创新设计“彩圈”游戏 有效发展学生体能

促进学生体能发展一直是体育教育教学的核心任务之一。体能练习要从学生身心发展规律出发，抓住学生素质发展的敏感期，充分考虑学生的爱好与特长，有针对性地设计有利于学生可持续发展的练习。“彩圈”游戏不仅能平衡上下肢稳定性，还可以增强腰腹核心肌群的力量，让学生在学习技能的同时发展体能。笔者根据多年教学实践，设计出多种新颖的“彩圈”游戏，寓趣味性与运动性于一体，在提升技能、体能的同时，也激发了学生在运动中主动参与、拼搏创新的体育品德。一、发展上肢力量的练习方法1.“欢聚一堂”游戏目的：锻炼学生的上肢力量，发展单臂支撑能力。游戏方法：4名学生1组，彩圈20个，标志桶1个，彩圈均分放在标志桶两侧，学生成纵队准备。游戏开始，第一名学生俯卧单手支撑身体，另一只手将彩圈套在标志桶上，左右手交替进行，所有彩圈套完后，第二名队友将彩圈复位，第三名队友重复第一名学生的动作，第四名学生再将彩圈复位，最先完成任务的组获胜（图1）。注意事项：在此游戏中，学生双脚并拢，尽量保持身体平直，每次只能拿1个彩圈。2.“横行霸道”游戏目的：锻炼学生的上肢力量。游戏方法：4名学生1组，彩圈12个，将彩圈分成两排平行摆放，第一名学生俯卧撑准备。游戏开始，第一名学生手脚支撑在彩圈内，横向爬至彩圈尽头再返回，然后第二名队友接力出发，依次进行，最先完成的小组获胜（图2）。注意事项：学生横向爬行时手脚尽量保持步调一致，并注意不要触碰到彩圈。二、发展下肢力量的练习方法1.“疯狂‘脚逐”游戏目的：锻炼学生的下肢力量。游戏方法：4名学生1组成纵队准备，需要彩圈12个，标志桶1个。游戏开始，学生单脚挂住1个彩圈跳跃前行，将彩圈套在标志桶后快速跑回起点与第二名队友击掌接力，彩圈全部套完游戏结束，最先完成任务的组获胜（图3）。注意事项：学生跳跃前行过程中要保证彩圈不掉，彩圈套标志桶过程中只能用脚操作。标志桶与起点的距离可视学生能力调整。2.“开合跳跃”游戏目的：锻炼学生的灵敏性和跳跃能力。游戏方法：4名学生1组成纵队准备，将12个彩圈，呈“品”字形摆放。游戏开始，第一名学生双脚开合跳跃至彩圈尽头，然后迅速跑回起点与第二名队友击掌接力，最先完成任务的组获胜（图4）。注意事项：学生要双脚同时起跳，每次都要落在彩圈内。可以根据学生的跳跃能力适当增减彩圈的数量和间距。3.“争分夺秒”游戏目的：锻炼学生的快速奔跑能力。游戏方法：4名学生1组，彩圈12个、标志桶1个。游戏开始，1名学生负责滚动彩圈，其他3名队友快速跑动，最先拿到彩圈的学生将彩圈套在标志桶上，然后迅速跑回起点线，换另一名学生滚动彩圈，全组学生都完成1次滚动彩圈任务后游戏结束，用时最少的组获胜（图5）。注意事项：提示学生奔跑时注意安全，不要互相推搡。三、发展腰腹核心力量的练习方法1.“仰卧速递”游戏目的：锻炼学生的腰腹力量。游戏方法：4名学生1组，间隔一人距离坐下成一路纵队。彩圈12个，标志桶1个，将彩圈放在第一名学生脚上。游戏开始，第一名学生双手拿圈迅速仰卧套在第二名队友脚上，第二名学生双手取下彩圈迅速仰卧套在第三名队友脚上，以此类推，最后一名队友将彩圈套在标志桶上，传递完毕游戏结束，最先完成任务的组获胜（图6）。注意事项：游戏开始前学生需调整好间距。仰卧速递时，要双手同时握圈，并将彩圈准确套在身后队友的脚上。每次只能传递1个彩圈。2.“左右搬运”游戏目的：锻炼学生的腰腹核心力量。游戏方法：4名学生1组，成一路纵队准备。标准桶2个并排摆放，彩圈12个套在其中1个标志桶上。第一名学生坐于2个标志桶之间，上身略后倾，双脚伸直悬空。游戏开始，学生双手从一侧标志桶上取下彩圈套在另一个标志桶上，所有彩圈转移完毕，第二名队友把彩圈再搬运回来，以此类推，全部队友完成后游戏结束，最先完成任务的组获胜（图7）。注意事项：学生左右转移彩圈时上体略后倾，并保持全程双腿并拢不触地，如果触地则淘汰出局。双手同时握圈，每次只能转移1个彩圈。四、发展敏捷反应能力的练习方法1.“玩转九宫”游戏目的：锻炼学生的反应速度。游戏方法：4名学生1组，再分成2个队，彩圈9个在地上摆成九宫格，每队5个标志碟作为“棋子”，将“棋子”放在起点处。游戏开始，每队1名学生手持1个“棋子”迅速跑向九宫格并将“棋子”放在彩圈内，返回后下一名队友出发，2人交替进行。最先让本队3个“棋子”连成直线的队获胜（图8）。注意事项：学生每次只能拿一个“棋子”。2.“快速抢圈”游戏目的：锻炼学生的灵敏性和反应能力。游戏方法：6名学生1组，彩圈5个