花样跳绳校本课程教材内容

花样跳绳校本课程教材内容第一章：跳绳概述第一课：安全知识及跳绳的起源与发展跳绳是一项在我国广为流传的民间体育活动。据记载，早在唐朝时期，就已经出现了跳绳的活动，当时称之为透索或“跳白索。可以看出，跳绳作为我国的传统体育活动，已经有着悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术不断提高。有些人甚至可以在一分钟内跳过0多次，还有人可以做出五摇跳（起跳一次，摇绳五环）。目前，世界上许多国家都开展了跳绳活动，日本甚至将跳绳列为小学体育课的教材。日本有一位跳绳高手叫做 ，他从七岁开始练跳绳，坚持跳绳四十多年，能够跳出0多种花样，可以连续跳6小时5分钟，并且能够完成五摇跳，经常到国外表演。跳绳运动是各项民俗体育运动中最普遍的项目之一，可以进行一人一绳、多人一绳、多人多绳等多种形式的跳绳活动。其动作简单或复杂，变化多样，非常有趣味性。并且，跳绳运动不受年龄、性别、场地的限制，人人都可以参与，学校和家庭都可以开展。这项运动特别适合于中小学校的学生，因为它具有很强的普及性、可行性和健身性。跳绳是基本运动教学内容之一，它是一项以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于研究，教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，因此跳绳已成为小学体育课教学内容之一。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有一句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”这说明通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。跳绳运动是一种非常安全的运动，很少会出现运动伤害的情况。即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。此外，跳绳者可以根据自己的身体状况、体力和方法自由调节跳绳的速度和次数，因此同学们可以放心地练。以下几点是同学们在练跳绳时需要注意的事项：1选择适当的场地；2穿着适当的服装；3充分做好准备活动和整理活动；4要有正确的跳绳方法。跳绳是一项非常有益的运动，但是正确的跳绳方法非常重要。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。同时，在跃起空中时，不要过度弯曲身体，应该保持自然弯曲的姿势。呼吸也要自然有节奏。握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。这样握绳的姿势可以使跳绳更加稳定，也可以避免绳子过长或过短影响跳绳效果。摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。这样摇绳的方法可以使跳绳更加流畅，也可以增加跳绳的难度和趣味性。停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。这样停绳的方法可以使跳绳更加有节奏感，也可以让跳绳者更好地掌握跳绳的节奏和技巧。在跳绳的训练过程中，要循序渐进，从基本的跳跃动作开始练，逐渐增加难度和复杂度。同时，跳绳时要注意安全，避免不必要的事故。例如，不要相互间拿着跳绳追逐打闹，更不要用绳子当鞭子抽打同学，也不要将绳子挂在器械当吊绳，做千秋荡，更不要从高处将绳子甩下击打同学的头。加强教育防范，杜绝事故。本文介绍了跳绳的基本技巧和几种步伐跳的动作，以及交叉花样跳的技巧。在摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。为了提高技巧，可以和同伴一起进行训练，相互比较与评价。在步伐跳中，有开合跳、后踢跳、交叉跳、提膝跳、踢腿跳等动作，可以根据自己的喜好进行选择练。在交叉花样跳中，有挽花跳和侧打挽花跳等动作，需要掌握双手腹前交叉的动作，并且在跳跃时尽量靠手腕摇动，保持课奏。训练时可以进行速度跳和无绳练，同时也要注意准备活动动作到位，手臂夹紧，手腕摇绳。两人一组练，一人练，一人纠错，相互评价，共同提高技巧。最后，可以和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，跳绳姿态最漂亮。练时常见的错误有很多，比如在做挽花动作时手部会不自觉地往上提，或者在跳跃时总是绊着一只脚导致失误。还有做交叉动作时，手部的交叉幅度太小，没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚，以及不能很好地掌握跳跃的时机。古籍文献中也有关于绳子的记载，如《说文》中将绳和索作为同义词，而《小尔雅》则将大的称为索，小的称为绳。在跳绳训练室中，可以通过一人摇绳，一人在绳中连续跳的方式进行训练，或者两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，掌握跳跃的时机，挑战连续跳跃10个、20个30个等等。此外，跳绳运动也成为了一项竞赛项目，计数赛、速度赛、自由赛等都是比赛的形式之一。跳绳比赛分为计数赛、花样赛和表演赛三种形式。计数赛是通过规定时间或完成跳绳动作的数量来展示运动员的基本体能和技能。计数赛项目包括0秒单摇跳、0秒双摇跳、3分钟单摇跳、连续三摇跳、4X30秒单双摇接力、0秒交互绳单摇接力和3分钟10人长绳“8字跳。花样赛则是运动员按照跳绳运动的基本规律，通过合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性。花样赛项目包括个人花样、两人同步花样、两人车轮跳花样和三人交互绳花样。表演赛则是通过多样的表现形式、丰富的表现内容和队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性。表演赛时间为4-8分钟，表演人数为5-20人。在跳绳训练室中，可以进行两人同摇间隔跳、纵排跳、共同摇绳跳跃等训练。比赛场地的要求包括场地大小、地面平整光滑、无障碍区、裁判席和界线等。此外，还可以尝试钻洞这个跳绳技巧。钻洞是指在跳绳的过程中，将绳子从身体下方钻过去。可以和搭档一起练，展示给同学们看。钻洞是一项有趣的训练项目，它需要若干同学站成一列横队，左右间距一臂。一人面对队伍，正常单摇跳，每单摇跳一次后，带人跳跃一下，以此类推，直至最后一人。这个过程可以循环进行，帮助同学们锻炼协调性和团队合作精神。跳绳训练室有多个训练项目。其中，两人同摇同跳30秒*3组可以帮助同学们提高跳绳的节奏和协调性。另一个项目是“8”字跳长绳，它需要两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。这个项目需要同学们在规定时间内完成一定数量的跳跃，帮助他们锻炼耐力和协调性。在跳绳比赛中，有一些常见的犯规。比如，在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。另外，花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5分，且超出时间的动作不予评分。还有连续三摇跳起跳犯规，运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15秒内未能开始起跳，比赛即告结束。同学们可以通过比赛来提高自己的技能。比如，可以轮流练，比比谁的成功率更高。还可以挑战自己，看看能否和同伴一起连续完成0个跳跃。集体长绳是另一个有趣的训练项目。其中，“8字跳长绳需要同学们在规定时间内完成一定数量的跳跃，帮助他们锻炼耐力和协调性。在练过程中，需要注意常见错误，比如跳绳者进绳前离绳距离过远、跑动不积极、跳绳者间隔时间长等等。跳绳的益处是多方面的，它可以帮助同学们提高心肺功能、协调性和耐力等等。因此，同学们可以通过跳绳训练室的训练项目来提高自己的技能和身体素质。跳绳是一项耗时少、耗能大的运动。据测试，连续跳绳10分钟与慢跑0分钟或跳健身舞20分钟的运动量相差无几。每分钟跳120-140次的速度，一个小时可燃烧600-1000卡的热量。跳绳的花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。法国健身专家 为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划，逐步增加跳绳时间，直到一次连续跳上半小时。跳绳已成为标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领是每天跳5分钟为一课，每天可跳5-6课，每周跳6天，待适应后可逐步加量。跳跃的速度可分为慢速和较快速，平均每分钟跳60-70次和平均每分钟跳140-160次。在跳长绳中连续跳跃，可以练跳绳的技巧和速度。跳绳训练室中，可以进行“8”字跳长绳、跳绳者手持短绳站在长绳中间等练。在练中，要避免摇绳时长短绳启动时机不一致、长短绳的摇绳速度不一致等常见错误。跳绳前最好活动全身，特别是相关部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。注意前脚掌的落地，避免受伤。跳绳是一项安全、有效的健身运动，但也需要注意安全事项。起跳和落地是前脚掌的任务，因为脚后跟着地，时间长了会对大脑、脚踝和脊柱造成损伤。同时，膝盖应微微弯曲，以缓解膝盖、脚踝与地面接触时的冲击。要选择平坦的地面，最好铺上地毯或软垫，不要在松动的土地上练，以免绳摩擦地面扬起尘土，污染孩子的呼吸道并对眼睛造成伤害。跳绳的时间一般不受限制，但要避开饭前和饭后半小时之内。彩虹跳是一种双人跳绳的方法，需要两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三根绳子同时摇动，保持同一课奏，进行跳跃。跳绳训练室的练包括绳中绳练、两人一绳者在长绳中间摇绳、按