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文档简介

社区康养运动技能与指导项目一：社区运动促健康工作流程社区康养运动技能与指导健康管理（社区康养）专业群1、智慧养老服务与管理2、婴幼儿托育服务与管理3、健康管理4、营养配餐5、社区管理与服务课程性质底层共享——专业平台课中层分流——专业方向课高层互选——专业拓展课社区康养生活基础社区康养运动技能与指导社区康养艺术技能与指导社区康养市场推广社区体育运动技能与指导课程整体设计课程导入运动=长寿？为什么要运动？主题：运动人生VS不运动人生为什么要运动？为什么要运动？为什么要运动？王德顺运动益处运动是对抗岁月最好的武器《柳叶刀》研究表明：长期缺乏运动会使组织器官机能下降30%，各类疾病也随之而来。运动益处运动可以让你变得更美、更自信。运动流过的汗最后都会通过你的气质表现出来。运动益处运动让人自律真正自律的人，往往比别人拥有更多的选择权，人生之路越宽越自由。运动益处运动可以治愈身心，让人变得乐观，更好的面对人生风雨。动商研究中心：《学生自杀频发，体育生却是个例外》运动的价值1、运动的生理价值:改善脑功能:精神、情绪(快乐基因-内啡肽)、睡眠、记忆改善躯体功能:骨与肌肉、神经、心肺、消化、泌尿、代谢慢病防治:促进细胞自噬作用，防治肿瘤。促进健康:运动即医药Exerciseismedicine（记住），生命在于运动2.运动的社会价值:生产和社会活动的基础维护安定繁荣的积极因素细胞代谢与再生细胞代谢肝的更新周期：5个月肺的更新周期：2到3周皮肤的更新周期：28天指甲的更新周期：6到10个月头发的更新周期：3到6年红血球的更新周期：4个月神经细胞，心肌细胞不可再生的。运动是评估心血管疾病的指标2019年，哈佛大学医学院1104名男性，长达10年一次性能够完成超过40次俯卧撑的人群相比于不能完成10次俯卧撑的人群，患心血管疾病的风险降低96%社区康养运动工作流程科学运动指导的程序——完整闭环运动步骤如何科学运动运动的三步骤：准备活动——激活主体运动整理活动——牵拉运动方式如何科学运动运动方式：有氧、无氧混合：跑步+撸铁增强关节稳定性功能性运动——核心运动过程监控如何科学运动运动量：时间强度[(220-年龄)-HR安静]*强度%+HR安静运动后恢复如何科学运动运动恢复积极性消极性运动后恢复如何科学运动？运动营养

十个网球原则一个网球大小的肉；两个网球大小的主食；三个网球大小的水果；四个网球大小的蔬菜。

直径在（6.541和6.858公分）运动防护如何科学运动注意事项生物力学异常者的运动选择正规的医疗机构，具备运动学专业知识的健身机构，不听信商家忽悠购买各类矫正产品。运动改变人生运动vs不运动的人在每天/月微乎其微；10年后20年后30年后40年后50年后人生不可企及的鸿沟！运动没有借口借口：太忙，没时间！励建安运动感悟写在最后：运动六悟

运动是医药

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运动是科学

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