《体育与健康》课件第十一章 休闲娱乐运动

第一节台球第二节轮滑第三节定向运动第四节攀岩体育运动实践篇第一节台球一、握杆和身体姿势（一）握杆方法握杆的方法正确与否直接影响到出杆的好坏。正确的握法是：拇指、食指和中指在虎口处用轻力握住球杆，其余两个手指要虚握。这样握杆的优点在于保证手指、手腕和整个手臂适度放松，便于肌肉能更协调地工作，有利于手指、手腕和整个手臂在运杆时的流畅，充分地感觉出触球瞬间杆头与球撞击的效果，给手指、手腕以及手臂肌肉更丰富的信号，便于正确学习掌握技术动作以及纠正错误。（二）身体姿势身体姿势的正确与否，对台球击球动作起着重要的作用。掌握和保持一个正确的身体姿势有助于完成正确的击球动作。身体姿势包括站立位置、脚的位置、上体姿势和面部位置。1.站立位置握好球杆后，面向球台向用主球击打目标球的方向直立，球杆指向主球，握杆手置于体侧，同时对击打目标球的下球点和主球，将要走的位置进行确定。2.脚的位置当身体位置确定后，握杆的手保持在体侧不动，左脚向左侧前方迈出步，与右脚的距离大约与肩同宽。左腿稍微弯曲，右腿保持自然直立。3.上体姿势站好脚位置后，上体向右侧转并向下弯身，使肩部拉起，上体前倾，与台面接近，头微微抬起，下颌正中部位与球杆相贴，双眼顺球杆方向平视。美式台球因为较小，上体可以抬高一些。4.面部位置尽量使球杆保持在额头中轴线上，双眼保持水平前视，使面部之中线与球杆和后臂处在一个较为垂直的平面上。（三）架杆方法架杆就是用手给球杆一个稳定的支撑和对杆头在主球的击球点进行调节的姿势。架杆是打好台球很重要的一个环节。架杆的方法有两种：一种是先将整个手掌放在台面上，将拇指以外的四指分开，手背稍微弓起，拇指跷起和食指的根部相贴形成一个“V”形的夹角，球杆放在“V”形夹角内。需要注意的是，架杆手的掌根、小拇指、食指以及拇指处的大鱼际部位要充分地贴住台面，切勿使架杆向左侧或右侧翻起，以确保架杆的稳定。另一种是左手手指张开，指尖微向内弯曲，用拇指和食指扣成一个指环，并与球杆成直角，掌根和中指、无名指、小指构成稳定支撑。二、基本杆法基本杆法是台球击球技术动作结构的具体化。不同杆法运用的目的是对主球进行走位控制，使主球走到合适的位置，以便能够连续击球。台球运动中基本杆法主要有定位球杆法、推进球杆法、跟进杆法、缩球杆法和侧旋球技术五种。（一）定位球杆法1.技术动作做好击球准备姿势，球杆保持水平，手桥略抬起，以便于击主球的中心点，出杆时用力要适当且迅速。对距离较远的目标球，可击主球的中心点稍偏下方，以确保主球的定位。2.技术效果中杆击主球，在主球撞击目标球后，目标球向前运动，主球停在目标球原来的位置上。（二）推进球杆法1.技术动作做好击球的准备姿势，后手握杆，保持球杆水平，击球的中上点，力量不可太大、太猛。2.技术效果主球撞击目标球后，目标球向预定的方向前进，主球也随之徐缓地向前方行进一小段距离后停下。（三）跟进杆法1.技术动作做好击球准备姿势，握杆的后手保持球杆水平，架杆的手桥可以拱起来，便于用球杆击打主球的中上点，出杆的力量根据主球走位距离的长短而定。2.技术效果当主球以上旋的形式撞击目标球后，目标球向前行进，主球由于自身的上旋继续随之前进，并停在某一位置上。主球跟进的距离与主球推进距离明显要长。（四）缩球杆法1.技术动作做好击球准备姿势，架杆手尽量放低平些，球杆保持水平，击主球的中下点，出杆时要果断迅速，动作连贯协调。2.技术效果当用低杆击打主球，主球便会随之产生急速的下旋，当与目标球相撞时，目标球向前运动，主球则借助其旋转向后运动。在同一力度下，由于主球和目标球的距离不同，缩杆的效果也有所不同。（五）侧旋球技术1.技术动作侧旋球就是球杆撞击主球的左侧或右侧使主球旋转并向前进。如果要使击出的主球直线前进，必须保持出杆时球杆前后基本呈水平位置，如果后手握杆较高，则主球前进的路线成弧线状，并随后手抬高的程度使前进线路的弧度增加。2.技术效果侧旋球不仅是主球自身产生的效果，而且还会将它的旋转效果传递给被它撞击的目标球，引起目标球的旋转。当撞击主球左侧时，击出的是左侧旋球，左旋球将使主球顺时针旋转。如果主球撞击目标球的右侧，那么主球顺时针旋转会使目标球产生一个相对弱一些的逆时针旋转。当撞击主球右侧时，击出的是右旋球，这时主球呈逆时针旋转。如果主球撞击目标球左侧，那么主球逆时针旋转会使目标球产生一个相对弱一些的顺时针旋转。三、击球方法我们了解了击球动作结构和基本杆法后，接下来需要了解的就是基本击球方法，即主球与目标球的关系。了解它们的关系并进行相应的练习，可促进台球技术的有效提高。（一）直击目标球台球运动是运用球杆撞击主球，通过主球将目标球撞击入袋或通过主球撞击目标球而得分的一项运动。直线球是台球击球入袋的最基本的形式之一。当主球的中心击球点、目标球的撞点和袋口的中心点在一条直线上，主球中心点受到球杆的撞击，并撞击目标球的中心撞击点时，目标球便会直落入球袋。（二）偏击目标球所谓偏球，是指主球撞击目标球的侧面。由于主球撞击目标球侧面的程度不同，又可分为厚球和薄球。厚球和薄球是台球运动中经常使用的一种击球技术。所谓厚球，是指主球撞击目标球的撞击点在目标球球体1/2以上；所谓薄球，是指主球撞击目标球的撞击点在目标球球体1/2以下。偏球的厚薄可以分成五种类型，即1/2、1/3、2/3、1/4、3/4。在打目标球的厚薄时，其瞄准点是目标球击球点向外一个球半径处与主球中心点纵向运动方向延长线的交点。（三）反弹球反弹球是主球击目标球，并利用台边的反弹使目标球落入袋中的一种击球方法。它包括直击反弹球和偏击反弹球两种类型。反弹球的击球入袋应用的是入射角等于反射角的原理。1.直击反弹球当主球、目标球和将要碰台边反弹入袋的反弹点在一条直线上时，这种击目标球全球反弹入袋的方法就叫直击反弹球。2.偏击反弹球当主球、目标球和要利用台边反弹入袋的反弹点不在一条直线上时，主球需偏击目标球反弹入袋，此种方法叫偏击反弹球。偏击反弹球在实际运用中比直击反弹球更为常见。在偏击反弹球前，一定要认真确定好台边的反弹点是否是目标球入射角和反射角相等的点，以及这个点是否是目标球反弹后行进至袋口中心点的线路，确定之后，方可击球。第二节轮滑（一）轮滑基础技术1.预备练习1）坐姿前后推鞋练习目的：了解鞋和场地的性能。动作要领：将头盔、护具和轮滑鞋穿戴完毕后，坐在椅子上，两脚平行分开，相距约15~20厘米，在原地做两脚交替前后推动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。2）坐姿左右推鞋练习目的：了解鞋和场地的性能。动作要领：将头盔、护具和轮滑鞋穿戴完毕后，坐在椅子上，两脚平行分开，相距约15~20厘米，以两鞋轮子内侧着地，在原地做两脚交替左右推动，体会轮子左右推动的摩擦力。2.站立1）“V”形站立练习目的：保持站立的稳定和平衡。动作要领：两脚尖外展40°～50°呈“V”形，脚跟紧靠，上体微前倾，重心落在两脚中间。2）“T”形站立练习目的：保持站立的稳定和平衡。动作要领：两脚呈“T”形靠住站立，前脚跟靠住后脚弓，上体微前倾，重心略偏于后脚。3）平行站立练习目的：保持站立的稳定和平衡。动作要领：两脚平行分开稍窄于肩，脚尖稍内扣，膝部微屈，重心落在两脚中间。如果练习者是穿单排轮滑鞋做此练习，则还要注意站立时两脚略向内倾，以利于保持稳定。3.转弯1）向前惯性转弯练习目的：向前滑行过程中转弯。动作要领：在向前滑行达到一定速度时，两脚平行，相距约30～40厘米，两膝微屈，如向左转弯时，右脚略靠前，重心落在两脚间前三分之一处，左腿略弯曲，右腿伸直，身体重心向左倾斜，头部和上体向左转动，体重压在左脚的外刃(单排轮滑鞋)或两个外侧轮(双排轮滑鞋)和右脚的内刃(单排轮滑鞋)或两个内侧轮(双排轮滑鞋)处，借助惯性向左前滑出一条弧线。如向右转弯，则方向为向右，两脚滑行的部位相反，但动作方法相同。2）向后惯性转弯练习目的：向后滑行过程中转弯。动作要领：在向后滑行达到一定速度时，两脚平行，相距约30～40厘米，两膝微屈，如向左转弯时，左脚略靠前，重心落在两脚间后三分之一处，左脚略弯曲，右腿伸直。身体重心向左倾斜，头部和上体向左转动，体重压在左脚的外刃(单排轮滑鞋)或两个外侧轮(双排轮滑鞋)和右脚的内刃(单排轮滑鞋)或两个内侧轮(双排轮滑鞋)处，借助惯性向左后滑出一条线。如向右转弯，则方向为向右，两脚滑行的部位相反，但动作方法相同。（二）速度轮滑基础1.滑跑姿势1）直道滑行的滑跑姿势（1）直滑行姿势。练习目的：学习速度轮滑直道滑行的技术动作，完成持续较长距离和时间的滑行练习，逐渐提高滑行速度。动作要领：为了在快速滑行中保持身体平稳、减小空气阻力，运动员在练习和比赛中，采用上体前倾、两腿弯曲、背手或摆臂的滑跑姿势。（2）一般滑行姿势。练习目的：掌握速度轮滑直道滑行的技术动作，在较快速滑行的状态下持续一定距离和时间。动作要领：一般速度轮滑直道滑行姿势是上体前倾，肩高于臀部，上体与地面成30°～40°角，大腿与躯干成50°～160°角，膝关节弯曲成110°～120°角，踝关节前屈成50°～70°角。上体放松，两臂伸直，两手自然互握于背后，头微抬起，目视前进方向10～12米处。在滑行时身体重心稍前探。2）弯道滑行的滑跑姿势（1）大弯道滑行姿势。练习目的：学习和掌握速度轮滑弯道滑行的技术动作，在较快速滑行的状态下持续一定距离和时间。动作要领：弯道滑跑采用身体向左侧前方倾斜的姿势。在弯道滑跑时，身体成一直线向左前方倾斜，头和肩也随之向左侧转动，左肩稍低于右肩，左臂稍低于右臂，双腿完成蹬地动作时，尽量与身体倾斜面相一致，上体和支撑腿的滑行沿圆弧的切线方向。在滑行中身体重心应稍偏左侧前方，整个弯道滑跑过程应有加速感。身体倾斜度与弯道半径的大小和滑跑的速度有密切关系，掌握好身体倾斜度与弯道弧度的关系，是提高弯道滑跑速度的重要因素。（2）小弯道滑行姿势。练习目的：准确掌握速度轮滑弯道滑行的技术动作，提高滑行速度，完成持续一定距离和时间的滑行。动作要领：根据弯道半径的大小以及滑行速度的快慢，相应调整身体向左侧前方的倾斜（半径越小，速度越快，倾斜度越大）。一般情况下，小弯道滑行时身体重心进一步下降，头部和上体向左扭转加大，左肩低于右肩的幅度也加大。速度轮滑的直道滑跑动作具有典型的周期性特征。一个动作周期由左、右两个单步组成，每一个单步又由单脚支撑和双脚支撑滑进过程组成。其中，单脚支撑滑进过程是支腿滑进的过程，它又包括惯性滑进和单脚支撑蹬地两个动作。与支撑腿相对应的浮腿动作是收腿、摆腿和着地动作，并与支撑腿协调一致。3.弯道滑行速度轮滑弯道滑跑动作的一个动作周期由左、右两个单步组成。与直道滑跑不同的是，在弯道滑跑过程中几乎没有惯性滑进阶段，两腿近乎处于不断交叉压步蹬地的状态，因而，在弯道滑跑过程中，每一个单步便由单脚支撑和双脚支撑两个阶段所组成。其中单脚支撑阶段又包括单脚支撑蹬地和浮腿的摆收腿两个动作，双腿支撑阶段又包括双腿支撑蹬地与浮腿的着地两个动作。（三）花样休闲轮滑技巧将不同的轮滑动作，如静止、滑行、旋转、跳跃等有机地结合起来，配合表演者即兴自编的一些舞蹈动作，就是休闲轮滑。它一般不以成套动作的形式出现，且在技术的完成、规格场地、器材的使用以及选用的动作和音乐等方面，都没有严格的规定。休闲轮滑在多个方面都没有严格的规定，因而参与者能够根据自身的条件，自由发挥想象力，创造出许多新的技术动作和表现形式。例如，有的选手将摇滚、迪斯科等舞蹈动作和音乐形式吸纳到休闲轮滑之中，有的还加入一些空翻、空转、手翻等，下面仅介绍几种较为基础的休闲轮滑技巧。1.向前平行回旋绕障动作要领：两脚平行开立，左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地)，身体重心在右脚上，两臂左右伸开或置于体侧，帮助维持身体平衡。当滑行至接近标志杆时，向右侧以向前滑行平行转弯的技术双脚双曲线滑行，绕过标志杆。然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏移于左脚，当滑行至接近标志杆时，向左侧以向前滑行平行转弯技术双脚双曲线滑行，绕过标志杆。2.向后平行回旋绕障动作要领：两脚平行开立，左脚以内刃向侧前蹬地(四轮不离地)，身体重心在右脚上，两臂左右伸开或置于体侧，帮助维持身体平衡。当滑行至靠近标志杆时，向右侧以向后滑行平行转弯的技术双脚双曲线滑行，绕过标志杆。然后右脚用内刃向侧前方蹬地，重心偏移于左脚，当滑行至接近标志杆时，向左侧以向后滑行平行转弯技术双脚双曲线滑行，绕过标志杆。3.向前单腿回旋绕障动作要领：以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，两臂左右伸开或置于体侧，帮助维持身体平衡。当滑过弧线一半接近标志杆时，以左脚前内刃滑行绕开标志杆，然后迅速扭转左脚跟，成左前外刃滑行，绕开第二个标志杆。4.向后单腿回旋绕障动作要领：以左脚滑后外弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚外刃滑出，两臂左右伸开或置于体侧，帮助维持身体平衡。当滑过弧线一半接近标志杆时，以左脚后外刃滑行绕开标志杆，然后迅速扭转左脚尖，成左后内刃滑行，再绕开第二个标志杆。第三节定向运动一、概述定向运动就是利用地图和指南针依次到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林、郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。（一）定向运动的起源与发展定向运动是由“Orienteering”翻译而来的，近几年来，随着此项运动在我国的普及与推广，定向运动一词渐渐得到业内人士的一致认可，并最终被中国定向运动协会确定为官方名称。定向运动起源于北欧的瑞典。1961年5月，国际定向运动联合会(IOF，以下简称国际定联)在丹麦首都哥本哈根成立，并确定了正式的比赛项目，制定了一系列的比赛规则与技术规范。国际定联的成立，标志着定向运动进入了崭新的发展时期。现在，每两年一次的世界定向锦标赛的影响越来越大。国际军体理事会已将定向运动列为正式比赛项目之一。定向比赛也是国际大学生体育联合会的一个正式比赛项目。目前，定向运动在我国也初具规模，并且呈现出强劲的发展势头。1992年，国际定向运动联合会就批准中国以“中国定向运动委员会”的名义加入该组织，成为正式会员国。1995年“中国定向运动委员会”正式更名为“中国定向运动协会”，简称“中国定协”。中国定向运动协会积极推动定向运动在国内的发展，每年在全国范围内组织“全国定向运动锦标赛”和“全国城市定向运动系列赛”。赛事的组织工作与国际惯例接轨，裁判规则与技术标准完全按照国际定向运动联合会颁布的规范实施。(二)百米定向介绍百米定向是由俄罗斯人Mr.Maximriabkin最早提出并实现的。所谓的“百米定向”就是在一块100米×50米的场地内进行比赛。在比赛的过程中，观众可以看到运动员比赛的全过程，而且赛场上还伴有音乐。有意思的是运动员可以在出发区得到一张地图，并且在赛前分析地形和做路线选择。起点、终点和比赛区是有严格界限的，因此，以上的这些活动只能在出发区做。未出发的运动员是看不到别的运动员的比赛过程的。比赛的地图采用1:500的大比例地图，等高距为1米。在比赛区域内的每一棵树木都被标注在图上且非常细致。与此同时，组织者还要另外加上一些“控制旗”以增加比赛的难度。比赛的线路一般是150～400米，设置5～30个点标，预计胜出时间为1～3分钟。二、定向运动的工具与装备（一）地图地图是定向越野最重要的器材。在定向地图上标有定向越野的路线，一条定向越野路线一般包括一个起点、一个终点和一系列检查点。检查点是用于检验参与者是否按规定跑完了全程。为此，应设置专门的标志，并在地图上准确地标示出来。定向越野的路线通常按环形设计。定向越野路线的设计是组织定向比赛的最重要环节之一，路线设计得好坏直接影响到比赛目的的实现和任务的完成情况。（二）指北针（三）点标旗参与者根据定向越野地图所提供的信息，可利用指北针快速定向，在实际地形中寻找一幅黄色和白色相间的点标旗。该点标旗准确地放置在地图所标示的地点，圆圈的中心点。悬挂点标旗的方法有两种，有桩式和无桩式。悬挂高度一般从标志旗上端计算，距地面80～120厘米。（四）打卡器为了证实参与者通过了比赛中的各个检查点，参与者必须在到达的每一个检查点(点签器)时，使用打卡器在卡纸上打卡，以此证明其确实到达了此点。（五）检查卡片为了证明参与者的确到访过各个检查点，主办方会在比赛时给每个运动员一张检查卡片。该卡片用厚纸片做成，当运动员寻找到检查点时，用点签在相应的检查卡上所标示的序号作印痕，以作为验证成绩是否有效的凭证。（六）号码布号码布的规格一般不超过24厘米×20厘米，号码数字的高度不超过12厘米。参与者要将号码布佩戴于胸前及背后。（七）检查点说明符号检查点说明符号是国际定联规定的世界通用的统一符号标志，它详细标注了检查点所在的地物、地貌及点标旗与该地物、地貌的位置关系。（八）参赛者着装服装方面，应以轻便、舒适及易于活动为准，过紧和太厚的衫裤会使运动员举步难移。可穿旅行靴，保护脚腕，也可穿上比赛用的运动鞋，但要求鞋身防水，鞋底有凸齿，在碎沙地不易滑倒。采用有弹性的面料做成护腿，以便于参赛者在奔跑中不被刮伤或被虫、蛇等咬。（九）比赛场地（1）竞赛区域应选择在地形比较复杂、植被覆盖良好的地区，应能为设计较高难度的竞线提供可能。（2）竞赛区域选择应不宜使本地参赛运动员获益。（3）竞赛区域一经确定，应视为禁区。除组织者外，任何人不得以任何理由进入该区域。（4）举办过全国或大型定向运动竞赛的场地，在三年内不得再用于同级别大型的竞赛。当某一地区实际条件不允许而不得不使用以往的场地时，应提前公布最近的旧版彩色定向地图，并提前下发给参赛队伍，保证比赛的公平性。三、定向运动的基本技能（一）标定地图标定地图就是为了使越野图的方位与现地的方向相一致。这是使用越野图的最重要的前提。1.概略标定越野图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将越野图的上方对向现地的北方，地图即已标定。这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。2.利用磁北线标定先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即标定。3.利用直长地物标定利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图。首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。4.利用明显地形点标定地图当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显的地形点，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。（二）对照地形对号入座、对照地形，就是要通过仔细的观察，使图上和现地的各种地物、地貌相互对应。对照地形在定向越野比赛中的作用主要有两个：一是在站立点尚未确定时，正确地对照地形，才能在图上找出正确的站立点位置；二是在站立点已经确定，只有通过对照地形，才能在现地找到已选定的最佳行进路线。对照地形行进方向时应先标定地图，然后根据不同的需要采用不同的对照方法。（1）在站立点尚未确定前：首先应概略地标定地图，然后迅速地观察一下周围，记清最大或最有特征的地物、地貌的大概方位与距离，并从图上找到它们，此时站立点的位置即可概略地确定。若想较精确地确定，则需按下节中所介绍的方法去做。（2）在站立点已经确定之后：首先应概略地标定地图，然后从图上查明自己选定的运动路线上前方两侧的特征物，同时记清它们的大概方位与距离，并将它们在现地辨别出来，然后再前进。如果因为地形太复杂，如山丘重叠、形状相似等，不易进行对照，可以先采用较精确的方法标定地图，然后用带刻度尺的指北针的长边切站立点和特征物，并沿这条直长边向前瞄准，则特征物一定在此方向线上。如果此方法还不能解决问题，应变换对照位置，或者登高观察对照。在这里需要特别强调的是，无论在什么情况下进行现地对照地形，都必须特别注意观察和对照地形的顺序与步骤问题。现地对照地形的顺序一般是：先对照大而明显的地形，后对照一般地形；由近及远，由左至石;出点及线，由线及面；逐段分片，有规律地进行对照。在步骤方面，首要且必不可少的是要保持地图方位与现地方位的一致，然后再根据不同需要进行下面的步骤。(三)确定站立点熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方法除了要记住它们各自的步骤、要领，还要学会根据不同情况，对它们进行选择使用和结合使用。1.直接确定当自己所处的位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。这是一种在行进中，特别是奔跑中最常用的方法。可以称得上是明显地形点的地物主要有：(1)单个的地物。(2)现状地物的拐弯点、交叉点(呈“十”字形)、交会点(呈“丁”字形)和端点。(3)面状地物的中心或者有特征的边缘。可以称得上是明显地形点的地貌主要有：（1）山地、鞍部、洼地。（2）特殊的地貌形态：陡崖、冲沟等。（3）谷地的拐弯、交叉和交会点山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。2.利用位置关系确定当站立点位于明显地形点附近时，可以采用位置关系法。利用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。3.利用“交会法”确定当站立点附近无明显地形点时，可以利用“交会法”确定站立点。按不同情况，它又可以具体分为90°法、截线法、后方交会法和磁方位角交会法。（1）90°法：当待测点位于线状地形(包括道路线、合底线、坡度变换线等)上明显的地形点时，那么确定站立点就很简单了，目标点与地形线垂直方向线的交点即为站立点。（2）截线法：当待测点位于线状地形上，但在其与运动方向垂直的方向上没有明显地形点时，可以用此法。其步骤是：①标定地图，在线状地形的侧方选择一个图上与现地都有的明显地形点；②利用指北针的直长边缘(也可用三棱尺、铅笔等)切于图上明显地形点的位点上，然后转动指北针，使其直长边对准地形点；③指北针的直长边向后画方向线，该方向线与线状地形符号的交点，就是站立点在图上的位置。（3）连线法：当待测点位于线状地形上，同时测的位置恰好是在某两个明显地形点的连线上时，可以利用这种方法确定站立点。（4）后方交会法和磁方位角交会法：后方交会法和磁方位角交会法可用于线状地形且地图与现地相应的都有两个以上的明显地形点的情况。（四）利用地图行进利用地图行进是定向运动的基本运动方法，它有赖于运动员对前面所述各种专项技能的综合运用。1.记忆法一般要按行进的顺序，分段记住路线的方向、距离、经过的地形点和两侧的辅助地物。通过记忆，应该使自己具备这样一种能力：现地的情景能够不断地与记忆的内容重叠并得到印证，即“人在地上跑，心在图上移”。2.拇指轴行法先明确自己的站立点和将要行动的路线，到达目标，然后转动地图，身体随之转动使地图与现地的方向一致，用拇指指于站立点一侧，再开始行进。行进中要根据自己所到达的位置，移动拇指，转动地图，保持位置、方向的连贯性与正确性。3.借线法当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。行进时，要先明确站立点，然后用易于辨认的线状地形，如道路、围栏、高压线、背线、坡度变换线等，作为行进的“引导”，使自己运动时更有信心。由于沿着线状地形前进犹如扶着楼梯的栏杆行走，因此国外称这种方法为“扶手法”。4.借点法当检查点附近有高大明显的地形点时，可用此法。行进前，要先将目标辨认清楚(亦可用其他物体佐证)，然后用最快的速度前往检查点。5.导线法当站立点距离检查点较远，途中地形又很复杂时，可以采用此法。行进过程中，要多次利用各个明显的地形点，确保前进方向与路线的正确性，但需注意切勿将相似的地形点用错。6.迷失方向时的解决方法(1)沿道路行进时：标定地图，对照地形，判明是从哪里开始发生的错误以及偏差有多大，然后根据情况另选迂回的道路前进。如果错得不多，可返回原路再行进。(2)定向行进时：应尽早停止行进，标定地图后选择最适用的方法确定站立点，然后尽量取捷径插到原来的正确路线上，不得已时再返回原路。(3)在山林地中行进时：根据错过基本方向的大概距离，找出最近的那个开始发生偏差的地点，并以此为基础，确定出站立点的概略位置。如果错得太远，确定不了站立点，又不能返回原路，就要在图上看一看，迷失地区附近是否有较大型或较突出的明显地形（最好是线状的），如果有，就要果断地放弃原行进方向向它靠拢，并利用它确定站立点。如果没有这个条件，那么就继续按原定方向前进，待途中遇到能够确定站立点的机会后，再迅速取捷径插向目的地。在山林中行进，最忌讳在尚未查明差错程度和不清楚正确的行进方向的情况下，匆忙轻易地取“捷径”斜插，这样很可能造成在原地兜圈子。四、基本定向技术（一）地图正置及拇指辅行法先将地图正置，把拇指放在地图上自己的位置，这样要前进的方向便在地图前方、仔细观察四周的环境及地理特征，当前进时，拇指随着移动，当改变前进方向时，地图也要随着转移，即保持地图北的方向和实际环境的北向吻合，这样就可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置，省下不少时间和精力。（二）利用指北针利用指北针准确地找出目标的方向。每次前往目标前，可先观察目标周围的地势，加深印象，务求快速而准确地到达目的地。（三）扶手法利用明显地物或人做特征引导，以便前进时更具信心，如小径、围栅、小溪涧的扶手等，这些皆是有用的扶手。（四）收集途中所遇特征辨别前往控制点途中所遇到的地理特征，确保前进方向及路线正确。切勿将相似的特征误认。（五）攻击点先找出控制点附近特别明显的特征，然后利用指北针，从攻击点准确、迅速地前往控制点。攻击点必须是容易辨认的，如电塔架、小路交点等。（六）数步测距先在地图上量度两点间的距离，然后利用自己的步幅准确地测量要走的路程。方法：先量度100米所需步行的步数(设120步)，当在地图上发觉由A点到B点的距离是150米，便可估算出应走180步。为了减少数步，可利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。上面的例子双步数为90步。练习者要掌握除比赛时经常运用的上述基本技术外，还需赛后检讨，找出常犯的错误和原因，改善定向技术。初学者应多从基本技术下工夫，切勿操之过急。第四节攀岩一、攀岩的潮流与发展攀岩技术可以追溯到18世纪的欧洲。当时的登山者为了克服类似阿尔卑斯山等终年积雪的冰岩地形，进而发展出一套较为完善的攀登技术，直到第二次世界大战前后，由于战争的需要，攀岩逐渐有了今日的雏形。攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。攀岩是指人类利用原始的、本能性的攀爬技术，借助各种装备作安全保护，攀登峭壁、裂缝、海蚀岩、大圆石以及人工岩壁等。攀岩于1974年列入世界比赛项目。二、攀岩的身体要求攀岩运动对运动员身体形态的要求虽不如篮球、排球、投掷等项目高，但也有其自身明显的特征要求。在攀岩比赛中，当支点间跨度较大时，身高高、臂长者会占有明显优势。此外，体重在一定程度上能反映身体的充实度。过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性，增大身体和各部位的惯性，从而降低肌肉收缩的能力，所以攀岩运动员要有和身高成比例的相应体重，才能取得事半功倍的效果。攀岩运动员的最佳体重为：(身高-110)×90%（公斤）。三、攀岩的分类（一）按地点分类（1）自然岩壁攀登：在野外攀爬天然生成的岩壁，一般是开发和清理过的难度或抱石路线。（2）人工岩壁攀登：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁。（二）按攀登形式分类（1）自由攀登(FreeClimbing)：不借助保护器械(主绳、快挂、铁锁等)的力量，只靠自身力量攀爬。（2）器械攀登(AidClimbing)：借助器械的力量攀登。（3）顶绳攀登(TopRopeClimbing)：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。（4）先锋攀登(SporClimbing)：在攀登路线上预先打上数个膨胀钉和挂片，在攀登过程中，将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。（三）按比赛形式分类在国际攀登界，由国际总会负责推广运动攀登及组织国际比赛。按比赛形式又可分为：世界杯赛和世界锦标赛，20岁以上的成年赛和19岁以下的青少年赛，男子组赛和女子组赛，国际赛、洲际赛及国家级比赛。值得一提的是，攀岩还是各级极限运动会中很重要的一个项目。世界赛可分几种形式进行，如难度赛(DifficultyCompetition)、速度赛(SpeedCompetition)和抱石赛（Bouldering）。（1）难度赛：各赛员在同一难度的人工墙或路线上比赛攀得越高或远便是胜利者。（2）速度赛：顾名思义，是以速度决定胜负，在最短时间内完成路线，便得以晋级，直至产生冠军。（3）抱石赛：赛员在指定时间内，不限次数去尝试完成多条路线，尝试次数最少而又能完成路线者为冠军。（4）室内攀岩：是在一个高而大的房间内设置不同角度、不同难度的岩壁，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置，手攀脚登。室内攀岩的难易程度可由人直接控制。室内岩壁也分为人工岩壁和自然岩壁。（四）按照比赛性质分类竞技攀登按照比赛性质可分为以下几种：（1）完攀(Flash)：运动员在比赛之前可以收集路线的有关资料和观察路线，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。（2）看攀(OnSighting)：运动员在比赛前对路线的信息一无所知，边观察边进行攀登，在攀登过程中一旦脱落或犯规即判其失败。（3）红点攀登(RedPoint)：运动员可以对路线进行反复的观察和试攀，只要最终达到终点即可。（4）速度攀岩：上方系绳保护，运动员按指定路线进行速度攀登的比赛。运动员按完成比赛路线所用的时间来决定每轮比赛的名次。（5）大圆石攀岩：岩石高度不得超过4米，每条路线不超过12个支点。攀登时运动员不系保护绳，每次比赛需要选择10条路线攀登。四、攀岩的基本方法三点固定法是攀岩的基本方法，对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。（一）身体姿势攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。（二）手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求在第一指节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂。在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。（三）脚的动作一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是在于两腿的力量是否能得到充分利用，只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是：两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用身体，但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，要掌握用力的方向。（四）手脚配合优秀的攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，因为攀登时往往是上肢引体，下肢蹬、压、抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量。上肢又要以手指、手腕和手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。五、攀登的保护方法攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳（或收绳），在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的摩擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的摩擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种。（一）上方保护引攀(TopRoping)是指将保护用的攀登绳从上垂下，连到攀登者的安全带上。保护绳的另一端，经过人工岩墙上方的确保点，连到防护者控制的防护器上。上方保护是保护支点在攀登