女性营养保健篇

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对未来的憧憬和盼望对未知事物的好奇心对生活的热爱对美的追求和渴望开阔的心胸纯真的心灵常见的不良举止1、使用不当2、吸烟3、随便吐痰4、随手扔垃圾5、当众嚼口香糖6、当众挖鼻孔或掏耳朵7、当众搔头皮8、在公共场合抖腿9、当众打哈欠10、当众频频看表根本的礼貌用语致谢的艺术：谢谢、学会向人道歉：对不起、Iamsorry、Excuseme！万能用语：请、Please仪容1、健康的皮肤2、化淡妆3、头发4、适当地使用香水女人是什么做的?我国中医经典著作?黄帝内经?将男人的生理盛衰以８年分为一阶段，女人那么７年为一阶段。

女子７岁时肾机能充盛，乳牙更换，头发生长；

１４岁性机能成熟，月经按时而行，故有了生育机能；

２１岁牙齿生长得更好；

２８岁筋骨坚强，头发生长到了极度，全身也到达了最旺盛的时期；３５岁内脏供给头面的气血衰退，所以面部开始憔悴，头发开始脱落；４２岁脏腑供给头面的气血更加衰退，面部更加憔悴，头发开始发白；

４９岁内脏机能衰退，月经断绝，身体衰老而不能生育了。

由此看来，女性３５岁体质上、生理上开始衰退，但人到中年又是生命和才能的金秋时节来自社会和家庭的压力迫使她们更加勤奋去创造财富，这就需要女性天这时应开始积极注意养生防衰。不但要注意美容美发，更应注意营养的调补，以保全内部脏腑的精气，就能行之有效地防止和延缓自然规律带来的衰老幕后玩家__

女性荷尔蒙下丘脑女性荷尔蒙分泌正常增加高密度脂蛋白，胆固醇的浓度，保持血管收缩，减少动脉粥样硬化及心脏血管疾病。保持生育机能正常.。月经周期正常。保持皮肤的湿润、光泽及弹性。促进成长时期矿物质的新陈代谢，刺激骨骼生长。保持肠道对钙质的吸收，维持骨骼中钙的含量，减慢骨质的流失。减少炎症的发生。更年期------45至55岁之间

女性荷尔蒙减少，排卵停止。皮肤枯燥，失去弹性及光泽。月经周期消失。消化系统对钙质吸收减少，加速骨质中钙的流失，造成骨质疏松。矿物质新陈代谢减慢，骨质加速流失。体内脂蛋白的代谢减低，血管收缩韧度不够，影响心脏血管的弹性与健康，容易患心肌堵塞、动脉硬化。生育机能停止。炎症增加，如阴道炎、尿道炎。经前综合症●90%的妇女都会有经前综合症，患者多为20至30岁，一般都是生活紧张，工作压力大，平日无定时运动，兼有不良饮食习惯，例如常喝咖啡，抽烟等等。◆经前综合症的发病原因之一，可能由于孕酮缺乏，促使雌激素增加而引致不适，包括神经紧张、易怒、精神无法集中、沮丧、失眠、头痛、乳房及腹部胀痛、皮肤枯燥、恶心等等。癌症----

多是由于长期不良的生活及饮食习惯所造成。骨质疏松症女性到了35岁左右，骨质便会到达高密度，然后便开始逐渐流失。骨质是人体钙的储藏，如果只有支出，没有补充，很快便会收支不平衡，最后[超支]，造成骨骼永久受损。因而无法承受体重或日常活动所造成的压力，容易骨折。心血管疾病心血管疾病医学上已证实女性荷尔蒙与体内脂蛋白的代谢有密切关系，而脂蛋白可以影响心脏血管的弹性与健康。当荷尔蒙减少后，女性便容易患上多类心血管毛病，例如狭心症，心肌堵塞，动脉硬化等。皮肤问题经常在外接触太阳紫外光和污染的空气，加上年龄的递增，皮肤容易受到游离基的损害，引致皮肤枯燥起皱、失去弹性和光泽。影响女性生殖健康的职业从事雌激素生产的制药人员，女职工表现为月经周期紊乱、经量增多或增少、浮肿或体内代谢异常。人造纤维生产中，二硫化碳会对生殖功能有影响，主要表现在月经异常、自然流产和早产的发生率增高。我国规定：禁止怀孕及哺乳女工从事空气中二硫化碳浓度超过国家卫生标准〔10毫克／立方米〕的作业。2、纺织女工纺织工业的噪声对生殖和子代健康也有影响。长期接触100分贝以上的噪声，女工可出现月经周期紊乱、经血量改变、痛经等，自然流产、早产和死胎也有增加趋势。接触102分贝以上的纺织女工，其子女的智商下降，可能与噪声引起的神经系统发育障碍有关。3、长期电脑操作者国内研究从事邮电储汇电脑操作的妇女，工龄为2－5年，发现月经紊乱及异常妊娠均明显高于不操作者。可见，操作电脑的女性应注意自我保护。应控制操作时间，工作间隙走出操作室，进行适当的活动。4、女司机或售票员女司机或售票员常不能及时上厕所而不得不憋尿，且不能按时饮水，因此慢性泌尿系统感染较为多见；公共汽车的大幅度振动，还可影响妇女盆腔器官的血液供给，对月经有影响。因此，患有严重痛经及月经过多的司售人员，经期应暂时停止车上作业为好。为预防全身振动导致早产，女司售员应当在妊娠6个月内适当调换工种。5、长期从事放射线医护人员妇女的卵巢对放射线十分敏感。如果怀孕前长期受到小剂量的放射线照射，可使卵细胞发生染色体畸变或基因突变，假设此时怀孕，极易发生胎儿畸形。因此妊娠3个月内不宜从事X射线检查工作。时尚女性都在补充维生素维生素不仅是身体健康必需的元素，而且可以让渴求美丽的女性如愿以偿。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美艳动人，不妨仔细阅读以下文字，然后领略维生素的妙处吧！1.维生素Ａ令你明眸皓齿维生素Ａ主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的开展。要摄取维生素Ａ，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素Ａ，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

多食维生素Ｃ可防斑防皱维生素Ｃ对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。如摄取充分的维生素Ｃ便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素Ｃ的复原作用也能促使色素复原成无色。皱纹的产生是由于胶原蛋白缺乏。缺乏维生素Ｃ时，大约只能合成１０％左右的胶原蛋白。如果补充足够的维生素Ｃ，从２６岁到３５岁的时候，可合成大量的胶原蛋白。所以维生素Ｃ对防止皱纹十分有效。经由食物摄取维生素Ｃ固然重要，抹一些含有维生素Ｃ的面霜也有效。另外，维生素Ｃ有助身体吸收铁质。因月经而损失血液的女士们极容易贫血，为防止贫血必须补充铁质，而铁质偏偏又含在吸取效率低的矿物质中。维生素Ｃ具有很强的复原能力，能将平日含在植物性食品中难以吸收的铁或铜〔铜也是身体所需微量元素之一〕转变成易为人体吸收的形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，假设能与维生素Ｃ组合，铁质便能有效地为人体吸收。因此好好运用维生素Ｃ，便能使苍白的脸色回复红润。

25％厌食症者同时也患忧郁症

据医学调查显示，超过25％患上厌食症的人，同时也患上忧郁症。就韩君婷所患上的饮食失调症，除了会影响肠胃运作，身体内外在起变化外，也会在心理上有负作用，严重者，还会产生轻生念头。医生指出，厌食症患者由于极其害怕增重而对食物产生厌恶、恐惧的心理。比较极端的患者，已经饿得奄奄一息却仍然不肯进食。另外，有许多减肥的热衷者也患上饮食紊乱的疾病；医生也警告，厌食症患者的重要器官如肝脏和心脏，都会退化，免疫系统也衰弱，令他们易受病毒感染。针对饮食失调症与其背后的心理问题，有长期深入研究和丰富临床经验的杨新发心理医生曾表示，饮食失调的病症多发生于年轻女性，其中85%的患者年龄介于18岁至21岁之间。“她们都是比较爱美，而且对自己的饮食、体重和身材极为关注的女性。〞脸色与健康

一个人的脸色与身体健康有着密切的关系，医师们也经常通过观看患者的脸色作为判别疾病的参照，这是由于人的全身气血的盛衰，常常从脸部显示出来。身体健康的人，脸色红润，表示血气充盈；而身体不适的人脸色苍白，表示血气虚衰。一般来讲，健康人的脸色通常是微黄，显红润而有光泽；不健康的人常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。苍白脸色一般是由于脸部毛细血管充盈缺乏而引起的，中医认为这大多是属虚病或寒症，是体质差的表现。此外，如大出血、休克引起毛细血管强烈收缩，甲状腺机能减退、慢性肾炎、铅中毒等，也会引起脸色苍白的现象。潮红脸色

有生理与病理性两种。前者出现与饮酒、日晒、剧烈运动或情绪活动如愤怒、害羞等有关；后者主要是发生在感染引起的高热性疾病，如伤寒、虐疾、肺结核、肺炎等。如服用阿托品等扩张血管的药物，以及大量服用激素后，也会引起脸部暂时潮红的现象。·青紫脸色

大多由于缺氧而引起，剧烈的疼痛常常使脸色苍白而带青紫，心力衰竭、先天性心脏病等，也都会使脸色变为青紫。发黄脸色大多由于细胞损害，或胆道阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入组织与粘膜而造成的，医学上称之为“黄疸〞。主要是见于急性黄疸型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌、胰头癌等患者。·黑色脸色中医认为脸色发黑是肾亏损的表现，故常用补肾药物予以治疗。此外，肝硬变、肾上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者，也会出现脸色变黑。当发现有脸色不佳时，就应该找出毛病，加以改善，这样才可以拥有好脸色。红茶红茶里的咖啡因可以提振心情，但太高的咖啡因会让人焦虑。所以选红茶〔1杯40毫克〕比选咖啡〔1杯135毫克〕更聪明。会失眠者，下午4点以后就别再喝茶。水睡得足、吃得好，还是觉得累，那你可能就要多喝水。脱水可能导致疲倦，自然疗法医师认为，大局部的人每天都处于低度的脱水状态。因此，建议你每天喝6至8杯的水〔约2000cc〕。五谷饭市面上售卖已处理过的五谷米，可以煮成饶丰维生素B群的五谷饭。维生素B群可以将食物转化成能量，预防疲劳。3种改善气色的食物

要有晶莹剔透的肌肤，除了用对洗面乳和乳液，食物也一样重要。皮肤也是一种有机体，需要营养让它健康。不营养的食物如过多的油、糖，会让皮肤出现问题。以下食物可以维持皮肤的养分和预防皮肤出状况，不妨试试看。豆浆牛奶和豆浆都有丰富的蛋白质，同时可以吸收大量水分，有助于保养皮肤。但牛奶里的碘却会让皮肤过敏的人触发青春痘，此时豆浆就成了最正确的选择。番茄番茄里的胡萝卜素、维生素C和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。如果你想多摄取茄红素这种强力抗氧化剂，除了多喝番茄汁，也可以在煮菜时多放点番茄。这不但可以降低食物的局部热量，也可以同时摄取茄红素。奇异果

奇异果是好皮肤的强力发电厂，因为它有非常高量的维生素C，一个奇异果就可达一天需要量的100%。维生素C可以消除自由基，预防皮肤伤害，帮助制造胶原蛋白，让皮肤有弹性。常吃香蕉——香蕉含有丰富的维他命A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是醒脑的最正确健康食品之一。喝杯牛奶——牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质，健康骨赂和牙齿都大有裨益。早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充分。多喝开水——水对人身心活力有神奇