做完之后，在发令声响后大部分人第一反应就是突然先抬头直立身子再去跑，这是错的。

正确的是：起跑动作做充分后发令声一响是身体的重心随着跑动的距离渐渐有节奏的抬起，在途中时上肢微微前倾即可，快速摆臂、大腿下压、身体呈一条直线跑过去。

4.大部分同学都是起跑之后光用两个腿跑，而胳膊作为短跑项目里很重要的一个部位却不会利用。

正确的是：摆臂方向永久都是前后摆臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他掌握着你身体的最高速度和左右平衡，使其在途中跑时可以越来越快，起到打算性作用，假设假如把你的胳膊绑在一起，你还能跑快吗?

5.在许多同学中我们还发觉在途中跑时身体都成了后仰形式，眼镜看前上方，而随着这样身体也会后仰，导致跑起来越来越紧，发力不对，影响速度的发挥。

正确的是：眼睛看前下方的跑道，使得身体微微前倾，摆臂越来越快，大腿下压前脚掌拔地，身体紧凑，呈一个整体越来越快。

中考五十米训练方法

预备活动不能少，防拉伤，不适应等等。究竟学习还是你要面对的事。

要做好一个心理预备，制定一个至少长达一个半月的方案。这个方案很简洁。每天坚持跑10分钟。在周六的早晨练习50米冲刺。用秒表记录时间。

在接近中考的半个月内。每隔两三天练习50米冲刺。

50米跑步标准成果篇(二):2021年福建省中考体育评分标准

中考体育评分标准是衡量考生成果的重要指标，下面是我为大家整理的福建中考体育评分标准最新状况，盼望大家喜爱!

2021年福建省中考体育标准

2021年福建省中考体育标准状况尚未公布，待公布之后我会第一时间更新!

福建中考体育部分项目的技巧

100米游泳训练方法

1、持续训练，采纳中速慢的方法，游的距离较长，速度适中，熬炼耐力。

2、变速训练，这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增加训练的趣味性。

留意事项

下水前心态放平稳，热身运动要充分，留意肌肉的保暖，紧急或热身不足都会导致游泳过程中手脚抽筋。由于考场是25米泳池，因此100米考试中考生需要进行水下的转身，能够学会转身动作对考生的成果是有所关心的。此外，游泳考试中，若考生体力不支，允许考生在转身时靠墙壁休息，不允许随便站立休息，调整后连续完成考试，切勿逞强完成。

50米跑训练方法

1、进行热身，先慢跑2×200米，再做几节徒手操，如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿、原地支撑摆臂练习等。

2、在行进间的直道25米内，可快速跑3-4组，要求每组必需尽全力跑。每组间隔20分钟。

3、单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)进行步幅练习，可分3组跳4×20米，每步越大越好。

留意事项

每位考生有1次机会。该项目为三人一组,采纳站立式起跑，测验时要听清晰自己的道次，不要抢跑，抢跑犯规必需重跑，重跑将会影响到同学和自己的心情与动身动作的节奏;动作正确很关键，仰头、挺胸、低头等不正确动作都会对成果有影响;冲刺时，切勿未到终点就减速。

立定跳远训练方法

1、蛙跳是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿态。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂快速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿态。连续进行5～7次，重复3～4组。

2、由于熬炼场地有限，而跳台阶是进展腿部力气的主要方法。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

留意事项

每位考生有3次机会。测验时，允许考生穿运动袜或光脚跳。考生要选择好起跳线，否则简单造成测试仪器未感应。落地时身体重心应稍往前倾，不要用手撑地，跳好后连续向前走出测试仪器。

福建中考体育考前一周的预备

考前一周：建议主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳动项目可以做一些强度比较大的腿部力气，同时注意动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。

考前三天：应简洁地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能由于自己的训练成果没有达到预期的效果，照旧还进行大运动量高强度的训练，假如这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应当特殊留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。考前几天每天晚上10：30必需上床睡觉，早上6：30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。

饮食有讲究

多喝水：每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充分的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到准时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

多吃果蔬：多吃水果不仅能补充各种养分素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

少食多餐：少食多餐不仅有助于减轻考生紧急与疲惫，还能降低厌食。

喝红糖水：测试前3—4天开头少量多次喝红糖水，考试耐力项目半小时前和葡萄糖水，这对于女生800米与男生1000米测试项目，有着特别好的作用。

要吃早餐：考试当天切记肯定要吃早餐，但不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

考试应当穿些啥

衣裤：同学尽量穿短袖与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

袜子：袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分汲取汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

鞋子：最好选用薄底宽纹运动鞋、肯定要系好鞋带。

热身与心态调整

热身：热身跑，慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操，以活动关节为主，依次挨次：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的力量去完成动作。做完预备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项立刻穿上外衣保暖。

乐观调整好自我心态：考前调整紧急心态(利用深呼吸、自我示意等方法)，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧急对考试有利。

面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需可怕，自己消失失误等状况，裁判语言提示是正常的，无需可怕。既要仔细对待，又要放下思想包袱，信任自己的实力，镇静应战，大胆发挥，力争最好成果。只有放松、自然、镇静、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。

50米跑步标准成果篇(三):中考体育考试50米跑的训练技巧

50米跑的训练比较单调，是让许多家长和同学比较头疼的项目。50米跑是讲究速度和爆发力的项目，要想提高成果说实话还真没有捷径，只能通过长时间有针对性的练习来达到。

(正确的动作技术)

孩子们能否把握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成果所必需具备的前提条件。详细在技术形式上的表现是：跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作协作协调，上肢摆臂乐观有力并能做到前不露肘后不露手，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。

(简单犯的错误)

错误1：看口令起跑

许多孩子在起跑时，不是听口令起跑，而是看口令起跑。对于孩子来说，外部留意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他们觉得眼睛比耳朵猎取的信息量多，更牢靠精确     ，所以才会造成看口令起跑的现象。

订正方法：换方位发口令，家长可选任一方位发口令，甚至在孩子起跑身后发令，培育孩子听口令起跑的习惯。或者换刺激声起跑，例如击掌、口哨，让同学把留意放在声音上。

错误2：路线呈S形

孩子由于腿部力气差，在跑的过程中掌握不好身体重心，简单发生左右偏移，还有一些孩子认为跑S形会跑得更快。

订正方法：设置直线标志线，让孩子沿标志线跑，培育直线跑的习惯。和孩子进行一对一地抵肩对抗练习，让孩子体会蹬地向前发力，而不是两侧发力