科学保健知识课件

科学保健知识

科学保健知识科学保健知识一、关于健康的理解健康是生命的基石

科学保健知识健康是资源：要重视资源，要珍惜资源，要爱护资源，要保护资源，要运用资源。健康本身不是目的！科学保健知识健康是责任：健康是对自己负责，健康是对家庭负责，健康是对亲朋负责，健康是对事业负责，健康是对社会负责。健康不仅仅是自己的事情！科学保健知识健康是拥有健康是智慧的基础，健康是事业的保证，健康是财富的源泉，健康是幸福的开始，健康是长寿的秘诀。健康的人生是无限富有的人生！科学保健知识有人说：地位是临时的荣誉是过去的金钱是身外的健康是自己的科学保健知识还有人说：荣誉是领导的成绩是大家的金钱是子女的老伴是人家的科学保健知识也有人说：权力是一时的；财产是后人的；健康是自己的；知识是有用的；情谊是珍贵的；声誉是长远的。

认识人生六个“是”科学保健知识朋友，请你牢记：

健康和知识真是自己的！科学保健知识您知道吗，

什么是健康？1948年世卫组织认为：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。科学保健知识从躯体说健康标准—五快吃的快，吃饭有食欲。走的快，行走自如，步伐轻捷。说的快，思想敏捷，表达正确。睡的快，睡眠质量高，醒来不疲倦。便的快，没有便秘，便后轻松。

科学保健知识从心理说健康标准—三个良好第一有良好的个性，心地善良，乐观处世，为人谦和。第二有良好的自控能力，观察事物比较客观，能较好的适应复杂的环境变化。第三有良好的人际关系，助人为乐、与人为善，人际关系比较好。

科学保健知识健康长寿取决生活方式

世界卫生组织对于健康有一个基本的估算。15％取决于遗传因素，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，60％取决于生活方式。科学保健知识据有关的资料统计

按照世界卫生组织的健康标准，健康人不超过15%，有各种疾病的占15%，有70%的人处于健康和疾病之间，这一种第三状态我们称之为亚健康。

科学保健知识告诉您—

如何健康起来!科学保健知识

维多利亚国际会议宣言提出三个里程碑：

平衡饮食.有氧运动.心理调节友情提示：科学保健知识健康生活方式的四大基石

合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡

郑重宣布！科学保健知识二、关于平衡饮食所谓平衡饮食就是：“饮”“食”科学保健知识国际会议提出六种“饮”的保健品:骨头汤

绿茶

豆浆红葡萄酒

蘑菇汤

酸奶

科学保健知识第一、绿茶含氟－坚固牙齿，不患牙病

含茶坨酚－抗癌含查干宁－提高血管韧性（国际潮流－喝绿茶)科学保健知识茶的分类：六大类，既：绿茶、红茶、黄茶、青茶（铁观音）、白茶、黑茶。茶的简介科学保健知识1、绿茶：属于不发酵茶。以茶叶的新叶为原料，经过杀青、揉捻、干燥等工艺制成。（西湖龙井、碧螺春）2、红茶：属于全发酵茶。以新芽叶为原料。经萎凋、揉捻、发酵、干燥等工艺制成。（功夫红茶、滇红）科学保健知识3、青茶：（乌龙茶）属于半发酵茶。综合绿茶和红茶的特点，具有分解脂肪，减肥健美的功效。（武夷大红袍、铁观音）4、白茶：属于轻微发酵茶。只有萎凋和干燥两道工序，因未经捻搓，因而芽叶完整而舒展。（银针白毫、寿眉、白牡丹）科学保健知识5、黄茶：炒绿茶时由于杀青、捻搓不及时，叶色变黄，由此产生的茶叶。（君山银针，霍山黄芽）6、黑茶：属于非霉性后发酵茶。以粗老的叶子为原料。经过高温杀青、揉捻、渥堆、干燥等四道工序。（云南的普洱茶）科学保健知识第二、红葡萄酒含有逆转醇:具有抗衰老、防止心脏猝停、降血脂、降血压作用。

适宜的酒量：葡萄酒不超过50－100毫升白酒不超过5－10毫升啤酒不超过300毫升高了科学保健知识第三、豆浆

人体可100％吸收寡糖，含钾、钙、镁等，钙比牛奶多，还含5种抗癌物质。

富含寡糖科学保健知识第四、酸奶维持体内的细菌平衡，有利于有益菌的生长，可以少得病。科学保健知识第五、骨头汤：含有“琬胶”——延年益寿科学保健知识第六、蘑菇汤提高免疫力科学保健知识亚洲金字塔“食”

谷.豆.菜科学保健知识谷类玉米荞麦薯类燕麦小米科学保健知识第一、玉米——黄金作物含有卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维E、***预防高血压、动脉硬化***科学保健知识第二、荞麦——含有纤维素

降血压、降血脂、降血糖、科学保健知识第三、薯类国际会议提出了具有“三吸收”的作用：吸收水分、吸收脂肪和糖类、吸收毒素。“避免发生肠道炎症”白薯、红薯、山药、土豆、科学保健知识第四、燕麦降血压、降血脂科学保健知识第五、小米除湿健脾镇静安眠好早上一碗玉米粥精神焕发，晚上一碗小米粥呼呼大睡！科学保健知识国际会议推荐的“菜”菜科学保健知识第一、胡萝卜养皮肤、养头发、养粘膜。美容菜科学保健知识第二、南瓜刺激维生素细胞产生——胰岛素，常吃不得“糖尿病”科学保健知识第三、苦瓜分泌胰岛素不得糖尿病。科学保健知识注意：西红柿里的番茄素蛋白质结合最好，所以生吃不抗癌，西红柿炒鸡蛋是最佳组合。第四、番茄（西红柿）－－含有番茄素，可抗癌。

可预防子宫癌，卵巢癌，胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌，科学保健知识第五：大蒜：含有大蒜素，大蒜素抗癌——抗癌之王。——必须生吃，切成片，放在空气中15分钟，与氧气结合产生大蒜素。科学保健知识第六、黑木耳可以促使血液不粘稠，起到阿司匹林的作用。预防心肌梗死科学保健知识第七、花粉植物的精子，孕育生命，营养丰富。属于“肠道警察”避免胃肠道紊乱，维持肠道秩序科学保健知识关于动物的问题原则是：动物越小，蛋白越好！鱼肉蛋白一小时就吸收了，吸收率为100％，而牛肉蛋白的需要三小时吸收。吃小鱼小虾要吃全的，（带头带尾的，因为活性物质在头和腹部）。科学保健知识。国际上的黄金分割是：副食6、主食4；粗粮6、细粮4；植物6、动物4。国际倡导的标准量：最好吃七成饱，最多吃八成，若吃十成，那两成都是废物关于吃的”量“的问题：科学保健知识1962年发现，1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。特点：含有丰富的干糖、绿叶素、氨基酸、胆碱等。营养丰富，全面平衡而且是碱性食品。“8克螺旋藻可以维持生命40天。”推荐食品―――螺旋藻：优点：一是降血压，降血脂。二是补充维生素，预防糖尿病。三是保护胃粘膜，预防胃炎胃溃疡。四是恢复肝细胞的功能，预防肝炎。五是有抗辐射的作用。科学保健知识原则：不要早上运动，建议傍晚运动。三、关于适量运动科学保健知识想活就得动活动！活动！科学保健知识运动要适量。

运动要愉快。运动要经常。运动要择时。

科学保健知识原因——早上人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比晚上高四倍，容易突发心脏病。——早上没有太阳，日光和叶绿素没有光合作用，树林里都是二氧化碳，不利于健康。容易中毒，易患癌症。皇帝内经中说：没太阳不锻炼。科学保健知识美国人锻炼技巧：第一，适度的肌肉训练；第二，适度的耐力训练；第三，适度的柔韧训练。

科学保健知识你知道腿有多重要吗？1.有6条经络在腿上：肝、胆、脾、胃、膀胱、肾。2.腿上有很多的50%：人体50%的骨头，50%的肌肉，50%的血管，50%的神经，人只要不是躺着，50%的血液都在下半身。3.

腿不能细、腿不能累、腿不能胀、腿不能疼。4.

人老腿先老，腿老先看脚。5.

走路的时候两腿之间有缝，可能是小脑萎缩。6.

大步走和大步快走，可遏制静脉曲张和防止静脉曲张给我们带来的伤害。7.

膝关节越省着用、越不去用，它抗磨、抗受伤的能力就越会大幅衰退。8.

每天一定要抽出时间去蹲一蹲。科学保健知识大步快走的好处

第一肌肉骨骼参与量大第二身体能量消耗大第三全身血管开放量大第四全身的血流量大第五神经系统参与量大科学保健知识三五七锻炼法“三”是每天走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。科学保健知识体重多少

合适啊！体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方正常值为18.5～22.9，低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖科学保健知识最好的锻炼是：因人制宜因地制宜量力而行循序渐进持之以恒

科学保健知识四、关于戒烟限酒吸烟百害而无一利！！！在家中要杜绝吸烟科学保健知识吸烟三大危害：第一，尼古丁使人成瘾。第二，一氧化碳使人中毒。第三，焦油容易使人致癌。焦油含有四千多种有害的物质，其中有40多种是强烈的致癌物质，这在美国列为A类的致癌物质。

一氧化碳比氧气跟血红蛋白的结合率高21倍，一氧化碳先把血红蛋白结合了，氧气就没有办法跟血红蛋白结合。

科学保健知识吸烟有害举世公认哥们！一天不要超过5支啊。科学保健知识酒好喝也不要贪杯啊！酒的主要成分是酒精，是仅次于烟草的第二大杀手，过量饮酒对人体的全身都有影响，特别是肝脏、心脏、肾脏和生殖系统。

美国医学中心用CT检查发现，长期饮酒的人大脑开始萎缩，神经细胞受损，记忆力下降，58%有肝硬化等等。酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。科学保健知识长期过量饮酒导致许多急慢性疾病和精神行为障碍不差钱！一天最多不超过150克。科学保健知识关于睡眠问题科学保健知识睡觉时间晚上10－10：30开始睡觉。12点－3点是属于深睡眠时间，要雷打不动的。4点以后属于浅睡眠时间。关于午睡：建议头天没睡好就应该午睡的！应在饭后半小时，最好睡1小时，不要盖被子。建议：睡前用40－50度水洗热水澡，提高睡眠质量。科学保健知识首先要明白一个道理：心理状态不好，就白吃白锻炼了！五、关于心理平衡科学保健知识斯坦福大学做了一个有名的实验：

――诺贝尔奖

拿鼻管搁在你的鼻子上让你喘气，然后将鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不变颜色――说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气！把紫色的冰雪抽出1－2毫升注射给小老鼠，1－2分钟后小老鼠死了。而且紫色的冰雪成分经分析是容易得肿瘤物质。！科学保健知识欧洲博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智！科学保健知识推荐五种不生气的方法：一是躲避二是转移三是释放四是升华五是控制科学保健知识

所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能，但人类还不好好的利用它！国际上有个最新的说法：科学保健知识笑促进脑垂体产生脑内胚——天然的麻醉剂可以促进微循环，可以治疗偏头痛，关节炎；笑促进消化道，呼吸道的运动，有利于锻炼，避免肠道疾病。正所谓：笑口常开健康常在科学保健知识所以说，男儿有泪不轻弹是不明智的，正常人的眼泪是咸的，糖尿病的眼泪是甜的，悲伤人的眼泪是苦的，所以人如果悲伤，就要把眼泪“弹”出来的！知道吗？科学保健知识

做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。三个正确：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。三个快乐：助人为乐，知足为乐，自得其乐。科学保健知识处世六个“然”：

凡事顺其自然；遇事处之泰然；得意之时淡然；失意之时坦然；艰辛曲折必然；历尽沧桑悟然。

科学保健知识为人做到六个“乐”：

事业进取有乐；事事知足常乐；遵循先苦后乐；常常自得其乐；用心助人为乐；与众一起同乐。科学保健知识八种好的生活习惯和行为心胸豁达，情绪乐观。劳逸结合，坚持锻炼。生活规律，善于闲暇。营养适当，防止肥胖。远离吸烟，绝不酗酒。家庭和谐，适应环境。与人为善，自尊自重。爱好清洁，注意安全。

我国1986年提出8种健康生活方式科学保健知识乾隆养生16字诀吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。

乾隆（1711~1799年）享年89岁，是自秦朝到清末265位皇帝中最高寿的一位，当称帝王寿魁。科学保健知识十常是：齿常叩，津常咽，鼻