《体育安全与健康》休闲体育体例

学习任务四常见运动性疾病的预防与处理

学习活动1肌肉痉挛的预防与处理

学习目标

1、能说出肌肉痉挛的原因和发病机制;

2、能说出肌肉痉挛的征象；

3、能简单处理肌肉痉挛；

4、能知道肌肉痉挛的预防措施

建议学时

10课时

泮

皇M学习准备

《体育安全与健康》教材、互联网资源。

4**^^学习过程

一、查阅相关资料，填写下表。

肌肉痉挛位置特点处理预防

二、了解什么是肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。运动中最易发

生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。在游泳运动中发生肌肉痉挛的

人较多

三、原因和发病机制

（一）寒冷刺激

在寒冷的环境里运动，肌肉受冷空气的刺激，兴奋性突然增高使肌肉发生强直收缩。如

游泳时受到冷水的刺激、冬季在户外锻炼受冷空气的刺激都可能引起肌肉痉挛。如果在寒冷

的环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，就更容易发生肌肉痉挛。

（二）电解质丢失过多

运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时大量排汗，或有些运动员

急性减体重使大量电解质从汗液中丢失，造成电解质过低，引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉

痉挛。

（三）肌肉连续过快收缩而放松不够

在训练和比赛中，肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，以至于肌肉收缩与放松的

协调性紊乱，引起肌肉痉挛。这在训练水平不高、新手中较多见。

（四）疲劳

身体疲劳也直接影响肌肉的生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有改变，肌

肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，导致痉挛产生。因而身体疲劳

时,特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动或做一些突发性的用力动作,容易发生肌肉痉挛。

四、肌肉痉挛处理

不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。牵引时

切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同

时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌；屈拇肌和屈趾肌痉挛，可将足及足趾背伸。

同时在痉挛肌肉部位作按摩，手法以揉捏、重力按压为主。可针刺或点掐委中、承山、涌泉

等穴位，处理时要注意保暖。热疗（如热水浸泡、局部热敷）也有一定疗效。严重的肌肉痉

挛有时需采用麻醉才能缓解。

在游泳中如果发生肌肉痉挛，不要惊慌，如自己无法处理或解救时，先深吸一口气，仰

浮于水面，并立即呼救。在水中解救腓肠肌痉挛的方法是，先吸一口气，仰浮于水面，用痉

挛肢体对侧的手握住痉挛肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时，用同侧的手掌压在抽筋肢

体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，待缓解后，慢慢游向岸边。发生肌肉痉挛后不宜再进行游

泳，应上岸休息、保暖、局部按摩使肌肉放松。

五、分小组讨论，模拟展示肌肉痉挛实例

小腿腓肠肌（最常见）

方法：让患者仰卧或坐位，膝关节伸直，牵引者双手握住患者足部，将患足踝关节缓慢

的背伸。请各个小组同学到前面来做演示，其他小组观察指正。

屈拇肌、屈趾肌

方法：用力将足和足趾背伸，然后屈伸膝关节几次，各个小组同学到前面来做演示，其

他小组观察指正。

六、肌肉痉挛预防

加强体育锻炼，提高身体的耐塞力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发

生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。冬季运动要注意保暖。夏季运动时，尤其是进行剧烈运动

或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运

动。游泳下水前要用冷水冲淋全身，使身体对寒冷环境有所适应；水温太低时，游泳时间不

宜过长。在运动中要学会肌肉放松，在降低体重和控制体重时要讲究科学性。

评价与分析

活动过程评价表

班级姓名学号日期年月日

序号评价要点配分得分总评

1能说出肌肉痉挛的原因和发病机制20

2能说出肌肉痉挛的征象15

3能简单处理肌肉痉挛25AD(86-100)

4能知道肌肉痉挛的预防措施20Bn(76-85)

5能遵守小组时间和课堂纪律10CD(60-75)

6及时完成老师布置任务