巧用“三角形”场地丰富篮球技战术循环训练方法

校园篮球队训练中，队员3～4人1组进行训练十分常见，虽然单次训练强度较高，但人数较多时，队员等待时间相对较长，可能会导致训练密度不高，进而影响训练的整体效果。笔者在带队训练备战的过程中设计了“三角形”多人循环训练方法，适用于多人的传接球练习、循环上篮练习以及基础战术演练，可有效提高训练的效果。一、传接球训练1.快速传接球训练训练目的：提高队员快速传接球的基本功和出球后的跑动意识。训练方法：将3个标志桶相距6m摆放成等边三角形，每个标志桶后至少站2名队员，分成红、黄、蓝3支队，队员红①持球。训练开始后，红①将球传给黄①，然后快速跑到黄队队尾；黄①接球后将球传给蓝①，再快速跑动到蓝队队尾；蓝①接球后传给红②，然后快速跑到红队队尾，以此类推，逆时针方向进行循环训练（图1）。训练建议：队员在训练之初可以按照教练员哨音进行慢速训练，待熟悉后可以用2个球同时训练，队员在训练的过程中尽量平传球，球速要快，因此，需要全体队员注意力高度集中。2.二过一回传球训练训练目的：提高队员传接球能力和跑位意识，同时提高出球后的加速跑动能力。训练方法：将3个标志桶相距8m摆放成等边三角形，每个标志桶后至少站2名队员，分成红、黄、蓝3支队，队员红①持球。训练开始后，蓝①跑向红①，待到中间位置时红①将球传给蓝①，然后红①跑向黄①，蓝①将球再传给红①，红①接球后传给黄①，黄①回传给红①后跑向蓝队，红①将球再传给黄①，黄①接球后传给蓝②，蓝②回传给黄①后跑向红队，黄①再回传给蓝②，黄①跑向蓝队队尾。从而开始新一轮的训练，以此类推，逆时针方向进行循环练习（图2）。训练建议：训练过程中队员要注意跑动和传球的时机，跑动中侧身面向球的方向，速度要快，待熟练后可以同时用2个球进行训练，增加难度和训练强度。二、传接球衔接上篮训练1.90°纵切传接球循环上篮训练训练目的：提高队员纵切传接球能力和行进间低手投篮能力。训练方法：黄队站在三分线外正对篮筐的90°位置，红队、蓝队分别站在三分线外45°位置，3支队的位置形成三角形，队员黄①持球。训练开始后，黄①将球传给蓝①后，黄①做纵切，蓝①将球回传给纵切的黄①，黄①接球完成上篮后，跑到蓝队队尾；蓝①跟进抢篮板球后将球传给红①，蓝①跑到红队队尾。红①接球再传给黄②，红①跑到黄队队尾。以此类推，逆时针方向进行循环练习（图3）。训练建议：训练之初队员可以放慢速度，待熟练后加快传球和跑动的速度。队员在训练过程中要时刻关注球的方向，注意传球的时机。2.45°纵切传接球循环上篮训练训练目的：提高队员纵切、掩护、传接球等能力和行进间低手上篮的能力。训练方法：黄队站在三分线外正对篮筐的90°位置，红队队员站在右侧45°位置，且距离三分线2～3m，蓝队队员站在右侧0°位置，3支队成直角三角形，黄①持球。训练开始后，蓝①和红①快速跑动到右侧45°三分线处，蓝①给红①做右侧掩护，红①借助掩护反向切入，黄①将球传给切入的红①，红①完成上篮，并抢篮板球后将球传给黄②。黄①跑到红队队尾，红①跑到蓝队队尾，蓝①跑到黄队队尾。以此类推，循环进行训练（见图4）。训练建议：切入队员要充分借助同伴的掩护，并观察队友的位置；纵切队员速度要快，侧身面向来球方向；传球队员注意传球时机和传球速度。三、战术训练1.突破分球训练目的：提高队员突破分球基础战术配合能力，强化突破运球能力和行进间传接球能力。训练方法：将3个标志桶相距8m摆放成等边三角形，每个标志桶后至少站2名队员，分成红、黄、蓝3支队，队员红①持球。训练开始后（以右手运球突破为例），红①向右侧交叉步或同侧步突破，突破至中间位置后将球传给黄①，然后快速跑至黄队队尾；黄①接球后向蓝队方向以同样方式突破，然后传球给蓝①后，快速跑至蓝队队尾；蓝①接球后向红队做同样的突破动作，并将球传给红②，蓝①快速跑到红队队尾。逆时针方向进行循环训练（图5）。训练建议：队员突破时要抬头观察，突破速度要快，重心压低，平传球。接球队员要提前做好准备姿势，时刻关注球的方向。2.传切配合训练目的：强化学生传切配合的熟练度和战术跑动意识，同时提高学生在行进间的传接球能力和观察能力。训练方法：将3个标志桶相距8m摆放成等边三角形，每个标志桶后至少站2名队员，分成红、黄、蓝3支队，队员红①持球。训练开始后，红①用力将球传给黄①，然后向黄队方向弧线切入，黄①将球回传给红①，红①接球将球传给蓝①，红①快速跑动到蓝队队尾；黄①向蓝队弧线切入，蓝①将球传给黄①，黄①接球后传给红②，黄①跑向红队队尾；蓝①向红队做弧线切入，接红②的传球后，将球传给黄②后，快速跑到黄队队尾。以此类推，逆时针方向进行循环训练（图6）。训练建议：可以先慢速跑动接球，待熟练后加快速度。在训练过程中，队员要注意力集中，时刻关注篮球方向，并注意切入和传球的时机。3.策应配合训练目的：提高队员的策应能力、观察能力、传接球能力和跑动意识。训练方法：将3个标志桶相距8m摆放成等边三角形，每个标志桶后至少站2名队员，分成红、黄、蓝3支队，队员红①持球。训练开始时，蓝①跑向中间策应点，红①将球传给蓝①，蓝①接球并将球传给黄①后，蓝①快速跑到红队队尾；红①跑向中间策应点，黄①将球传给红①，红①再将球传给蓝②，红①快速跑到黄队队尾；黄①跑向中间策应点，蓝②将球传给黄①，黄①接球后将球传给红②，黄①快速跑到蓝队队尾。以此类推，逆时针方向进行循环训练（图7）。训练建议：此项训练中，队员全部采用头上传球，接球后尽量不要把球放下来，同时在接球后要观察其他队员的位置，脚底下站位，不能出现走步。4.突破＋掩护配合训练目的：提高队员突破＋掩护配合的战术意识，以及队友之间的默契程度，同时提高突破能力和运球过程中的分球能力和观察能力。训练方法：将3个标志桶相距8m摆放成等边三角形，每个标志桶后至少站2名队员，分成红、黄、蓝3支队，队员红①持球。训练开始时，红①向黄队方向，右手运球突破至中间位置后，将球传给黄①，红①再给黄①做右侧掩护，黄①借助掩护向蓝